Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kuviteltu treeni maastavedolle, jonka maksimi olis tässä ~200kg:
yleislämppä 1: kuntopyörä tms. 5-10´
yleislämppä 2: keppijumppa 5-10´, mm. veto, kyykky, punnerrus, kulmasoutu, julle, kierrot...
lajilämppä: 3*6*70, 2*4*100
ylösmenot: 3*120, 3*140, 1*160
valmistava: 1*180 (määrittelee ensimmäisen kovan sarjan raudan)
työsarjat: 1*195 (helppo), 1*200 (helpohko enkka :) ), 1*205 (tiukka, mutta hyvä)
alastulot perusvoima: 3*4*160

vartin paussi ja sitten leikkimään taljoilla.
:D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aika loistavasti tuli tuo vedon treeni kun juuri piti kysyä siitä myöskin. :D Vielä mavesta, millä pystytään reenaamaan sitä painojen irroitusta lattiasta isoimmissa raudoissa (mulle) 150kg>?
Joko tanko luistaa näpeistä tai ei pysy vaan käsissä ristiotteellakaan sarjoissa. Leuanvetotangossa pystynee taas hyvin roikkumaan joka ei tähän kuiteskaan liity.

Penkkiin vielä liittyen miten nyt kannattaisi alkaa väsäämään kun tänään nostin uudet maksimit 97.5-105? Tavoitteena vaikka maksimin hinaaminen tuonne 110 tasolle.
 
pitäs pysyä ristiotteella kyllä... muuten sitten vaan roikottelua tai roikkumista sekä nyrkki kiinni että auki.

penkissä nyt voi alotella millä vaan toisella perusohjelmalla. löytyy kyllä. toi 3*4 -> 6*6 on IMo oikein hyvä.
 
Isoarska83 sanoi:
Aika loistavasti tuli tuo vedon treeni kun juuri piti kysyä siitä myöskin. :D Vielä mavesta, millä pystytään reenaamaan sitä painojen irroitusta lattiasta isoimmissa raudoissa (mulle) 150kg>?
Joko tanko luistaa näpeistä tai ei pysy vaan käsissä ristiotteellakaan sarjoissa. Leuanvetotangossa pystynee taas hyvin roikkumaan joka ei tähän kuiteskaan liity.

Penkkiin vielä liittyen miten nyt kannattaisi alkaa väsäämään kun tänään nostin uudet maksimit 97.5-105? Tavoitteena vaikka maksimin hinaaminen tuonne 110 tasolle.
Click to expand...

ei tainnu hokasta jto tuota sinun yhtä kysymystä niin minäpä vastaan kun kysäsin tätä samaa asiaa jto:lta vähän aikaa sitten eli hyviä liikkeitä etukyykky boxille ja maastaveto korokkeelta!



edit. tässä vielä osa jto:n vastauksesta minun kysymykseeni jokin sivu sitten
jos vedon lähtö on ongelma, on se usein pakaroista ja etureisistä kiinni. yks hyvä apu on mm. etukyykky boksille. toinen esim. korokeveto 3-5cm:n palikalla seisten. sillon polvien tulee mennä normaalia hieman enemmän tangon yli.
Click to expand...


edit2. hetkinen vai oliko arskalla vain ote vaikeuksia mihin jto jo vastasi. no tulipahan varulta pädettyä :D
 
Pätisköhän toi korokkeelta veto mullekin kun sarjapainot on jääny siihen max. 115 kg?

Eikä maksimitkaan oo kauheen paljoo..tosin ei oo tullu kokeiltua vähään aikaan.
 
Kiitos vaan taas molemmilla jto:lle ja Tomppa123:lle. Siinähän ne kaikki vastaukset tulikin. :D Piti tosiaan kysyä tuosta otteen pidosta sekä painojen irrotuksesta lattiasta isommilla raudoilla + penkkikyssäri.
 
Archer sanoi:
Pätisköhän toi korokkeelta veto mullekin kun sarjapainot on jääny siihen max. 115 kg?

Eikä maksimitkaan oo kauheen paljoo..tosin ei oo tullu kokeiltua vähään aikaan.
Click to expand...

varmaan toimii ja kannattaa kokeilla tuota etukyykkyä boxille myös. Itellä on suunnilleen samat sarjapainot mutta viimeinen viikko jto:n 3x4-6x6 ohjelmasta ja sitte pääsee uusia maksimeja kokeilemaan!!:rock:
 
Ok, täytynee pistää vaihtoon toi normi-mave.. :)

paljos sen korokkeen täytys olla korkee? 10-20 cm?

mimmonen tuo ohjelma on..? tuo tuolla muutamaa postia ylempänä? Millainen se olisi jos maksimi olisikin vaikkapa 120 kg?
 
Archer sanoi:
Ok, täytynee pistää vaihtoon toi normi-mave.. :)

paljos sen korokkeen täytys olla korkee? 10-20 cm?

mimmonen tuo ohjelma on..?
Click to expand...

20/25kg:n kiekko on oikein mahtava koroke. Jos ne on ohkasia niin sitten kaks. Ite oon käytelly näitä kun ei omalla salilla ole korokkeita.
 
Hulkki joskus puheli että kroppa ei kovin hyvin vastaisi kahden toistoalueen tekemiseen yhdessä treenisessiossa (en nyt muista oliko se vain ettei yksittäistä lihasta kohden kannata käyttää montaa toistoaluetta treenissä) , mitä mieltä olet tästä?

Sen takia kysyn koska haluaisin laittaa ohjelmaani ensimmäiseksi liikkeeksi liikkeen, jossa käytetään hermostollista toistoaluetta, ja sen jälkeen treenissä tehtäisiin GVT-tyylistä 10x10.

Esimerkkinä:

Etukyykky 5x4
Penkki 10x10
Leuat 10x10

Saikohan tuosta mitään selvää :rolleyes:
 
ei mitään perustetta. ihan hyvin voit tehdä esim. seuraavan treenin:
3*1*95%
2*5*80%
2*8*65%
lähinnä ideana on se, että haettaessa nimenomaan voiman kehitystä ei tehdä niitä pidempiä hapollisempia sarjoja ennen hermostollisia sarjoja, jolloin se työkyky ei enää ole niin hyvä. toisinpäin kyllä oikein hyvä ja toimiva systeemi varsinkin tyypeille, joiden perusvoimatasot tuppaa laskemaan hyvinkin jyrkästi maksimijaksoilla. tosin tää on IMO enempi ominaisuus kuin vika.

jos tehdään ihan eri lihasryhmille lyhyitä ja pitkiä sarjoja homma toimii vielä paremmin, eikä niiden käytölle ole olemassa mitään rajoitetta. voit jopa tehdä kestovoimaakin samassa treenissä esim.
kyykky 5*2*90% maksimivoima
penkki 4*6*80% perusvoima
ylätalja 3*20*40% kestovoima
 
jännehyppy: kädet lattiaan ja ukko kyykkyyn ja välitön ponnistus kädet kattoon ja ukko mahd. korkeelle.
iskukyykkyhyppy: ylidynaaminen kiskaisu tavoitesyvyyteen ja ääntä nopeempi suunnanvaihto sekä ponnistus. kädet lanteilla tai nopeutta lisäten sivuilla ja ylös heittäen.
 
mave

Mikä paikka mulla on heikko/kireenä/jotain, kun toi veto lähtee vähänniinku perse edellä? Heikot etureidet?
 
Jep, loistavaa. Kiitos. Tahtoo volyymia!

Ps. Saatoin muistaa ton Hulkin kirjoituksen väärin, hieman tyhmästi menin sitten referoimaan häntä...
 
Mikä neuvoksi kun en pysty tekemään kunnolla kyykkyä? Jos laitan vähänkin enemmän rautaa niin rupee polvia vihlomaan niin helevetisti.. ärsyttää kun ton takia jää jalat erittäin pienelle treenaukselle.. :(
 
weak: tossa nyt ei kovin heikolta näyttänyt (kaks ekaa nostoa katoin). ihan hyvä rytmi. ehkä hieman hätäilyä vaan ja reidet suoristuu aika nopeesti. polven ja lonkan tulis ojentua yhtäaikaa.

abraxas: lekurille. syitä voi olla kymmeniä. osa ei haittaa treeniä ja osa lopettaa ne heti. kunnon lääkärille siis, ei terveyskeskukseen.
 
Back
Ylös Bottom