Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jarze sanoi:
niin...miksi? toi puol tuntia on kyl jo aika pitkä aika hölkötellä meikäläiselle ja oon vähä siinä luulossa, että normilönköttely ei juuri tue voimailua ja rasvanpolttoa, kuin nyt ehkä palauttavana harjoitteena. jotain tollasta palstallakin paljon puhuttua HIIT-treeniä vastaavaa aatellu...varmaan kyllä vähä miedommalla versiolla.

mutta, eipä mulla mitään kokemusta oo asiasta, joten....????

taitaa kuitenkin haitata voimankehitystä jaloissa liiallinen lenkkeily, onko se sit hermostollista vai mitä? tällä periaattellahan tota vauhtileikittelyä tjsp. vois tehdä ennemmin aivan jollain peruspumppauskaudella, eikä lainkaan maksimi- eikä edeltävälläkään kaudella (siis voimailussa).

mutta onko tuollaisesta juoksemisesta muuta hyötyä, kun palauttavat ja sitten parantuneen hapenottokyvyn myötä helpommat salitreenit...en tiedä.. ja tosiaan sitä silavaakin pitäis haiduttaa..
Click to expand...

Siis onko puolen tunnin hölkkä pitkä sulle sen takia, että et jaksa, vai että ei huvita. Jos kunto on huono, niin joku hiitti on vähän turhan pitkälle vietyä harjoittelua IMO.

Huvittavaa, että puolentunnin tasavuhtinen hissuttelu on podauksen kannalta haitallisempaa, kuin puolen tunnin vetoharjoittelu. Väitän, että se on toisinpäin. Tietysti riippuu vetoharjoittelun sisällöstä.

Tasavauhtinen hölköttely on palauttavaa, kun taas kovempitehoinen juokseminen tuotta voimakkaampia iskuja jalkoihin, lihakset rasittuvat enemmän ja vielä jos maitohappoja otetaan, niin palautuminen hidastuu senkin johdosta.

Tietysti tää kaikki on spekulaatiota, koska en tiedä, että mitä se sun vetoharjoittelu pitää sisällään, mutta näin yleisesti.

Kyllä mulla ainakin kulkee puntti paremmin lenkin jälkeisenä päivänä, kuin esim 15x200m treenin jälkeen. Tietysti 15x200m on ehkä vähän eri luokkaa, kuin mitä itse ajattelit, mutta silti. Hermosto rasittuu kovemmassa vauhdissa enemmän.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pertti 123 sanoi:
Siis onko puolen tunnin hölkkä pitkä sulle sen takia, että et jaksa, vai että ei huvita. Jos kunto on huono, niin joku hiitti on vähän turhan pitkälle vietyä harjoittelua IMO.

Huvittavaa, että puolentunnin tasavuhtinen hissuttelu on podauksen kannalta haitallisempaa, kuin puolen tunnin vetoharjoittelu. Väitän, että se on toisinpäin. Tietysti riippuu vetoharjoittelun sisällöstä.

Tasavauhtinen hölköttely on palauttavaa, kun taas kovempitehoinen juokseminen tuotta voimakkaampia iskuja jalkoihin, lihakset rasittuvat enemmän ja vielä jos maitohappoja otetaan, niin palautuminen hidastuu senkin johdosta.

Tietysti tää kaikki on spekulaatiota, koska en tiedä, että mitä se sun vetoharjoittelu pitää sisällään, mutta näin yleisesti.

Kyllä mulla ainakin kulkee puntti paremmin lenkin jälkeisenä päivänä, kuin esim 15x200m treenin jälkeen. Tietysti 15x200m on ehkä vähän eri luokkaa, kuin mitä itse ajattelit, mutta silti. Hermosto rasittuu kovemmassa vauhdissa enemmän.
Click to expand...

siis...kysymyshän oli, jos ei oo selkeesti tullu esille, juurikin, että onko tollasta lyhytkestoista vetoharjoittelua...mitä sitten pitääkään sisällään, mahdollista rakentaa niin, että se tukisi/kehittäisi voimailua ja rasvanpolttoa?

ja juuri tollaseen lyhyeen vetoharjoitteluun saattaisi vielä mielenkiinto riittää, mutta pitempiin hölkkälenkkeihin ei. ja puol tuntia hölkkää on mulle maraton. esim hiitissä 4-14min olis sopivan tuntuinen uhraus. juostaan pää pimeeksi äkkiä ja sitten kotia suihkuun:D

ja tiedän kyllä, että hiitti on rankempaa ku lönköttely, mutta ideahan onkin, että voidaanko sillä tukea voimaa ja rasvanpaloa. en sitä miksikään palauttavaksi oo ajatellutkaan. tarkoitin siis tolla juoksentelulla tuola aiemmin juoksua yleensä, en hiittiä yms. eli voiko sillä saada muuta hyötyä voimaan, kun se palauttava ja peruskuntoa kohottava vaikutus? onko hormonaalisia vaikutuksia? entä solupuoli jne. jne.

jokohan mä olisin saanu pointtini selville:rolleyes:

eli mikä sun mielipide? ei vetoharjoittelua lainkaan, korkeintaan hölkkää palauttavaksi?

niin, enkä harrasta siis bodausta, jos sen kuvan oot saanu...
 
Rasva palaa, jos sen voi laskea hyödyksi ja kunto sekä hapenotto ja verenkiertoelimistö kehittyy. Ei ole muuta hyötyä.

Puhtaalla nopeusharjoittelulla voi olla jotain solutason hyötyjä, mutta varsin olemattomia.

Itse kävisin tasavauhtisilla lenkeillä. Juoksu tietysti siinä mielessä huono "laji", että siinä tulee iskuja, jotka rasittaa hermostoa. Sauvakävely, uinti, pyöräily, rullaluistelu, hiihto ym ovat ehkä parempia lajeja punttaajalle siinä mielessä. Toi nyt on tietysti jo aika hifistelyä.
 
No tämä kuuluis tolle ravintopalstalle mutta jto on voiman ekspertti sekä ravintopalstal taitaa liikkuu suurimmaks osaks vaan puhtaasti bodareit :D
Miten suurta osaa ruokavalio vaikuttaa voimakehityksessä? Voisko tästä tuntuvasti parantua jos muuttas ruokavalion ja laittas proteiinipitoisuuden korkealle? Nyt ei varmaankaan oo tarpeeksi.
Tänään tähän asti syönyt ja vähän laitan mukaan normaalin päivän valiota:

Aamu: 1-2 leipää, juomajogurtti
Päivä: täys lautanen makkarakeittoo ja 3-4 ruisleipää.
"Välipala": pari riviä suklaata
Ilta: 2-3 leipää ehkä makkara
Kasviksia en kovin paljoa syö mutta porkkanaa tulee mätettyä melkeenpä joka toinen päivä.
Juomana maito.

Ehkä pitäs jokapäiväsee annokseen lisätä tuntuvasti raejuustoa ja vähentää rasvasia tuotteita?
Tosin ei täs mitää bulkkei aleta vetelemään kun 80 kilon alapuolel miellellään oltais..
 
Murentaja sanoi:
No tämä kuuluis tolle ravintopalstalle mutta jto on voiman ekspertti sekä ravintopalstal taitaa liikkuu suurimmaks osaks vaan puhtaasti bodareit :D
Miten suurta osaa ruokavalio vaikuttaa voimakehityksessä? Voisko tästä tuntuvasti parantua jos muuttas ruokavalion ja laittas proteiinipitoisuuden korkealle? Nyt ei varmaankaan oo tarpeeksi.
Tänään tähän asti syönyt ja vähän laitan mukaan normaalin päivän valiota:

Aamu: 1-2 leipää, juomajogurtti
Päivä: täys lautanen makkarakeittoo ja 3-4 ruisleipää.
"Välipala": pari riviä suklaata
Ilta: 2-3 leipää ehkä makkara
Kasviksia en kovin paljoa syö mutta porkkanaa tulee mätettyä melkeenpä joka toinen päivä.
Juomana maito.

Ehkä pitäs jokapäiväsee annokseen lisätä tuntuvasti raejuustoa ja vähentää rasvasia tuotteita?
Tosin ei täs mitää bulkkei aleta vetelemään kun 80 kilon alapuolel miellellään oltais..
Click to expand...
No tolla ruokamäärällä ei ole pelkoa että kehittyy.Ei tule Rasvaa ei proteiinia eikä tota hiilariakaan näytä kovin hirveesti olevan.
jos löytyy intoa niin kokeile tota:
aamupala:2 siivua ruisleipä,
4 siivua kalkkunaleike
4 siivua vähärasvaista juustoa
½-1 dl kaurapuuroa
1-2 omega munaa.
välipala 2* päivässä:2 siivua ruisleipää
4 siivua kalkkunaleike
4 siivua juustoa
ruuaksi sitten 100g täysjyväpasta/riisiä ja saman verran pulun lihaa tai jotain muuta vähän rasvaista lihaa.tämä 2 kertaa päivässa.200g vihanneksia molemmilla ruuilla.raejuustoa voi heitellä tuulen suojaan myös n.70g
Iltapala:1 rahka
1 rkl öljyä
½ dl vehnälese
marjoja
En jaksa laskea kaloreita mutta jotain 2500 korvilla ehkä alle.tämä on oma esimerkkini joten en ota vastaan kommentteja tähän liittyen;)
 
Kiitos vinkistä :D
Ilmasko hidastunu kehitys tuntuvasti.
Raw pp115, jk130, mv+190kg. Tohon asti päässy tommosel ruokavaliol ja joskus palkkaril.
Alkaa viikonloppuun muuttumaa valio kun mennää ostoksille nii vois lähtä mukaan.
 
Olisiko jto:lla hihassa jotain hyvää jumppaa, venytystä tai käärmeöljyä joka auttaisi ristiselän huollossa ja vaivojen ennaltaehkäisyssä?

Taitaa olla jotakin perinnöllistä kirousta tuolla lannerangan alueella ja erityisesti jalkakyykky, veto jalat kapealla (ja "ruumiillinen työ") saa ristiselän seuraavaksi aamuksi jäykäksi ja kipeäksi.

Seuraavia harrastan vaihtelevalla menestyksellä:
- Reverse hyper ilman painoja
- Venytys "Kuolleen miehen kyykky" -asennossa
- Kahden tennispallon päällä makaaminen
- Joogaa, mm. kissa ja toukkasarja ;)
- Pakaroiden ja takareisien venyttely

Noista ehkä reverse hyperistä on ollut suurin apu mutta aina ei toimi sekään. Tekniikassakin on varmasti parannettavaa.
 
Jtolle uusi ja kirpeä kyssäri eli

Treenaaminen kulkee ja painoja tulee lisättyä ja sarjakunto paranee kokoajan, ainut liike missä on joka vaiheessa aina häikkää on tämä kuuluisa penkkipunnerrus. Ongelmana on se että kun on viimeisiä tiukkoja toistoja nostamassa niin liikerata kaatuu niin sanotusti naaman päälle että nostaa kait pelkillä etuolkapäillä. käytän pientä kaarta selällä, mutta en mitää älyttömän isoa. Oteleveys on keskisormi koverruksessa

Treenikaverilla taas kaatuu viimeiset toistot aina vatsalle päin, ja minulla taas toiseen suuntaa. Minkä lihaksien heikkous aiheuttaa nämä ongelmat. Jossain sanottiin joskus mistä lihaksista johtuu mutta en muista nyt. :)
 
Oletko tutustunut tähän Nymanin muunnokseen Prilepin taulukosta? Onko toimiva ohjelma pohja jota kannattaisi testata? :thumbs:
 
tulin just sardiniasta kiipeilemästä ja en viitsi kaikkiin vastata... joten jatketaan tästä :D
bustedi: pakarat, vatsa, tasapaino.
 
Kumpi tyyli on parempi kyykyssä:
1)Toistot ns. ykkösinä. Eli stoppi ylhäällä, sisäänhengitys, paineet ja sitten vasta uudestaan alas
2)"Putkeen" eli ylhäällä ei mitään pysäytystä.

Ja onko mitään väliä onko kyseessä vaikka nelonen tai kasi?

Kiitos etukäteen.

Edit.

Lykätääs nyt vielä toinen kyssäri jto:n kiusaksi, kun kerran tuli mieleen.

Eli kun tässä tovi sitten kirjoitit viisi variaatiota keskivartalotreenin mitkä pitäisi aina olla mukana, niin ajattelin nyt sitten kysyä onko oma keskivartalotreenini ok.
2 Jalkapäivää viikossa ja silloin myös keskivartalo:

Vatsat vinopenkissä / Jalkojennosto (seiväshyppääjä II jhulmin videoissa)
Side plank (kylkilankku) / Voimapyörä
Levykierto / Sivumave (maastaveto yhdellä kädellä sivulta)

Kaikissa n. 2 sarjaa, ei hampaat irvessä tiukkoja, mutta silleen että tuntuu, ja pikkuhiljaa koitan kaikissa saada enemmän sarjoja/toistoja/painoja.

Ja vielä plussana: Vacuum 3x15-20''

Yläkroppatreenien päälle yleensä vielä vähän kevyttä keskivartaloleikkiä. 1-3x Musti ja vacuumia 2-3x15-20''
 
laitoin jo privalla vastaavan kyssärin mutta laitetaas tähän uus hiukan muokattuna:
miltä näyttäisi tällainen "kuntouttava, voima-keho ohjelma"?
eli treeni olisi joka toinen päivä, jolloin samanlainen treeni tulee joka 8. päivä

1. rinnalleveto 3x4 --> 6x6 mukaan
hauis 2x10 seur treeni 3x10, sitten 4x10
vatsa kovaa (elbow plank ja jalkojen nostot)

2. pp miken 2x6 mukaan tai 3x4 --> 6x6 jos tuo kyynärpää nyt tuntuu pysyvän kasassa
vip. siv. 3x8, seur treeni 4x8, sitten 5x8
kyljet 5x12 seur treeni 4x12 sitten 3x12

3. kulmasoutu esim: 110 x6, 100 x8, 90 x10 tavoitteena siis saada
noilla painoilla 8 10 ja 12 jonka jälkeen painoa lisää
julle 3x12 vakio (paitsi kevyt)
alatalja 3x10 vakio (paitsi kevyt)
leukoja muutama sarja
vatsa (rutistus painoilla, jalkojen nosto kiertäen)

4. kapea pp 3x4 seur treeni 4x4 sitten 5x4 tai lankkupenkki samaan tapaan
kyljet 3x10 tämä joka viikko vakio (paitsi kevyt)
kiertäjäkalvosin 3 liikettä a 2x20


joka neljäs viikko kevyenä jolloin isommat liikkeet eli pp kulmis, rive ja kapea 5x2 kevyillä, pikkuliikkeet taas 2x20 kevyesti

kevyen jälkeen muuten sama mutta toistot vaihtuvat esim:
kapea pp x4 --> x6 jne

eli täysin turhaa vai kokeilemisen arvoista kun tavoitteena on edelleen hieman kuntoutella paikkoja ja samalla kuitenkin hieman vahvistua (ja kasvaakkin)

:rolleyes:


-edit- oliko hyvät kiipeilyilmat?
 
vg: 1. masutreenit ok, kunhan progressiot on olemassa eli lissää romua.

dino: mun mielestä ok yleisesti. lankkua ja kapeeta kannattaa vuorotella tms. kiipeilyilmat oli erittäin buenot :)

bustedi: kato myös, ettei painopiste kaadu päkiälle ala-asennossa. zercher-kyykky ja boksijutut on myös hyviä.
 
Back
Ylös Bottom