Kokemuksia HIITistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kynis
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Itselläni nyt suht tiukan dieetin kuluessa vaihtelun vuoksi tavallisen aerobisen sijasta taas HIIT menossa - ja hyvältä tuntuu, viimeinen 9min treeni oli tuossa tunti sitten.
Muuten ehkä jämähtämisriskissä oleva dieetti on pysynyt hyvällä etenemisvaihteella ja palautumisen kanssa ei ongelmia. Punttitreenit ma ke pe, HIIT ti to la. Kaikki aamulla.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Yksi kysymys

Siis eikö ton HIITin yhteydessä käytetä lainkaan mitään lämmittelyjä ja jäähdyttelyjä? Ohjeissa luvataan että treeni kestää vaan sen 4min ja se on siinä. Tuntuu aika karulta lähteä kotiovelta pinkomaan sen minkä kintuista lähtee..
 
Toki lämmittelyt ja loppuvenyttelyt pitää tehdä, jos ei halua hajottaa paikkoja
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tänään kävin ensimmäistä kertaa tuota Hiit:ttiä kokeilemassa. Kyllä pitäisi ainakin aerobinen kunto nousta, kun pilli oli tuon jälkeen ihan tukossa, mutta se johtunee onnettomasta aerobisesta peruskunnostani. Katsellaan kuukauden päästä, jos olisi tuloksia ihan rasvanpolttomielessäkin tullut. Ainakin tässä kunto kohenee. :rock:
 
Sellaista kysyisin, että miten tuo HIIT onnistuisi kotona ilman laitteita?
Ajattelin sellaista tapaa, että juoksisi jollakintapaa 'paikallaan' niin kovaa kuin jaksaa ja sitten vähän löysempää. Tämä olisi minulle ainakin mukavampaa kuin lähteä heti aamusta juoksemaan pihalle. Onko tälläisessä järkeä, vai pitääkö sitä lähteä ulos asti aamuisin ? :o
 
wnb_bodari_86 sanoi:
Sellaista kysyisin, että miten tuo HIIT onnistuisi kotona ilman laitteita?
Ajattelin sellaista tapaa, että juoksisi jollakintapaa 'paikallaan' niin kovaa kuin jaksaa ja sitten vähän löysempää. Tämä olisi minulle ainakin mukavampaa kuin lähteä heti aamusta juoksemaan pihalle. Onko tälläisessä järkeä, vai pitääkö sitä lähteä ulos asti aamuisin ? :o
Click to expand...

Mene pihalle, piristää aamua hyvin. Ja itse en pystyisi kuvitteleen että paikallaan juostessa saat siitä yhtä rankkaa kun et liikuta itseäsi, IMO...

BTW, miten te ketkä olette juosseet tuon putkeen, oletteko pitäneet sitten suositusten mukaan taukoa? Ohjeen mukaanhan tulisi pitää taukoa jokunen viikko, ja sitten aloittaa alusta. Mutta jos haluaisin pitää kuntoa yllä talven ajan, onko esim keventäminen 2 x 10min HIITtiin huono ajatus? Sitten voisi vaikka helmikuun lopulla pitää pari viikkoa taukoa ja repiä uudella syklillä maalis-huhtikuulla loputkin pois...? :kippis1:
 
Mikäs muuten olis tuollanen laite, joka sopis hiittiin tai muutoin vain aerobiseen liikuntaan; niin ettei lihakset kipeinä montaa päivää..?
 
Hyppynarua voisin ite suositella, saa älyttömän hyvin sykkeen nousemaan. Tosin ei o koskaan ollu yhtä kipeenä olkapäät ku yhen HIIT-hyppynaru session jälkeen, se ehkä haittapuolena.
 
No se ei olis ainakaan kallis:D
Ainoo huono puoli tossa on, etten osaa hyppiä narua...paljoo:(
 
Joo, päätin repästä itteni tonne kentälle tänä aamuna:

Heräsin jossain 06:25 ja sitte joskus 06:45 lähin hölkäten tonne kentälle. Matkaa on joku ~200m, siinä sitte odotin jonkun minuutin että vähä hengitys tasaantu, sitten HIIT(20sec) päälle:
20sec hölkkä: tuntui helpolta
20sec spurtti: ajattelin että kyllä näitä neljä jaksaa sittenkin helposti
20sec hölkkä: alkoi jo vähän hengitys tihenemään
20sec spurtti: alkoi jo tuntumaan juoksu vaikealta
20sec hölkkä: ajattelin jättää jo tämän jälkeen kesken, mutta jatkoin
20sec spurtti: juoksin ja juoksin, katoin kelloa ja oli menny vasta jotain 12sec ja olin jo valmis uuteen hölkkään, mut jaksoin vielä sen 8sec jotenki
20sec hölkkä: ajattelin hölkätä himaan suoraan, ku kurkku pyki limaa ja hengitys ei kulkenu kunnolla
20sec spurtti: olin ton jälkee niin finaalis, että meinas röyhtäyksien yhteydessä tulla jotai muutaki ylös, siitä sitte h-i-t-a-a-s-t-i kotiin kävellen ku jalat oli niin poikki.
Kyllä tosta on pakko olla apua kun se noin ottaa ja noin pienessä ajassa, syke 178 noiden jälkee, laski 5minuutissa johonkin 145 paikkeille, muuta en tarkastellut, TOIMII! :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko kellään käytännön kokemusta eroista spinning-pyörällä ja juosten tehdyissä HIIT:issä? Itsestä tuntuu että eivät vastaa rasitukseltaan ja vaikutukseltaan toisiaan.
Itse tein pyörällä tällaisen setin alkuun: 10 min tasaista=>4*30s 95%=>5 min tasaista=>4*30s 95%=>10 min tasaista. Tuntuu että pyörällä saa tehdä tuplaten niin vaikutus on suunnillen sama?!
 
Pakko tulla oma kommentti laittamaan, kun tätä aamulla kokeilin:

Eli vedin ~15min lämmittelyn jolla nostin sykkeen jo ~140. Tämän jälkeen varsinainen rääkki eli 5*30 sek pulssi yli 190! Pulssi ei laskenut kuin 165 alimmillaan tuossa rennommassa puolessa minuutissa.

Olo oli sellainen että tipahdin pyörän kyydistä ja makasin maassa yli 10min. :itku: :urjo: Jälkeenpäin alko tuntuun tuo aamunen reeni kuitenkin ihan loistavalta.

Huomenna uudestaan. :whip:
 
jp^- sanoi:
Pakko tulla oma kommentti laittamaan, kun tätä aamulla kokeilin:

Eli vedin ~15min lämmittelyn jolla nostin sykkeen jo ~140. Tämän jälkeen varsinainen rääkki eli 5*30 sek pulssi yli 190! Pulssi ei laskenut kuin 165 alimmillaan tuossa rennommassa puolessa minuutissa.

Olo oli sellainen että tipahdin pyörän kyydistä ja makasin maassa yli 10min. :itku: :urjo: Jälkeenpäin alko tuntuun tuo aamunen reeni kuitenkin ihan loistavalta.

Huomenna uudestaan. :whip:
Click to expand...

Tänään oli 12 minuuttia. Se mitä en ymmärrä oli ihan käsimittauksella lopetuspulssi. Olin ihan puhki, mutta pulssi oli vain n 130?!?! :eek:
Ja kyllä se täysiä vedettiin..

Nooh enivei, kaverin kanssa tota kokeiltiin kun se ei sellaisesta _pitemmästä_ rääkistä tykkää. Nyt 12 minuutin kohdalla se sanoi että nyt jo rupee meneen mielekkyys tästä hommasta, ne 6-8 minuutin rääkit vielä teki ihan mielellään.

Siispä pointtini, onko tämä tieteellinen idea siis saada pulssi nopeasti tuonne ylös, missä sitä ylläpidetään tällä intervallilla mahd kauan? Onko mahdollista hakea tähän oikotietä vetämällä esim ekat 4 rundia putkeen, siis juosta esim 2 minuuttia, 30sek hölkkä, sittein minuutin juoksu, 30 sek hölkkä, sitten jatkaa tuota 30sek/30sek 5-6 minuuttia...
Pitäisikö tämän ajaa sama asia?
Vai tarviiko tässä ruveta kohta taas yksin juokseen, itse tykkään kyllä pitemmistäkin lenkeistä..
 
Wondadog sanoi:
Tänään oli 12 minuuttia. Se mitä en ymmärrä oli ihan käsimittauksella lopetuspulssi. Olin ihan puhki, mutta pulssi oli vain n 130?!?! :eek:
Ja kyllä se täysiä vedettiin..
Click to expand...

IDIOOTTI!! :wall: *opettelee kertolaskua*
Niin siis kellotin käsipelillä 10 sek, ja se antoi 32, eli onhan se sitten melkein 200 se pulssi, eli aika maksimit...

Wondadog sanoi:
Onko mahdollista hakea tähän oikotietä vetämällä esim ekat 4 rundia putkeen, siis juosta esim 2 minuuttia, 30sek hölkkä, sittein minuutin juoksu, 30 sek hölkkä, sitten jatkaa tuota 30sek/30sek 5-6 minuuttia...
Pitäisikö tämän ajaa sama asia?
Vai tarviiko tässä ruveta kohta taas yksin juokseen, itse tykkään kyllä pitemmistäkin lenkeistä..
Click to expand...

Onko tästä kellään edes mututuntumaa...
 
No siis hiitin ideahan on vetää syke ylös siten että se ei laskeudu nopeasti alas jotta läskien jälkipoltto olis mahdollisimman tehokas. Pidemmät korkeasykkeiset liikunnat polttaa enemmän lihaa mutta hiitissä jääpi se syke sinne rasvanpoltto alueelle sen jälkeen. Tuon saat selville kokeilemalla ja juoksemalla sykemittarin kanssa, mutulla toimii.
 
Tuossa piti kysymäni, naapurini kanssa jäi HIIT 12 minuutin kohtaan mm aamun pimeydestä ja kylmyydestä johtuen, mutta suurimpia syitä oli se että nyt kaverilla kipeytyi pohkeet siten että ei varsinaisesti satu koko ajan, mutta esim 3-4 pv hiitin jälkeen jos kaveri yritti juosta vaikka vain 30sek sprintin, molempia pohkeita rupes "polttaan" niin että piti lopettaa. Alussa ne ei reagoineet mitenkään, mutta nyt tuntuu että näissä pidemmissä hiiteissä ne ei palaudu mitenkään.

Tänään taas otettiin 30minuutin normaali hölkkä, ja näemmä se ei tehnyt pahaa. Onko kellään teillä Hiittiä vetäneillä tullut rasitusvammoja, tai mitään mikä olisi ilmennyt samalla tavalla....?
 
lampunjalka sanoi:
Olisiko kyseessä venyttelyn puute?
Click to expand...

Näin arvelin, mutta eikös se olisi jo heti alussa ilmoitellut itsestään...?
Samat pienet venyttelyt se on aina tehnyt, mutta se ihmetyttää että vasta nyt ne on alkanut ärtyyn...

Nooh, seuraillaan. Kehotin toki panostaan enemmän tohon venyttelyyn, mutta esim itse en venyttele ollenkaan, eikä mitään ongelmia ole ollut...
 
Tänä aamuna sain viimein aloitettua tuon treenin. Tuli vaan puoli viiden aikaan syötyä pari ruisleipää ennen töihin lähtöä, ei vielä niin aikaisin kehdannu lähteä juoksemaan :rolleyes:.
Puoli kahdeksalta lähdin sitten lenkille. Ulkona -20, ja kyllä tuli veren maku suuhun. Juostessa ei tuntunu pahalta, mutta kun tuo 4min oli ohi ja pysähty, niin sai puoli tuntia vielä rykiä keuhkoja pihalle ja kurkku oli kylmä. Olis tuo kesällä "hieman" kevyempää :jahas:.
No pitää ens kerralla laittaa enemmän vaatteita, tai alkaa tässä kattelemaan kuntopyörää :nolo:. Kyllä tuo varmasti tehokas rasvanpolttoon on :rock:.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom