Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
laita video rajaraudasta eli joku maksimi 1-3 näyttäs paljon paremmin sen tekniikkavian. noissa kevyissä se ei juuri tuu esille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
laita video rajaraudasta eli joku maksimi 1-3 näyttäs paljon paremmin sen tekniikkavian. noissa kevyissä se ei juuri tuu esille.
Click to expand...

Lähes aina se on niin että jos tekniikassa on vikaa keveämmissä sarjoissa, sitä on kovissa sarjoissa 3x enemmän.
 
näinhän se menee. hermostohommia. viesti kulkee tarkemmin mitä vähemmän kuormaa on ja ne todelliset ja ratkasevat hankaluudet tulee sitten esiin siellä yli 95% kuormissa. tekniikan treenaamisen kannalta paras alue on semmonen 70-80%, mutta tietenkin se vaatis myös sen stress proofingin isoilla kuormilla.
 
Parahin jto,

lueskelin tuossa Bill Starrin The Strongest Shall Survivea, ja mieleeni heräsi eräs kysymys:
tulisiko minun kasvattaa samanlaiset viikset kuin kirjan kuvituksissa on? Halkovatko viiksekkäät kasvot paremmin ilmaa kuin viiksettömät, täten mahdollistaen nopeamman nousun pohjasta esim. kyykyssä?
Ei niin tärkeä kysymys, mutta näkisitkö riittäväksi keskikroppatreeniksi oikean treenin jälkeen tehtynä: voimapyörä, vatsat suoraan ja kiertäen ylätaljassa sekä istumaannousut lisäpainoilla? Tästä puuttuu suosittelemasi lankku ja kyljet suoraan, koituuko tämä turmiokseni jos en niitä lisää, vai pärjäänkö olemassaolevilla liikkeilläni?

Terv., penkkipunneruskalju on hallussa (uimalakki silloin kun ei ole jaksanut höylätä päätä)
 
olen ehdottomasti sitä mieltä ettei viiksiä kannata kasvattaa. toki uskottavuus esim. saksalaisten opetuselokuvien näyttelijänä voisi kasvaa, mutta uskoisin, että varsinkin kovin muhkeat viikset heikentää nopeusvoiman tuottoa ja siten kyykkytulosta. hyvin pitkät viikset saattavat jopa jäädä kenkien alle jumiin!

valitsemasi tie vajaalla keskivartalotiellä tulee koitumaan turmioksesi.
;)
 
Terve jto!

Muutama kuukausi sitten kyselin noista peruskausijutuista, ja nyt kun ohjelma (3x4x75% -> 6x6x80%) on viimestä reeniä vaille suoritettu, joten jonkinlainen piikkaus kiinnostaisi. Lajina siis tässä tapuksessa penkki. Ikinä en oo mitään maksimikautta tehny, joten neuvot olisivat tarpeen.

Eli minkälainen ohjelma piikkaukseen? Millasia sarjoja apuliikkeissä? Hieno juttu kun vastailet kysymyksiin. :hyvä:
 
Zounatan sanoi:
Terve jto!

Muutama kuukausi sitten kyselin noista peruskausijutuista, ja nyt kun ohjelma (3x4x75% -> 6x6x80%) on viimestä reeniä vaille suoritettu, joten jonkinlainen piikkaus kiinnostaisi. Lajina siis tässä tapuksessa penkki. Ikinä en oo mitään maksimikautta tehny, joten neuvot olisivat tarpeen.

Eli minkälainen ohjelma piikkaukseen? Millasia sarjoja apuliikkeissä? Hieno juttu kun vastailet kysymyksiin. :hyvä:
Click to expand...
jto vastaa puolestaan, mutta mä en ottaisi koskaan piikkausvaiheessa apuliikkeitä. Korkeintaan vatsaa kevyesti.
 
piikkaus kestää aika pitkään kuitenkin eli sen 4-12 vkoa tyypistä riippuen. tässä ajassa se apuliikkeiden tuoma hyöty pitäs sitten saada siihen pääliikkeeseen. oon vanhan kans samaa mieltä siinä, että panostus pääliikkeeseen pitäs olla ehdoton. kuitenkin pitäsin yllä esim. kapeen ja/tai keskileveen penkin, joka on IMO sen verran ratkaseva lenkki penkissä, etten väheksyis. muuten kyllä apuliikkeiden painotus laskee piikatessa ja niiden osuus alkaa olla huoltava yms.

piikatessa pääpaino on hermoston työn kehittämisessä ja hiomisessa, joten sillon tulis tehdä senkin takia mahdollisimman lajinomasta treeniä. ongelmaksi saattaa muodostua ylitreeni ja hermoston väsyminen, mutta tää voidaan ehkäistä rytmittämällä jakso oikein. yleensä maksimijaksoille oon suositellu 2:1-rytmiä. ellet oo koskaan maksimivoimaa treenaillu, pääset oikein hyvin vauhtiin vaikkapas seuraavalla suoraviivasella 8 vkon progressiolla:

1. 3*3*90, 2*6*80
2. ~3max (varaa 5kg), 2*6*83
3. 3*3*70, 3*2*75
4. 3*2*95, 2*4*85
5. ~2max (varaa 5kg), 2*5*85
6. 3*3*70, 3*2*75
7. 1max, max*90, 85
8. 1max, max*90, 85

kyseessä on aika pitkä piikkaus enkä sun treenipainoista mitään tiedä, joten oletan sun iän perusteella hommien olevan mukavasti vasta alkuvaiheessa. siitä on hyvä edetä. myös tästä syystä ei kannata niitä apuliikkeitä ihan pois pudottaa, mutta sarjamäärät kannattaa olla aika vähäsiä ja pari kolme vipaa viikkoa mennään aikalailla niillä vaan jumppaillen maksimien tujut pois. tossa maksimisarjojen jälkeen tehtävät perussarjat on myös lisätty sen takia, että sulla on hieman helpompaa jatkaa perustreenejä tän jälkeen.

treenit menis esim. jaolla:

penkki + yläselkä, hartiat, ojentajat, kiertäjäkalvosin
kyykky + keskivartalo
-
kapea penkki + hartiat, ojentajat, kiertäjäkalvosin
(nopeuskyykky), veto + keskivartalo
-
-
 
jto,

nyt pitäs pikkuhiljaa piikata penkki ja kyykky. Onko tuo edellisen postin piikkausohjelma yleispätevä vai oisko siulla heittää jonkun muunlainen piikkausohjelma mikä ois yleispätevä? :)
 
oon nyt vieny kohta läpi tämän ohjelman:

1. 3*5*75
2. 3*5*80
3. 3*5*85
4. kevyt viikko
5. Max 5
6. 3*3*80
7. 3*3*85
8. 3*3*90
9. kevyt viikko
10. Max 3

jos jatkaa ykköseen, esim. näin:

11. 2*1*90
12. 2*1*95
13. kevyt viikko
14. Max 1

tuo on täysin jto:n käsialaa. piikkaanko noin kuten tuossa vai tuolleen miten äsken esitettiin. Tuntus jotenkin paremmalta piikata nyt noin ja vaikka 5x5 ohjelman perään sitten noin kuten asia edellä esitettiin?

sekavaa tekstiä, anteeks :)
 
jto, missä on vika kyykyssä kun nosto lähtee alhaalta hyvin, mutta hyytyy keskivaiheille? Mikä kohta on tällöin heikoin? Todellakin, nostot lähteee hyvin ja tulee ylös hyvin, jos vaan päästään tosta keskikohdasta ylöspäin. Tuntuu, että tossa keskikohilla nosto tyssää kuin "seinään", jos se tyssää...
 
samo: jot oot jo tehny kolmosmaksimin, en laskis 90 prosenttiin enää, vaan nyt sitten semmonen tekninen ykkönen, kevyt vko ja sitten 1-2 maksimiykkösviikkoa.

bers: takapuoli heikko. normaalia, muttei tietenkään hyvä. avuksi bokseja hieman kulokohdan alapuolelta. julleja, zercheriä yms lantiota painottavaa herkkua. yleensäkin kyykätessä pitää keskittyä siihen lantion työn korostamiseen eikä vaan painojen nostamiseen.
 
juu oon tehny jo max 3:sen. jos jatkan tuosta 2x1 95%, kevyt ja sit ykkönen?
 
tein sen nostamalla painoa (kiloissa) silleen, ehkä 1.25-2.5kg jäi varaa. junou? nopeesti laskettuna siinä oli max 3 n.95%.
 
no jos meni 3*95%, tee se seuraavan esim. 2*1*100% tai hilkun alle. ei rajaykkösiä ollenkaan vielä.
 
Kuinka pitkälle ajalle mielestäsi on järkevää suunnitella ohjelma valmiiksi? Olisiko esim. kestovoima, perusvoima ja maksimivoima jaoilla 3+kevyt viikko järkevää vai kannattaisiko tehdä pitempiä kausia? Tavoitteena pidemmän tähtäimen hyvä kehitys voimailussa.
 
Back
Ylös Bottom