Kysymyksiä Jto:lle

[Joppa]

Aattelin nyt piikkailujen jälkeen tossa kuukauden päästä alottaa taas tekemään kyykkyä paljon, koska viime syksynä tein niin, ja se tuntui olevan kaikin puolin hyvä juttu. Käytännössä ideoin nyt jotain tän suuntaista yksjakoista periaatteessa:

1. Kyykky, penkki, leuat kapea neutraali ote, facepull reilusti ulkokiertäen, voimapyörä
2. Mave, etukyykky, kapea penkki, viparit, vartalon kierto tangolla, pohkeet istuen
3. Kyykky, penkki, leveä alatalja, leveä ylätalja myötäottella, vatsarutistus telineessä, kiertäjäliike

Ensinnäkin: näyttääkö tollasenaan ihan mahdolliselta? Progressiot pääliikkeissä 3x4–6x6-ajatuksella (hiukan enempi pidempien sarjojen puolta painottaen aluks) ja apuliikkeissäkin samalla hengellä. Kyykyssä ja penkissä aattelin, että tekis vähän semmoista hybriditreeniä peruskaudella, että joko ykkös- tai kolmostreenissä tekis hiukan pidempää sarjaa, 6–10 toistoa, ja sitten toisessa vähän lyhkäsempää sarjaa, 3–6 toistoa. Jos treenipäivät ois ma, ke, pe, kannattaisko pitkät sarjat tehä perjantaina vai maanantaina? Vai onko kauheesti ees väliä? Etukyykyssä toistot varmaan jossain 5–8 välillä pääasiassa.

Entä onko ylipäätään fiksua mun tasollani keskittyä varsinaisiin pääliikkeisiin noinkaan paljoa ja jättää suorasti heikkoihin kohtiin vaikuttavat apuliikkeet käytännössä kokonaan pois? Tosin tuntuu siltä, että kyykystä heikkoudet (pahin jullettaminen) ois jo aika hyvin parantunu, penkissä kaikki kohdat on yhtä heikkoja ja vedossa vaan keskivartalo on heikko.

(Ja taas muuten huomaa, että on mun suunnittelema treenirunko, kun olen tärkeimmän lihaksen unohtanut kokonaan – hauiskääntö puuttuu! :D)

 

[jto]

gunship: pidä se paine kantapäillä niin ei alaselän pitäs juuri irti päästä.

vane80: penkkikyykyt ja staattiset 1-5s pidot eri kohdissa ongelma-alueen ympärillä +/- 15 astetta. suurimmalla osalla kyykyn heikko kohtaa on siinä puolikyykyn paikkeilla, kun lonkka ja polvi on kauimpana toisistaan sivulta katellen.

joppa: kyllä pääliikkeisiin voit ihan hyvin keskittyä. jos niissä on heikkouksia, sillon kannattaa palettia laajentaa sopivalla apuliikkeellä toisen kyykyn tilalle vaikka. etukyykkyhän tuolla jo on. koska pidemmät sarjat tehään ei oo tossa kauheesti väliä. pidempi aikaväli ratkasee enempi. hauista pitäs kyllä tehdä joka päivä ja 3*10 aina. muuten ei kehity. lisäksi 30g proteiinia aterialla. 29g on sama tyhjän kanssa ja 31g menee kaikki läskiksi ;)

 

[JesseKoo]

Suosittelen kyllä tekemään nuo toisin päin. Eli ensin 1*90 jonka jälkeen tuo 4*4.

Ei tuokaan tienkään väärin ole, mutta käännettynä varmasti toimivampi ja palvelee sinuu paremmin kun et väsyneenä ota tuota maksimivoima osaa. Keho oppii paremmin uudet jutut jota tuo maksimivoimailu siulle on kun se ei ole väsynyt.

Palatakseni tähän. Tänään kyykkyä ja ensin nappasin 1*90 ja tämän jälkeen 4*4. Tuntui kyllä erittäin hyvältä ja helpolta nuo sarjat tuon ykkösen jälkeen ja niin myös tuo 1*90. Ensi kerralla jos ottaisi kaksi ykköstä. Mitä mieltä kun olen tehnyt jullea kyykyn jälkeen, mutta tänään jätin välistä. Onko hirveää merkitystä? Tuntuu että olisi parempi kuin tekee kyykyt ja tämän jälkeen keskikroppaa ja koukistuksia ja hieman ojennuksia nupiksi. Vai miltä kuulostaisi, jos jullea joka toinen viikko? Vetopäivänä kyllä otan yleensä toisena liikkeenä etukyykkyä.

 

[jto]

jos et oikein ehdi palautuun vetotreeniin, vähennä jullea tai tee se iisimmin. tai vaikka huoltavampana istuen ja täydellä liikeradalla. joka toinen viikko ok, mutta voi aiheuttaa niin harvoin tehtäessä enempi vaikeuksia palautumiseen sen viikon vetotreeniin kyllä.

 

[Powerhousu]

jos et oikein ehdi palautuun vetotreeniin, vähennä jullea tai tee se iisimmin. tai vaikka huoltavampana istuen ja täydellä liikeradalla. joka toinen viikko ok, mutta voi aiheuttaa niin harvoin tehtäessä enempi vaikeuksia palautumiseen sen viikon vetotreeniin kyllä.

Mulla ainakin joka toinen viikko tehtävä olis kai huonoin vaihtoehto. Mä tarvitsen sitä vastoin rasitusta tasaisesti että pysyy "kunto päällä". Tein kyykyn tiistaina ja aikataulullisista syistä johtuen en tehnyt jullea ollenkaan. Tänään tuntuu mave aika hapokkaalta vaikka se oli viime viikolla samoilla painoilla jopa kevyt. On sitä tietysti hyviä ja huonoja päiviä muutenkin mutta olen huomannut kyllä aiemminkin yhteyden löytyvän ja muissakin liikkeissä.

 

[vane80]

vane80: penkkikyykyt ja staattiset 1-5s pidot eri kohdissa ongelma-alueen ympärillä +/- 15 astetta. suurimmalla osalla kyykyn heikko kohtaa on siinä puolikyykyn paikkeilla, kun lonkka ja polvi on kauimpana toisistaan sivulta katellen.

Pitääpä ottaa penkkikyykyt ja nuo pidot mukaan ohjelmaan. Minkälaisilla sarjoilla ja kuormilla penkkikyykkyjä ja staattisia pitoja olisi hyvä tehdä?

 

[jto]

staattisissa 1-4 toistoo on ok, jos stopit siellä 1-5 sekan nurkilla. bokseille 2-3 toistoo lyhyempää sarjaa kuin sillä kaudella muille kyykyille. erityisille heikoille kohdille kannattaa tehdä hermostollista treeniä myös, niin saa sen nopeemmin kuosiin.

 

[JesseKoo]

Mitä mieltä jto kylmiltään venyttelystä välipäivinä esimerkiksi noin kerran viikkoo? Noin 30 sekunin vetoja. Varovasti ja hyvän maun rajoissa varmasti ok ettei rupea kuitenkaan väkisin vänkäämään?

 

[Spitfera]

Tähän varmasti muutkin voivat vastata. Miksi ihmeessä kylmiltään? Onhan se nyt päivän selvää, ettei kylmää lihasta kannata venyttää. Mikset siis ota kevyttä lämpöä venytettäville lihaksille? Punnertamalla, askelkyykkyä jne kevyesti tekemällä saa hyvät lämmöt lihaksille eikä pitäisi palautumista haitata, jos sen pelossa ajattelit ilman lämmittelyä venytellä... Mä venyttelen lihat aina treenin jälkeen 40-50ek venytyksillä, joten yläkroppa tulee venyteltyä treenin päätteeksi 3 kertaa viikossa ja jalat kahdesti. Tämän lisäksi venyttelen välipäisin vielä kerran koko kropan ja otan kevyet lämmöt aina alle ja homma pelittää. Yläkroppa tulee siis venyteltyä 4 kertaa viikossa, on ehkäissyt hyvin etuolkapäiden ja rinnan jumiutumista joka ennen vaivasi.

 

[ESETku]

Siis kuinka tärkeää hauiskääntö on? Noissa ohjelmissa ei ole olenkaan niin pitäisikö se ihan vaan lisätä sinne...

 

[JesseKoo]

Tähän varmasti muutkin voivat vastata. Miksi ihmeessä kylmiltään? Onhan se nyt päivän selvää, ettei kylmää lihasta kannata venyttää. Mikset siis ota kevyttä lämpöä venytettäville lihaksille? Punnertamalla, askelkyykkyä jne kevyesti tekemällä saa hyvät lämmöt lihaksille eikä pitäisi palautumista haitata, jos sen pelossa ajattelit ilman lämmittelyä venytellä... Mä venyttelen lihat aina treenin jälkeen 40-50ek venytyksillä, joten yläkroppa tulee venyteltyä treenin päätteeksi 3 kertaa viikossa ja jalat kahdesti. Tämän lisäksi venyttelen välipäisin vielä kerran koko kropan ja otan kevyet lämmöt aina alle ja homma pelittää. Yläkroppa tulee siis venyteltyä 4 kertaa viikossa, on ehkäissyt hyvin etuolkapäiden ja rinnan jumiutumista joka ennen vaivasi.

Nojoo, täysin totta kyllä! Jos jatkossa venyttelisi aina treenatut lihasryhmät läpi treenin jälkeen.

 

[jto]

esetku: monien mielestä hauiskääntö on tärkein liike kaikista. vaikeeta löytää vastaväitettä, sillä onhan se :D nojuu... se stabiloi niveltä, joten hyvä tehdä, mutta aikalailla se riippuu siitä lajista, mitä varten treenaa. aika hyvin hauikset tulee hoidettuu leuoilla ja souduillakin.

 

[Yoda]

Mistä mahtanee johtua, kun box-kyykky on huomattavasti normi kyykkyä parempi? Heikot pakaralihakset?

Kuinka leveällä jalkojen tulisi olla sumomavessa? Miksi normaalissa mavessa selkä lähtee pyöristymään?

Kiitän!

 

[jto]

riippuu kyl aikalailla noiden kaikkien suoritustavasta, miten vertailua voidaan tehdä. jos kyykkäät selkeesti hartioita leveemmältä ja boksi mittasyvyyteen on samanlainen täysin ja et heijaile sieltä yläkropalla vauhtia, yks heikko on toki pakarat, mutta boksin lähdössä ne on kuitenki avainasemassa. pitäs nähä sun suoritukset kyl. mitä tarkottaa huomattavasti parempi? sumovetoa voidaan tehdä varpaat levyissä tai semisumolla eli paljon on siinäkin eroja. normivedossa alaselkä pyöristyy, jos siihen ei kiinnitä huomiota. suht harvoin se voimista on kiinni. jos on, sillon sit rautaa veks ja selkee fokus siihen alaselkään. vaikka sit teippi ruotoon että tajuut mitä siel tapahtuu.

 

[ESETku]

esetku: monien mielestä hauiskääntö on tärkein liike kaikista. vaikeeta löytää vastaväitettä, sillä onhan se :D nojuu... se stabiloi niveltä, joten hyvä tehdä, mutta aikalailla se riippuu siitä lajista, mitä varten treenaa. aika hyvin hauikset tulee hoidettuu leuoilla ja souduillakin.

joo nyt teen tolla Sakken tekemällä westsidella ja siin on kyllä leukoja ja soutuja. Ihan hyvin reenit kulkenu ilman hauiskääntöjäkin. Eli jatkan samaan malliin. Kiitos

 

[Oranki]

Siis kuinka tärkeää hauiskääntö on? Noissa ohjelmissa ei ole olenkaan niin pitäisikö se ihan vaan lisätä sinne...

Taisi kuitenkin olla ihan vaan pientä sarkasmia.

 

[toistaja]

Olkapää alkaa taas kipeytyä työnnössä. Etummaisen jalan olkapää. Mikä tekniikassa todennäköisimmin vikana? Vaihdanko tasatyöntöön jossa ei ole saksusta? Saan rinnalle enemmän kuin ylös.

 

[ESETku]

Taisi kuitenkin olla ihan vaan pientä sarkasmia.

Joo ymmärsin

 

[jto]

toistaja: olkapää sijaitsee hartiassa, kädessä kiinni. ei jalassa... nojuu ihan tulessa oon :D

kiertyykö se tanko vai nousee suorana? tai tuleeko sen etujalan puolelle vinossa että tulis enempi painoa? kyllähän kaikiasvilikin tasatyönnöllä kivasti pökkäs, joten ei huono vaihtoehto sekään.

 

[Joppa]

Miksi jotkut ylipäänsä työntää kyykkyyn? Luulis sen kuitenki olevan hankalampaa (ainaki isommalla painolla) ku saksailun. Tietty semmoset hullut Lu Xiaojunin työnnöt on tosi hienon näköisiä, mut se nyt ei ehkä painonnostossa oo heti ekana mielessä.

http://sportivnypress.com/documents/LU_Xiajun_in_squat.jpg Melkonen asento ja melkoset painot.