aikamies
kääpiöiden sukua
- Liittynyt
- 17.12.2018
- Viestejä
- 631
No ilman muuta, ei tarvitse kahdesti kysyä!
Kädenvääntö
- Keskustelun aloittaja Jeke
- Aloitettu
-
- Tags
- kädenvääntö
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Tossa viime sivulla käytiinki noita liikkeitä aika kivasti läpi mitä kannattaa tehä. Yksi tapa on jakaa apuliikkeet kahteen päivään, missä toisessa keskitytään toprollin vahvistamiseen, ja toisessa hookin kehittämiseen.
Esim:
Päivä 1: Top roll reeni.
Sivupaine taljassa 3x10
Hammerkääntö käsipainolla 3x10
Hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee rystysten yli 3x10
Hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee käden sivusta 3x10
Rannekääntö ylätaljassa paksulla kahvalla 3x10
Päivä 1: Hook reeni.
Sivupaine taljassa 3x10
Leuat ranteet tangossa 3x10
Vankilahauis 3x10
Hauispito remmillä 3x 10s
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 3x10
Tollasta settiä tein/teen ite. Tosin vääntelen myös ohessa 1-2x2h/viikossa tohon päälle. Aluks kandee alottaa varovasti, ja jos sattuu eksymään vääntöpöytään, niin pitää melkeen sen viikon vapaana apuliikkeistä.
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
aikamies
kääpiöiden sukua
- Liittynyt
- 17.12.2018
- Viestejä
- 631
Kiitoksia treeniohjelmasta, hyvältä näyttää! Uudessa ohjelmassani, jota tällä viikolla aloittelin, olin sopivasti jättänyt eristävän käsitreenin sisällön avoimeksi. Tämä sopii sinne oikein hyvin. Tutustun noihin liikkeisiin tarkemmin ja kyselen sitten, jos joku asia ei ala avautumaan.
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Näppärä apuliike niitten kaikkein kovimpien hittien koppaamiseen!
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 340
@number_one Oisko jotain arviota kuinka paljon vaatii lajitreeniä päihittääkseen itseään huomattavasti vahvemman, mutta kokemattoman kädenväännössä? Enkä tarkoita nyt mitään kilpailutilannetta vaan vaikka perus "kapakkavääntö" :D
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Määrittele vahvempi ;) Itte en ainakaan pidä itteeni kädenväännössä vahvempana ketään, kuka ei pärjää mulle :D
Tarkotat ilmeisesti kookkaampaa kaveria jolla puntti taustaa enemmän? Kyllä se reeniä vaatii jos ero perusvoimissa ja koossa on suuri. Meillä tuli kerran reeneihin kokeilemaan 120kg nyrkkeilijä samalta salilta. Kyllä se paino meijän pienet 10 vuoden miehet tyynyyn iha näpäkästi. Itteasiassa yhen vuoden siinä vaiheessa väännelleen isonki ukon. Toi riippuu niin monesta asiasta. Kokeilemalla ehkä selviää parhaiten ;)
aikamies
kääpiöiden sukua
- Liittynyt
- 17.12.2018
- Viestejä
- 631
@number_one Hyviä ja havainnollisia treenivideoita, näistä on kyllä apua. Ja on kyllä noista vääntöpätkistäkin.
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
View: https://www.instagram.com/p/BtYDCJmnnDj/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=14vgp0rpv9m9a
Itte tykkään tehä säännöllisesti maastavetoa myötäotteella ilman peukalolukkoa sormien vahvistamiseksi. Todella miehekäs, sekä kehittävä kombinaatio tehä kyseistä liikettä vääntelyn lomassa!
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
View: https://www.instagram.com/p/BtaWPHBHgCo/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=15e9y6ne4iayi
Moni vääntäjä tykkää kans tehä levyhouldeja. Kaikki raaka sormireeni on kotiinpäin!
aikamies
kääpiöiden sukua
- Liittynyt
- 17.12.2018
- Viestejä
- 631
Vankilahauis olikin sitten ihan tuttu perusliike, kun sitä jonkin verran jaksoi googletella.
Mitenkäs nämä hammer-remmitreenit, löytyykö niistä jotain kuva/videomateriaalia? Tai miten ne remmit käytännössä laitellaan? Hammeri on muuten kyllä tuttu liike. Mutta minkään sortin remmejä en ole koskaan käyttänyt.
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee käden sivusta yllä olevalla videolla. Liike on siis todella lyhyt. Tärkeintä että remmi tulee niin että se avaa kyynärvarren kiertäjiä ja niillä joutuu painamaan vastaan, ettei kämmen käänny kattoon päin.
Hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee rystysten yli, taas on sama liike, mutta remmi kulkee rystysten yli, niin että se avaa rannetta pystysuunnassa.
Larratti selittää tossa videolla liikkeet hyvin
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Noissa kannattaa alottaa tosi pienillä painoilla että käsittää sen tekniikan. Esim ranne tollaa pystysuunnassa ei kestä juuri mitään painoa. Larratti sano että pystyy nostaa tollaa puhtaasti oliko 30kg, ja sillä on tyyliin maailman paras takapaine :D
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Ite kokeilin just tovi sit noita kaiken maailman liikkeitä :D Nöyräks nuo kyllä vetää :D
Sivupainetta tein kotosalla että vejin läskikahvan kiinni minikumiin. Minikumi sitten nelin kerroin tankoon ja siitä vääntöjä. Ei se kyllä mahottomia liikkunu mutta otti kyllä semmosii lihoihin mihin ei penkki, kyykky, mave ota!
aikamies
kääpiöiden sukua
- Liittynyt
- 17.12.2018
- Viestejä
- 631
Tosi äkkiä huomaa käytännössäkin, että ei näissä voi heti kovin isoilla painoilla lähteä revittelemään. Tai siis ihan lelupainoilla joutuu aloittamaan. Toinen huomio minkä olen tehnyt: Kun näitä kädenvääntöä palvelevia erikoisliikkeitä on nähnyt jonkin verran, niin oma pää alkaa automaattisesti kehittelemään niitä lisää. Tiedä sitten ovatko varmasti toimivia, mutta hauska näitä on miettiä.
- Liittynyt
- 27.11.2012
- Viestejä
- 50
Minäkin oon alkanu muutaman kerran viikkoon harrasteleen näitä aiheeseen liittyviä liikkeitä kotosalla.
Motonetistä löyty nostoliinoja sopivia pätkiä joissa lenkit valmiina molemmissa päissä niin näppärä pujotella peukaloa ja kouraa läpi. Lujuuttakin parituhatta kiloa niin pitäs hetken riittää! :D Kotoa löytyy levypainoja sitte muuan kymmentä kiloa.
Tällä yhdistelmällä tullu tehtyä staattisia pitoja sekä nuita number_onen videoissa esiintyviä liikkeitä parhaani mukaan.
Lisäksi leuanveto tanko on käytössä, muutama gumminauha, gripperiä, pientä kahvakuulaa jne. Pitäs melkee tsekata mitä kaikkea välinettä löytys ja jospa number_one kehtaisi näille olemassa oleville värkeille jonku ohjelman vaikka keksiä jahka saan lueteltua ne. Punttihommat mulla on ollu tovin tauolla ja salille en olosuhteiden pakottaman kovinkaan säännöllisesti kerkeä, joten taljoja jne ei pääse hyödyntää. :/
Motonetistä löyty nostoliinoja sopivia pätkiä joissa lenkit valmiina molemmissa päissä niin näppärä pujotella peukaloa ja kouraa läpi. Lujuuttakin parituhatta kiloa niin pitäs hetken riittää! :D Kotoa löytyy levypainoja sitte muuan kymmentä kiloa.
Tällä yhdistelmällä tullu tehtyä staattisia pitoja sekä nuita number_onen videoissa esiintyviä liikkeitä parhaani mukaan.
Lisäksi leuanveto tanko on käytössä, muutama gumminauha, gripperiä, pientä kahvakuulaa jne. Pitäs melkee tsekata mitä kaikkea välinettä löytys ja jospa number_one kehtaisi näille olemassa oleville värkeille jonku ohjelman vaikka keksiä jahka saan lueteltua ne.
Punttihommat mulla on ollu tovin tauolla ja salille en olosuhteiden pakottaman kovinkaan säännöllisesti kerkeä, joten taljoja jne ei pääse hyödyntää. :/
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 470
- Ikä
- 39
Minäkin oon alkanu muutaman kerran viikkoon harrasteleen näitä aiheeseen liittyviä liikkeitä kotosalla.
Motonetistä löyty nostoliinoja sopivia pätkiä joissa lenkit valmiina molemmissa päissä niin näppärä pujotella peukaloa ja kouraa läpi. Lujuuttakin parituhatta kiloa niin pitäs hetken riittää! :D Kotoa löytyy levypainoja sitte muuan kymmentä kiloa.
Tällä yhdistelmällä tullu tehtyä staattisia pitoja sekä nuita number_onen videoissa esiintyviä liikkeitä parhaani mukaan.
Lisäksi leuanveto tanko on käytössä, muutama gumminauha, gripperiä, pientä kahvakuulaa jne. Pitäs melkee tsekata mitä kaikkea välinettä löytys ja jospa number_one kehtaisi näille olemassa oleville värkeille jonku ohjelman vaikka keksiä jahka saan lueteltua ne.
Leuat kun muistaa aina tehä ranteet tangossa ni rupee kaverien kädet taipumaan ;)
- Liittynyt
- 27.11.2012
- Viestejä
- 50
Tuli kokeiltua, ihan makeasti ottaa kyllä naruihin! :D En tiiä onko tyylissä vielä hiomista, mutta alkuun tuntuu jopa tuskalliselta ranteet vs tanko, mutta eiköhä se tästä ku lopettaa neiteilyn ja vetelee menemään nii ranteetki "karaistuu".
