Teen tällä hetkellä kaksijakoisella ohjelmalla 4 krt viikossa eli yläkroppaa tulee 2 krt viikossa ja jalkoja 2 krt viikossa. Yläkroppapäivänä liikkeitä on noin neljä eli esim. penkki, kulmasoutu käsipainolla, istuen hauiskääntö käsipainoilla ja dippi lisäpainolla.
Kysymys: Onko ok vetää läpi tuo 8 viikon 5x5 penkkiohjelma lyhyemmässä ajassa, esim. niin, että tekee ensimmäiset "4 weeks" kahdessa viikossa (koska teen penkkiä 2 krt viikossa tällä hetkellä) ja kun tulee eteen "week 7 ja 8", niin nämä tekee erillisillä viikoilla koska ovat raskaampia sarjoja. Ja voisiko maksimijaksonakin tehdä yhtenä viikkona kaksi penkkitreeniä (siis yhdistää "week1" ja "week2"). Tuntuma huomioiden tietenkin - jos väsyttää, niin sitten ei yhdistele. Nopeuspenkkiä ei ole ohjelmassa.
Ohjelma kopioitu ketjun alkusivuilta:
5x5 ohjelma:
week1 5*5*70%
week2 5*5*73
week3 5*5*75
week4 5*5*78
week5 5*5*80
week6 5*70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x83
week7 5*73, 78, 83, 88, 85
week8 5*70, 80, 90, 88, 85
"maksimijakso"
Week1 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan aloitusmaksimista)
Week2 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week3 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80 (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week4 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 1 uudesta maksimista)
Week5 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week6 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week7 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, ... , 1*uusi maksimi (lasketaan viikon 4 uudesta maksimista)
Week8 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90 (lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week9 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80(lasketaan viikon 7 uudesta maksimista)
Week10 kisa tai lopullinen maksimitestaus
