Kysymys jto:lle 5*5:sta

Liittynyt
23.11.2014
Viestejä
1 574
Mites mun kannattaisi jatkaa tuon kasi viikon jälkeen? Kun dietin piti jo loppua, mutta päätin jatkaa sitä vielä ainakin ehkä 6-8v. Kun ei hirveästi tekisi mieli max. ykkösiä ruveta kokeilemaan näin dietin lopussa, että ei vaan käy mitään.
Pitkään kyllä ajattelit dieettiä jatkaa :D
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
ei niitä rajoille asti oo pakko tehdä. kannattaa kyl jonkin verran ees maksimivoimaa tehdä. saat perusvoimahommiinki reserviä lisää. tee pari viikkoa kolmosia, kevennys hieman ja sitten pari viikkoa ykkösiä. jätä varaa toiston verran, ellei oo halua rajoille asti mennä. tiät kyllä itekin paljonko ois tullut. noin monen vuoden dieetti on aika rankka :)
 
Liittynyt
7.2.2013
Viestejä
3
Miten kevennys viikot, pidetäänkö niitä myös perus 5x5 jaksolla vai vasta piikatessa. Entä millaiset raudat ja sarjat kevennettäessä?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
toki pidetään. 3:1 on semmonen ok perusrytmi. pari kolme toistoo varaa ja peruskaudella esim 3x6-8.
 
Liittynyt
31.12.2014
Viestejä
31
Semmoista kysymystä, että pystyykö tätä 5x5 ohjelmaa käyttää progressiona pääliikkeisiin (penkki,kyykky,mave) ihan perus "voimabodaus" ohjelmassa? Vai olisiko järkevämpää silloin keskittyä vain voimailuun?
 
Liittynyt
22.8.2004
Viestejä
310
Tulee duunissa sellanen viikko, että sunnuntaihin asti painan ympäri pyöreitä päiviä niin ei salille ole järkeä enää lähteä.

Miten kannattaisi toteuttaa ensi viikon reenit kun viime viikko oli maksimivakautus ja tämä viiikko olisi kevennys? Kannattaisiko alku viikosta vähän herätellä paikkoja ennen torstaista penkin ja perjantaista kyykyn maksimitestiä vai siirtää vaikka viikolla?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
pieni herättely on se parempi. muuten tulee liikaa paussia.
 
Liittynyt
22.8.2004
Viestejä
310
Lisää "tyhmiä" kysymyksiä kun ei ole näistä piikkailuista hirveästi kokemusta.

Onko ihan normaalia, että maksimivakautus viikolla painot painaa jotenkin paljon ja tuntunut tukkoselta versus mitä oli maksimitestaus viikolla?

Tällä rungolla tehnyt:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
no pitäs 95% kevyemmältä tuntua vrt.100%. et vaan ollu palautunu tarpeeksi. toi ei oo piikkailuohjelma, vaan enempi maksimivoiman stressijakso. ekat treenit kannattaa ottaa vähän iisimmin, että kroppa pääsee mukaan raskaampaan menoon.
 
Liittynyt
22.8.2004
Viestejä
310
Ok. Onko kuitenki ihan ok runko muuten? Nyt on toinen kierto tätä ja ainakin maksimit nousi ekasta testauksesta. Pitää vähän yrittää perehtyä paremmin tähän voimailu hommaan. Mukavaa touhua.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
piikkailut kannattaa tehdä aika lineaarisesti jopa edistyneitten tapauksessa.
 
Liittynyt
22.9.2016
Viestejä
2
Penkissä sarjat 15x90kg, 6x100kg, 1x115kg, otettu eri treeneissä jokaisen treenin ns. maksimisarjana. Ajatuksia kuinka saada parannettua maksimivoiman tuottoa? Onko perinteinen hermotus ja totuttelu vaan raskaisiin toistoihin ratkaisu? 5/3/1 Systeemillä treenailen tällä hetkellä
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
6x87% on vielä ihan normaalia. ellet oo maksimivoimaa juuri tehny, sitäkin normaalimpaa. helpoiten pääset siihen kiinni, ku alat tekeen pari ykköstä tai kakkosta ennen pidempiä sarjoja. pääasiassa ja alussa kannattaa niihin jättää pari kolme toistoa varaa.
 
Liittynyt
18.1.2014
Viestejä
6
Neljäs viikko pärähti käyntiin 5x5 tehnyt penkille 5kg korotuksilla. Mitenkä kannattaisi jatkaa maksimin kannalta? Tiputanko 4x3 jonka jälkee 3x2 ja sitten maksimi? Missä vaiheessa kevyt viikko ja kannattaako sillon pitää kuitenki tatsi isoihin painoihin?

T. wannabe bodari jolla oo mitää oikeaa käsitystä voimailusta.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 291
no ehkä kannattais tutustua siihen voimailuun enemmän. noilla tiedoilla mulla ei oo aavistustakaan sun yhtään mistään. joten ohjekin vois olla
a) kyllä
b) maksalaatikko
c) ei ihan liian isoihin, mutta 20% pois.
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 883
no ehkä kannattais tutustua siihen voimailuun enemmän. noilla tiedoilla mulla ei oo aavistustakaan sun yhtään mistään. joten ohjekin vois olla
a) kyllä
b) maksalaatikko
c) ei ihan liian isoihin, mutta 20% pois.
Maksalaatikko on kyllä tosi hyvää!
 
  • Like
Reactions: jto
Liittynyt
11.4.2006
Viestejä
822
Ja kakka housuissa loput!

Siinä vasta mies punnitaan... ;)
 
Ylös