- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
jos teen hiitin punttitreenin jälkee nii mites ton palautumis juoman kans pitää tehä? eli otanko heti sen jälkee ku oon tehny sen hiitin vain odotanko vaikka puol tuntii ja sitte vasta palkkari ?
Kokemuksia HIITistä
- Keskustelun aloittaja Kynis
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.8.2003
- Viestejä
- 592
jonkeli sanoi:
Säädät sen vastuksen sellaiseksi, että jaksat vetää sen 30 sec sprintin loppuun asti samalla teholla, sen verran pitää olla vastusta ettei polkimet vedä "tyhjää" (tajuat varmaan mitä tarkoitan). Aloitat treenin 3-5 minuutin tasaisella ja kevyellä lämmittelyllä ja sitten lähdet siitä 4 minuutin treenistä jossa ensin 30sec sprinttiä ja sitten 30 sec kruisausta. Kahden treenin jälkeen lisätään minuutti lisää jos vaan kunto kestää.
- Liittynyt
- 20.1.2005
- Viestejä
- 164
Nyt toinen viikko menossa hiittiä, eli vedän sen 5min.
ma: sali + 45min lenkki + hiit + jenkkifutisreenit
ti: välipäivä/futista kavereitten kanssa
ke: sali + 45min lenkki + hiit
to: jenkkifutisreenit
pe: sali + 45min lenkki + hiit + liikunta koulussa
la: mäsä päivä
su: spinning
Onkohan tosta jotain haittaa ku vedän eka 45min lenkkiä ja sit hiittiä? Nyt kun vedän 5minuuttisella niin ei viekään oikein tunnu missään, siis verrattuna täältä luettuihin kokemuksiin.
ma: sali + 45min lenkki + hiit + jenkkifutisreenit
ti: välipäivä/futista kavereitten kanssa
ke: sali + 45min lenkki + hiit
to: jenkkifutisreenit
pe: sali + 45min lenkki + hiit + liikunta koulussa
la: mäsä päivä
su: spinning
Onkohan tosta jotain haittaa ku vedän eka 45min lenkkiä ja sit hiittiä? Nyt kun vedän 5minuuttisella niin ei viekään oikein tunnu missään, siis verrattuna täältä luettuihin kokemuksiin.
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
No nostetaan vanha threadi ylös. Ajattelin vääntää kesäksi jonkilaisen dieetin tai rasvanpoltto-ohjelman, mutta silti säilyttää osa lihoista ja tosta armottomasta ruokien laskemisista en oikeen välitä. Eli omat käsitykseni HIITistä on että kolme kertaa viikos aamulla vedetään tän kaavan mukaan noi lenkit. Mutta saanko muuten syödä yli kulutukseni ja yrittää vaikka saada vähän lihastakin vai vaihdanko suoraan voimaohjelmaan? Ja toinen juttu, onko liian rankkaa vetää toi HIIT ja 2-jakoinen ohjelma 8 päivän kierrolla, ylikunnonvaara mikä?
- Liittynyt
- 16.12.2002
- Viestejä
- 6 673
Aivan uusia ulottuvuuksia sain HIITtiin kun kävin Puijolla juoksemassa rappusia/rinnettä ylös. Oi elämä että otti koville! Ekana sinne fillarilla noin 10min ja sitten otin ekakerralla 4*30s ja oli lähellä etten tarvinnu taksia viemään kotia. Eipä enää tarvia juosta tasaisella mitään 10*30s sarjoja kun riittää tuolla rinteessä lyhyemmätkin.
- Liittynyt
- 17.7.2004
- Viestejä
- 218
HIIT ja aerobinen kunto
Herätellääs taas vähä Hiittaajia
Suurin osa on juossut HIIT-ohjelman läpi tai osan siitä rasvanpolton takia. Se kuitenkin parantaa ilmeisesti myös hapenottokykyä. Moni on viestissään sivunnut (esim. Hulkki), kuinka se nostaa myös aerobista kuntoa.
Jos tavoitteena on aerobisen kunnon kohotus, kannattaako mielestänne tyytyä perinteisiin pitkäkestoisempiin ja matalatehoisempiin lenkkeihin. Itse harkitsen vakavasti HIIT:n vetämistä lenkkien tilalla aerobisen kunnon parantamiseksi ja lajia tukevana harjoitteluna. Kaikki futarit, kiekkoilijat ja muut urheilijat kertokaa kokemuksianne ja mielipiteitänne lisää.
Herätellääs taas vähä Hiittaajia
Suurin osa on juossut HIIT-ohjelman läpi tai osan siitä rasvanpolton takia. Se kuitenkin parantaa ilmeisesti myös hapenottokykyä. Moni on viestissään sivunnut (esim. Hulkki), kuinka se nostaa myös aerobista kuntoa.
Jos tavoitteena on aerobisen kunnon kohotus, kannattaako mielestänne tyytyä perinteisiin pitkäkestoisempiin ja matalatehoisempiin lenkkeihin. Itse harkitsen vakavasti HIIT:n vetämistä lenkkien tilalla aerobisen kunnon parantamiseksi ja lajia tukevana harjoitteluna. Kaikki futarit, kiekkoilijat ja muut urheilijat kertokaa kokemuksianne ja mielipiteitänne lisää.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Itsehän en siis ole HIIT:ia oikeastaan rasvanpolttotarkoituksessa ikinä tehnytkään, vaan kuten tässä viestissäni aikoinaan kerroin, tein yhtenä kesänä intervallitreeniä parin kuukauden ajan ja tämä johti tuohon SE-tulokseen.Thjonder sanoi:
Jos itse haluaisin nyt nostaa aerobista kuntoani mahdollisimman tehokkaasti, en haaskaisi aikaa mihinkään s******n lenkkeilyyn, vaan vetäisin kovatehoista intervallitreeniä.
ihanHulkki sanoi:
, mutta on happi-velka treeni sulle myös tuttu?? Intervalliharjotus sekin. Vähän rankemapaa kuin toi tosin- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
En pahemmin perehtynyt yleisurheiluaikoinani harjoitusmenetelmiin, kun en harjoittelua kauheasti harrastanut. Talvet menivät koripallon parissa ja kesällä kisattiin yleisurheilussa. Oikeasti oli todella harvinaista, että olisin ylipäätänsä treenannut yleisurheilua. Tuon muutaman viikon HIIT-kauden ymmärsin vasta vuosia myöhemmin olleen intervallitreeniä; yleisurheiluaikanani pidin sitä vain vitun ärsyttävänä hommana, jota en olisi halunnut tehdä lainkaan koska treenaaminen oli mielestäni turhaa pingottamista kisojen välissä.kahlaajalintu sanoi:ihan
Sinänsä ihan mielenkiintoista miten asiat muuttuvat. Nuorena yleisurheilijana ei tarvinnut edes treenata, riitti kunhan kisasi pari kolme kertaa viikossa ja kahmi mitalit SM-kisoja myöten pois. Nyt, jonkin verran vanhempana kehonrakentajawannabena en ole tehnyt viimeisen 8 vuoden aikana muuta kuin treenannut, jotta voisin sitten joku kaunis päivä hamassa tulevaisuudessa käydä pokkaamassa suurin piirtein viimeisen sijan bodykisoista. :lol2:
Toisaalta tuossa tiivistyykin hyvin se, minkä vuoksi pidän kehonrakennusta maailman vaativimpana urheilulajina.
- Liittynyt
- 27.6.2005
- Viestejä
- 1 805
- Ikä
- 34
Onkos kellekkään tullut tästä ylikuntoa? Sopisiko esim tällainen:
MA
Sali (etureidet)
TI
HIIT
KE
Sali (pohkeet, takareidet)
TO
HIIT
PE
Sali (maanantai)
LA
HIIT
SU
Sali (keskiviikko)?
Ja alusta tehden aina vuoropäivinä, paitsi HIIT sen kolmesti viikkoon.
MA
Sali (etureidet)
TI
HIIT
KE
Sali (pohkeet, takareidet)
TO
HIIT
PE
Sali (maanantai)
LA
HIIT
SU
Sali (keskiviikko)?
Ja alusta tehden aina vuoropäivinä, paitsi HIIT sen kolmesti viikkoon.
- Liittynyt
- 27.6.2005
- Viestejä
- 1 805
- Ikä
- 34
mskp sanoi:Ei siis yhtään välipäivää?
Jos ei ylikuntoa, niin pitemmän päälle tuossa vielä hajoaa pää
Jep, tuolla menolla tuohon tulee yksi lepopäivä kolmeatoista treenipäivää vastaan :/ En sitten tiedä kun tuo HIIT pitäisi tehdä kolmesti viikkoon ja sali joka toinen päivä. En myöskään haluaisi olla saleilematta kahdeksaa viikkoa. Pystyisköhän HIITtiä millään tekemään salipäivänä jos jakaisi jalat yhdelle päivälle viikkoon? Näin saisi viikkoon 1-2 lepopäivää. Tyyliin:
MA
Sali (ei jalat), HIIT
TI
Lepo
KE
Sali (jalat)
TO
HIIT
PE
Sali (ei jalat)
LA
HIIT
SU
Sali (jalat)
-------
MA
HIIT
TI
Sali (ei jalat), HIIT
KE
Lepo
TO
Sali (jalat)
PE
Lepo
LA
Sali (ei jalat)
SU
HIIT
Sori taas sekavuudesta.
- Liittynyt
- 6.3.2006
- Viestejä
- 10
Kävin tänään ensimmäisen HIIT-lenkin,eli sen 4 min, teinkö sitten jotain väärin tai enkö mennyt sitten tarpeeks kovaa,mutta kun niin moni on sanonut täällä että tosi rankkaa ja laatta meinaa lentää ym.kivaa...mutta ihmeen hyvin meni,otin alkuun noin 5 min. lämmittelyä kävellen, ja sitten hölkkää 30sek, spurtit 20sek vuorotellen,viimenen spurtti otti vähän koville,mutta lenkin jälkeen ei tullut kun tosi vähänen huonon olon tunne, syke kyllä oli korkeella,mutta ei ihan hirveen kauan,ei tullut veren makua suuhun eikä edes ihan hirvee hiki,ei ainakaan samalla tavalla kun 30 min lenkeillä,joilla hölkkää kohtuu vähän ja suuri osa reipasta kävelyä. Niin olen todellakin aloittelija lenkkeilyssä, 2 viikkoa sitten aloitin aamulenkit, viime viikolla kävin 5 kertaa lenkillä, ja nyt sitten aloitin HIIT:in. Jos kerta aika kovakuntoisillekin tämän pitäis olla rankkaa,niin miten on mahdollista että mulla meni suht nopeesti ja helposti? no,pitää kokeilla uudestaan ja lisätä vauhtia,mutta kun alussa ei suositeltu vetää ihan tosi täysillä?
- Liittynyt
- 19.5.2005
- Viestejä
- 116
- Ikä
- 37
-hannis- sanoi:
Mulla oli joskus ihan sama juttu, lisäsin seuraavaan hiittiin sit minsan enemmän ja oli keuhkot tulessa. Limat lähti mukavasti sisältä ja hiki virtasi. No nyt 2-3 kuukautta sitten hommasin kuntopyörän himaan ja siinä sit spurttailen, pulssi pompahtaa jonnekkin 150 tietämiin, muttei ota niin paljoa keuhkoihin.
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 141
Kokeile 30sek ja 30sek. Toinen syy voisi olla myös liian hiljainen vauhti. Jos tuntui liian kevyeltä, niin kokeilepa juosta 90% teholla. Itse tein tuota viime keväänä ja omalla kohdalla sopivaksi tasoksi osoittautui n. 80%.-hannis- sanoi:
Pari ensimmäistä kertaa pitäisi tuntua kaikista pahimmalta. Itsellä meinasi ensimmäisellä kerralla (4 min) lentää laatta, mutta viimeinen juoksemani (12 min) tuntui huomattavasti kevyemmältä. Tuossa viimeisessä taisin jopa juosta nuo spurtit kovemmalla teholla kuin tuossa ensimmäisessä. Nyt olisi tarkoitus vetää tuo HIIT läpi heti kun lumet sulavat radalta pois.kaNi- sanoi:
- Liittynyt
- 3.8.2005
- Viestejä
- 4 667
Täytyy kertoa oma HIIT-kokemus:
opiskeluaikana aloin tehdä HIITtiä portaissa.
Turun YO-kylän lähellä oli korkeahkot portaat, jotain 150 askelmaa, ja menin ne lujaa ylös, ja palauttelin tulemalla hissuksiin alas.
Tuolloin reenasi oikeen viimesen päälle Heavy Dutyä,
kroppa neljään jaettuna, reenit joka neljäs päivä, eli 16 päivän kierrolla....
Anyway, salireenien välissä siis 3 päivää lepoa, joista keskimmäisenä tein porras-HIITin, lisäten aina niitä kertoja kun nousin portaat ylös.
Ja vaikka reeniä siis tuli aika vähän, mulla tippui 5 kiloa 2 viikossa! Ja söin yhtä paskasti koko ajan, mässytin karkkia ja keksiä joka päivä.
Salituloksetkaan ei tippuneet yhtään, joten oletan että rasvana lähti.
Mutta laiskana miehenä en venytellyt, ja maksoin siitä mitä ansaitsinkin: meni selkä niin saatanan jumiin, että sekä porras-HIITtaus että sali jäi joksikin aikaa, enkä sit HIITtiä sitten enää saanut aikaiseksi ruveta.
Mutta myöhemmin kun tein HIITtiä kuntopyörällä,
ei painoa lähtenyt grammaakaan, vaikka mielestäni tein homman ihan kiitettävän rankasti.
Mistähän löytäis parin sadan askelman portaat Espoosta...
opiskeluaikana aloin tehdä HIITtiä portaissa.
Turun YO-kylän lähellä oli korkeahkot portaat, jotain 150 askelmaa, ja menin ne lujaa ylös, ja palauttelin tulemalla hissuksiin alas.
Tuolloin reenasi oikeen viimesen päälle Heavy Dutyä,
kroppa neljään jaettuna, reenit joka neljäs päivä, eli 16 päivän kierrolla....
Anyway, salireenien välissä siis 3 päivää lepoa, joista keskimmäisenä tein porras-HIITin, lisäten aina niitä kertoja kun nousin portaat ylös.
Ja vaikka reeniä siis tuli aika vähän, mulla tippui 5 kiloa 2 viikossa! Ja söin yhtä paskasti koko ajan, mässytin karkkia ja keksiä joka päivä.
Salituloksetkaan ei tippuneet yhtään, joten oletan että rasvana lähti.
Mutta laiskana miehenä en venytellyt, ja maksoin siitä mitä ansaitsinkin: meni selkä niin saatanan jumiin, että sekä porras-HIITtaus että sali jäi joksikin aikaa, enkä sit HIITtiä sitten enää saanut aikaiseksi ruveta.
Mutta myöhemmin kun tein HIITtiä kuntopyörällä,
ei painoa lähtenyt grammaakaan, vaikka mielestäni tein homman ihan kiitettävän rankasti.
Mistähän löytäis parin sadan askelman portaat Espoosta...
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 258
- Ikä
- 36
Serialloser, koitappa jonkun 8 kerroksisen kerrostalon kierreportaita. Sitte vaan toivot ettei porukat kauheesti hairiinny 
Hannis, koitappa tosiaan tota 30sec taysilla (90%) ja sit 30sec loysaillen(50%). Jos tuntuu liian loysalta ni kumpiaki prosentteja ylospain. Ite vahan pettyny ku ei laatta lentany hiitin jalkeen kertaakaa, tosin eipa sita tavaraa paljo ois tullukkaa ku aamuseltaa juoksin. Ja en siis kerenny muutenkaan ku johonki ekan 7 minuutin kohille, jossa tajusin juoksemisen olevan about 3x helpompaa ku ennen hiittia. Purtsilla ku juostiin koulun kanssa ni ekassa kurvissa (about 400m) olin jo ihan hengastyneena ja valmis lopettamaa juoksemisen, sitte vikassa 6 minuutin hiitissa kokeilin samaa pururataa (aika 6.30 ennen hiittei) ja juoksin tommosella about 80% 50% jaolla ni sain ajaks 6.45 ja ei tuntunu lopussakaan yhta pahalta ku ekassa kurvissa ennen hiittia. Olis kylla varmaan muullakin harjoittelemisella parantunu juokseminen kun sita en ollut johonkin 2-4 vuoteen tehnyt, mutta aika isot oli kylla erot muutamien hiit kertojen jalkeen.
Hannis, koitappa tosiaan tota 30sec taysilla (90%) ja sit 30sec loysaillen(50%). Jos tuntuu liian loysalta ni kumpiaki prosentteja ylospain. Ite vahan pettyny ku ei laatta lentany hiitin jalkeen kertaakaa, tosin eipa sita tavaraa paljo ois tullukkaa ku aamuseltaa juoksin. Ja en siis kerenny muutenkaan ku johonki ekan 7 minuutin kohille, jossa tajusin juoksemisen olevan about 3x helpompaa ku ennen hiittia. Purtsilla ku juostiin koulun kanssa ni ekassa kurvissa (about 400m) olin jo ihan hengastyneena ja valmis lopettamaa juoksemisen, sitte vikassa 6 minuutin hiitissa kokeilin samaa pururataa (aika 6.30 ennen hiittei) ja juoksin tommosella about 80% 50% jaolla ni sain ajaks 6.45 ja ei tuntunu lopussakaan yhta pahalta ku ekassa kurvissa ennen hiittia. Olis kylla varmaan muullakin harjoittelemisella parantunu juokseminen kun sita en ollut johonkin 2-4 vuoteen tehnyt, mutta aika isot oli kylla erot muutamien hiit kertojen jalkeen.
- Liittynyt
- 7.1.2006
- Viestejä
- 256
Kokemukseni HIIT:stä
Teen HIITin lähinnä hapenottokykyä parantaakseni, ja siihen se on kyllä auttanut huomattavasti.
Eli taustaa, ennen hiittiä olen juossut cooperissa 2700 metriä, kolmen kuukauden juoksuharjoittelulla vuonna 2004. Ja sen vuoden jälkeen en ole juossut yhtään lenkkiä, ja syksy `05 meni pitkälti sohvalla makoillen.
Aloitin Hiitin tekemisen joulukuussa ja helmikuussa (HIITin viidennellä viikolla) juoksin cooperintestissä 2850.
Teen harjoituksen crosstrainerilla punttitreenin jälkeen.
Teen HIITin lähinnä hapenottokykyä parantaakseni, ja siihen se on kyllä auttanut huomattavasti.
Eli taustaa, ennen hiittiä olen juossut cooperissa 2700 metriä, kolmen kuukauden juoksuharjoittelulla vuonna 2004. Ja sen vuoden jälkeen en ole juossut yhtään lenkkiä, ja syksy `05 meni pitkälti sohvalla makoillen.
Aloitin Hiitin tekemisen joulukuussa ja helmikuussa (HIITin viidennellä viikolla) juoksin cooperintestissä 2850.
Teen harjoituksen crosstrainerilla punttitreenin jälkeen.
Mulla ainakin HIIT toimii. aloittelin 4min sykleillä ja nyt 12min sykli päällä. 30sek hölkkää ja 30sek spurtti. toimii ainakin painonpudotuksessa. mukava tehdä 0830 aamulla ja -17asteen pakkasessa.
