Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ihan ok suunnitelma. se maksimitulos on kuitenkin aika ratkaseva, kun lähdetään kestovoimaa rakentaan. ja tietnekin jos aiot kisassa ykkösenkin ottaa sitä suuremmalla syyllä. aikaa sulla on vallan mainiosti ja ne vois rytmittää painotuksiltaan tyyliin:
huhti-kesäkuu: perusvoima, yleispenkki
heinäkuu: perus- ja maksimivoima, solttupenkki
elo-syyskuu: maksimi-, perus- ja kestovoima, solttupenkki
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moi. Jto:lla näyttäisi tulleen paljon noita kysymyksiä treenejen suhteen, hyvin osaa kirjoitella ja paljon tietoa tulee kysyville.
Mutta itseä kiinnostaa mitäs "meriittejä" sinulta löytyy voimailun suhteen? Onko kaikki tieto luettua tietoa ja viisaaseen päähän takertunutta, vaiko jotain omakohtaista tieto/taitoa.
 
mun meriiteillä ei oo merkitystä täällä. en ole kisannut voimalajeissa, jos sitä kysyt, mutta toki taustaa sieltä puolelta on 15v ennen kiipeilyyn siirtymistä. kilpaileminen itessään ei muutenkaan koskaan oo sillai sytyttänyt, vaan nautin enemmän prosesseista. mun lahjakkuusalue on valmentamisessa selkeesti enempi. noi on kuitenkin kaks aika eri aluetta ja on aika harvinaista, että sama tyyppi ois todella hyvä urheilija ja valmentaja. tieto on toki myös luettua, mutta omaa ja muiden kokemaa on aikalailla paljon tullut matkan varrella. se ei kuitenkaan tee kenestäkään vielä hyvää valmentajaa, vaikka toki antaa jonkinlaista pohjaa. uskosin että semmonen soveltamistaito ja ihmistuntemus on aika tärkeitä kykyjä.
 
Mikä on sellainen hyvä "yleis oteleveys" penkissä, vai liekö sellaista olemassakaan? Aika vähän tullut penkkiä reenailtua ja nyt huomannu, että tahmeeta se on oli leveys mikä tahansa ja ojentajat tuppaa hyytymään aina ekana/loppuojennus alkaa tekee tiukkaa. Olen 183cm ja aika pitkä kätinen. Tähän asti oon penkannu merkit nimettömän ja keskisormen välissä, melkein voisin tehdä leveemmälläkin, mutta aina joku tulee kertomaan kuinka olkapäät hajoo tms. Heti jos kavennan, tuntuu nostomatka pitkältä kun nälkävuosi ja ojentajat hapottaa vieläki nopeemmi, rinnalta lähtee hyvin, apuna oon tehny dippejä lisäpainoilla. Jotain vinkkejä siis kuinka selvittää itelle se optimaalisin oteleveys, vai onko se vaan se jolla nousee eniten ja tuntuu luontevimmalta? Tekniikassakin mulla jotain puutteita ja nostan jalat päkiöillä kun en kisaamaankaan oo menos vaan ihan kehitän perusvoimatasoja.
 
jos nyt jonkun sanon, se ei sovi kaikille silti. jos tangon ollessa rinnalla kyynärvarret kaataa hieman ulospäin, ollaan jo aika hyvillä jäljillä. ei se leveys samantien mitään riko. luontevuus merkkaa paljon, mutta titenkin myös ne omat vahvuudet ja heikkoudet. 2-3 eri oteleveyttä kannattaa joka tapauksessa käyttää penkkaillessa ja pari eri vinopenkkiä ja dippiäkin sinne sekaan mahtuu.
 
Asia selvä. Mikä on sitten "kapean penkin" määritelmä noin niinkuin öbaut? etusormet karhennuksilla? kyynärpäät ihan kyljissä? tms tms..
 
lyhyemmillä kapeemmalla, mutta jos nyt oot esim. yli 180cm, sillon se on ok. ei se niin millilleen oo. enempi on kyse painotuksista lihaspuolella. kyynärpäitäkin kannattaa hieman vaihdella kyljistä leveemmälle riippuen siitä, haluaako painottaa hartioita vai ojentajan eri päitä. yleisohjeena samaan suuntaan ku penkissä.
 
Mikäs mahtaisi olla paras tapa hankkia voimaa jos katsotaan vaikka vuoden pituisia jaksoja? Tarkoitan siis että hinkkaa jotain perusvoimaa koko ajan, vai vääntää jotain Saken abc-ohjelmien tyylistä nonstoppina, eli peruskausi - maksimikausi - peruskausi - maksimikausi... Vai perusvoimaa lähinnä ja pari kertaa vuoteen maksimijaksoja? Vaiko päinvastoin, eli vedetään ihan hiton lyhyissä sykleissä niin kuin Wendlerin 5/3/1 -ohjelmassa? Näitähän on vaikka mitä ja mielipideasioitakin varmaan aika pitkälti. Parasta on ehkä vaikea sanoa, mutta onko joku mikä se ei ainakaan ole?

Nää on hiukan vaikeita asioita kun ei ole voimanostoon yhtään perehtynyt, mutta siksipä tällä kyselen ettei tartte ensin kiivetä perse edellä puuhun.
 
Powerhousu sanoi:
Mikäs mahtaisi olla paras tapa hankkia voimaa jos katsotaan vaikka vuoden pituisia jaksoja? Tarkoitan siis että hinkkaa jotain perusvoimaa koko ajan, vai vääntää jotain Saken abc-ohjelmien tyylistä nonstoppina, eli peruskausi - maksimikausi - peruskausi - maksimikausi... Vai perusvoimaa lähinnä ja pari kertaa vuoteen maksimijaksoja? Vaiko päinvastoin, eli vedetään ihan hiton lyhyissä sykleissä niin kuin Wendlerin 5/3/1 -ohjelmassa? Näitähän on vaikka mitä ja mielipideasioitakin varmaan aika pitkälti. Parasta on ehkä vaikea sanoa, mutta onko joku mikä se ei ainakaan ole?

Nää on hiukan vaikeita asioita kun ei ole voimanostoon yhtään perehtynyt, mutta siksipä tällä kyselen ettei tartte ensin kiivetä perse edellä puuhun.
Click to expand...

aika yleispätevä vois olla 4-6vk perusvoimaa (toistot 6-10), 4-6vk perusvoimaa (toistot 3-6), 4-6vk maksimivoimaa (toistot 1-3). jaksojen pituudet omien ominaisuuksien mukaan. nopeusreenit mukana joka jaksolla. joka neljäs viikko kevyempi perusvoimakausilla ja maksimi kaudella joka kolmas kevennetty ja maksimi kaudella nopeusreenit ja avut hieman kevyemmin. jto:n versiota odotellessa :)
 
Moro jto! Tässä pikku sivukyssäri :) Mitkä on sun "parhaita" saavutuksia valmentajana? Noin yleisesti ja etenkin voima/bodaus kavereiden piirissä? Ootko valmentanut paljon kavereita body puolella?
 
Millasia harjotuksia jto(ja muut) suosittelee lantionseudun "huoltaviks/kuntouttaviks" liikkeiks? Samaan tyyliin kun penkki ja kiertäjäkalvosinjumppa.

Millasta jumppaa yleensä eri voimalajien treenaajat tekee?
 
kaNi- sanoi:
Millasia harjotuksia jto(ja muut) suosittelee lantionseudun "huoltaviks/kuntouttaviks" liikkeiks? Samaan tyyliin kun penkki ja kiertäjäkalvosinjumppa.

Millasta jumppaa yleensä eri voimalajien treenaajat tekee?
Click to expand...

Itse teen paljon reidenloitonnuksia, koska se korjasi omat lonkkavaivani suurimmaksi osaksi(gluteus mediuksen heikkous). Liikkuvuuden osalta lonkankoukistajat ja piriformikset(ulkokiertäjät) kannattaa pitää kunnossa. Jos katsoo venäläisten ohjelmia niin niissä on usein kevyitä askelkyykkyjä, koska se toimii dynaamisena venyttelynä lonkankoukistajille. SI-nivelet kannattaa myös opetella aukaisemaan itse, koska niihin tulee herkästi "painetta" tai virheasentoja varsinkin kovista kyykyistä tai vedoista. Nuo SI-nivelen aukaisut taisin laittaa tonne kyykky- ja mavekysymysketjuun, sieltä löytyy kun selaat vähän.
 
Etuheilautus kahvakuulalla, aivan helvetin hyvä liike lantioseudun palautukseen.
 
perusvoimajakson sisällön ei tarvi olla kauheen tiukka tyyliin 8-10 toistoa. se voi elää paljon laajemmaltikin, mutta ei kauheen pitkiä aikoja kannata tehdä liian kevyillä. semmosia 85-90% romuja kannattaa viljellä seassa säännöllisesti. ei toi oupan "yleispätevä" mikään huono ollut. perusvoimajaksoilla määrän nouseminen on tärkeetä kilojen lisäksi ja maksimijaksolla sitten keskitytään enempi irtiottoon.

#ec: parhaita saavutuksia on ne onnelliset ihmiset, jotka on saanu apua mun treeneistä. vois jopa sanoa, että helposti kehittynyt maailmanmestari antaa vähemmän fiiliksiä kuin vammojen ja sairauksien kanssa kamppailevan tyypin vihdoin-viimeinen tervehtyminen ja voimien kehittyminen. bodareita en kauheesti oo valmennellu kisakuntoon asti, mutta voimapuolella ja peruskausilla kylläkin. huhujen mukaan kuulemma aika monikin hirmu lukee orjallisesti näitä juttuja, vaikkei kommentoikaan tänne sekaan. fine by me :)

kani: monipuolisuus on se avain. erilaiset tasapainoa haastavat jutut on hyviä, kuten yhden käden ja/tai jalan jutut, tehtiin ne nyt sitten tangolla, käsipainoilla tai kuulilla tai mummoilla. pienet lantion seudun nostelut ja keikuttelut toimii myös hyvin. palauttava on palauttavaa, eli rentoo, rauhallista jne.
 
Moikka. Kysyn apua lähinnä kaverille jonka kanssa ollaan suunniteltu leuanveto ohjelmaa. 1Max siis tavoite.

Vedettiin 4kk 3-6x toistoilla, ekalla kk käytiin parilla vikalla sarjalla 8-10 toistoo asti.
Nyt vikat 3kk enemmän perusvoima 3-6x, vähän 3x4 -> 6x6 tyyppisesti ettei hirveesti tuu samanlaisia treenejä.
Keveri vetäny 2x VK tätä, kuulemma myötäleuat ei suju, niin molemmat vasta otteeella.

Olisiko järkevämpää että peruskausi perustuisi vastaote voluumitreeniin ja vastaote nopeustreeniin, Toisin kuin nyt? Mikä olisi korvaava apuliike myötäoteleuolle leuanvetoa ajatellen, vaan kannattasko ne vaan väkisin opetella? Ite pelkään vaan, että siinä ajaa nopiaan tukkoseen kuntoon kun vetää kaks kertaa viikkoon kovaa samaa liikettä. Nyt menty muuten 3 kovaa, 1 kevyt.

No nyt otettiin piikkaus (Kevyt viikko, herättely, 1max, keponen treeni, 1max) ja 2vk aika tukkonen meininki jo, toisella viikolla ennätyksistä tietoakaan.

Nyt kevyt ja sitten ajateltiin, että kerta viikkoon yks helppo 3x2/3x3 tms., ja kontrasti treeni 3-4x 1x90%, 3x70% meiningillä. Onko vaarana, että meno menee vaan tukkosemmaks? Tarkotuksena oli saada vähän nopeutta ja uudet maksimit vielä ulos. Vedon hitaus selkeesti tappaa vedon kun se siirtyy ylhäällä haiuksille.

Pikkasen rapiat 100kg kaverilla paino, maksimi otettiin 70kg, perusvoimakauden perusteella n.75kg pitäs tulla.
Pitkä juttu, tiiän ettet oikein tykkää, mutta yritin muotoilla asian niin, että vastaukseks riittä Kyllä/Ei :)
 
joku juoksee 100km viikossa "samalla liikkeellä", eikä mee tukkoon... eli ei kaks treeniä ollenkaa paha ole. huomattavan suuria treenimääriä pystytään tekeen ilman sen kummempia tukkoja. teillä on vaan menny toi sen verran yli niissä treenien annosteluissa, ellei enkat pauku. oletan et perussarjoissa on kehitystä tullut?? veto ei siirry hauiksille leukojen yläosassa. hitaus ei myöskään tapa sitä tehoa, mutta toki vauhti hyvä ois. treenin progressiivisuus kyl merkkaa eniten ja vaikee tosta sanoo, ku sitä ei kerrota. vastaan siis juuei :)
 
nyt oon selvästi hiffanu mitä meinaa "hip drive" kyykyssä. samalla huomannu sen, että hanurista uupuu voimaa ihan kunnolla, meinaa karata taakse. onko ihan päätön idea jos ottais kyykyn jälkeen avuks 3 sarjaa box-kyykkyä, jotain 6-8 toistoa, ei mitään yli tiukkoja ja sit mave treeniin avuks 3X6-8 etukyykkyä? välil sekaan jotain yhen jalan kyykkyjä ja vaihtaa ton box-kyykyn sjmaveen kunhan saa vähän ruutia tonne ahteriin. niin ja korkeempi pomppu mul edelleenki tavotteen vaik täs nyt paljon muuta tuleeki puuhattuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom