Kysymyksiä Jto:lle

[Yok]

Kiitän jo etukäteen valistuneemman vastauksesta ja kysäisen mitä jto on mieltä ohjelmasta, jota intissä olisi tarkoitus noudattaa..? On tehty siltä pohjalta että aikaa ei aina ole paljon, nyt sitä kuitenkin on riittänyt ja olenkin ottanut monesti pari lisäsarjaa loppuun satunnaisia apuliikkeitä. ohjelma itsessään menee näin:

Treeni 1

Tempaus 3x3
Leuat lisäp. 3x4, 3x5, 4x4, 4x5, 5x4, 5x5 (vko1, vko2...)
Hauis 4x6-8 (2 eri liikettä)
Kulmasoutu 3x6, 3x6, 4x6, 4x6, ?, ?
Vatsat

Treeni 2

Työntö 3x3
Dipit 3x4, 3x5, 4x4, 4x5, 5x4, 5x5
Kyykky 3x4, 3x5, 4x4,4x5, 5x4, 5x5
Apuliike rinnalle vaihdellen, 3x6-8
Pohkeet

Treeni 3

Tempaus 4x2
Maastaveto 3x4, 3x5, 4x4, 4x5, 5x4, 5x5
Pystysoutu 3x6,3x6,4x6,4x6, ?, ?
Vatsat
Pohkeet

Treeni 4

Työntö 4x2
Penkki 3x4, 3x5, 4x4, 4x5, 5x4, 5x5
Pystypunnerrus 3x4-->5x5 (sama kuin yllä)
Ojentajat 4x6-8
Vatsat

Perusvoimaa ja massaa hiukan siinä samalla tavoittelen. Miltäs tällainen kuuolstaa. Kuuden viikon (tai oikeastaan 24 treenin) paketti siis.

 

[Samo]

no jos meni 3*95%, tee se seuraavan esim. 2*1*100% tai hilkun alle. ei rajaykkösiä ollenkaan vielä.

otan noin seuraavassa treenissä, sit kevennys ja max1?

 

[jto]

kmc: en tekis kestovoimaa juurikaan muussa kuin kuntoutusmielessä. yleensä kauden pituus on 2-3 kk. peruskausi yleensä pidempi kuin maksimikausi.

yok: no vaikea tosta on sen tarkempaa analyysia tehdä, kun ei näy muuta kuin sarjat ja toistot, mutta ei nyt pahalta näytä.

samo: jep.

 

[Zounatan]

Kiitosta jto!

1. 3*3*90, 2*6*80
2. ~3max (varaa 5kg), 2*6*83
3. 3*3*70, 3*2*75
4. 3*2*95, 2*4*85
5. ~2max (varaa 5kg), 2*5*85
6. 3*3*70, 3*2*75
7. 1max, max*90, 85
8. 1max, max*90, 85

Jospa lähden sitten tällaista kokeilemaan. Siis nämä tässä esiintyvät prosentit ovat siitä maksimista, josta peruskaudenkin painot laskettiin? Maksimitestiä ei siis tehdä ollenkaan piikkauksen alussa?

Sori tyhmät kysymykset, mutta tarkoittavatko nämä ~3max ja ~2max kolmos-ja kakkosmaksimeja, vai pitääkö siinä olla tuo 5 kg varaa näihin toistomaksimeihin vai mihin?

Ilmeisesti sellaiset liikkeet kuten vinopenkki/dippi kannattaa jättää pois maksimikaudella?

 

[Yok]

Kiitos! Yleensä sarjoissa jää 1-2 toistoa varastoon

 

[jto]

zou: vastaus kaikkiin kysymyksiin on kyllä. ~3max on siis lähes kolmosmaksimi. ilman venkuraa tiukka kolmosmaksimi.

 

[Zounatan]

No nyt on asiat selvempiä

 

[Riddler]

Treenaan nykyään 1-jakoisella, ja kiinnostaisi alkaa tekemään jotain liikettä 5X5-tyylillä. Liikkeenä voisi olla mave tai etukyykky.

Normaalisti vaihtelen toistomääriä viikoittain välillä 12-6. Onko mitään järkeä tehdä niin, että tekisi esim. maastavedon aina 5X5, ja muissa liikkeissä vaihtelisi toistomääriä? Tavoitteena olisi saada vähän voimaa lisää valittuun liikkeeseen.

 

[jto]

on.

 

[Archer]

Pystyykö puristusvoimaa kehittämään sillä lailla, että laittaa lisäpainoja ja roikkuu leuanvetotangossa?

 

[Jeke]

tännehän sai muutkin vastata: kyllä pystyy archer, erilaiset roikkumiset (esim.pyyhkeessä) on hyviä puristusvoiman kehittäjiä!

 

[Archer]

hyvä tietää, kiitos!

 

[Samo]

jto,

sit ois kyykyssä samaista piikkailua, kun penkissä, otin viime treenissä max3 100%lla, enemmän ois menny mut jätin polven oikkuilun takia tuohon. Otanko suoraan kevyen viikon ja max1:sen vai jotenkin muuten?

 

[TunguskaTime]

Mistä sellainen voisi johtua, että tulokset sahaavat edestakaisin? Kyse ei ole mistään muutamista kiloista tai parista toistosta, vaan pahimmillaan liikkeestä riippuen jopa yli kymmenestä kilosta sarjapainoissa. Sekään ei ole tavatonta, että toistot tippuvat viidellä ilman mitään syytä.

Myöskään sarjapainojen nousu ei ole suhteessa maksimin nousuun. Esimerkiksi vedossa sarjapainot ovat nousseet, että on kohina käynyt, mutta maksimi tippunut 10kg.

Penkki meni alle sadan koko kesäksi, tässä syksyllä sain taas vanhan ennätyksen nousemaan, peräti kaksi helppoa ykköstä samassa treenissä. Nyt kun nostan tangon pidikkeistä niin se painaa jo suorilla niin paljon, että turha lähteä edes kokeilemaan. Sarjapainot ovat kuitenkin nousseet tänä aikana.

Tätä esiintyy enemmän työntävissä kuin vetävissä liikkeissä. Silläkään ei näytä olevan merkitystä milloin edelliset treenit ovat olleet, ja onko ne tehty kovaa vai kevyesti. En ole salilla koskaan väsynyt, ja ruokapuoli on kunnossa.

 

[Hulttiopoika]

En kehannu uutta treadia laittaa pystyyn niin ajattelin täältä kysyä, kuka vain saa toki vastata jos osaa! Eli miten saisin rinnalta lähtöä parannettua? Penkissä laahaa maksimi just tuon takia! Ojentajat jaksaisi huomattavasti suurempaa kuormaa mut rinta ei! Eli maksimi yleensä nousee sen 5-10 cm mut siihen se tyssääkin sitten! Onko mitään erikoistekniikoita jotka auttais just tuohon? Lattiapenkki?

 

[Marza]

En kehannu uutta treadia laittaa pystyyn niin ajattelin täältä kysyä, kuka vain saa toki vastata jos osaa! Eli miten saisin rinnalta lähtöä parannettua? Penkissä laahaa maksimi just tuon takia! Ojentajat jaksaisi huomattavasti suurempaa kuormaa mut rinta ei! Eli maksimi yleensä nousee sen 5-10 cm mut siihen se tyssääkin sitten! Onko mitään erikoistekniikoita jotka auttais just tuohon? Lattiapenkki?

Lattiapenkillä saa ainakin mukavasti räjähtävää voimaa työnnön alkuvaiheeseen kehitettyä.

 

[harald]

moro jto! oon ajatellut, että jossain vaiheessa ottais tähän pelkän salilla voimailun kylkeen lisämausteeksi jonkinmoista juoksuleikittelyä, lähinnä jotain lyhyitä intervallityyppisiä tai jotain sen luontoisia. ihan jotain aivan max. puolen tunnin spurttailua jne.

tavoitteena olis siis mieluusti polttaa ihraa ja tukea voimailua. (ihran palamista tuen karsimalla suurimmat kasat hiilareita pois)

kunto on kuitenkin surkea, minkäänlaista aerobista, ei edes kävelyllä oo tullu vuosiin käytyä. ylipainoa on ja tupakkaa menee jne.

eli passaako näillä pelkillä punttisalipohjilla sellaiseen leikkiin ryhtyä?

vai pystyykö noita leikkejä yleensäkään suunnitella voimailua tukemaan, vai kärsiikö noista vaan esmes kyykky jne?

ja millälailla tollanen pääpiirteittäin toteutetaan, jos se ylipäätään on kannattavaa/mahdollista/järkevää?

tarvisko olla jotain lenkkeilypohjaa eka? (mut toisaalta voin heti kyllä unohtaa koko jutun, jos pitää lähtee jollekin pitkälle hölkkälenkille:D)

että mitäs mitäs...mieltä oot?

 

[Pertti 123]

Alottaisit vaikka puolentunnin lenkillä sen puolentunnin intervallin sijaan.

 

[Weak]

Jos leukoja tekee 2X viikossa, mikä seuraavista on paras vaihtoehto?:

a) Samat sarjat ja toistot ja painot molemmilla kerroilla
b) toinen treeni nopeustreeninä, tyyliin vaikka op*jotain räjähtävästi
c) toinen treeni eri painoilla ja toistoilla ja sarjoilla hieman korkeammalla progressiolla(vai mites se sanotaan, kuitenkin vähän raskaampana)
d) toinen treeni eri painoilla ja toistoilla ja sarjoilla, sarjapituudet vaan paljon pitempinä, kuitekin sama yhtä "raskaana" kuin edellinenki treeni (katso selite ylempää :D )
e) toinen treeni eri otteella
f) joku muu, mikä?

 

[harald]

Alottaisit vaikka puolentunnin lenkillä sen puolentunnin intervallin sijaan.

niin...miksi? toi puol tuntia on kyl jo aika pitkä aika hölkötellä meikäläiselle ja oon vähä siinä luulossa, että normilönköttely ei juuri tue voimailua ja rasvanpolttoa, kuin nyt ehkä palauttavana harjoitteena. jotain tollasta palstallakin paljon puhuttua HIIT-treeniä vastaavaa aatellu...varmaan kyllä vähä miedommalla versiolla.

mutta, eipä mulla mitään kokemusta oo asiasta, joten....????

taitaa kuitenkin haitata voimankehitystä jaloissa liiallinen lenkkeily, onko se sit hermostollista vai mitä? tällä periaattellahan tota vauhtileikittelyä tjsp. vois tehdä ennemmin aivan jollain peruspumppauskaudella, eikä lainkaan maksimi- eikä edeltävälläkään kaudella (siis voimailussa).

mutta onko tuollaisesta juoksemisesta muuta hyötyä, kun palauttavat ja sitten parantuneen hapenottokyvyn myötä helpommat salitreenit...en tiedä.. ja tosiaan sitä silavaakin pitäis haiduttaa..