3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tyre sanoi:
Isoin syy feiluun oli se, että olin aivan liian pystyssä. Ja tanko meni heti otsan jälkeen pään päälle. Yritä siinä nyt sitten pelkillä ojentajilla pusata.
Tuo 75kgx2 oli maanantai ja pe oli 50kgx3x3. La sitten oli enkka yrityspäivä. Näin jäkeen päin ajateltuna olisi varmaan ottaa 77.5kg ainakin "pois kuleksimasta" (sekin olisi ollut ennätys), eikä toteuttaa suunnitelmaa. Toi 77.5kg olisi tullut aivan satavarmasti (siis silloin 75kgx2 jälkeen). Silloin oli oikein kunnon rähinähenki päällä.
Click to expand...

Pystyssähän pystärissä kuuluukin olla, ja tangon pitäisi siirtyä suoraan pään päälle... Miten sä sit normaalisti teet jos tuo on väärin mielestäsi?
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Jonnyb sanoi:
Pystyssähän pystärissä kuuluukin olla, ja tangon pitäisi siirtyä suoraan pään päälle... Miten sä sit normaalisti teet jos tuo on väärin mielestäsi?
Click to expand...
No joo näin jälkeenpäin ajateltuna toi kommenttini kuulostaa typerältä. :X3: Mutta siis en tarkoita, että pitäisi tehdä ns "vinopenkkiä seisten (ilman penkkiä)" vaan pakaroita, kun jännittää ja rintaa työntää ulos, niin siinä tulee ihan pieni "takakeno" yläkropalle.
 
Tyre sanoi:
Isoin syy feiluun oli se, että olin aivan liian pystyssä. Ja tanko meni heti otsan jälkeen pään päälle. Yritä siinä nyt sitten pelkillä ojentajilla pusata.
Tuo 75kgx2 oli maanantai ja pe oli 50kgx3x3. La sitten oli enkka yrityspäivä. Näin jäkeen päin ajateltuna olisi varmaan ottaa 77.5kg ainakin "pois kuleksimasta" (sekin olisi ollut ennätys), eikä toteuttaa suunnitelmaa. Toi 77.5kg olisi tullut aivan satavarmasti (siis silloin 75kgx2 jälkeen). Silloin oli oikein kunnon rähinähenki päällä.
Click to expand...

Siis paljon se sun 1rm kokeilu nyt oli? 77,5kg voisi varmasti olettaa tulevan 4x70kg ja 2x75kg sarjoilla mutta ei 80kg maksimi todellakaan ole noilla sarjoilla mikään itsestäänselvyys.
 
Muskelihirvi: Rhomboideus tai muu lavanlähentäjä mahdollisesti jumissa tai jopa pieni pullistuma rangassa. Kuvauttaa kannattaa. Jos pistää eikä vaan onnistu, älä tee. Mitään ei väkisin kipuu sietämällä näissä hommissa saa tehdä.

Tyre: Kyllä se lauantain enkkakokeilu liian aikasin tuli ja toi perjantain kevyt oli liian tiukka herättelyksi selkeesti. Rajarautoja ku kolistellaan, kaiken pitää osia kohilleen. Pieni voimaheikennys jossakin kohtaa nostoa pilaa sen maksimin helpolla. Maanantain 2*75- treeniin olit vielä hyvin palautunut. Sitä edellinen treeni oli koska ja millanen ja entäs sitä edellinen? 1*80 kaipais alleen 3-4*72 sarjan hieman tyylistä riippuen, joten ei se voimista sillai nyt kiinni ollut. Maksimi on maksimi. Ei siinä kaivata mitään ongelmia mihinkään kohtaan nostoa.
 
Täysiii! sanoi:
Siis paljon se sun 1rm kokeilu nyt oli? 77,5kg voisi varmasti olettaa tulevan 4x70kg ja 2x75kg sarjoilla mutta ei 80kg maksimi todellakaan ole noilla sarjoilla mikään itsestäänselvyys.
Click to expand...
Joo ei itsestään selvyys missään nimessä. Mahdollinen kyllä, mikäli osuu vaan kohdilleen.
Noi sarjaenkat oli kumminkin pikku stopeilla pohjassa, eikä ns touch&go.
jto sanoi:
Tyre: Kyllä se lauantain enkkakokeilu liian aikasin tuli ja toi perjantain kevyt oli liian tiukka herättelyksi selkeesti. Rajarautoja ku kolistellaan, kaiken pitää osia kohilleen. Pieni voimaheikennys jossakin kohtaa nostoa pilaa sen maksimin helpolla. Maanantain 2*75- treeniin olit vielä hyvin palautunut. Sitä edellinen treeni oli koska ja millanen ja entäs sitä edellinen? 1*80 kaipais alleen 3-4*72 sarjan hieman tyylistä riippuen, joten ei se voimista sillai nyt kiinni ollut. Maksimi on maksimi. Ei siinä kaivata mitään ongelmia mihinkään kohtaan nostoa.
Click to expand...
Kaikki sarjat pikku stopeilla pohjassa.
20.1: 70kgx4 (tiukka)
23.1: 70kgx1x6
27.1: 75kgx2 (kevyt)
31.1: 50kgx3x3
1.2: 80kgxF
Uskon kyllä 80kgx1 olevan täysin mahdollinen tässä lähiaikoina. Jatketaan räpiköintiä. :sneaky:
 
Juu ei vaan ihan riittäny kevennys. Voipi olla, että tulee ens la ylös. Ota nyt ilman pystäriä tms punnerruksia tää viikko ja pieni 4x2x50 herättely huomenna tai torstaina.
 
Hurahdin painonnostoharjoitteluun (olympianostoihin), ja sitämyöten kyykyssä jalkojen asento leveni (ja kyykkykertojen määrä viikossa lisääntyi). Nyt on ilmaantunut kipuilua toisen jalan ison sarvennoisen limapussin kohdalla ja TFL:ssä. Itse kartoitin tämän kivun syntyvän kun tämän jalan polvi kippaa kyykyssä hieman sisäänpäin joka aiheuttaa tuohon alueelle vähän vääntöä.

Muistelen että joskus mainitsit että kyykkyasentoa leventäessä voi alkaa oireilut lonkankoukistajissa(?), eli onko vain totuteltava uuteen leveyteen. Vai liittyneekö tämä minun vaivani vain heikkoihin pakaroihin joita olenkin jo alkanut jumppaamaan varmuuden vuoksi.
 
Jos teen penkin keskimäärin kerran viikkoon wendlerin 531 ohjelmalla ja haluaisin ottaa toiseen treeniin mukaan kapean penkin (olkapäät ja kädet tälle päivää), niin miten se kannattaisi toteuttaa?
 
s18: Gluteus medius voi ylikireenä aiheuttaa trokanterbursiittia. Sille sekä liikkuvuutta (googlaa cows face yoga pose) että jumppaa kohdennetusti. Jos lonkankoukistajiin tulee ongelmaa, älä kyykkää heti syvälle.

IceApple: Riippuu täysin penkin avun tarpeesta mitä oikeesti kannattaa lisätä. Esim. ma penkki, to kapea 3-5×4-7.
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Heh... juu piti tarkentaa, mutta aika meni ohi. Eli toi liikkuvuuden määrä ei oo se tärkee, vaan että ois sama kummallaki puolella. Eikä se toisaalta pahaa kyllä tee, että näkis vaivaa ees kohtuudella tuota lähestyä. Kädet ja eri trikoot voi unohtaa, mutta jos navasta alaspäin ees.
 
jto sanoi:
Juu ei vaan ihan riittäny kevennys. Voipi olla, että tulee ens la ylös. Ota nyt ilman pystäriä tms punnerruksia tää viikko ja pieni 4x2x50 herättely huomenna tai torstaina.
Click to expand...
@Täysiii! Taisit olla oikeassa.
Ihan ei nyt paukut riittänyt. 80kg jäi taas otsalle. Ton feilun jälkeen kumminkin 77.5kg tuli ylös. Eli ei se 80kg jäätävän kaukana ollut.:unsure: Sopivasti näyttäisi nokkakin alkavan vuotamaan, eli eiköhän tämä projekti ole tällä erää taputeltu.
Kiitos kumminkin Jto:lle viime metrien ohjeista. :worship:(Se oli kumminkin tiedossa, että tälläset ns "jatkoajat" näihin projekteihin on aina enemmän tai vähemmän arpapeliä.)
Pitäisi saada 70kg×5 ja 75kg×3 sarjat väännettyä, niin 80kg alkaisi olemaan suht varma. :cautious:
No parani tässä 1RM sentään +5kg, eli ei ihan harakoille mennyt.
 
jto sanoi:
Muskelihirvi: Rhomboideus tai muu lavanlähentäjä mahdollisesti jumissa tai jopa pieni pullistuma rangassa. Kuvauttaa kannattaa. Jos pistää eikä vaan onnistu, älä tee. Mitään ei väkisin kipuu sietämällä näissä hommissa saa tehdä.
Click to expand...
Tänään viikon tauon jälkeen mave toimi ihan normaalisti eli ei sattunut yhtään. Olisko se sitten ollut vaan joku jumi, ettei mitään vammaa varmaankaan?
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
kropan epäsymmetriä(alaselkä,lantio,jalat) on häirinnyt tosi pitkään esim:

-vasen puoli alaselästä paljon isompi kuin oikea
-jatkuvat selkäjumit kyykyn/maven jälkeen
-kantapäät kiinni seinässä seistäessä vasen jalka osuu pohjetta myöten seinään,oikea ei osu ja polvi ei suoristu luonnostaan.

Jos lähtee voimaeroja kummaltakin puolelta testaamaan niin riittääkö vaikka yhden jalan maastaveto ja yhden käden maastaveto tähän vai onko syytä testata joku kyykkyvariaatio/prässi?eikö noi mavet liity enemmän alaselkään ja lantioon?

Ja kannattaako testata molemmat puoliskot samana päivänä vai erikseen? Entä useampi liike vai vaan yksi per päivä?

Kiitos!
 
Muskelihirvi: Helpostikin niin. Ku ei pääse hiplaamaan, ei pysty sanoon tarkemmin.

Thempp: Kyllä noita voi testailla samana päivänä. Yhden käden ja jalan vedot ja prässit kaikki ok ja kannattaa tehdä. Joillakin voi tollasta hyvinki toispuoleista lihaskasvua olla, mutta jos liikkuvuus ja voimatasot on suht samat.
 
Tyre sanoi:
Isoin syy feiluun oli se, että olin aivan liian pystyssä. Ja tanko meni heti otsan jälkeen pään päälle. Yritä siinä nyt sitten pelkillä ojentajilla pusata.
Tuo 75kgx2 oli maanantai ja pe oli 50kgx3x3. La sitten oli enkka yrityspäivä. Näin jäkeen päin ajateltuna olisi varmaan ottaa 77.5kg ainakin "pois kuleksimasta" (sekin olisi ollut ennätys), eikä toteuttaa suunnitelmaa. Toi 77.5kg olisi tullut aivan satavarmasti (siis silloin 75kgx2 jälkeen). Silloin oli oikein kunnon rähinähenki päällä.
Click to expand...
Pystyssä pitääkin olla ja tangon mennä pään päälle. Jos ei mene niin kehonhuollon puutetta. Aika moni punnertaa virheellisesti etu yläviistoon. Asento on oikea pään yllä kun tanko on painottomassa tilassa. Eli ei tunnu painavalta. Etu yläviistoon työnnettäessä olkapäissä on kokoajan kuorma päällä.
 
jto sanoi:
Thempp: Kyllä noita voi testailla samana päivänä. Yhden käden ja jalan vedot ja prässit kaikki ok ja kannattaa tehdä. Joillakin voi tollasta hyvinki toispuoleista lihaskasvua olla, mutta jos liikkuvuus ja voimatasot on suht samat.
Click to expand...
Onko ok testata vaikka maksimi nelonen tai Vitonen vai pitääkö olla pienempi toistomäärä?
Entäs onko väliä testaako eka oletetun heikon vai vahvemman puolen?

Ja kysytään nyt vielä samaan syssyyn että tehdäänkö 1 jalan mave about tähän tyyliin paitsi takajalan varpaat vaan laittiassa?thanks again.

View: https://www.instagram.com/p/B8EECTYF1mK/?igshid=1ae46hcm6fq18
 
Saatana: en oo kenenkään kyllä kulkusiaan tuossa kuullu valittavan. Gluteus medius stretch vaan guuguliin ja löytyy vaihtoehtoja.

Thempp: kelpaa hyvin tollanen sarja. Testaa mieluiten heikko puoli eka ja pidä selkee 5min palautus ennen toisen puolen testisarjaa.

Yhen jalan veto tuollanen aikalailla, mutta takajalka hieman kauempana takaviistossa. Se tehtävä on pelkästään antaa tasapainoa, ei auttaa nostossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom