Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
siihen tais joku oranki vastata jo, eli kyykyn ja penkin ylikiloja. eihän tossa lue, mitä se tarkottaa nimenomasesti, mutta irrotuksia olettasin. älä pidä niveliä lukossa, mut muuten raajat suorina. 5-10 sekkaa kerralla ja 2-3 sarjaa riittää. suht selkee ylipaino tossa voi olla. aika hyvin noilla mm. poistetaan tärinää, jos semmosta tuppaa ilmeneen.
 
Mitä asioita tulisi priorisoida treenissä (n.10 viikon pituisella) dieetillä ja mitä pitäisi välttää?

edit: Siis voimien ja lihasmassan säilyvyyden kannalta
 
jto sanoi:
majoneesi: ei nyt varmaan ihan pelkästään, mutta sun sarjakestävyys toki on aika huono. tietenkin se tulos laskee aina, jos eka sarja on tosi tiukka. sarjakestoo kyl pystyy kehittään. sillon se eka sarja ei kyl mee loppuun asti.
.
Click to expand...
Ok. No jos sitte ajatellaan, että penkkipunnerrus on tavallaan se "pääliike", jossa haetaan varsinaista tulosta, niin miten tuollasta hauista sitte kannattas treenata penkkiä silmällä pitäen? Monesti kuulee sanottavan, että kova penkkitulos vaatii myös vahvan hauiksen. Kannattasko siis suosiolla pysyä lyhyissä, mutta raskaissa sarjoissa ja unohtaa kestävästä patista haikailut?
 
Millanen voisi olla lämppä penkissä jos tavoitteena on esim 5 X 4-5 X 100kg? Siis joku karkee esimerkki, rippuu toki aina yksilöstä jne jne. Arvostan sinua jto kovasti ihmisenä.
 
Sain tuolla IF-ketjussa jo mukavasti vastauksia, mutta ajattelin sinultakin kysäistä. (Kopsaan saman viestin tähän)

Olisiko seuraavanlaisessa if-tyylisessä ruokailussa järkeä? Lähinnä toivoisin lisääväni rasvanpolttoa, vaikka pluskaloreilla olisinkin ja kasvattaisin samalla lihasmassaa ja voimaa. Sitähän tossa ilmeisesti ainakin toi Leangains jäbä hehkuttaa.

- Paasto nukkumaanmenosta eteenpäin 16 tuntia
- Ruokailu 8h ajan, tuohon sijoitetaan myös treeni, joko paaston alkuun tai syömisikkunan ajalle
- Joinain päivinä normaaliateriarytmi tai vaihtoehtoisesti lyhyempi paasto, esimerkiksi jos joudun menemään aamulla salille ja haluan syödä heti salin jälkeen
- Makrojen kanssa en kikkaile. Ravinto koostuu samasta kuin nykyisinkin, eli lämpimät ruoat (lihaa, pastaa), proteiinijauheet, rahka, kananmunat, maito, pähkinät, random lisäsafkat joskus
 
Olet JTO monesti sanonut, että treeniohjelmia et kommentoi/tee, mutta KUITENKIN on ihan pakko kysyä (ei ole tuolla Treeni-osiossa ilmeisesti mitään yleistä Kysy ja vastaa threadia, johon tän olisin muuten pistäny): Jos aikaa ei ole kuin yhdelle salitreenille viikossa, mitä siellä salilla silloin kannattaa tehdä? Muuten on kyllä joka ilta mahdollista tehdä joku <30min jumppa, jossa voi tehdä punneruksia, leuanvetoja (kunhan saan hommattua tangon/renkaat), vatsoja ja muita kehonpainoliikkeitä + futistreenit alkaa rullaan pikkuhiljaa kesää kohti.

Isoja liikkeitä tietysti, mutta mihin se panostus kannattaa laittaa? Takakyykky, etukyykky, tempaus(raaka), työntö(raaka)? Ja ehkä lähinnä se on eniten hakusessa, että miten rankka treeni pitää tehdä, että hommasta on jotain hyötyä?

I know, "ei ole aikaa" on jossain määrin huono syy, mutta kun on kaikenlaista muutakin kivaa, mitä pitäs ehtiä tekemään ja onhan se yks salikerta kuitenkin parempi kuin nolla kertaa.
 
beginner: kova, muttei liian määrällinen treeni, vitamiinit ja mineraalit, proteiini. liian rankkaa painonpudotustahtia kannattaa välttää.

majoneesi: perusbodailu on ok eli 2-3*5-12. lähinnä siellä on hyvä olla lihastasapainonkin takia voimaa, ettei tuu nivelvaivoja.

ricardo: no kiitos, vaikka ethän sä oo ees tavannu mua. ihan tavallinen pölliäänen tääl pääs on :) mä perustan hyvään lämppään, eli sun tapauksessa:
fillari tms. yleislämppä kevyeen hikeen 5-10min
lajilämppä 2*15*tanko, 2*8*50, 2*6*70
nousut 4*80, 2*90 tai jopa 1*110 herättelyksi
työsarjat

themonkey: mä oon aikalailla syömisissä paastoamisia vastaan. ne ei putsaa mitään lyhyissä aikajaksoissa ja syömättömyys ei kyl urheilijalle oo hyväksi. mieluiten fiksaa sitä ruokavalioo semmoseksi, että homma pelaa. jos paastoaa 16h ja sitten pitäs tehdä kova treeni.... juuei.

mason: teen toki ohjelmia työkseni, mutta en täällä. kyllähän se noin menee, niinku aattelit. isoja perusliikkeitä ja järjestystäkin voi vaihdella hieman sen mukaan, mikä tuntuu itestä hyvältä. se on oikeesti tossa tapauksessa ihan hyvä. tietenki kannattaa tehdä ekaksi semmosia liikkeitä, ettei ne kauheesti haittaa niitä seuraavia. esim.
- tempaus, kyykky, penkki, leuat, pystypunnerrus, vatsa kiertäen.
voit myös vaihdellakin liikkeitä hieman joka toinen viikko, esim.
- rinnalleveto, etukyykky, kapea penkki, leuat vastaote, maastaveto, vatsa
 
Jos sitä uskaltaisi kysyä..

Arvoisa JTO.. osaisitko sanoa miten eräs tuttavani joka haaveilee bodyfitness kisaamisesta voisi saada selän leveydessä ilmenevän puolieron tasoittumaan?
On kokeiltu osteopaatin runnomisia jne. Mutta puoliero ei ota tasoittuakseen.. toinen lapa levittyy kadehdittavan hienosti mutta toinen taas jää onnettoman suppuun. Puolieroa ei huomaa muuten kuin selän leveyttä korostavassa posetuksessa.
Taustalla saattaa olla vuosia sitten tapahtunut hevosen selästä putoaminen jossa tuon suppea lapa edellä on tömähdetty tonttiin. Eli vika ei taida olla synnynnäinen.

Olisiko sulla kokemusta vastaavista tilanteista ja siitä onko näitä ylipäätään mahdollista saada tasoittumaan.. olisi ikävä jos kisahaaveet kaatuisivat tälläiseen.. kun tällä tuttavalla sattuu viellä olemaan ehjän puolen perusteella leveämpi selkä kuin yhdelläkään kisaajalla mitä olen nähnyt.
 
uskaltaa toki. onko siellä liikkuvuudessa se ero vai selkeesti massassa myös? jos se on rakenteellinen, sitä leveyttä tietenki voi yrittää kehittää sille heikolle puolelle erikseen vähän spesifimmin yhden käden treeneillä jne.
 
Liikkuvuudessa ei ole eroa, esim. ylätalja liikkeissä molemmat puolet näyttävät symmetrisiltä toiminnassaan ja lihas aktivaatiossa. Myöskään voimareservissä ei ole eroa.
Tuon huonosti "leviävän" puolen kireys siis voisi helpottaa treenaamalla sitä puolta eristävämmin? Mitkä liikkeet voisivat olla sellaisia joissa kireys lähtisi heltiämään?
 
ihan normiliikkeet, mut yhdellä kädellä, soudut, taljat jne. mutta kyllähän toi voi myös olla ihan siitä koordinaatiostakin kiinni.
 
jto sanoi:
mason: teen toki ohjelmia työkseni, mutta en täällä. kyllähän se noin menee, niinku aattelit. isoja perusliikkeitä ja järjestystäkin voi vaihdella hieman sen mukaan, mikä tuntuu itestä hyvältä. se on oikeesti tossa tapauksessa ihan hyvä. tietenki kannattaa tehdä ekaksi semmosia liikkeitä, ettei ne kauheesti haittaa niitä seuraavia. esim.
- tempaus, kyykky, penkki, leuat, pystypunnerrus, vatsa kiertäen.
voit myös vaihdellakin liikkeitä hieman joka toinen viikko, esim.
- rinnalleveto, etukyykky, kapea penkki, leuat vastaote, maastaveto, vatsa
Click to expand...

Ok, kiitos tästä. Mites tuo treenin rankkuus, riitääkö tollein kerta viikkoon kun tekee 3-4*6-10? Tempaus ja rive 6-10*1-3? Olet monasti suositellut että pidetään kevyt viikko joka 3. tai joka 4. viikko, onko tälläisessä kerta viikkoon treenissä sama homma, vai voiko koko ajan vetää "täysiä"?
 
noin harvoin treenaillessa ei juuri kevennyksiä tarvii. ihan ok määrät noi ja pryi siihen, et ne lisääntyy pikkuhiljaa myös. aallottain toki, eli tolla vaihteluvälillä ok.
 
Hei jto!

Tarviiko pienillä raudoilla mitään "maksimipiikkauksia"? Nostin juuri penkistä 85 kg x 5 nostoa, 80 kg:lla menee 5 x 5 sarjat...

Heitänkö vaan 100 kg / tuleva maksimi tankoon, vai teenkö jonkun 2 viikkoa kolmosia, kevyt , viikko kakkosia, kevyt, ykköstesti vai onko tämä turhaa hifistelyä näillä raudoilla?

Suositteletko dieetille ollenkaan tuota 3x8 - 5x12 tyylistä treeniä? Mulla on takana joku 2-3kk 4-6 toistoalueen treeniä, joten vaihtelu voisi tehdä hyvää. En vaan tiedä, että kannattaako perusvoimaa (oliko ees oikee sana?) eli pohjia näillä pitkillä sarjoilla tehdä jos laihruttelee kesää varten.

Kiitos ja kummarrus.
 
kyllä siihen maksimiin kannattaa treenailla aina, oli raudat mitkä vaan. tee vaikka pari viikkoa 2-3 toiston tiukahkoja sarjoja ja kevyen jälkeen ykkösiä pari viikkoa. noilla pitäs kyl se huippu löytyä. kyllä bodailua on ihan hyvää dieettitreeniä. lihat pysyy jne. vaihtele toistoaluetta kuitenki. 4-12 on suht ok.
 
jto sanoi:
mason: teen toki ohjelmia työkseni, mutta en täällä. kyllähän se noin menee, niinku aattelit. isoja perusliikkeitä ja järjestystäkin voi vaihdella hieman sen mukaan, mikä tuntuu itestä hyvältä. se on oikeesti tossa tapauksessa ihan hyvä. tietenki kannattaa tehdä ekaksi semmosia liikkeitä, ettei ne kauheesti haittaa niitä seuraavia. esim.
- tempaus, kyykky, penkki, leuat, pystypunnerrus, vatsa kiertäen.
voit myös vaihdellakin liikkeitä hieman joka toinen viikko, esim.
- rinnalleveto, etukyykky, kapea penkki, leuat vastaote, maastaveto, vatsa
Click to expand...

Kysytääs tästä vielä: jos painonnostoa ei harrasta itse lajina, niin kannattaako treeniohjelmassa tehdä työntöä vai rinnallevetoa? Miksi? Vai onko niin väliksi, kumpaa tekee.
 
Olen uhrannut enemmänkin ajatusta räjähtävän voiman treenaamiseen. Luinkin tuolta threadin, mihin olit jotain vastaillut, mutta jäi vähän auki pari seikkaa:

a) Mainitsit ko. threadissä "suosittelisin tekemään räjähtävän voiman treenit erikseen tai ennen maksimia." Voiko räjähtävää voimaa treenata perusvoimakaudellakin ennen varsinaista sarjaa vai kannattaako peruskaudella keskittyä olennaiseen ja unohtaa nopeudet? Entä jos omistaa räjähtävälle voimalle oman treenipäivän perusvoimakaudella?

b) Suosittelit voimailijalle asyklisiä räjähtävän voiman sarjoja, penkissä tämä nyt meneekin luontevasti, mutta kannattaako tätä soveltaa myös kyykkyyn vai kannattaako se tehdä mielummin pikavoimapainotteisesti ja/tai syklisesti?

Kiitos :)
 
mason: voihan noita tehdä, jos niistä tykkää. se on mun mielestä ihan riittävä syy. muuten niiden asema on sit yleisvoimapuolella ja hyvä toki myös niinkin.

katski: nopeus on hermosto-ominaisuus, eikä siis periaatteessa varastoidu. perusvoimakaudella voi tehdä mm. kontrastisarjoja ja erillisiä nopeusvoimasarjoja tai just -treenejäkin. kyllä noita syklisiä ja asyklisiä kannattaa kumpiakin käyttää, mutta vain jos se liiketekniikka sallii. toimii kaikissa dynaamisen suunnanvaihdon omaavissa liikkeissä.
 
Terve.

Kyselisi neuvoja sotilaspenkkipunnerrus-/toistovoimapunnerruskilpailuun valmistautumiseen. Kilpailut olisivat 14.9.2013. Aikaisempaa kokemusta kilpailusta/voimailusta ei juurikaan ole.

Taustaa: oma paino tällä hetkellä 72-74kg. Pituus 170cm. Tammikuun lopusta olen tiputellut painoa, jolloin paino oli 78kg. Perus bodausreenillä menty + pieniä kuntopiirejä/intervalleja. Koko treeniurani olen bodaustyylisesti/-tavoittein reenaillut. Tätä pientä kiristelyjaksoa olisi vielä tarkoitus jatkaa 3viikkoa. Penkkiä tehty keskimäärin pari kertaa kk:ssa rintareenin yhteydessä.

Tuloksista: sotilaspenkki 72,5Kg:lla 30-35 toistoa. Penkkipunnerrus: 110kg x8, 120kgx3 (viime viikolla kokeiltu). Ykkönen arviolta 130kg?

Olisiko ehdotuksia, miten minun kannattaisi lähteä tässä vaiheessa (tai 3-4viikon kuluttua) valmistautumaan syksyn kilpailuun. Kilpailupainotavoite olisi 72,5kg ilman suurempia tyhjennyksiä.

Oma-ajatus: Touko-kesäkuun aikana pyrkisin kasvattamaan penkkimaksimia jonkinlaisen voima-ohjelman avulla. Heinä-elokuussa vaihdettaisiin penkki sotilaspenkkityyliseksi, jonka aikana haettaisiin kestävyyttä ja maksimitoistotulos "piikkiä" syksyn kisoihin. Miten? Loppukesästä ruokapuoli tarkemmin, jotta paino saadaan sopivaksi. Kuitenkaan koko kesän aikana painon en ajatellut menevän yli 75kg:n

Kiitos.
-J
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom