Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko jto:lla mitään venyttely ohjeita kun ongelmana on, ettei kädet yksinkertaisesti taivu siten, että pystyisin pitämään tangosta kiinni, kun se on selässä, joten kyykkääminen on erittäin hankalaa. Muihin suuntiin venyn ihan ok, mutta kyykkääminen ihan mahdotonta ja alkaa toi hackilla treenaaminen potuttaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
VoimaSika sanoi:
Onko jto:lla mitään venyttely ohjeita kun ongelmana on, ettei kädet yksinkertaisesti taivu siten, että pystyisin pitämään tangosta kiinni, kun se on selässä, joten kyykkääminen on erittäin hankalaa. Muihin suuntiin venyn ihan ok, mutta kyykkääminen ihan mahdotonta ja alkaa toi hackilla treenaaminen potuttaa.
Click to expand...

Ootko kokeillu leveämpää asentoa käsille? Peukalon voi myös koittaa laittaa samalle puolelle ku muut sormet.
 
alexus: parempi tekniikka ja vaikka oikein tehty zercher-kyykky.

themonkey: kyllä se jaksotus on se paras keino. tietenki voit vaihdella toistoaluetta suht luovasti 4-10 välillä ja kumpaakin tulee taatusti. sitten piikkailet sen maksimin vaikka 2kk välein parilla kolmella treeenillä.

mokso: eipä voi kukaan tietää tollasta. ei kumpikaan lienee se paras vastaus tohon.

elu: tottumiskysymys ennenkaikkee. ala tekeen pidempää sarjaa, mutta älä liika tiukasti ja liika lyhyillä pausseilla samantien. jos sulla on tollanen heikompi toi anaerobinen puoli, sit sitä pitää treenata. oksentaminen ei oo treeniä.

voimasika: ei kukaan noin kankee kyl voi olla :) mut säännöllinen venyttelykin kyl auttaa. tarkottaa siis joka päivä. ja vaikka ihan sen kyykkytangon kanssa. jos sun kuitenkaa ei oo pakko kyykätä takaa, sit se etukyykky on kyl hyvä vaihtoehto ja onhan niitä muitaki.
 
Onko sinusta normaalia, että pohkeet(gastrocnemiuksen ulkoreuna) ärtyy kyykätessä? Siis nimenomaan silloin, kun tullaan pohjasta selvällä pompulla. Olen nyt kuukauden verran pystynyt taas takakyykkäämään tuon marraskuun olkapäävamman jälkeen ja ruvennut käyttämään juuri tuota dynaamista suunnanvaihdosta pohjassa. Selvästi tehokkaampi tyyli, mutta nuo pohkeet, varsinkin oikea, on nyt pari viikkoa olleet aika ärtyneet. Niin se vielä, että yksijakoisella treenailen 3 kertaa viikossa ja en ole ikiaikoihin tehnyt erikseen pohkeita. Onko tuo rasitus sitten vaan niin paljon kovempi, kun tullaan suht vauhdilla alas?
 
En tiiä, onko jto:lla tietoa tällasesta, mutta kysynpäs:

Voiko olla mahdollista, että mun hauikset on täynnä pelkkiä nopeita lihassoluja? Nimittäin noiden "normaali" treenaaminen on ollu koko elämän ajan ihan mahdotonta, koska ne väsähtää välittömästi. Esim. eka sarja romulla X tulee hyvin 8 toistoa, mutta seuraava jää jo 6:een. Seuraavasa sarjassa taas putoaa vähintään yks toisto. Ja nämä kolmen minuutin palautuksilla.

Ihmetyttää varsinkin, ku 2-3 ekaa toistoa tulee kuin ei mitään ja sen jälkeen voimat vaan katoaa. Ei juuri hapota, vaan painot ei yksinkertasesti liiku enää. On tässä yli 5 vuotta ihmetelty asiaa, ja viime aikoina hauistreeni on ollu muutenki pelkän selkätreenin varassa. Hävettää ku jotku 50-kiloset tytötki pystyy tehä pitempää sarjaa ku minä. :)
 
Mitä sanoo herra valmentaja tälläisestä "tuntemuksiin" perustuvista reeneistä? Tavoitteena siis voi olla ihan perusvoiman kasvatus tai miksei vaikkapa lihamäärän kasvatuskin.

Itseäni on aina vierastanut tuollanen orjallinen numeroiden perusteella reenaaminen, niinkuin sitä ei kunto heittelisi päivittäin. Toisina päivinä tuntuu niin pahalta vetää ykkönen jollain painolla millä paukuttaa helpon vitosen viikon päästä.

Esimerkiksi, ohjelmassa voi olla tietylle päivälle määrätty settimäärä ja paino(t). Tarkoituksena tehdä omien tuntemusten mukaan, esimerkiksi jokainen setti 2 toiston päähän teknisestä failuresta (mahdollistaa korkeamman frekvenssin). Tällöin settien ja treenikertojen välillä toistot vaihtelevat sattumanvaraisesti. Vaihtelua siis löytyy siltä puolelta.

Periaatteessa treenin voi toteuttaa vain määräämällä tavoitetoistomäärän, "työtehon" ja intensiteetin. Halutessa voi määrätä muitakin asioita.

Täysin hypoteettinen esimerkki perusvoiman kasvattelusta, jokainen setti tehty niin että 2 toistoa jää varastoon jokaisessa setissä:

1a: 20 toistoa, 75%, 60s
1b: 30 toistoa, 70% viikko 1 = 60 toistoa
1c: 10 toistoa, 80%

2a: 25 toistoa, 75%, 60s
2b: 35 toistoa, 70% viikko 2 = 75 toistoa
2c: 15 toistoa, 81%

3a: 30 toistoa, 75%, 60s
3b: 40 toistoa, 70% viikko 3 = 90 toistoa
3c: 20 toistoa, 82%

4a: 15 toistoa, 75%, 60s
4b: 20 toistoa, 70% viikko 4 (kevyt) = 45 toistoa
4c: 10 toistoa, 80%

5a: 30 toistoa, 75% , 60s
5b: 40 toistoa, 70% viikko 1 = 90 toistoa
5c: 20 toistoa, 83%

6a: 35 toistoa, 75%, 60s
6b: 45 toistoa, 70% viikko 2 = 105 toistoa
6c: 25 toistoa, 84%

7a: 40 toistoa, 75%, 60s
7b: 50 toistoa, 70% viikko 3 = 120 toistoa
7c: 30 toistoa, 85%

8a: 15 toistoa, 75%, 60s
8b: 20 toistoa, 70% viikko 4 (kevyt) = 45 toistoa
8c: 10 toistoa, 80%

Jos tavoitetoistomäärä tulee täyteen niin että viimeisessä setissä tarvitsisi tehdä vaikka yksi toisto, tehdään setti silti niin pitkälle että saavutetaan määrätty "työteho".

Progressiota kannattaa tietenkin ajaa montaa eri reittiä. Settejä, toistoja, painoa ja tiheyttä muuttamalla ei reeni pysähdy niin nopeasti. Treeneissä a: voi esimerkiksi pyrkiä pitämään settimäärä samana, b:ssä voi lyhentää taukoja 5 sekuntia per treeni ja c:ssä lisätä painoa 1-2,5% kerrallaan.

Mainio idea seurata kehitystä voisi olla myös treenintiheyden laskeminen (Charles Staley, EDT). Kokonaistoistomäärä * käytetty paino (keskiarvo) / käytetyllä ajalla.

Jokainen setti on erilainen, ja jokainen treeni on erilainen. Kaikki ei aina mene niinkuin paperilla lukee.

Kokonaistoistomäärä, paino ja käytetty aika määräävät paljon.

Jos teet ohjelman lopussa, sanotaan vaikka viikolla 7, enemmän toistoja isommalla painolla ja mahdollisesti olet vielä saanut tiheyttä (kg/s tai kg/min) kasvatettua niin hyvin menee.

Mitä ajatuksia moinen romaani herättää??
 
Tohon edelliseen postiin voisin lisätä vielä että toi oli vaan havainnollistamiseen tarkoitettu toi taulukko.

Itsellä tulee useimmiten reenattua aika pitkälti tuntemuksiin perustuen. Paino vaihtelee setistä toiseen, samoin toistot. Jos treenaan useammin viikossa, kaikki treenit ei ole kovia.

Mites JTO treenaisit kestävyysurheilijaa (hiihto,juoksu,suunnistus yms.) voimapuolella? Ihan siis seikkaperäisesti, mitä asioita pidät tärkeinä?
 
majoneesi: ei nyt varmaan ihan pelkästään, mutta sun sarjakestävyys toki on aika huono. tietenkin se tulos laskee aina, jos eka sarja on tosi tiukka. sarjakestoo kyl pystyy kehittään. sillon se eka sarja ei kyl mee loppuun asti.

alexus: no ei ainakaan tollanen, ku tossa videossa. tangon tulee laskeutua polvien ETEEN, ei päälle. tällöin saadaan korostettua sitä lantion työtä enemmän. jalat kantsii pitää suht leveellä ja tietenkään ylöstullessa se lantio ei karkaa taakse, vaan paine suuntautuu ylös-eteen.

elmuerto: sori. liian pitkä postaus kommentoitavaksi. en mä muutenkaan kommentoi ohjelmia täällä. vie paljon aikaa ja on työläitä, jos (=kun) tehdään kunnolla. kestävyysurheilijan tärkeimmät kehitettävät ominaisuudet on hapenottokyky ja anaerobinen kynnys. noin äärimmiulleen yksinkertaistaen.
 
Oranki sanoi:
Onko sinusta normaalia, että pohkeet(gastrocnemiuksen ulkoreuna) ärtyy kyykätessä? Siis nimenomaan silloin, kun tullaan pohjasta selvällä pompulla. Olen nyt kuukauden verran pystynyt taas takakyykkäämään tuon marraskuun olkapäävamman jälkeen ja ruvennut käyttämään juuri tuota dynaamista suunnanvaihdosta pohjassa. Selvästi tehokkaampi tyyli, mutta nuo pohkeet, varsinkin oikea, on nyt pari viikkoa olleet aika ärtyneet. Niin se vielä, että yksijakoisella treenailen 3 kertaa viikossa ja en ole ikiaikoihin tehnyt erikseen pohkeita. Onko tuo rasitus sitten vaan niin paljon kovempi, kun tullaan suht vauhdilla alas?
Click to expand...

Minulla on muuten ollut tuota samaa ongelmaa useasti viimeisen 2 vuoden aikana. Joskus puolitoista vuotta sitten kun kyykky tekniikka oli viellä persiillään
(aloitin kyykyn työntämällä polvia ulos ja kyykkky oli niin syvä kun pohkeiden/akillesjänteiden liikkuvuus riitti.)
niin niin kipettyi nuo pohkeiden ulkoreunat kuudeksi viikoksi niin pahasti ettei voinut tehdä jaloille muuta kuin maastavetoja ja reiden ojennuksia. Sen jälkeen vasta tajusin laittaa tekniikan kuntoon. Nykyisinkin tahtoo pohkeet välillä ärtyä jos tekee kyykyt vauhdikkaammalla pompulla ja polvet pääsevät kääntymään sisäänpäin jossain tiukoissa toistoissa.
enpä sitten tiedä onko tuo normaalia mutta alaslaskua rauhoittamalla tuota ei niin usein ilmene ellei muuten pääse tekniikka hajoamaan.
 
Aina kun puhutaan "hermoston menemisestä tukkoon" liian raskailla treenipainoilla, niin mitä se käytännössä tarkoittaa? Eli mitä siellä hermotasolla tapahtuu ja miksi se alkaa toimimaan huonommin?
 
Mentori sanoi:
Minulla on muuten ollut tuota samaa ongelmaa useasti viimeisen 2 vuoden aikana. Joskus puolitoista vuotta sitten kun kyykky tekniikka oli viellä persiillään
(aloitin kyykyn työntämällä polvia ulos ja kyykkky oli niin syvä kun pohkeiden/akillesjänteiden liikkuvuus riitti.)
niin niin kipettyi nuo pohkeiden ulkoreunat kuudeksi viikoksi niin pahasti ettei voinut tehdä jaloille muuta kuin maastavetoja ja reiden ojennuksia. Sen jälkeen vasta tajusin laittaa tekniikan kuntoon. Nykyisinkin tahtoo pohkeet välillä ärtyä jos tekee kyykyt vauhdikkaammalla pompulla ja polvet pääsevät kääntymään sisäänpäin jossain tiukoissa toistoissa.
enpä sitten tiedä onko tuo normaalia mutta alaslaskua rauhoittamalla tuota ei niin usein ilmene ellei muuten pääse tekniikka hajoamaan.
Click to expand...

Enpä usko, että on mikään tekniikkavirhe mulla. Voimanostosyvyys, polvet ei mene yli varvaslinjan eivätkä myöskään ikinä käänny sisäänpäin. Pienellä lantion liikkeellä taakse aloitan noston ja sit suoraan alas. Niin ja tuo pompun venytys tulee mulla perseestä ja takareisistä, ei polvesta. Treenivideoketjusta esim. näkee kun selaa muutaman sivun taaksepäin.
 
beginner: palautumista se hermostokin kaipailee, joten ihan vaan liiallinen kuormitus tai liian usein tai liian pitkään jatkuva tai liian samanlainen jne jne. aika monenlaisia syitä siihen hermoston väsymiseen on. kvg "hermostollinen ylirasitus" löytyy suht kattavasti ja laajemmin aiheesta kuin jos täällä siit kirjottelis.
 
jto sanoi:
alexus: no ei ainakaan tollanen, ku tossa videossa. tangon tulee laskeutua polvien ETEEN, ei päälle. tällöin saadaan korostettua sitä lantion työtä enemmän. jalat kantsii pitää suht leveellä ja tietenkään ylöstullessa se lantio ei karkaa taakse, vaan paine suuntautuu ylös-eteen.
Click to expand...

Tehdäänkö tuo liike raskaasti vai bodaillen?

Nopeuskyykyissä pystyn kyllä joten kuten tuomaan lantiota eteen, mutta kun painot nousee ehkä yli 70- 80 %:n tason niin en enää pysty edes keskittymään lantion työntämiseen. Ainoastaan painon ylös runttaamiseen :D

Pakarat ainakin on heikot, mikä näkyy myös vedossa.
 
Hei jto!

Mulla on käytössä 4 jakonen ohjelma jolla oon saanu lihaksiin kokoa ja voimaakin enemmän. Kumminkin nyt on alkanut junnaamaan tulokset paikallaan. Esim penkkiä ja mavea olen tehnyt nyt 5x5 systeemillä mutta se ei tuottanut tulosta.

Ajattelinkin nyt kysyä mielipidettäsi kun suunnittelin että alan hakemaan vauhtia vähän kevyemmistä painoista. Ajattelin siis esim eka 4x15, seuraavaa treeniin lisää rautaa ja 4x12, taas lisää rautaa ja 4x10 jne. aina sinne jonnekkin 5-6 toistoon asti ja sit homma alusta.

Mitä mieltä olet?
 
alexus: voimaa hankkiessa voi se suunnanvaihto olla dynaaminenkin, mutta en mä ton käytössä apuliikkeenä nää noissa kahdessa kauheesti eroa. normaali kontrolloitu alasmeno tossa kuitenkin on, muttei mitään erityistä hidastelua kaivata. alhaalla voi stopata vaihtelun vuoksi. tekniikan tulis olla alitajunnassa isoissakin raudoissa jo ilman, että sitä pitää miettiä. tää tulee kyllä ajankin myötä, kun tekee ne kaikki nostot oikein.

maalaisjuntti: tee mieluummin vaihtelevalla toistoalueella pidempi jakso. esim. 1-2kk 3-4*12-15 jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom