Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
paljon saa pelkällä voiman lisäämiselläkin aikaan ja omilla asiakkailla kovimmat pompputulosten kehitykset on saatu kontrastitreeneillä ja lajipompputreeneillä. eli punttia kyllä on hyvä tehdä ja voima myös ehkäisee vammoja. en näkis syytä olla voimaa tekemättä. miksei käy salilla? toki voimaa voidaan muuallakin tehdä, ei se sitä paikkaa katso. pompputreenit auttaa eniten, mutta jos niitä lähdetään lisäämään paljon ja varsinkin nostamaan tehoja samantien, on loukkaantumiset aika mahdollisia. hyvä voimapohja ehkäisee tuotakin haittaa. minkä ikänen ja millai se urheilullisuus näkyy käytännössä? paljonko nyt on vertikaalipomppu paikaltaan tai parin askeleen hyökkäyskurotuspomppu?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
paljon saa pelkällä voiman lisäämiselläkin aikaan ja omilla asiakkailla kovimmat pompputulosten kehitykset on saatu kontrastitreeneillä ja lajipompputreeneillä. eli punttia kyllä on hyvä tehdä ja voima myös ehkäisee vammoja. en näkis syytä olla voimaa tekemättä. miksei käy salilla? toki voimaa voidaan muuallakin tehdä, ei se sitä paikkaa katso. pompputreenit auttaa eniten, mutta jos niitä lähdetään lisäämään paljon ja varsinkin nostamaan tehoja samantien, on loukkaantumiset aika mahdollisia. hyvä voimapohja ehkäisee tuotakin haittaa. minkä ikänen ja millai se urheilullisuus näkyy käytännössä? paljonko nyt on vertikaalipomppu paikaltaan tai parin askeleen hyökkäyskurotuspomppu?
Click to expand...

Luulen, että salilla hän ei käy siks, että se vaatisi liikaa vaivaa ja aikaa. Niin hirveän vakavissaan hän nyt ei kuitenkaan oo. Täytyy vielä käskeä mukaan salille. Ikää 19 vuotta ja erilaisia urheilulajeja ihan pingiksestä keihäänheittoon, pituushyppyyn, lenkkeilyyn, salibandyyn, golfiin ja jalkapalloon on harrastettu koko ikä. Salillakin hän joskus pyörähti, mutta se tais jäädä aika lyhkäseen. Jalkapalloa eniten, mut nyt sitä lentopalloa. Tällä hetkellä hän yltää kolmeen metriin (oiskohan omaa pituutta jotain 183 cm suuntaan, sylivälistä ei mitään hajua).

Jonkinlaista voimaharjoittelua suosittelinkin (etenkin kiertäjäkalvosimille, hyppyyn liittyvien juttujen lisäks toki) ihan vaan vammojen ehkäisemiseksi. Nyt hän on tehnyt myös jotain hitaita kehonpainokyykkyjä ja askelkyykkyjä omalla painolla, mutta niistä puhuinkin jo hänen kanssaan ja hänkin oli sitä mieltä, että ne on melko turhia, koska ei semmoset oo mitään kunnon treeniä. Ellei sitte tee jotain satoja toistoja.

Mut jees, jonkinlaista perusvoimailua täytynee ainakin ottaa mukaan.
 
Kesäinen tervehdys jto,

Vähän tyhmä kysymys, mutta kuitenkin: kun teen istumaannousuja lisäpainoilla ilman tukea, nousee toinen halka hivenen ilmaan. Onko tämä "normaalia" vai tulisiko istumaannousut ilman tukea pystyä tekemään siten, ettei jalkaterä(t) nouse? Ilmeisesti tässä tulee joku tahaton heijaus tehtyä, jotta liike olisi helpompi. Suositteletko jatkamaan tällä tyylillä, vai palaamaan lisäpainottomiin vatsoihin ja opettelemaan tekemään niin, että jalkaterät pysyvät kiinni maassa? En tosin taida saada lisäpainotontakaan vatsaa ilman tukea niin, ettei vähän nousisi ilmaan.....
 
voi tehdä tuen kanssa vallan hyvin. selän liikkuvuus merkkaa tossa eniten. joillakin ei pysy kintut maassa millään, kun selkä on niin jäykkä. tai sitten suoristuvat lähes täysin tasapainottamaan liikettä. jalat tuettuna pystyy kuitenkin tuottamaan voimaa paremmin tuosta huolimatta. silti pitäs keskittyy rullaamaan selkää pyöreeksi eli ilmat pihalle ja nenää nivusiin suorinta tietä. vaihtelun vuoksi voit tehdä ilman tukea, janda-tyylillä jne. joka tapauksessa keskikropan treenissä pitäs myös saada rautaa kunnolla ylös ja liikevalikoiman tulis olla suht laaja. jos sun laji on joku muu ku puntti, sitä suuremmassa määrin.
 
Eikö tuossa istumaannousun jalkojen lattiasta irtoamis ongelmassa ole kyse vaan siitä, että jalat ovat liian kevyet vastapainona ylävartalolle? Mä oon huomannut, että ongelmaa ilmenee usein sellaisilla ns. persjalkaisilla. Paitsi jos ne kintut on tosi lihaksikkaat. Sitten taas sellaiset pitkäraajaiset laihat kaverit kiskoo istumaannousuja vaivatta.
 
Dr.Faustus sanoi:
Eikö tuossa istumaannousun jalkojen lattiasta irtoamis ongelmassa ole kyse vaan siitä, että jalat ovat liian kevyet vastapainona ylävartalolle? Mä oon huomannut, että ongelmaa ilmenee usein sellaisilla ns. persjalkaisilla. Paitsi jos ne kintut on tosi lihaksikkaat. Sitten taas sellaiset pitkäraajaiset laihat kaverit kiskoo istumaannousuja vaivatta.
Click to expand...

Ei vaan rangan liikkuvuudesta.
 
Oranki sanoi:
Ei vaan rangan liikkuvuudesta.
Click to expand...
Onko tosiaan näin? Mäkin oon kuvitellut että se varmaan johtuu omalla kohdalla ainakin siitä että olen kohtuu persjalkainen jolla on krooninen alakropan lihasmassanpuutos. En saa ilman tukea yhtäkään toistoa. Mutta ehkei sitten. En ole kyllä huomannut rangassa mitään liikkuvuusongelmaa ja ainakin toiseen suuntaan se liikkuu kohtuu hyvin kun saan kohtalaisen hyvän kaaren penkissä. Toisaalta saan myös kämmenet lattiaan ja on senkin pakko olla jonkin verran rangasta kiinni vaikka takareisistä tietysti enemmän.
 
kyl se noin vaan on. käytännön esimerkkinä eräs vatsa-mikko :) painoa n. 65kg ja teki 50kg niskan takana 15-20 toiston sarjoja ilman jalkatukea. ja ei ollu mitkään tukit ne koivet vaikka kovaa juoksi. kyykky syvältä reilu 100kg. mutta ranka meni mutkalle niinku ei kellään. oli sillä toki voimaakin, mutta huikeen painopiste-edun tolla liikkuvuudella sai.
 
Eli onko siinä kyse siitä, että kunka ranka pyöristyy paremmin niin saa siirrettyä tukipisteen kropan painopisteen pään puolelle? Tälläisen kiikkulaudan tyylisen tasapainotilanteen kautta pohdin asiaa.
 
Dr.Faustus sanoi:
Eli onko siinä kyse siitä, että kunka ranka pyöristyy paremmin niin saa siirrettyä tukipisteen kropan painopisteen pään puolelle? Tälläisen kiikkulaudan tyylisen tasapainotilanteen kautta pohdin asiaa.
Click to expand...

On. Periaatteessa jos saat selän ylhäältä alkaen 90-asteen kulmaan lattiaan nähden niin voit nostaa vaikka millaisia painoja
koska painopiste on melkolailla aina tukipisteiden välissä. Kokemukseen perustuen sanoisin kuitenkin ettei kovin monella
ole anatomian puolesta edellytyksiä tällaiseen liikkuvuuteen eli kyse on tällöin jalkojen keveydestä.


Jos puhutaan istumaannousuista niin niissä ei mielestäni kyllä jalkojen nousua voi välttää jos rautaa niskassa koska noustaan
istuma-asentoon. Rutistuksissa tietty eri juttu mutta nää nyt on ehkä vähän saivartelua.
 
Mulla on vieläkin vaikeuksia ajatella voimatreeniä ja samanaikaista laihduttamista. Eli miten laihduttamisen aikaiseen progressioon pitäisi suhtautua ja miten progressiota pitäisi suunnitella?

On tietysti ihan maalaisjärjellä selvää, että älytöntä kehitystä ei kannata odotella ja mitään överivolyymia ei voi vetää, koska pupeltaa miinuksilla, mutta jos haluaa pitää vähistä voimistaan kiinni, niin pitäisikö treenit kuitenkin pitää nousujohteisina ihan niin kuin normaalistikin? Eli pitää rasituksen järkevällä tasolla, seuraa palautumista, mutta kuitenkin tähtää treenaamisella määrien ja sarjapainojen kasvuun?

Ajatuksen tasolla on typerää vetää voimatreeniä dieetillä, jos suhtautuu treeniin niin, että voimathan tässä lähtee väkisin painon mukana.
 
nousujohteisuus on ehdoton ajatustasolla. liian rankalla dieetillä on melko haaste, mutta kohtalainen volyymi ja hermostollista peruskaudelle mukaan myös. hybriditreenit on aika hyvä dieetille myös. penkki on useimmilla se pahin kärsijä, mutta kyllä dieetillä kehitystä voi saada vallan hyvin. vetoon ja kyykkyyn varsinkin.
 
Oolrait, tattista.

jto sanoi:
penkki on useimmilla se pahin kärsijä, mutta kyllä dieetillä kehitystä voi saada vallan hyvin. vetoon ja kyykkyyn varsinkin.
Click to expand...
Heh, oikeastaan eniten arveluttaa kyykky, koska pukkas duunitkin nyt päälle, joissa joutuu olemaan koivillaan kymmeniä tunteja viikossa, ja tuntuu, ettei koivet meinaa palautua kunnolla siitäkään. Pari kyykkyä koitan ottaa viikkoon. Mavea sen mukaan, miten alaselkä kestää. Toivotaan, ettei penkki olis pahin kärsijä, koska siihen tässä olis mahdollisuus panostaa vähän paremmin.
 
Mitäs mieltä olet jto, jos pidetään vaikka cooperin testiä sellaisena yleiskunnon mittarina, niin paljonko voimanostajan tulisi tässä lajissa juosta? riippuu varmaan paljon omapainosta ja voimatasoista, mutta aina kuulee sanottavan että isot lihakset vaatii paljon happea, niin siksi ei mee cooperissa ku esim. 2200m...
Eikö 2600m omapainosta riippumatta (poislukien superraskas sarja) pitäisi jokaisen voimanostajan pystyä juoksemaan?
Vai onko niin että kun keskitytään pelkkään voimanostoon, on em. testit aivan turhia :) ?
 
max: juu ei oo ideaalein työ kyykkijälle. nestettä pitää saada ainakin.

blazer: kuinka paljon pitäs jokaisen juoksijan pystyy kyykkään? eli ei merkitystä. voimailijan ei tarvi pystyy juokseen ollakseen kunnossa. enemmän merkkaa sarjakestävyys. ei semmonen iisi aerobinen pahaa tee kuitenkaan.
 
mä luulen että nykyään juoksen vähemmän kuin reilu 20 vuotta sitten armeijassa jossa painoa oli myös melkein vain puolet nykyisestä.. :D Tosin ei tällaisia rautoja silloin liikuteltu. Oon tyytyväisempi itseeni nykyään vaikken edes jaksa juostakaan :)
 
Armeijassa 7v sitten meni 3000m ja nyt epäilisin että maksimissaan 2700m. Tästä vain tuli mieleen tuo kysymys että kannattaisko sitä juoksukuntoo koittaa saada takas tonne kolmen tonnin tuntumaan, mutta vastaus oli harvinaisen selvä :) Tämä siis vain voimanoston näkökulmasta...
 
Kun aina sanotaan, että isot lihakset haittaa juoksemista, niin jännä fakta on se, että enemmän lihasmassaa omaava henkilö omaa paremman maksimaalisen hapenottokyvyn kuin vähemmän lihasmassaa omaava henkilö. Enemmän lihasmassaa = enemmän aerobista energiantuottoa.


e: en kuitenkaan väitä, että painavampi ihminen juoksisi taloudellisemmin kuin kevyt.
 
Oikein hyvin on toiminut nuo sinun suosittelemat laskevat pyramidit! Kiitosta vinkeistä. Semmonen kyssäri, että miten paljon kannattaa vaihdella esim. vakiopainosarjojen (6x6, 5x5, etc) ja nuiden pyramidien välillä (2x2 + 2x4 + 2x6)? Nyt on tullut muutama viikko vedettyä pelkästään pyramideja ja tulokset oikein kivassa nousussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom