Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[JohnnyX]

Käytin kreaa kuusi viikkoa, jonka aloitin 5 päivän latausjaksolla. Nyt on tullut sitten taukoa jo semmoiset 6-7 viikkoa sairastelun takia, niin kannattaako minun aloittaa kreatiinin käyttö uudella latausjaksolla, vaiko 5 grammaa treenin jälkeen tahdilla?

Tankkaa toki.

 

[Tope]

Käytin juuri sen kaksi kuukautta ohjeen mukaan, mikä tossa star nutritionin monohydraatissa on. Miten pitkään suosittelette pitämään taukoa?
Nyt olen ollut neljä päivää käyttämättä.

 

[Nipa-]

Ei kaikki edes pidä taukoa ollenkaan. Voit noudattaa niitä ohjeita mitä pussissa lukee, mutta itse kyllä otan joka päivä aina sen 5g. Ilman tankkausta tai taukoja.

 

[profeel]

Onko järkeä alottaa kreatiinin käyttö noin 3vko ennen lihaskuntotestiä. Lihaskuntotestissä punnerrukset, leuat, vatsat, ja vauhditon pituus. Onko näissä liikkeissä kreatiinistä enemmän haittaa vai hyötyä. Vai aloitanko kuntotestin jälkeen kreatiinin käytön.

 

[Röödis]

Onko järkeä alottaa kreatiinin käyttö noin 3vko ennen lihaskuntotestiä. Lihaskuntotestissä punnerrukset, leuat, vatsat, ja vauhditon pituus. Onko näissä liikkeissä kreatiinistä enemmän haittaa vai hyötyä. Vai aloitanko kuntotestin jälkeen kreatiinin käytön.

On järkeä, on hyötyä. Voithan sä aloittaa kuntotestin jälkeenkin, mutta silloin et luonnollisesti saa kreatiinin hyötyä testituloksiin.

 

[Majoneesi]

Se nyt on vähän niin ja näin, että paljonko tuo sitte imasee kroppaan nestettä eli onko loppupeleissä plusmiinusnolla ainaki punnerrusten ja leukojen osalta. Muutenki kreatiinin suurin hyöty tulee lyhytkestoisessa suorituksessa eli vauhdittomassa pituudessa teoriassa vois tulla hieman lisää mittaa. Jos leukoja menee yli 15, punnerruksia kymmeniä ja vatsoja vitkutetaan hirveessä tahdissa, niin se on melkeen yks ja sama, onko sitä kreaa vetäny vai ei.

Loppupäätelmä: ei juuri merkitystä alotatko nyt vai jälkeen.

 

[Broteiini]

Eikös kreatiini tule kuvioihin vasta muutaman sekunnin lihastyön jälkeen? Eli vauhdittomaan pituuteen tuskin auttaa suoraan. Leuanvetoon ja punnerruksiin ainakin itse olen saanut hyötyä kreatiinista.

 

[Röödis]

Samoilla linjoilla Broteiinin kanssa, ei se vauhdittomaan pituuteen auta. Mutta muihin mielestäni kyllä, omankin kokemuksen perusteella. Hyöty sarjakestävyydessä myös kehonpainolla tehtävissä liikkeissä on ollut mielestäni aika selkeä, vaikka nestettä onkin se 1,5-2kg tullut.

Veikkaisin että hyöty on leuoissa 1-3 toistoa, punnerruksissa ja vatsoissa ehkä hieman enemmän.

 

[Maximus Bicepus]

katso liitettä 105552

Lauantaina se alkoi. Heti jotenki tosi testonen olo. Parrankasvu kiihtyny päivän aikana silminnähden ja panettaa kokoajan! Tämä on kunnon roinaa

Dyyd, tuol pussis on mukana ihan omakin virallinen mitta, millä saa sen 5gr mitattua! -Brotip

Kokonaisuudessaan siinä menee pari kuukautta, mutta totta kai heti lopettamisen jälkeen kreatiinitasot alkavat laskea. Turvotuksen katoamisesta en tiiä.

Ite oon lukenu, et kuukaudes tasot normalisoituu. Ja samoin katoaa toki turvotus, eli ylimääräiset nesteet.

 

[Hermanni9]

Dyyd, tuol pussis on mukana ihan omakin virallinen mitta, millä saa sen 5gr mitattua! -Brotip

Mutta peruspakkislaisen maailma kaatuu, jos homma ei mene gramman tarkkuudella. Ainahan noi mittalusikoiden määrä heittelee sen gramman tai kaksi suuntaan tai toiseen.

 

[Joppa]

Dyyd, tuol pussis on mukana ihan omakin virallinen mitta, millä saa sen 5gr mitattua! -Brotip

Mitä eikä ole? Vai joinko mittani vahingossa palkkarin mukana?

 

[Nipa-]

Ei sielä kyllä ole.

 

[fiskars]

Samoilla linjoilla Broteiinin kanssa, ei se vauhdittomaan pituuteen auta. Mutta muihin mielestäni kyllä, omankin kokemuksen perusteella. Hyöty sarjakestävyydessä myös kehonpainolla tehtävissä liikkeissä on ollut mielestäni aika selkeä, vaikka nestettä onkin se 1,5-2kg tullut.

Veikkaisin että hyöty on leuoissa 1-3 toistoa, punnerruksissa ja vatsoissa ehkä hieman enemmän.

Vanhaa viestiä lainaten tämä osui silmään. Kreatiini tosiaan vaikuttaa juuri sen ensimmäisen sekunnin ajan, ei yhtään pidempään. Eli tuon kreatiinin nauttiminen antaa yhden ns lisäenergiayksikön sinne kehoon, joka sitten käytetään siinä heti suorituksen alussa.

 

[Pappi]

Voi hyvä luoja perkele mitä höpinää täällä. Kreatiini antaa yhden energiayksikön, joka käytetään suorituksen alussa sekunnissa? MITÄ?! Mikä helevetin "energiayksikkö"?

 

[Antsukka]

Mitä helvettiä? Tasan yhden sekunnin kreatiini vaikuttaa? Mitä????

 

[Jorma Bulkkinen]

Sori tyhmyyteni,mutta eikös toi kreatiini nopeuta ATP-varastojen täyttymistä ja siten nopeuta palautumista sarjojen välissä?

 

[Hermanni9]

Todennäköisesti nää yhdet energiayksiköt ovat samasta ravintotiedeopuksesta kuin se, että hiilihydraattien nauttiminen treenin jälkeen estää painonpudotuksen ja täten läskinpalamisen.

 

[Broteiini]

Vanhaa viestiä lainaten tämä osui silmään. Kreatiini tosiaan vaikuttaa juuri sen ensimmäisen sekunnin ajan, ei yhtään pidempään. Eli tuon kreatiinin nauttiminen antaa yhden ns lisäenergiayksikön sinne kehoon, joka sitten käytetään siinä heti suorituksen alussa.

Vai että energiayksikön.. Yhden joulen? Vai tarkoitatko kaloria? Jos ottaisit selvää miten lihakset energiansa saavat ja mistä ja miten sen ottavat. Sen jälkeen sitten miten kreatiini vaikuttaa.

 

[siimahäntä]

Vanhaa viestiä lainaten tämä osui silmään. Kreatiini tosiaan vaikuttaa juuri sen ensimmäisen sekunnin ajan, ei yhtään pidempään. Eli tuon kreatiinin nauttiminen antaa yhden ns lisäenergiayksikön sinne kehoon, joka sitten käytetään siinä heti suorituksen alussa.

Karmeeta.

 

[fiskars]

Karmeeta.

Okei myönnän, anatomian tunneista on vierähtänyt tovi. Mitä nyt yritin selittää oli että kun tankkaat sitä kreatiiniä niin saat yhden ylimääräisen fosfaatin sinne lihakselle. Eli kun se ATP käyttää sen yhden fosfaatin ja muodostuu se ADP niin nyt kun olet sitä kreatiinia ottanut niin siellä onkin sen yksi P lisää jolloin taas muodostuu se ATP.