Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Nyt tulee melkoisen hölmö kysymys, mutta kokeillaan. Eli jos on sen verran rautaa, että tanko taipuu selvästi kyykätessä niin kannattaako alasmenot rytmittää sen tangon "notkumisen" mukaan? Eilisessä takakyykkytreenissä osassa sarjoista nimittäin tuli tuo ilmiö vahingossa ja tuntui siltä, että voisi olla hyödyllistä. Käsittääkseni painonnostajat tekee jotain tuon suuntaista ainakin ylöstyönnöissä ja luulisin, että myös kyykyissä videoista päätellen. Kyykkään kapealla, pystyllä asennolla, tanko ylhäällä ja käytän pientä pomppua pohjassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
perusohjelmista vaikkapa 5*5 toimii oikein hyvin rinnallevetoon. sitä 2krt/vko ja nostat sen satasen ennen kesää.

eli % maksimista. treeni a - b/vko:
5*5*70 - sama
5*5*73 - sama
5*5*75 - sama
5*5*78 - sama
kevyt vko 5*3*75
5*5*80 - sama
5*70, 75, 80, 85, 83 - 5*3*75
5*73, 78, 83, 88, 85 - 5*3*75
kevyt vko 5*3*75
5*70, 80, 90, 88, 85 - 5*1*80
2*3*85, 3*2*95 - 5*2*75
1max - 5*2*70
kevyt vko 2*2*70, 3*1*75, 2*2*70
1max - 5*2*70
1max - 5*2*70
Click to expand...

Itse kerkeän käydä 2-3 kertaa viikossa salilla muun toiminnan ohella. Onko järkevää tehdä tempausta samoilla prossilla ja toistoilla samassa reenissä, kuin tuossa taulukossa? Liikkeitä en tekisi raakana. Tuohon päälle vielä taka tai etukyykkyä, niin varmaan hyvä? Olen muutaman kuukauden reenaillut painonnostoa.
 
fail: vastaus kysymykseen: voisi. bonus: epäilen.

kahvis: ei kysymys oo huono, mutten mä tällai osaa siihen vastausta antaa. kerännee nestettä jostain vammaa orastavasta syystä tms.

oranki: aikalailla saa olla rautaa, että onnistuu. mutta kyllähän se ihan perusfysiikkakin tota hyödyntämistä tukee.

rehtori: en tekis samassa treenissä rinnallevedon kanssa tai sitten tietenkin tempaus ekana.
 
Joskus 10 vee on tota polvee vähän vääntänyt laskettelurinteessä. Ei siihen kyllä mitään vakavaa sillon tullu. Muistan lapsuudesta että joku kierto olisi pistänyt vähän. Mahdoton kai sitä tietää onko siinä joku riski mennärikki kunnolla?
 
kahvis: vaikee sanoo. se pitäs tutkii kunnolla ja testailla ja ei sillonkaan välttämättä tietäs meneekö se joskus rikki. jos ei oo kipee, anna mennä.

oranki: toki ne pikkusen notkuu niillä raudoilla jo ja pitääki. siihen joustavuuteenhan perustuu se, ettei ne katkee.
 
Olisko tempaus 3*5, Rive 3*5 ja kyykky variaatio 3-5*5 parempi? Ja jos virtaa on, niin joku työntöliike päälle. (Penkki tai pystypunnerrus.)
 
Suosittelisin tekemään sarjat ja toistot toisinpäin tempaukses ja työnnös eli 5x3. Ja penkki tai pystäri ei oo mitään varsinaisia työntöliikkeitä, vahvistaa kyllä niitä lihaksia joita tarvitaan stabiloimiseen kun tanko on suorilla käsillä.
 
eipä noissa mitään fiksattua sisältöö kannata olla. kuitenkaan yli femman en lähtis tempomaan kovin usein. tympee liike tehdä tiukempina pitkinä sarjoina. opit vaan huonoo tekniikkaa. mut jos sarjat ja toistot vaihtelis vaikka 3-10*1-4 välillä, menee aika jees. kyykyissä toki voi pidempääkin tehdä. työntöliikkeillä varmaan tossa tarkotettiin muita kuin painonnoston työntöö.
 
Slarto sanoi:
Suosittelisin tekemään sarjat ja toistot toisinpäin tempaukses ja työnnös eli 5x3. Ja penkki tai pystäri ei oo mitään varsinaisia työntöliikkeitä, vahvistaa kyllä niitä lihaksia joita tarvitaan stabiloimiseen kun tanko on suorilla käsillä.
Click to expand...
OK. Olisko progressio hyvä mennä tuon taulukon mukaan? Ei varmaan ihan metsään mene? Niin tosiaan noihan on punnerrusliikkeitä. Varmaan varsinaista työntöäkin olisi hyvä treenailla. Kiitos!
 
kyllä se progressio voi paljon laajemmin elää. suht säännöllisesti kannattaa sisällyttää yli 85%:n kuormiakin treeneihin. muuten se tekniikka ei hienosäädy kunnolla. käytä vaikka kahta eri tehoaluetta joka treenissä. mitenkään puritaanisen lineaarisesti (!!!) ei kannata juuri koskaan edetä muutenkaan.
 
Oranki sanoi:
Nyt tulee melkoisen hölmö kysymys, mutta kokeillaan. Eli jos on sen verran rautaa, että tanko taipuu selvästi kyykätessä niin kannattaako alasmenot rytmittää sen tangon "notkumisen" mukaan? Eilisessä takakyykkytreenissä osassa sarjoista nimittäin tuli tuo ilmiö vahingossa ja tuntui siltä, että voisi olla hyödyllistä. Käsittääkseni painonnostajat tekee jotain tuon suuntaista ainakin ylöstyönnöissä ja luulisin, että myös kyykyissä videoista päätellen. Kyykkään kapealla, pystyllä asennolla, tanko ylhäällä ja käytän pientä pomppua pohjassa.
Click to expand...

Treeneissä ehkä, mutta painonnostokisoissa kiellettyä.

http://www.iwf.net/doc/technical.pdf

"2.7 INCORRECT MOVEMENTS FOR THE JERK

2.7.1 Any apparent effort of jerking which is not completed. This includes lowering
the body or bending the knees.

2.7.2 Any deliberate oscillation of the barbell to gain advantage. The athlete and
the barbell have to become motionless before starting the jerk."
 
Oskillaatiosääntöä ei nyt kuitenkaan tulkita hirvittävän tarkasti. Antti-Roikon työnnöissäkin näkyy selvää pomppimista eikä siinä pysähdytä ennen ylöstyöntöä, mutta läpi menevät kisoissa ihan järjestelmällisesti.
 
Jariek sanoi:
Oskillaatiosääntöä ei nyt kuitenkaan tulkita hirvittävän tarkasti. Antti-Roikon työnnöissäkin näkyy selvää pomppimista eikä siinä pysähdytä ennen ylöstyöntöä, mutta läpi menevät kisoissa ihan järjestelmällisesti.
Click to expand...

Ei tulkita kaikkia muitakaan sääntöjä kaikissa kisoissa kovin tiukasti, esim. kyynerpäiden polvikosketusta tai keskeytymätöntä rinnallevetoa.. hylkyjä näistä silti pitäisi sääntöjen vastaisina tulla.
 
Kyllähän tuo tangon notkuminen on oleellinen osa painonnostoa. Varsinkin rinnallevedossa nosto kannattaa rytmittää niin että pääsee pompusta ylös ilman että tanko lyö vastaan. Ja ylöstyönnössä sama homma. Eikä ole edes kisoissa kielletty, tanko vaan pitää rauhoittaa rinnalla ensin, eli ei pomputella siihen valmiiksi vauhtia. Vauhdinoton rytmi pitää olla sellainen ettei tanko potkaise vastaan vaan tavallaan pomppaa ylös. Ylöstyöntötreeneissä lastataan siksi usein tanko täyteen kymppejä että notkuu paremmin ja rytmin opettelu helpottuu.
 
Kiusataanpas vielä jto:ta toisella kysymyksellä. :) Näetkö mitään pointtia painonnostotyylisen työntövedon tekemisessä voimanoston apuliikkeenä? Teen maanantaisin kovan takakyykyn(12 työsarjaa), keskiviikkoisin mave/variaation(+vatsaa) ja perjantaisin etukyykyn(sellainen keskiraskas).

Ajattelin, että jos maanantaille ja perjantaille lisäisi noita työntövetoja niin sais takaketjun lihat enempi ärsykettä, kun kyykkään nykyään todella etureisipainotteisesti ja tulis vetoon myös mahdollisesti vähän enempi vauhtia. Se lopun kohautus ois myös kiva yläselälle. Pitäis olla kuitenkin sellainen kuorma, että keskiviikkona pystyy vetämään kunnolla eli oisko jossain 40-60% hujakoilla maven maksimista kakkosia/kolmosia hyvä?
 
oranki: no ei se mikään primääriapuliike kyllä ole. vedolle löytyy parempiakin. samoin toisinpäin, veto ei oo painonnostajalle mikään tärkeä apuliike.
 
Mitä mieltä muuten olet kyykyn variaatiosta jossa liike lähteekin alhaalta, siis pinnoilta ylös ja takaisin kuoletus. Ilmeisesti stoppi kyykyn tapainen vaikutus kyykyn alaosan treenaamiseen. Onko tuolla riski sotkea tekniikkaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom