3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tom_i sanoi:
Tuo se varmaan voisi olla. Tai toisaalta tuo rinnan kireys minkä muokkasin edelliseen viestiin, joka sitten samalla veisi voimia rinnasta.

Mikä tuohon rinnan heikkouteen sitten auttaisi? Nyt ensi hätään olen jo muutaman treenin tehnyt penkkitreenin käsipainoilla ja sitten kapean tangolla.
Click to expand...

Joo ton lisätyn osan jälkeen alkaisin epäillä niitä lapoja jos on epävakautta asennossa. Kannattaa avata ne jumit jos kuitenkin aiot harjoitella jatkossakin.
Auttaa: selän vahvistaminen ja penkkaaminen leveämmällä otteella ja apuna just vaikka käsipainoilla vielä.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
No ekana pitäs nähdä ne sun penkit. Sun siipivälillä toi leveys on mallia medium vasta. Kyynärpäiden ei kuulukaan olla siellä kyljissä, vaan tangon alla koko ajan. Jos tää toteutuu, aika ok. Onko alaosassa hallinta vai pomppu? Missä kohtaa heikoin kohta nostoa?
 
jto sanoi:
No ekana pitäs nähdä ne sun penkit. Sun siipivälillä toi leveys on mallia medium vasta. Kyynärpäiden ei kuulukaan olla siellä kyljissä, vaan tangon alla koko ajan. Jos tää toteutuu, aika ok. Onko alaosassa hallinta vai pomppu? Missä kohtaa heikoin kohta nostoa?
Click to expand...

Hallinnalla tulee toistot, mutta mitä leveämpi ote niin tuntuu tuo hallinta häviävän ja menevän lähemmäksi pomppua. Heikoin kohta ihan vähän rinnasta ylöspäin.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Juu sitten sinne alaosalle treeniä Tee stopilla kaikki hetken aikaa ja eri leveyksillä. Samoin leijustopit on kova juttu. Et laske ihan rintaan asti, vaan millin päässä 1-2s stoppi ja ylös. Toistomäärät 1-6 yliraudat mukaanlukien. Käsipainopenkeissä laske 2-3cm rinnan tasoo alemmas ja pidä vaikka jalat ylhäällä. Stoppi siellä alhaalla myös.
 
1-jalan prässissä vasen jalka 20kg vahvempi ku oikee 5 toiston sarjoissa😕
yhden jalan sjmv smithissä oikee jalka 70kg 4 toistoo ja vasurilla sain 80kg vielä kutosen.tein tätä smithissä jotta tasapaino ei merkkais.
Yhden käden mave oli aikalailla sama per käsi.

Sit kun tietäis miten näitä tuloksia kannattais alkaa
Tasaamaan kun treenaan kolmesti viikossa 1-jakoisella.voi olla kyllä muukin kun 1-jakoinen.

Liikeniskö jto:lta neuvoa että mitä täs pitää alkaa tekee oikeen?
 
Tee hetken pelkästään yhden raajan versioita. Heikolle puolelle pari sarjaa enemmän ja yhtä tiukkoja sarjoja. Liikkuvuus pitää kans saada samaksi sit.

Esim:
1. Prässi yhd.jal., sjmv yhd.jal.
2. JK Smith yhd.jal.,
3. Joku kahden jalan kyykky, mv yhd.jal.
Eli tee maastaveto kahdella kädellä, mutta yks jalka töissä. Vapaa takaviistossa varpaat maassa antamassa vain tasapainoa.
 
jto sanoi:
Tee hetken pelkästään yhden raajan versioita. Heikolle puolelle pari sarjaa enemmän ja yhtä tiukkoja sarjoja. Liikkuvuus pitää kans saada samaksi sit.

Esim:
1. Prässi yhd.jal., sjmv yhd.jal.
2. JK Smith yhd.jal.,
3. Joku kahden jalan kyykky, mv yhd.jal.
Eli tee maastaveto kahdella kädellä, mutta yks jalka töissä. Vapaa takaviistossa varpaat maassa antamassa vain tasapainoa.
Click to expand...

Jes! Periaatteessa heti kun voimat samat per puoli niin voisi lopettaa nää? Mä kyllä tykkään yhden raajan liikkeistä niin toisaalta kai näillä voi bodailla/voimailla muutenkin🤔Ja liikkuvuuteen kiinnitetään huomiota!

Mahtavaa kun oot tänne sivulle viitsinyt kirjoitella jo näin pitkän aikaa,Antoisaa on ollut lueskella sun juttuja👍
 
Kiitos vaan! Juu hyvää ne tekee jatkossakin ja ainakin hieman sillon tällön kannattaa voimatasoja kartoittavassa mielessä niitä tehdä. Kahden raajan jutuissa sit selkee fokus siihen symmetriseen tekemiseen. Kuvaa kyykkyjäs mm. takaa, että näät, tapahtuuko siellä sivuliikettä tms. Olipahan kerran kokeilu, missä laitoin erään asiakkaan kyykkään jalat eri vaa'oilla. Selkee ero oli puolissa esim 100kg niskassa.
 
Stiltzkin sanoi:
Jos leuoissa on heikko kohta ihan viimeiset sentit yläpäässä, onko järkevää tehdä staattisia pitoja siellä yläasennossa? Luin toisaalta tällaisen vinkin. Vai onko järkevämpi tehdä puolitoistakertaisia leukoja, siis niin että joka toistolla tehdään ylempi puolikas kaksi kertaa?
Click to expand...
Toiveikas repost siltä varalta jos meni kyssäri ohi.. :rolleyes:
 
Haa joo muistanki ton. Sori siitä.

Ei pitoja ihan ylhäällä, vaan siinä heikossa kohdassa +/- 5cm. Siinäkin joko nostaessa paussi aina, pelkkiä yläosan toistoja stoppi 1-2s siinä heikos kohdas tai sitten muuten painottaen staattisen työn tai loppuvedon osuutta. Lisäksi ojentajan pitkä pää vaikuttaa leukojen yläosassa ja jos ne on väsyksissä, tulee ongelmaa. Selkee fokus siis myös niiden huoltoon ja palautumiseen. Testien tai kisojen lähestyessä punnertelujenki osuuden tulee pienentyä ja keventyä.
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Jes, suurkiitokset taas! Kokeilen tällä hetkellä miten 2x/vko treenaaminen toimii omalla kohdalla, ja leuat on olleet ykkösliikkeenä ensimmäisessä treenissä. Täytyypi alkaa soveltamaan noita mainitsemiasi nyt viikon toisessa treenissä, tosin siinä leuat tulisi vasta penkin jälkeen, mikä saattaa olla ongelma.

Mulla nimittäin tuntuu toistomaksimiin tehdessä muutenkin, että ylärinta väsyisi ähkiessä niitä paria viimeistä ylös, ja sitten on vielä tuo mainitsemasi ojentajaongelma. Toisaalta tämä kakkostreeni pitää varmaan tehdä suht. kevyenä kuitenkin, koska ensimmäisessä on vain kovia suoria sarjoja. Ehkä mä heittäydyn villiksi jossain vaiheessa ja teen leuat joka treenissä ensimmäisenä, luulis ainakin jeesaavan kehityksessä. :rolleyes:
 
Thempp sanoi:
Jes! Periaatteessa heti kun voimat samat per puoli niin voisi lopettaa nää? Mä kyllä tykkään yhden raajan liikkeistä niin toisaalta kai näillä voi bodailla/voimailla muutenkin🤔Ja liikkuvuuteen kiinnitetään huomiota!
Click to expand...

Otahan sitten hyvin tosissaan tuo liikkuvuusjuttu. Jos toinen puoli on selkeesti rajoittunut jo nyt, ei välttämättä pelkät yhen jalan perusliikkeet riitä. Ootko kuinka testannu sitä liikkuvuutta? Esim. polvea matalammalla korokkeella (joku steppilauta tms.) kyykkyasennossa istuen kun liikuttaa polvia sisään ja ulos, niin pitäis saada jotain selville. Myös ihan lihastuntumassa treenatessa voi olla eroa, josta homman huomaa.
 
Tärkee juttu! Ei vaan edelleenkää mee voimailijoille niin helpolla läpi se huollon tärkeys. Sit ku plussina tulee nopeempi palautuminen, parempi voimantuotto, terveenä pysyminen jne on aika vaikee piipittää vastaan enää.

Tää tulee vastaan kerta toisensa jälkeen koko ajan. Joku "on hieman laiminlyönyt huoltoa" ja se näkyy lähes heti treeneissä, unen laadussa, stressimäärissä ja sitä kautta koko siinä normaalissa elämässäkin. Kaikki liittyy kaikkeen.

Mulla aika iso osa treenaajia tekee huoltoa joka päivä ja monet tuntimäärällisesti saman verran tai jopa enemmän ku varsinaista punttia. Itekin teen päivittäin huoltoo ja nään sen ensiarvosena kehitykselle.
 
Siinäkin vaan se hankaluus, kun ei perustreenaaja tiedä mikä on oikeenlaista huoltavaa, varsinkaan kun aletaan olla jo pikku kiipelissä. Saatetaan tarvita jo hyvinkin kohdennettua korjaavaa treeniä. Moni kyllä venyttelee, rullaa, täryttää ja leipoo itteensä pallolla, mutta jos alkaa olla jotain oikeeta vikaa niin tuskin auttaa. Kommentointiini vaikuttaa nyt toki oma tilanteeni, jossa pelkällä oikein valitulla jumpalla (painoilla ja ilman) homma lähti todella pitkän jumittamisen jälkeen saman tien oikeeseen suuntaan ilman yhtään venyttelyä, hieromista tai muuta manuaalista härkkimistä.

@P.Paaso suurkiitos vaan Peetun esittelystä.
 
Pienistä asioista ne on kiinni. Vaikka iso osa ns. huoltavaa treeniä onkin rutiinia ja monesti semipassiivista tai passiivista, kyllä se oikeenlainen analyysi ongelmista on tärkee juttu. Tää korostuu sitten tietyissä tapauksissa tottakai, ku se perusmeno ei riitä. Onnellistahan se sit on, ku se oikeenlainen apu löytyy!
 
beginner sanoi:
Otahan sitten hyvin tosissaan tuo liikkuvuusjuttu. Jos toinen puoli on selkeesti rajoittunut jo nyt, ei välttämättä pelkät yhen jalan perusliikkeet riitä. Ootko kuinka testannu sitä liikkuvuutta? Esim. polvea matalammalla korokkeella (joku steppilauta tms.) kyykkyasennossa istuen kun liikuttaa polvia sisään ja ulos, niin pitäis saada jotain selville. Myös ihan lihastuntumassa treenatessa voi olla eroa, josta homman huomaa.
Click to expand...

En ole tarpeeksi systemaattisesti testaillut vaan aina silloin tällöin ja hommat jäänyt ihan puolitiehen aina kun ei ole oikeen luottoa ollut siihen mitä kannattaa tehdä. Nyt oon alkanut etsimään ja kokeilemaan eri liikkeitä.

Huomasin eron liikkeessä jossa istun sohvalla jalat koukussa ja nostan toisen jalan nilkan toisen polven päälle ja siitä sit sääri lattian mukaisesti ja rintaa kiinni jalkaan. Oli vahvempi puoli eli vasen enemmän kireä kun ei rinta yltänyt kiinni samalla tavalla. Itseasias en saanut säärtä samaan kulmaan vaan jalka tuppas aina polvesta nousemaan pystyyn. Painoin väkisin alas ja kyllähän se kiristä alaselästä ja pakarasta.


View: https://m.youtube.com/watch?v=07-icXeJQMM


Tarkoititko tota liikettä 1:50 kohdassa?Noita liikkeitä oon testaillut+ Cows face pose.
 
Thempp sanoi:
Tarkoititko tota liikettä 1:50 kohdassa?Noita liikkeitä oon testaillut+ Cows face pose.
Click to expand...

Joo aika lailla noin, ehkä kuitenki pitäisin pakarat lattiassa ja tunnustelisin pelkkää sisä- ja ulkokiertoo eli liike puhtaasti yhdestä lonkkanivelestä kerrallaan. Fyssari testaa kiertosuunnat asiakas selinmakuulla reisi pystysuorassa, yksin tehdessä tulee melkein väkisin mukaan lähennystä ja loitonnusta. Unohtui mainita, että myös selinmakuulla polvesta/säärestä kiinni ja jalka rinnan päälle niin koukkuun kuin menee kertoo aika paljon, siinäkin voi hakea sitten jalkaa keskemmälle rintaa ja ulos kainaloa kohti ja testailla tykkääkö lonkkanivel olla sisä- vai ulkokierrossa. Jos nivel ei pääse kunnolla liikkumaan, niin tunne ei käsittääkseni pitäis olla venyttävä vaan siellä on suht epämukava pinteen tai kahden kovan reunan törmäämisen tyyppinen tunne, joka on tavallaan äkillisempi rajoitus kuin vähä vähältä kiristyvä lihasvenytys. Tosin jollain voi ottaa kyllä lihaskin kireetä ennen kuin päästään edes muihin rajoituksiin. Riippunee myös rakenteesta.

Aika paljon tuli nyt mutuilua ja taas omakohtaista kokemusta. En oo mikään fyssari tai muu asiantuntija, mutta asiakkaana on tullu ravattua. Oonkin aika herkästi suositellut kaikille olemaan tuhlaamatta aikaa ja maksamaan sen n.60€ fyssarikkäynnistä sekä samaan hengenvetoon toivottanut onnea ettei oo aivan tyhjäpää testaamassa.
 
Kropan toispuoleisuudesta kysyisin minäkin. Olen siis kävellyt kepeillä nyt 7kk polvivamman jälkeen mistä kirjoitin vamma ketjuun. Tänään kävin kehonkoostumus mittauksessa. Hajonnut jalka on 15% ( 300g ) pienempi kuin terve. Lukemat oli vasen 5.73 oikea 5.44. Senteissä eroa 4-5cm. Onko ero miten hälyttävä ? Hajonnut jalka ei ole pienentynyt enää kuukausiin. Tarkoittaako se että ottaisi edes vähän treeniä vastaan? Vai onko se niin että jalkaan jää joku "vakiomassa" vaikka lihas ei hermottuisi ollenkaan. Mietin vain että hajonnutkin jalka oli edelleen asteikolla vihreällä alueella eli "normi ihmisen" jalka. Vähän olen pelännyt että muuttuuko tämä jossain vaiheessa luuranko jalaksi eli tyyliä halvaantuneet.
 
Kyllä se ihan luurangoksi menee, jos immobilisoidaan. Mutta vaikka se kuinka heikko olis, ottaa se kyllä treeniä vastaan, jos hermosto ja muu pelaa ns. normaalisti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom