Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitenkä jto näkee hyötynä/haittana toistojen tekemisen aina noin 1 sekunnin stopeilla liikkeen supistuksessa, sekä venytyksessä kehonrakennus mielessä? Metodia käytetään jokaisessa liikkeessä.
Eli toistot tehdään koko laajudella, räjähtävällä positiivisella ja hieman hitaammalla negatiivisella, pysäyttämällä kummassakin ääripäässä ihan pieneksi hetkeksi.

Eli onko tällaisista toistoista mahdollisesti haittaa lihaskasvun kannalta pitkällä aikavälillä? Vai onko enemmän voimapuolen treenimetodi?
Itse olen huomannut näin bodaillessa ainakin huijaamisen vähäisemmäksi, verraten jatkuvaan liikkeeseen. Progressiota on tästä johtuen helpompi seurata.
Olen myös huomannut että siirtyessä ''normaaliin'' treeniin ilman pysäytyksiä, ukko tuntuu hyytyvän sarjoissa hieman nopeammin.

Voisin vielä kysäistä, että minkälainen toistojen suoritus on omasta mielestäsi paras ''voimabodaukseen''?
 
Viimeksi muokattu:
misfit: notko eli ylenpalttinen kaari? vai pyöristyykö se?

naruman: no aina se rasitusta lisää. en haittoja tossa kauheesti nää. voimapuolella funktio ja käyttö on eri. jos hyydyt nopeemmin ilman stoppeja se on aika kummaa. helpompaahan sen tekemisen pitäs olla, ku ei tarvi stoppailla. toisaalta se dynaamisuus on myös ominaisuus ja ellei sitä treenaa ei se lihaksen elastisuus oo niin toimivaa.
 
jto sanoi:
naruman: no aina se rasitusta lisää. en haittoja tossa kauheesti nää. voimapuolella funktio ja käyttö on eri. jos hyydyt nopeemmin ilman stoppeja se on aika kummaa. helpompaahan sen tekemisen pitäs olla, ku ei tarvi stoppailla. toisaalta se dynaamisuus on myös ominaisuus ja ellei sitä treenaa ei se lihaksen elastisuus oo niin toimivaa.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Jatkan siis näin suorittamista.

Tosiaan tehdessä esim. käsipainopenkkiä pitkään toistoalueella 6-10 lyhyillä stopeilla (kuitenkin ilman lukitusta ylhäällä), sama sarja tuntuu huomattavan raskaalta siirtyessä pumppaavampaan jatkuvan liikkeen treenityyliin.
Itseäkin se hieman ihmetyttää. Ehkä kyse on juurikin tuosta elastisuuden toimivuudesta.
 
yleensä se joko tehdään sinne ite liiallisena tai on rakenteellinen vika. jos eka, miksi niin? teetsä sitä tahallaan vai alitajusesti esim välttääkses pyöristymistä?

jos penkissä raudat stoppaa ylhäällä lihas saa lepoa ja sillon toki on helpompaa stopeilla. mutta jos stoppi on alhaalla lihastyöajan keskellä, sillon eri tietenkin. jos se stoppi on sulla alhaalla semmonen, että et pidä painetta lihaksella, vaan lepuutat painoja rinnalla tai ikäänkuin löysillä käsillä, sillon voi helpottaa myös just sen tietynlaisen levon ansiosta.
 
Viimeksi muokattu:
Tulee varmaan varottua pyöristymistä. Kaikkein luonnollisimmalta tuntuisi kyykätä ihan pohjaan, mutta silloin selkä pyöristyy alhaalla. Voisiko tuo johtua pakaroiden heikkoudesta, kun parhaiten rauta liikkuu mahdollisimman kapealla asennolla/ etukyykyllä?
 
no pyöristyä se ei saa. kuvaa sivulta videolla, niin näät mitä oikeesti tapahtuu ja mitä vaan sun päässä. kyllä tollanen raudan liikuttelu tapahtuu etureisillä eniten. jos haluut kyykkyyn voimaa, monipuolista sitä tekemistä.
 
Kuinkas voimailussa on tapana suorittaa painoluokkahyppäys? Järkevä aikaikkuna esim. 77>85 tai 85>94? Ruokaa vedetään tottakai kaksin käsin, mutta treenipuoli kiinnostaa lähinnä jumien ehkäisyn ja terävyyden säilyttämisen kannalta. Tehdäänkö lajiliikkeissä pidempää/enemmän sarjaa vai onko massanlisäys enemmän apuliikevetoista? Kuinka huomioidaan/seurataan liikaa läskin kertymistä?
 
no helpoitenhan se menee hankkimalla lihasta sen ruuan kanssa. riippuu aikavälistä kyllä ja joskus vaan joutuu tekeen kompromisseja ja meneen alipainosena kisaan. seuraavassa sitten taas parempi meno jne. yleensä homma on aika mukavaa, koska voi treenata ja syödä suht huoletta. 85>94 on 9kg:n rypistys ja ilman kauheita bulkkeja se tarkottas semmosta 2-3kg/ kk vauhtia eli 3-4kk. siinähän voi helposti ottaa välikisat kesken treenien ihan vaan mielenkiinnoksi. pääliikkeissäkin kannattaa tehdä pidempää sarjaa eli mahdollisimman paljon lihaksia käyttöön, että ne kasvaa. kisan lähestyessä sitten tietenkin normi piikkaus. bodaillessa kannattaa kyllä niitä ylirautaherättelyjä harrastaa. paljon helpommin sit onnistuu se isompien rautojen hätyyttely piikatessa.
 
Osaatko sanoa mistä johtuu että saan painonnostokengillä maastavetoon paljon paremman asennon kuin tasapohjaisilla kengillä? Se mitä ite osaan kertoa niin takareidet luonnostaan kireät kun mitkäkin viulunkielet. Samoin lonkassa pientä rakenteellista vikaa jolloin se osuu liian aikaisin reisiluun kanssa yhteen. Tuntuu oudolta että eroa on jopa kahden toiston verran painonnostokengillä vs tasapohjaisilla. Samalla ärsyttävää kun aina salilla joku alkaa pätemään että "Mulla on sulle yks neuvo, kokeile vetää tasapohjasilla kengillä". Sitten aina saa selittää saman mantran että pääsen vaan painonnostokengillä parempaan asentoon ja eroa on jopa kahden toiston verran ymsyms.
 
no eipä kummempia tarvita, ku rakenteellinen ominaisuus ja toi on täysin normaalia. turha selitellä sen enempiä. toi on sulle luonnollisempi ja se siitä. et sä oo tilivelvollinen muille.
 
ereJ sanoi:
Osaatko sanoa mistä johtuu että saan painonnostokengillä maastavetoon paljon paremman asennon kuin tasapohjaisilla kengillä? Se mitä ite osaan kertoa niin takareidet luonnostaan kireät kun mitkäkin viulunkielet. Samoin lonkassa pientä rakenteellista vikaa jolloin se osuu liian aikaisin reisiluun kanssa yhteen. Tuntuu oudolta että eroa on jopa kahden toiston verran painonnostokengillä vs tasapohjaisilla. Samalla ärsyttävää kun aina salilla joku alkaa pätemään että "Mulla on sulle yks neuvo, kokeile vetää tasapohjasilla kengillä". Sitten aina saa selittää saman mantran että pääsen vaan painonnostokengillä parempaan asentoon ja eroa on jopa kahden toiston verran ymsyms.
Click to expand...

On huomautettava, että tuo ei todennäköisesti ole rakenteellinen vika, ja se on aivan hyvin hoidettavissa. Olen itsekin hoitanut koulussa muutamia tuollaisia (osittain itseni mukaan lukien), ja parhaimmillaan helpotusta saa muutamassa minuutissa – josta melkein suurin osa ajasta menee hoidettavan asetteluun. Tuo sama ongelma voi juuri saada takareidet vaikuttamaan kireiltä, vaikka todellisuudessa rajoite olisikin pääosin nivelessä, eikä lihaksessa. Mut nosta ihmeessä painonnostokengillä, jos niillä oot kerran vahvempi.
 
lähinnä rakenneviat tarkottaa tässä säären ja reiden erityisiä pituuseroja. liikkuvuusjutut jne saadaan suht hyvin parannettua ja jalkaterän asennolla jo voidaan hieman tehdä asian hyväksi.
 
Mitähän tälle pitäis tehdä, kun on sellanen vittumainen vaiva, että aina tulee niskat helvetin kipeäksi ja sitä kautta pää maastavetotreenien jälkeen. Menee yksinkertasesti niin jumiin noi yläepäkkäät, että vetää pään kipeeks. Oon jotain venytyksiä koittanu jne. mutta en oo saanu ongelmaa pois. Ehdotuksia?
 
Onko kehityksen kannalta edullista ottaa silloin tällöin tiukkoja sarjoja voimaliikkeissä kuten kyykky ja veto vai onko ihan sama jos jättää ne lisätoistot pankkiin?
Palautumiseen tietenkin vaikuttaa, mutta onko "kasvuärsyykkeeltään" tiukka sarja > vajaa sarja jonka jättää kesken säästääkseen itseään? Oma järki sanoisi että just ennen lepoa voisi olla kovempi treeni, mutta onko siitä puristamisesta merkittävää etua, sitä mietin vaan.
Eilen tein takakyykkyä tähän malliin (työsarjat):
85*5
90*5
100*5
100*7
110*3 - kolme toistoa oli helppoja, olis mennyt 1-2 lisää, mutta en nähny tarvetta tehdä, kun volyymiä tuli samassa treenissä apuliikkeiden kautta lisää
115*2
 
kyllä niitä kannattaa tehdä ihan ärsykevaihteluksi ja tasotesteiksi jos ei muuten. ei se sitä kasvuärsykettä sen paremmin anna, jos se annostellaan väärässä paikassa. ennen kevennystä yleensä ok. kyllä se volyymi pääliikkeessä on aika eri ku apuliikkeissä. tee mieluummin ne lyhyet sarjat eka ja jätä vaikka niihin toisto pari tilaa, jos ei oo itseluottamus huipussaan tai varmistajia paikalla. niiden perään sitten pidemmät sarjat.
 
jto sanoi:
lähinnä rakenneviat tarkottaa tässä säären ja reiden erityisiä pituuseroja. liikkuvuusjutut jne saadaan suht hyvin parannettua ja jalkaterän asennolla jo voidaan hieman tehdä asian hyväksi.
Click to expand...

Totta, mutta ereJ tuossa vähän niin kuin viestitti, että tuo lonkan ja reisiluun törmäily olis rakenteellinen vika. "Samoin lonkassa pientä rakenteellista vikaa jolloin se osuu liian aikaisin reisiluun kanssa yhteen." Tuo on yleistä ja johtuu usein vain nivelen puutteellisesta liukumisesta. Nivel lähtee vain rullaamaan eteenpäin ilman, että siinä tapahtuisi samalla pientä taaksepäin rullaamista, ja silloin lonkan etuosaan tulee kompressio ja takaosaan separaatio, joka saattaa taas saada takareidet vaikuttamaan kireiltä, koska niiden täytyy silloin venyä tavallista enemmän.
 
Back
Ylös Bottom