Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ei niitä rajoille asti oo pakko tehdä. kannattaa kyl jonkin verran ees maksimivoimaa tehdä. saat perusvoimahommiinki reserviä lisää. tee pari viikkoa kolmosia, kevennys hieman ja sitten pari viikkoa ykkösiä. jätä varaa toiston verran, ellei oo halua rajoille asti mennä. tiät kyllä itekin paljonko ois tullut. noin monen vuoden dieetti on aika rankka :)
 
toki pidetään. 3:1 on semmonen ok perusrytmi. pari kolme toistoo varaa ja peruskaudella esim 3x6-8.
 
Semmoista kysymystä, että pystyykö tätä 5x5 ohjelmaa käyttää progressiona pääliikkeisiin (penkki,kyykky,mave) ihan perus "voimabodaus" ohjelmassa? Vai olisiko järkevämpää silloin keskittyä vain voimailuun?
 
Tulee duunissa sellanen viikko, että sunnuntaihin asti painan ympäri pyöreitä päiviä niin ei salille ole järkeä enää lähteä.

Miten kannattaisi toteuttaa ensi viikon reenit kun viime viikko oli maksimivakautus ja tämä viiikko olisi kevennys? Kannattaisiko alku viikosta vähän herätellä paikkoja ennen torstaista penkin ja perjantaista kyykyn maksimitestiä vai siirtää vaikka viikolla?
 
Lisää "tyhmiä" kysymyksiä kun ei ole näistä piikkailuista hirveästi kokemusta.

Onko ihan normaalia, että maksimivakautus viikolla painot painaa jotenkin paljon ja tuntunut tukkoselta versus mitä oli maksimitestaus viikolla?

Tällä rungolla tehnyt:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
 
no pitäs 95% kevyemmältä tuntua vrt.100%. et vaan ollu palautunu tarpeeksi. toi ei oo piikkailuohjelma, vaan enempi maksimivoiman stressijakso. ekat treenit kannattaa ottaa vähän iisimmin, että kroppa pääsee mukaan raskaampaan menoon.
 
Ok. Onko kuitenki ihan ok runko muuten? Nyt on toinen kierto tätä ja ainakin maksimit nousi ekasta testauksesta. Pitää vähän yrittää perehtyä paremmin tähän voimailu hommaan. Mukavaa touhua.
 
piikkailut kannattaa tehdä aika lineaarisesti jopa edistyneitten tapauksessa.
 
Penkissä sarjat 15x90kg, 6x100kg, 1x115kg, otettu eri treeneissä jokaisen treenin ns. maksimisarjana. Ajatuksia kuinka saada parannettua maksimivoiman tuottoa? Onko perinteinen hermotus ja totuttelu vaan raskaisiin toistoihin ratkaisu? 5/3/1 Systeemillä treenailen tällä hetkellä
 
6x87% on vielä ihan normaalia. ellet oo maksimivoimaa juuri tehny, sitäkin normaalimpaa. helpoiten pääset siihen kiinni, ku alat tekeen pari ykköstä tai kakkosta ennen pidempiä sarjoja. pääasiassa ja alussa kannattaa niihin jättää pari kolme toistoa varaa.
 
Neljäs viikko pärähti käyntiin 5x5 tehnyt penkille 5kg korotuksilla. Mitenkä kannattaisi jatkaa maksimin kannalta? Tiputanko 4x3 jonka jälkee 3x2 ja sitten maksimi? Missä vaiheessa kevyt viikko ja kannattaako sillon pitää kuitenki tatsi isoihin painoihin?

T. wannabe bodari jolla oo mitää oikeaa käsitystä voimailusta.
 
no ehkä kannattais tutustua siihen voimailuun enemmän. noilla tiedoilla mulla ei oo aavistustakaan sun yhtään mistään. joten ohjekin vois olla
a) kyllä
b) maksalaatikko
c) ei ihan liian isoihin, mutta 20% pois.
 
jto sanoi:
no ehkä kannattais tutustua siihen voimailuun enemmän. noilla tiedoilla mulla ei oo aavistustakaan sun yhtään mistään. joten ohjekin vois olla
a) kyllä
b) maksalaatikko
c) ei ihan liian isoihin, mutta 20% pois.
Click to expand...

Maksalaatikko on kyllä tosi hyvää!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom