Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[Nipa-]

Ite otan aina 5g päivässä. Treeniä tai ei.

 

[Masa-]

Mitenkäs kun ostin tuota Mutant Mayhem - boosteria missä siinäkin on kreatiinia, niin kannattaako sen lisäksi vielä ottaa tavallista kreatiinia vai tuleeko jo liikaa tällä tavalla..?

 

[havaiji]

Ota sitä ihan normaalisti =)

 

[Eki1]

Hyvä artikkeli kreatiinista, en tiedä onko jo linkitetty.

T NATION | New Uses For Creatine

 

[-J.K-]

Varmaan jo aijemminkin mainittu, mutta millaset ohjeet kofeiinin käyttöön kreatiini-jaksolla? Kreatiinimonohydraattia 5g/vrk käytössä ja paketista ja netistä lukenut, että kofeiinia tulisi välttää. Haluisinkin tähän nyt tarkennuksen, että kuinka karkealla kädellä esim. kahvin juomista täytyy vähentää (muuta kofeiininlähdettä ei ole käytössä)? Muutama kuppi päivässä ok, vai täytyy vähentää vielä?

Ensimmäinen kreatiini-setti starttaamassa niin täytyy kysellä nyt.

 

[R-Pena]

Varmaan jo aijemminkin mainittu, mutta millaset ohjeet kofeiinin käyttöön kreatiini-jaksolla? Kreatiinimonohydraattia 5g/vrk käytössä ja paketista ja netistä lukenut, että kofeiinia tulisi välttää. Haluisinkin tähän nyt tarkennuksen, että kuinka karkealla kädellä esim. kahvin juomista täytyy vähentää (muuta kofeiininlähdettä ei ole käytössä)? Muutama kuppi päivässä ok, vai täytyy vähentää vielä?

Ensimmäinen kreatiini-setti starttaamassa niin täytyy kysellä nyt.

Ite juon normaalisti noin 3-4 kuppia kahvia päivässä. En ole kokenut tarpeelliseksi vähentää tuosta kreatiinin takia. Tärkeämpää omasta mielestäni on vain muistaa juoda sen verran enemmän vettä. Itse join juuri viimeviikon latausjaksolla yli kolme litraa vettä päivässä, niin että kusi oli koko ajan läpinäkyvää.

Kyllähän se raja kannattaa johonkin vetää, mutta kohtuullinen kahvinjuonti ei sitä kreatiinikuuria pilaa.

 

[jepsjeps]

Ei oikeen tunnu löytyvän vastausta, että kannattaakohan krea jättää kesäks pois jos haluaa vatsoje enemmä näkyvän. Ei oo turhan alhane rasva%, silti näkyy päkki jotenkin mutta saisko tähän nyt selvän vastauksen, sillä jossain sanotaan että lisää vaan lihaserottuvuutta ja jossain sanotaan että kesäksi pois ja käytetään vaan silloin kun lihasmassaa ollaan kasvattamassa. : )

 

[ChiPot]

Varmaan jo aijemminkin mainittu, mutta millaset ohjeet kofeiinin käyttöön kreatiini-jaksolla? Kreatiinimonohydraattia 5g/vrk käytössä ja paketista ja netistä lukenut, että kofeiinia tulisi välttää. Haluisinkin tähän nyt tarkennuksen, että kuinka karkealla kädellä esim. kahvin juomista täytyy vähentää (muuta kofeiininlähdettä ei ole käytössä)? Muutama kuppi päivässä ok, vai täytyy vähentää vielä?

Ensimmäinen kreatiini-setti starttaamassa niin täytyy kysellä nyt.

Kreatiinista täyden hyödyn saadakseen se tulisi ottaa siten ettei ole kofeiinin vaikutuksen alaisena, koska kofeiini sitoo kreatiinia, ja mieluiten hiilihydraatti pitoisen aterian kanssa samaan aikaan.

 

[The Monkey]

Ei oikeen tunnu löytyvän vastausta, että kannattaakohan krea jättää kesäks pois jos haluaa vatsoje enemmä näkyvän. Ei oo turhan alhane rasva%, silti näkyy päkki jotenkin mutta saisko tähän nyt selvän vastauksen, sillä jossain sanotaan että lisää vaan lihaserottuvuutta ja jossain sanotaan että kesäksi pois ja käytetään vaan silloin kun lihasmassaa ollaan kasvattamassa. : )

Käytä huoletta.

 

[Joppa]

Kreatiinista täyden hyödyn saadakseen se tulisi ottaa siten ettei ole kofeiinin vaikutuksen alaisena, koska kofeiini sitoo kreatiinia, ja mieluiten hiilihydraatti pitoisen aterian kanssa samaan aikaan.

Vai että sitoo kofeiini kreatiinia. :D

Kofeiinin käyttämättömyyttä kreatiinin kanssa perustellaan lähinnä sillä, että kofeiini on diureettinen aine eli se poistaa nestettä kehosta, kun taas kreatiini kerää nestettä kehoon. Enpä usko, että kofeiinin ja kreatiinin yhteiskäytöllä on oikeasti mitään erityisvaikutuksia. Omalla kohdalla en ole ainakaan huomannut yhtään mitään yhteyttä noiden kahden välillä. Siispä voin kokemukseni pohjalta sanoa, ettei yhellä tai kahella kahvikupillisella pilaa kreatiinin vaikutuksia.

 

[Herra Mirandos]

Liekkö sattumaa vai vaikuttaako kreatiini jotenki veren paksuuteen? Itellä on iha normaalia, kun ilma on kuivaa nii alkaa nenä valskaa verta välillä. Nyttemmin ei ole pitkään aikaa vuotanut verta, mutta tänä aamuna tuli taas ketsuppia nenusta.
Pitkään aikaan en ole kreatiinia käyttänyt, mutta nyt viikonloppuna aloin sitä taas käyttämään päivittäin ja tässä nyt ihmettelen, että juuriko se voi asiaan vaikuttaa?

Sama täällä. Aloitin kreatiinin käytön ekaa kertaa elämässäni noin kuukausi sitten. Viime viikolla eräänä aamuna ylösnoustessa alkoi tulla verta ihan reilusti nenästä. Koskaan ennen ei moista ole tapahtunut, eli kyllä sen täytyy tuohon kreaan liittyä.

Hikoilu on myös lisääntynyt aika lailla. Eli kaiken kaikkiaan näyttää pelittävän tää tuote...

 

[ChiPot]

Vai että sitoo kofeiini kreatiinia. :D

Kofeiinin käyttämättömyyttä kreatiinin kanssa perustellaan lähinnä sillä, että kofeiini on diureettinen aine eli se poistaa nestettä kehosta, kun taas kreatiini kerää nestettä kehoon. Enpä usko, että kofeiinin ja kreatiinin yhteiskäytöllä on oikeasti mitään erityisvaikutuksia. Omalla kohdalla en ole ainakaan huomannut yhtään mitään yhteyttä noiden kahden välillä. Siispä voin kokemukseni pohjalta sanoa, ettei yhellä tai kahella kahvikupillisella pilaa kreatiinin vaikutuksia.

Voi se olla noinkin. Kirjoitin ulkomuistista ja en vuosien takaista tiedon alkuperää muista. Varmuuden vuoksi otan kuitenkin kreatiinini erillään kofeiinista, jos tehonlisääjässä olevaa kreatiinia ei lasketa.

 

[Joppa]

Voi se olla noinkin. Kirjoitin ulkomuistista ja en vuosien takaista tiedon alkuperää muista. Varmuuden vuoksi otan kuitenkin kreatiinini erillään kofeiinista, jos tehonlisääjässä olevaa kreatiinia ei lasketa.

Mut käytät kuitenki molempia? Ei sillä sitte niin kauheesti ole väliä mihin aikaan päivästä kumpaakin ottaa, koska kofeiinillakin menee puolisen vuorokautta poistua kehosta ja kreatiinitasojen laskussa puhutaan jo viikoista.

 

[plank]

Sama täällä. Aloitin kreatiinin käytön ekaa kertaa elämässäni noin kuukausi sitten. Viime viikolla eräänä aamuna ylösnoustessa alkoi tulla verta ihan reilusti nenästä. Koskaan ennen ei moista ole tapahtunut, eli kyllä sen täytyy tuohon kreaan liittyä.

Hikoilu on myös lisääntynyt aika lailla. Eli kaiken kaikkiaan näyttää pelittävän tää tuote...

Ihan täysin mutulla heitän, että et juo tarpeeksi. Kreatiini kerää nestettä lihassoluihin, jolloin limakalvot pääsevät kuivumaan.

 

[ChiPot]

Mut käytät kuitenki molempia? Ei sillä sitte niin kauheesti ole väliä mihin aikaan päivästä kumpaakin ottaa, koska kofeiinillakin menee puolisen vuorokautta poistua kehosta ja kreatiinitasojen laskussa puhutaan jo viikoista.

Kofeiinin vaikutusaikahan on 4-8 tuntia henkilöstä riippuen ja nikotiini tuplaa vaikutus ajan. Itse kuulun tuohon ryhmään jolla vaikutusaika on lyhyempi. Lisäksi vaikka tehonlisääjässä minulle on tullut 5 g kreatiinia, se ei ole yksistään riittänyt kreatiinitasojeni ylläpitoon. Kun taas ilman tehonlisääjän käyttöä kofeiinista erillään otettuna 5g kreatiinia on riittänyt tason ylläpitoon. Johtui mistä tämä mistä tahansa, jatkan entisellä mallillani jolla kreatiini tasot olen saanut pidettyä vaikka käyttäisin yli 1000mg kofeiinia päivässä.

 

[Joppa]

Kofeiinin vaikutusaikahan on 4-8 tuntia henkilöstä riippuen ja nikotiini tuplaa vaikutus ajan. Itse kuulun tuohon ryhmään jolla vaikutusaika on lyhyempi. Lisäksi vaikka tehonlisääjässä minulle on tullut 5 g kreatiinia, se ei ole yksistään riittänyt kreatiinitasojeni ylläpitoon. Kun taas ilman tehonlisääjän käyttöä kofeiinista erillään otettuna 5g kreatiinia on riittänyt tason ylläpitoon. Johtui mistä tämä mistä tahansa, jatkan entisellä mallillani jolla kreatiini tasot olen saanut pidettyä vaikka käyttäisin yli 1000mg kofeiinia päivässä.

Itse asiassa kofeiinin puoliintumisaika on vähän henkilöstä riippuen tota luokkaa tai vähän enemmänkin. Tarkottaa, että sillon viiden tunnin kuluttua elimistössä on kofeiinia noin puolet alkuperäisestä määrästä.

Mutta totta kai saat ja kannattaakin tehdä sillä tavalla ku sulla toimii, vaikka se nyt oliskin vähän teorian kanssa ristiriidassa.

 

[Majoneesi]

Lisäksi vaikka tehonlisääjässä minulle on tullut 5 g kreatiinia, se ei ole yksistään riittänyt kreatiinitasojeni ylläpitoon. Kun taas ilman tehonlisääjän käyttöä kofeiinista erillään otettuna 5g kreatiinia on riittänyt tason ylläpitoon.

Mitenhän olet tämän todennut?

 

[Joze86]

Kofeiini ei kyllä ole niin kova diureetti että kumoaa kreatiinin vaikutusta.. Itsellä ainakin toimii krea ja kofu yhdessä ja erikseen.

 

[Beck]

Kauanko menee, että kreatiinin tuoma neste paino häviää kropasta ? Pitäisi saada otettua paino ilman krean tuomia lisiä..

E: Riittääkö viikko ?

 

[Mömmö]

Mites näkyykö tää kreatiini doping testeissä jos vedän kuurin? Tällä hetkellä menossa kova proteiini kuuri ja vedän proteiinipulveria salaa vessassa.