Kevyt viikko

[apulus]

Jos asiaa puhutaan, niin moni voima ( kyykky) ohjelma lähtee aika alhaisista prosenteista. Tavallaan puolet ohjelmasta on jo "kevyttä". Eipä niissä kevyitä viikkoja sen takia olekaan. Bodaus on ihan eri lajinsa. Kyllä niissä hommissa voipi tarvita keventelyä.

Jos ihan asiaa puhutaan nii useimmat voimailijat ei treenaa näillä netistä löytyvillä valmiilla "voimaohjelmilla" jotka yleensä on monille lähinnä se ensikosketus voimailun maailmaan

Mut otetaan nyt esimerkiksi yks tunnetuimmista näistä "valmisohjelmista" eli Jim Wendlerin 5/3/1 nii kyllähän sieltäki se kevyt viikko löytyy.

Ja jos lueskelee ja seurailee vaikka semmosten tyyppien touhuja ku Sebastian Oreb, Thor Björnsson, Ben Pollack tai vaikka Eric Lilliebridge nii kyllä sieltä aina se "planned deload" löytyy.

Kuka muuten enää vuonna 2018 treenaa prosenttiohjelmilla ku useimmilla meistä päivän kuntoki voi heitellä aika paljon?

 

[Deleted member 133729]

Jos ihan asiaa puhutaan nii useimmat voimailijat ei treenaa näillä netistä löytyvillä valmiilla "voimaohjelmilla" jotka yleensä on monille lähinnä se ensikosketus voimailun maailmaan

Mut otetaan nyt esimerkiksi yks tunnetuimmista näistä "valmisohjelmista" eli Jim Wendlerin 5/3/1 nii kyllähän sieltäki se kevyt viikko löytyy.

Ja jos lueskelee ja seurailee vaikka semmosten tyyppien touhuja ku Sebastian Oreb, Thor Björnsson, Ben Pollack tai vaikka Eric Lilliebridge nii kyllä sieltä aina se "planned deload" löytyy.

Kuka muuten enää vuonna 2018 treenaa prosenttiohjelmilla ku useimmilla meistä päivän kuntoki voi heitellä aika paljon?

Ei ole kristallipalloa että näkisin kaikkien ohjelmat. Mutta onhan niitä prosentti ohjelmia ties kuinka monella käytössä. Niin painonnostajilla,voimanostajilla kuin vahvamies urheilijoilla. Thor ja kumppanit saa treenata millä systeemeillä haluavat. Ei tarkoita että ne toimivat 130 penkkaaville perusjanttereille. Kuka matkii vuonna 2018 maailman huippujen ohjelmia?

 

[apulus]

Ei ole kristallipalloa että näkisin kaikkien ohjelmat. Mutta onhan niitä prosentti ohjelmia ties kuinka monella käytössä. Niin painonnostajilla,voimanostajilla kuin vahvamies urheilijoilla. Thor ja kumppanit saa treenata millä systeemeillä haluavat. Ei tarkoita että ne toimivat 130 penkkaaville perusjanttereille. Kuka matkii vuonna 2018 maailman huippujen ohjelmia?

Ei toivottavasti kukaan, sitä en yrittänyt viestilläni sanoakaan. Vaan sitä että nuo maailman parhaat voimailijat ja valmentajat puhuvat keventelyn puolesta, kun sä taas sanoit että keventely ei ole voimailijoiden juttu.

Ja tuolla prosenttiohjelmakommentilla viittasin siihen että kunto voi monilla heitellä päivästä riippuen paljon ja se prosenttiohjelma ei ehkä ole sen takia se fiksuin vaihtoehto, vaan ennemmin vois tarkkailla sitä sarjakohtaista tiukkuutta.

Ei ne suunnitellut prosentit vaan aina toteudu, etenkään jos ei niitä kevennyksiä pidä ja hermosto ajautuu ylirasitustilaan. Sä sanoit ettei voimailijalla ylirasitustilaa tule, ja toisessa ketjussa valitat samaan aikaan sydänoireita ja ties mitä jotka todennäköisesti ovat syytä pitemmän aikavälin pään seinään hakkaamisesta (ehkä niitä prosentteja yritetty seurailla liian orjallisesti?) ja joku flunssassa treenaaminen oli vaan viimenen niitti.

 

[Deleted member 133729]

Ei toivottavasti kukaan, sitä en yrittänyt viestilläni sanoakaan. Vaan sitä että nuo maailman parhaat voimailijat ja valmentajat puhuvat keventelyn puolesta, kun sä taas sanoit että keventely ei ole voimailijoiden juttu.

Ja tuolla prosenttiohjelmakommentilla viittasin siihen että kunto voi monilla heitellä päivästä riippuen paljon ja se prosenttiohjelma ei ehkä ole sen takia se fiksuin vaihtoehto, vaan ennemmin vois tarkkailla sitä sarjakohtaista tiukkuutta.

Ei ne suunnitellut prosentit vaan aina toteudu, etenkään jos ei niitä kevennyksiä pidä ja hermosto ajautuu ylirasitustilaan. Sä sanoit ettei voimailijalla ylirasitustilaa tule, ja toisessa ketjussa valitat samaan aikaan sydänoireita ja ties mitä jotka todennäköisesti ovat syytä pitemmän aikavälin pään seinään hakkaamisesta (ehkä niitä prosentteja yritetty seurailla liian orjallisesti?) ja joku flunssassa treenaaminen oli vaan viimenen niitti.

Voi elämän kevät sinun kanssa. Kyse oli nyt siitä kevyestä VIIKOSTA. 7 Päivää. Jos se onkin 3 tai 5 päivää niin ei ole keventelyä niinkö? Puhukoot mestarit mitä tahansa, mutta heillä ei ole hajuakaan siitä kuinka paljon apuluksen tai predatorin kroppa vaatii kevennystä. Saattaa vaikka olla että jokainen tuntee oman kroppansa parhaiten. Aika epeli olet myös tekemään diagnoosin toisen sairaudesta tietämättä ihmisestä mitään. Saatikka kuinka hän on urheillut.

 

[brilleaux]

Kaikkihan me ollaan yksilöitä. Siksi mäkin kokeilin tuota totaalilepoa; miten se muhun vaikuttaa.
Nyt kun vaikutus on testattu voidaan jatkaa itselle hyväksi havaitulla kaavalla; muutamia viikkoja normitreeniä fiiliksen mukaan, sit yleensä yksi voimaviikko(jos huvittaa) jonka jälkeen kevennetty viikko. Ei siis lepoa.
Kevennetyllä viikolla painot 30-50% normista tai vähemmän sarjoja/toistoja normipainoilla. On toiminu hyvin mulle.

 

[apulus]

Voi elämän kevät sinun kanssa. Kyse oli nyt siitä kevyestä VIIKOSTA. 7 Päivää. Jos se onkin 3 tai 5 päivää niin ei ole keventelyä niinkö? Puhukoot mestarit mitä tahansa, mutta heillä ei ole hajuakaan siitä kuinka paljon apuluksen tai predatorin kroppa vaatii kevennystä. Saattaa vaikka olla että jokainen tuntee oman kroppansa parhaiten. Aika epeli olet myös tekemään diagnoosin toisen sairaudesta tietämättä ihmisestä mitään. Saatikka kuinka hän on urheillut.

Sinä nyt varmaan oot ainoa joka tässä ketjussa takertuu kirjaimellisesti tuohon 7 päivän kalenteriviikkon. Oikeessa oot että se on usein ihan sama että onko se 6, 7 vai 8 päivää se kevennys mutta se ohjelmiin kirjattu kevyt viikko nyt on ihmisen helpompi ymmärtää tämän meidän kalenterijärjestelmän takia. Ja miks se on kevyt viikko eikä kevyt kaks päivää - moni meistä ei osaa lukea kroppaansa niin hyvin että tietäis onko se keho valmis uuteen kovaan treenijaksoon kahden tai kolmen päivän levon jälkeen vai ei. Viikon kevennyksen jälkeen se todennäköisemmin on.

Miks näihin sun viesteihin edes tartun on se ku niin kärkkäästi faktoina paasaat asioita.

Nyt olen treenannut 15 vuotta ilman kevyitä viikkoja. Empä huomaa mitään eroa huonompaan suuntaan.

Huomaatko mitään eroa parempaankaan suuntaan?

Voimailun idea ei olekaan yli rasittaa kroppaa jatkuvasti. On menty metsään jos joka kuukausi joutuu koko viikon löysäilemään. Jaksotus on se pointti kun halutaan todellista kehitystä. Ei kropan treenaaminen romuksi. Hyvä aerobinen kunto ja lihashuolto varmistaa palautumisen. Lisäksi kehon palautumiskykyä voi kehittää huomattavasti tihentämällä treenisykliä.

Jaksotuksen idea nimenomaan on se, että jakson lopussa kroppa on ajettu loppuun esimerkiksi volyymia vähitellen nostamalla. Tätä seuraa kevennys joka antaa kropalle aikaa palautua ja ylikompensoida. Sille on nimikin ja se on over reaching. Tämän jälkeen lähdetään taas nostamaan treenin rasitustasoa vähitellen kunnes päästään sinne over reaching pisteeseen ja palautellaan taas hetki.

Tähän Powerhousun viestiin et muuten Predatori antanut vastinettasi.

 

[anve]

Kuka muuten enää vuonna 2018 treenaa prosenttiohjelmilla ku useimmilla meistä päivän kuntoki voi heitellä aika paljon?

Aika moni. Esim. Boris Sheikon valmennettavista kaikki.

 

[brilleaux]

Erinomainen esimerkki miksi totaalilepo on huonoin vaihtoehto.

Ja on muuten järkyttävät DOMSit.
Katsotaan nyt, 40v bodannut tuttava kertoi myös olevan vaihtoehtona sen että levon positiivinen tulos näkyy vasta parin viikon päästä.
Kun manasin kyykyn ym. heikentymistä.

 

[RSH]

Totaalilepo salista on kyllä minusta ihan toimiva vaihtoehto, mutta muutoin aktiivinen kannattaa olla. Uimista, kävelyä, hölkkä-lenkkiä yms perus huoltorutiinien oheen. Eikä sen keventelyn jälkeen tarvii lähtee samasta mihin edellinen jakso päättyi, "kolme askelta eteenpäin, yksi taakse"

 

[maltsu]

Mulla menee niin että jaloille pitää antaa melkeinpä totaalilepo että palautuvat, mutta yläkropalle voi ja kannattaa tehdä kevennettyä, ettei voimat katoa.

 

[Deleted member 133729]

Totaalilepo salista on kyllä minusta ihan toimiva vaihtoehto, mutta muutoin aktiivinen kannattaa olla. Uimista, kävelyä, hölkkä-lenkkiä yms perus huoltorutiinien oheen. Eikä sen keventelyn jälkeen tarvii lähtee samasta mihin edellinen jakso päättyi, "kolme askelta eteenpäin, yksi taakse"

Tarkoitin totaalilevolla lepoa kaikesta liikunnasta. Ehdottamasti kannattaa tehdä jotain palauttavaa aerobista.

 

[kake-]

Aina ku on mikä tahansa totaalilepo/tauko kyseessä, niin se ensimmäinen treeni sen jälkeen on aina vaikea lähes kaikilla. Tietenkin riippuu kuinka pitkäksi lepo/tauko venyy.

Vaikka levon aikana kuinka suunnittelisit, että viikon päästä heti ekana päivänä penkkiä ja ennätyssarjat, niin ei. Se eka treeni on vaan kärsittävä ja siihen kannattaa henkisesti valmistautua.

 

[jto]

kaikki muut urheilulajit rytmittää treenejään, joten miksei voimailulajitkin. jos viikko pitäs ilman treenejä olla, ollaan kyllä hakattu kroppa liika tohjoksi. bodareille ehkä jotenkin perustellumpaa kuin voimailijoille.

ite teetän "kevennetyllä jaksolla" määrällisesti vähemmän tekemistä, mutta usein ns. ylirautaherättelyt on yhä mukana. sarjat saattaa olla vaihtelun vuoksi hieman pidempiä tyypistä riippuen, mutta jokainen kevennys menee aika tapauskohtaisesti ja on suhteessa kovien viikkojen rasitukseen. eli samalla nostajalla kevennyksetkin voi vaihdella kerrasta toiseen.

mä saatan teettää kevennyksellä myös kovia testejä, jolloin se yleinen kevyempi meno antaa paremman palautumisen ansiosta paremmin paukkuja niihin testeihinkin sitten.

jos kevennyksen jälkeen treenit ei kulje, se on melko varmasti ollut liian kevyt. kroppa hieman nukahtaa siis. sen takia se sisältö pitää miettiä sellaiseksi, että tehostaa treenejä eikä päinvastoin.

 

[brilleaux]

jos kevennyksen jälkeen treenit ei kulje, se on melko varmasti ollut liian kevyt. kroppa hieman nukahtaa siis. sen takia se sisältö pitää miettiä sellaiseksi, että tehostaa treenejä eikä päinvastoin.

Juu tämä tuli nyt kokeiltua. :D
Entinen tapa jossa vain vähensin painoja/toistoja normiviikosta tuntuu olevan mulle toimiva tapa.

Halusin vain testata kuinka oma kroppa reagoi totaalilepoon puntista. Tässä kun vasta haetaan itselle toimivia tapoja.
Aerobistahan mulle tulee joka päivä työmatkapyöräilyn muodossa.

 

[SMikko]

Ja on muuten järkyttävät DOMSit.
Katsotaan nyt, 40v bodannut tuttava kertoi myös olevan vaihtoehtona sen että levon positiivinen tulos näkyy vasta parin viikon päästä.
Kun manasin kyykyn ym. heikentymistä.

Ite huomannu kans että ei niitä uusia ennätyksiä heti seuraavalla treenillä tule kevennyksen jälkeen.

 

[JP Fux]

Miula taas kevennyksen jälkeen tulee ennätykset jos tulee. Sen takia se just on mietittävä niin että se kroppa ei nukaha. Itellä tää tarkottaa yleensä sitä että extra lepopäiviä mukaan, mutta samalla pidetään myös tuntumaa isompaan rautaan. Eli en ota mitään puolia pois reenipainoista, mutta volyymi tippuu kyllä.

Eli näin siis itsellä.

E: Huomasin ite taas tuon nukahtamisen, kun kyykystä tuli viiden päivän tauko, niin aivan kauheata se oli tauon jälkeen alkaa kyykkää.

 

[brilleaux]

E: Huomasin ite taas tuon nukahtamisen, kun kyykystä tuli viiden päivän tauko, niin aivan kauheata se oli tauon jälkeen alkaa kyykkää.

Eilen oli toinen kyykypäivä levon jälkeen, ei kulkenu vieläkään mihinkään entiseen verrattuna.
Masentavaa.

 

[Powerhousu]

Miula taas kevennyksen jälkeen tulee ennätykset jos tulee. Sen takia se just on mietittävä niin että se kroppa ei nukaha. Itellä tää tarkottaa yleensä sitä että extra lepopäiviä mukaan, mutta samalla pidetään myös tuntumaa isompaan rautaan. Eli en ota mitään puolia pois reenipainoista, mutta volyymi tippuu kyllä.

Eli näin siis itsellä.

E: Huomasin ite taas tuon nukahtamisen, kun kyykystä tuli viiden päivän tauko, niin aivan kauheata se oli tauon jälkeen alkaa kyykkää.

Näin se on ja näin sen kuuluisi mennä. Mullakin on aina ihan hirveää hakemista kevennyksen kanssa kun kroppa nukahtaa aivan liian helposti. Kevennän aina liikaa vaikka tiedän että se ei toimi mulle. Se raja vain tuntuu olevan liian ohut tarpeeksi ison kevennyksen ja liian ison kevennyksen välissä, että se ei sinne aina osu. Isot painot ja pieni volyymikaan ei ole aina toimiva ratkaisu. Mä olen sitä oikeaa tapaa tässä etsinyt ja etsinyt vuosia, mutta sellaista yleispätevää ei vain ole.

 

[RSH]

Pitäisi varmaan erotella, keventääkö suorituskyvyn nostamiseksi huippuun (pr, kisa tai muu testi) vai jotta seuraavan mesosykli kulkee kunnolla loppuun asti. Jos keventää seuraavaa jaksoa varten, omalla kohtaa vähän kallistunut siihen että pitääkin hieman notkahtaa jotta kroppa pysyy kunnossa ja välttää kolhuja yms. Se että on nihkeää jakson alussa ei haittaa, jos sen lopuksi pääsee kehityksessä kuitenkin eteenpäin.

Just katsoin että viimeiset kevennykset on ollut ~12 vrk viimeisestä oikeasta treenistä seuraavaan. Välissä tulee 2-3 deload/reload treeniä ja kokonaan poissa salilta 3-5pv jaksoja.

 

[DukeBulkem]

Mulla alkaa tulla monesti jo toisen kovan treeniviikon lopulla tavallista kovempaa väsymystä ja tahmaisia treenejä. Missä se raja menee kannattaako kevennellä heti vai vetää vielä hampaat irvessä overreaching viikko? Vai tehdäkö vaikka yksi kevyempi treeni väliin?