Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
vakauttele aina välillä, mutta ei se mikään sääntö oo että pitäs käyttää jotain tiettyä. hyvin tulee määrää noilla laskevillakin.

allusd: varsin kapea-alainen tulkinta...
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moi jto!

1. Penkki + yläkroppa
2. Kyykky + vedon apuliike ja keskiroppaa
3. Penkkivariaatio + yläkroppa
4. Veto + kyykyn apuliike ja keskikroppaa

Tuo eikös ollut sun ehdottama modattu kaksjakoinen ohjelma? Tuosta olisi muutama kysymys. Miten tuo kun tekee vedon jälkeen etukyykkyä kyykyn apuliikkeenä niin onko siinä tarkoitus tehdä millaisilla kuormilla(%?) sitä entä toistot/sarjat? Toimisiko jos siinäkin käyttäisi tuota sun 3x4->6x6 progressiota eli samaa mitä pääliikkeisäkin vai meneekö liian raskaaksi? Ihan perusvoimalijana kysyn tätä eli mikä olisi semmoinen perus toimiva tapa tehdä tuo etukyykky tuon maven jälkeen.
 
Onko järkevää jaksottaa eri liikkeitä eri aikaan? Esim penkissä perusvoimaa, kyykyssä hybridi, mavessa kyykyn hybridi jakson jälkeen lyhyt oma piikkaus jne. Jaksotan reenejä suunnilleen näin: 2kkperusvoimaa, 1-2kk hybridi, 2kk perusvoimaa, 1-2kk piikkaus. Onko siitä jotain haittoja/hyötyjä, ettei ole esim mavessa ja kyykyssä sama jakso menossa? Hyötynä varmaan ainakin se ettei tule kovia hermostoa rasittavia reenejä molemmissa samaan aikaan.
 
Tapahtui niin hassusti penkissä, että kahden kuukauden 8-12 toiston ja 3-5 sarjan progression päälle testasin maxykköstä ja parannusta tuli 2,5kg.
Ilmeisesti edellisessä piikkauksessa en saanut ihan kaikkea puristettua ulos(?) mitä olis ollut mahdollista ja sopiihan pitkät sarjarallit muutenkin mulle.
Tatsi isoon rautaan ei siis hävinnyt, ja kahdesti testasin easyy ylirautaa ennen työsarjoja.
Suositteletko Jto piikkaan vielä tuollaisen bodyjakson päälle, ennen siirtymistä perusvoima ohjelmaan?
Tuntuma kyl olis et sieltä sais kolmosilla ja kakkosilla otettuu isompaa rautaa.
 
bigfoot: se tai sarja pari vähemmän riippuen vedon määrästä. aika kova päivä keskikropalle.

oupa: ellet kisaan oo menossa voi oikein hyvin tehä noin.

yoda: juu ei se takapuoli tiedä millä istuu.

rati: ehdottomasti suosittelen. ees lyhyt hybridijakso. hyvää vaihtelua ja ei tuu niin pitkiä aikoja ilman maksimiromuja.
 
JesseKoo sanoi:
Mitä voimailussa meinataan tuolla hybridijaksolla?
Click to expand...

Että sekoitellaan maksimivoimaa ja perusvoimaa.

Esim: 3*1 sellaisella painolla jolla saa kolme siistiä ja varmaa ykköstä. Tämän jälkeen otetaan lisäksi perusvoimaa sillä enempi tutulla alueella esim 2*4-6 ja 1*8-10
 
JP Fux sanoi:
Että sekoitellaan maksimivoimaa ja perusvoimaa.

Esim: 3*1 sellaisella painolla jolla saa kolme siistiä ja varmaa ykköstä. Tämän jälkeen otetaan lisäksi perusvoimaa sillä enempi tutulla alueella esim 2*4-6 ja 1*8-10
Click to expand...

Aivan! Kiitoksia! Miten tuollainen jaksoittaminen kannattaa toteuttaa? Aloittelin hetki sitten peruskauden 3x4 ->6x6 ja tällä hetkellä neljäs viikko menossa ja hyvin rullaa eteenpäin. Miten tuon peruskauden jälkeen jatketaan eteenpäin?
 
Siehän voit peruskauden jälkeen ottaa ihan kunnon pikkailut. Varsinkin jos oot alottelija vielä(?) niin semmoinen suoraviivainen lähestyminen mitä jto suosittelee toimii varmasti. Eli pari viikkoa kolmosia, kevyt, kakkosia, ykkösiä, kevyt ja maksimit.

Toki voit nyt meneillään olevalla pv kaudella ottaa vähän isompaankin rautaan tuntumaa. Se valmistaa kehoa hyvin tulevalle maksimikaudelle. 1-3 terävää ykköstä ennen persvoimasarjoja ajaa varmasti tässä vaiheessa asiansa eikä aja hommaa yli. Voi jopa olla että sarjat kulkee paremmin kun otat ennen niitä ylirautaa. Tuotakin jto suosittelee ja moni on saanut sillä hyvin puhtia perusvoimasarjoihin kun on hermosto paremlin hereillä. Jopa mie oon ollut enemmän kuin tyytyväinen kyseiseen systeemiin. Eihän tuo nyt mitään varsinaista hybriditreeniä ole mutta ainakin tulee edes jonkinlaista tuntumaa isompaan rautaan.
 
Viimeksi muokattu:
JP Fux sanoi:
Siehän voit peruskauden jälkeen ottaa ihan kunnon pikkailut. Varsinkin jos oot alottelija vielä(?) niin semmoinen suoraviivainen lähestyminen mitä jto suosittelee toimii varmasti. Eli pari viikkoa kolmosia, kevyt, kakkosia, ykkösiä, kevyt ja maksimit.

Toki voit nyt meneillään olevalla pv kaudella ottaa vähän isompaankin rautaan tuntumaa. Se valmistaa kehoa hyvin tulevalle maksimikaudelle. 1-3 terävää ykköstä ennen persvoimasarjoja ajaa varmasti tässä vaiheessa asiansa eikä aja hommaa yli. Voi jopa olla että sarjat kulkee paremmin kun otat ennen niitä ylirautaa. Tuotakin jto suosittelee ja moni on saanut sillä hyvin puhtia perusvoimasarjoihin kun on hermosto paremlin hereillä. Jopa mie oon ollut enemmän kuin tyytyväinen kyseiseen systeemiin. Eihän tuo nyt mitään varsinaista hybriditreeniä ole mutta ainakin tulee edes jonkinlaista tuntumaa isompaan rautaan.
Click to expand...

Kyllä kyllä! Joo aloittelija näissä voimailutouhuissa. Bodytouhuja noin neljä viisi vuotta takana päin. No esimerkiksi äsken kävin tuossa punnertelemassa 4*4 77% ja loppuun otin 1*90%.
 
Suosittelen kyllä tekemään nuo toisin päin. Eli ensin 1*90 jonka jälkeen tuo 4*4.

Ei tuokaan tienkään väärin ole, mutta käännettynä varmasti toimivampi ja palvelee sinuu paremmin kun et väsyneenä ota tuota maksimivoima osaa. Keho oppii paremmin uudet jutut jota tuo maksimivoimailu siulle on kun se ei ole väsynyt.
 
eipä noihin enempää mutinoita multakaan :-) voimailussa suurin osa treeneistä kannattaa tehdä just tollai eli lyhyet sarjat ja isompi romu ekana ja sit pidemmät perään.
 
Onko järkevää käydä yliraudoissa joka treenissä pääliikkeiden osalta? Eli esim. mavessa otetaan pari ykköstä tai kakkonen siellä 95% alueella ennen työsarjoja. Vetääkö tuossa itsensä tukkoon jossain vaiheessa?
 
riippuu tyypistä. pikaisten ykkösparannusten toivossa ei ja ihan alottelijoille ei. jos ylirautoja käytetään herättelymielessä, varaa kannattaa jättää paljon selkeämmin. jos vaikka nykynen ykkösmaksimi ois 150kg tai jos sun lyhyt enkkasarja ois 4x130 vois herättely tapahtua 2x1x130 nurkilla.
 
Herättelymielessä niitä olen ottanut, tuntuu työsarjat paljon kevyemmiltä sen jälkeen. Käyn kuitenkin siellä ykkösmaksimin lähellä herättelyissä. Pitääpä testata jättää siihen vähän enemmän varaa ja katsoa vaikuttaako miten työsarjoihin.
 
jos työt kulkee hyvin nou hätä mutta vaihtele sitä tiukkuutta ja mieluusti pidät treenejä joskus ilmanki noita. jos fiksusti annostelet ei jumita.
 
Missä vika jos hack-kyykyssä meinaa selkä irrota ylöstullessa selkänojasta ja miten pyrkiä eliminoimaan se? Onko jalka-asennolla suuri merkitys tähän? Teen jalat about levyn keskiosassa semi leveällä asennolla painonnostokengillä ja teen aivan pohjaan asti aina. Tänään vihlaisi melko ilkeästi oikealta puolelta selän putken kohdalta vikassa sarjassa ylösnoustessa ja vielä vähän arka, tuskin mitään vakavempaa kun pystyin muut liikkeet sen jälkeen tekemään ongelmitta.
 
Miten vois parantaa kyykyn heikkoa kohtaa , joka sijaitsee noin puolivälissä ja korostuu erityisestä suurissa romuissa lähinnä toistot 1-3, Maksiminostot hidastuu noin puolivälin kohdalla, lähtö on suhteellisen hyvä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom