Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[elid]

Minä puhuin urheilijoista, en CBB-kisaajista.

Itsellä nyt ei asiasta varsinaisesti mitään tietoa ole, mutta veikkaisin ongelmaksi tulevan lähinnä energian kulutuksesta. Joihinkin lajeihin IF varmasti soveltuu hyvin, mutta itseäni pelottaisi esim vetää 3 rankat treenit päivässä(kamppailulajit/uinti/jne) ja koittaa saada tarpeeksi energiaa 3 ateriasta päivässä. Kyllähän tämä on mahdollista, mutta jos rupeaa miettimään ääriesimerkeistä, esim Michael Phelpsin 12 000 kalorin "dietistä" niin en itse ainakaan odottaisi innolla esim 60% ateriaa.

 

[[M]ikko]

Itsellä nyt ei asiasta varsinaisesti mitään tietoa ole, mutta veikkaisin ongelmaksi tulevan lähinnä energian kulutuksesta. Joihinkin lajeihin IF varmasti soveltuu hyvin, mutta itseäni pelottaisi esim vetää 3 rankat treenit päivässä(kamppailulajit/uinti/jne) ja koittaa saada tarpeeksi energiaa 3 ateriasta päivässä. Kyllähän tämä on mahdollista, mutta jos rupeaa miettimään ääriesimerkeistä, esim Michael Phelpsin 12 000 kalorin "dietistä" niin en itse ainakaan odottaisi innolla esim 60% ateriaa.

Ääriesimerkit ovat juuri sitä, eli ääriesimerkkejä. Kuinka moni urheilija vetää oikeasti 12 000 kaloria naamaansa treenipäivänä ja tekeekö sitä ees Phelps? Muistaakseni tää otos ruokavaliosta pyöri netissä eikä sitä oikein edes varmennettu aidoksi. Ja aika paljonha kaloripitoista "roskaakin" Phelps vetää naamaansa jos noin syö. Pakkohan se on.

Riippuen toki lajista, mutta uskoisin että moni urheilija pystyy treenaamaan IF systeemillä. Ainakin jos miettii painoluokkaurheilijoita, joiden kokoajan muutenkin on tarkkailtava syömisiään ja painoaan.

 

[beginner]

Tuskin kovinkaan monen useamman kerran päivässä treenaavan urheilijan on kannattavaa syödä itseään koskaan niin täyteen kuin IF:n noudattaminen vaatisi

 

[Crrc]

Riippuen toki lajista, mutta uskoisin että moni urheilija pystyy treenaamaan IF systeemillä. Ainakin jos miettii painoluokkaurheilijoita, joiden kokoajan muutenkin on tarkkailtava syömisiään ja painoaan.

En tiedä tunnetko henkilökohtaisesti kuinka paljon painoluokka urheilijoita mutta lajista riippumatta tuppaa aika monella olemaan tapana vaan syödä normaalisti ja sitten pari kuukautta ennen kisoja vähän katella missä se paino pyörii ja siitä sitten kevyesti jonkin verran pudotella jos tarvetta on ja sitten kisoihin voi vetää nesteitä jonkin verran.

 

[[M]ikko]

En tiedä tunnetko henkilökohtaisesti kuinka paljon painoluokka urheilijoita mutta lajista riippumatta tuppaa aika monella olemaan tapana vaan syödä normaalisti ja sitten pari kuukautta ennen kisoja vähän katella missä se paino pyörii ja siitä sitten kevyesti jonkin verran pudotella jos tarvetta on ja sitten kisoihin voi vetää nesteitä jonkin verran.

Kieltämättä sana "kokoajan" lipsahtityperästi väliin. Olet ihan oikeassa. Kisakausi nyt riippuu hieman lajista, mutta tuntemani tapaukset ainakin silloin syömisiään hieman seuraavat.

 

[yani]

Onkos joku leangainaaja testaillut eri jauhoja Berkhanin proteiinifluffeihin. Martinin suosittelemaan Sloow Pro:sta on tullut väänneltyä mansikka-, vadelma-, ja banaanifluffeja, mutta tuo heraprotsku on mielestäni aika keinotekoisen makuista, etenkin jos vertaa tuota vaikka herkulliseen Micellar Cremeen, josta ei kuitenkaan fluffeja synny. Star Nutritionin minttusuklaaherasta olen kokeillut tehdä, eihän siitä mitään fluffin kaltaistakaan tullut. Makukin varsin aneeminen siinä jauhossa.

Eli nyt hywiä vinkkejä kermapersekaseiiniin, josta vispaa hyvät fluffit. Ehtona myös se, että tököttiä saa suomalaisesta verkkokaupasta.

Toki myös heraa saa ehdottaa, jos maku ja fluffiherkkyys on kohdillaan.

 

[Bundy]

Käsittämättömän hyvää oli ja helppoa ja nopeaa. Banaani paskaksi, sekaan rahkaa, vähän maitoa ja minttusuklaa heraa, lopuksi mansikoita sekaan. Samaa settiä illalla, mutta vaihtaa banaanin omenaan ja vaikka heran makua, jos siinä nyt makua enemmän pitää olla.

 

[stone-cold]

Jaahas, tässä tullu kunnon tauko salihommista ja taas nyt henkisen ''nollauksen'' ja pääkopan tutkiskelun jälkeen on valaistuttu ja aika iskee taas vaihdetta silmään ja samaisen inspiraation voimin lopettaa hinttimäisen paskantaputtelun ja puolitosissaan tekemisen ku se ei tunnu kasvattavan mitään muuta kun vitutuskäyrää.

Tulipahan nyt tässä töissä kyhäiltyä pienoinen ruokaohjelma tohon perustaksi. Tarkoitus lähtee kevysillä miinuksilla liikkeelle ihan kesän kunniaks ja kun hommaan päästään vähän taas kärryille niin ruveta lyömään kaloreita lisää.

Tähän ei oo laskettu mukaan mitään kasviksia, salaatteja ja marjoja ja niitä tuputetaan päälle niin paljon ku pystyy. Hedelmät oon aatellu aika pitkälti skipata. Myös omegat ja vitamiinit ei oo tähän mukaan päässyt.

RUOKAVALIO PERUSTA

TREENIPÄIVÄ:
PALAUTUSJUOMA (50G PROTEIINI 100G HIILIHYDRAATTI, 10G KREATIINI)

ATERIA 1. 200G RIISI, 250G LIHA, 200G RAEJUUSTO
ATERIA 2. 200G SPORTMYSLI, 300G TÄYSMAITO,
ATERIA 3. 200G RIISI, 250G LIHA,

MAKROT: PROTEIINI: 195, HIILIHYDRAATTI: 555G RASVAA: 65G
KALOREITA: 780 + 2220 + 585 = 3585

LEPOPÄIVÄ:
ATERIA 1: 50G PEKONI, CASHEW/AURINGONKUKAN SIEMEN 50G, KANANMUNA 200G, 500G LIHA, 500G MAITORAHKA
MAKROT: PROTEIINI: 195 HIILIHYDRAATTI: 50 RASVA: 70G
KALOREITA: 780 + 200 + 630 = 1610

3 TREENIÄ VIIKOSSA JAOLLA
VIIKON KALORIT: 6440 + 10775 = 17195
KESKIMÄÄRÄINEN PÄIVITTÄINEN: 2456

Liha meinaa niukkarasvasta luomu paistijauhelihaa.

Rakentava kommennti/kritiikki on enemmän kuin tervetullutta.

 

[Beck]

Nyt ollaan IFitelty, mutta aloin miettiä, että miten tämä tyyli vaikuttaa tuohon aamupainoon ?? syömisikkuna kuitenkin klo 16-22:00. Koska viimeiset 4vko mennyt näin: 92kg Aamupaino kreatiinin käyttö aloitettu ehkä noin viikkoa aiemmin. toinen viikko 89.5kg. Kolmas viikko 89.3kg ja tänään aamulla 89.9kg ?? ja varmasti on tullut oltua miinuksiila! noin 500-1000kcal edestä..

 

[asiakas]

Nyt ollaan IFitelty, mutta aloin miettiä, että miten tämä tyyli vaikuttaa tuohon aamupainoon ?? syömisikkuna kuitenkin klo 16-22:00. Koska viimeiset 4vko mennyt näin: 92kg Aamupaino kreatiinin käyttö aloitettu ehkä noin viikkoa aiemmin. toinen viikko 89.5kg. Kolmas viikko 89.3kg ja tänään aamulla 89.9kg ?? ja varmasti on tullut oltua miinuksiila! noin 500-1000kcal edestä..

Ei kannata mitata aamupainoa vaa kerran viikossa. Aamupaino voi helposti heilahdella päivästä riippuen montakin kiloa, riippuen vatsan/suolen sisällöstä, nestepöhöstä ym.

 

[Bundy]

Jaahas, tässä tullu kunnon tauko salihommista ja taas nyt henkisen ''nollauksen'' ja pääkopan tutkiskelun jälkeen on valaistuttu ja aika iskee taas vaihdetta silmään ja samaisen inspiraation voimin lopettaa hinttimäisen paskantaputtelun ja puolitosissaan tekemisen ku se ei tunnu kasvattavan mitään muuta kun vitutuskäyrää.

Tulipahan nyt tässä töissä kyhäiltyä pienoinen ruokaohjelma tohon perustaksi. Tarkoitus lähtee kevysillä miinuksilla liikkeelle ihan kesän kunniaks ja kun hommaan päästään vähän taas kärryille niin ruveta lyömään kaloreita lisää.

Tähän ei oo laskettu mukaan mitään kasviksia, salaatteja ja marjoja ja niitä tuputetaan päälle niin paljon ku pystyy. Hedelmät oon aatellu aika pitkälti skipata. Myös omegat ja vitamiinit ei oo tähän mukaan päässyt.

RUOKAVALIO PERUSTA

TREENIPÄIVÄ:
PALAUTUSJUOMA (50G PROTEIINI 100G HIILIHYDRAATTI, 10G KREATIINI)

ATERIA 1. 200G RIISI, 250G LIHA, 200G RAEJUUSTO
ATERIA 2. 200G SPORTMYSLI, 300G TÄYSMAITO,
ATERIA 3. 200G RIISI, 250G LIHA,

MAKROT: PROTEIINI: 195, HIILIHYDRAATTI: 555G RASVAA: 65G
KALOREITA: 780 + 2220 + 585 = 3585

LEPOPÄIVÄ:
ATERIA 1: 50G PEKONI, CASHEW/AURINGONKUKAN SIEMEN 50G, KANANMUNA 200G, 500G LIHA, 500G MAITORAHKA
MAKROT: PROTEIINI: 195 HIILIHYDRAATTI: 50 RASVA: 70G
KALOREITA: 780 + 200 + 630 = 1610

3 TREENIÄ VIIKOSSA JAOLLA
VIIKON KALORIT: 6440 + 10775 = 17195
KESKIMÄÄRÄINEN PÄIVITTÄINEN: 2456

Liha meinaa niukkarasvasta luomu paistijauhelihaa.

Rakentava kommennti/kritiikki on enemmän kuin tervetullutta.

Paljonko on sitä omaa lihaa? Itse lisäisin IF:llä lepopäivän rasvat 1,5 x omapaino ja hiilarit 1x omapaino. Laita ihmeessä rehua ja monipuolista ruokaa site kuitenkin, ettei vain tota samaa settiä päivästä toiseen.

Ei kannata mitata aamupainoa vaa kerran viikossa. Aamupaino voi helposti heilahdella päivästä riippuen montakin kiloa, riippuen vatsan/suolen sisällöstä, nestepöhöstä ym.

Varsinkin IF:llä, tuntuu pönttö halkeavan, kun sinne kerran päivässä pääsee.

 

[Beck]

Ei kannata mitata aamupainoa vaa kerran viikossa. Aamupaino voi helposti heilahdella päivästä riippuen montakin kiloa, riippuen vatsan/suolen sisällöstä, nestepöhöstä ym.

Kerran viikossa noi onkin mitattu, perjantai aamuisin. ^ jos lepopäivien hiilarit ja rasvat on ton verran niin kuin paljon ne on salipäivinä ?

 

[Pandakarhu]

Kerran viikossa noi onkin mitattu, perjantai aamuisin. ^ jos lepopäivien hiilarit ja rasvat on ton verran niin kuin paljon ne on salipäivinä ?

Ota aamupaino joka aamu ja laske niistä viikon keskiarvo. Kunhan se keskiarvo laskee tasaisesti viikosta toiseen niin kyllä sitä kiristymistäkin pitäisi näkyä. Samalla neutraloidaan ne yksittäisten päivien vaihtelut, jotka johtuvat nesteytyksestä ja suolessa mahdollisesti vielä olevasta tavarasta.

 

[asiakas]

Kerran viikossa noi onkin mitattu, perjantai aamuisin. ^ jos lepopäivien hiilarit ja rasvat on ton verran niin kuin paljon ne on salipäivinä ?

Sanoin että nimenomaan ei kannata mitata vaan kerran viikossa . Mittaa joka päivä ja laske vaikka keskiarvo.

 

[Pummi81]

Pro-tip:

Punnitse itsesi joka viikko kahtena peräkkäisenä aamuna (esim ma ja ti) ja käytä näiden kahden keskiarvoa viikkokohtaisena vertailulukuna.
Ja punnitus aina tyhjällä vatsalla heti aamupissien/-kakkojen jälkeen niin mittausolosuhteet pysyvät yhtäläisinä.

 

[Beck]

Okei no kokeilen tuota joka päivä punnitusta ensi maanantaista lähtien, mutta mites se keski arvo sitten lasketaan kun on ne viikon painotulokset kasassa :/?

 

[asiakas]

Okei no kokeilen tuota joka päivä punnitusta ensi maanantaista lähtien, mutta mites se keski arvo sitten lasketaan kun on ne viikon painotulokset kasassa :/?

Hmph. Miten ois jos ynnäät kaikki yhteen ja jaat tuloksen päivien määrällä (viikossa on sitten seitsemän päivää) ;)

 

[Sepp]

Eli nyt hywiä vinkkejä kermapersekaseiiniin, josta vispaa hyvät fluffit. Ehtona myös se, että tököttiä saa suomalaisesta verkkokaupasta.

Toki myös heraa saa ehdottaa, jos maku ja fluffiherkkyys on kohdillaan.

Star Nutritionin vaniljahera (80%) ainakin fluffaantuu(40g jauhoja, 200g mansikkaa, 0,5dl maitoa), toisaalta kohta saattaa laatta lentää..
Ei sen takia, että kamalan makuista, mutta hyi saatana, että osaa tehdä olosta vastenmielisen tukalan..

Luulin, että miulla on kokoisekseni kaveriksi iso vatsalaukku.. taisin erehtyä. :hyvä:

 

[ilmari]

Tästä treenipuolesta kyllä saa vedettyä stressiä ihan huolella :D haluaisin treenata mielellään neljä kertaa viikossa, ja nelijakoisella ohjelmalla. Toihan ei loppupeleissä eroa mitenkään tuosta kolmijakoisesta RPT:stä sen puoleen kuinka usein lihat käydään viikossa läpi, mutta plussapäiviä tulee enemmän ja luonnollisesti miinuspäiviä vähemmän joten onko tämä ratkaiseva tekijä?

Lisäksi kun nyt kiristelemässä ollaan, kaikki treenit tulisi kai olla korkean intensiteetin ja matalan volyymin treenejä? Plussakaudella kai ei ole haittaa jos otetaan vähän volyymia mukaan.
Mietin vaan että mille pohjalle ton nelijakoisen ohjelman sitten rakentaa, intensiteetin jos haluaa pitää korkeana ja volyymin matalana, liikkeitä ei isommin saisi tulla. Kaikki liikkeet voisi vetää pudotussarjana?

Sori mä palaan vähän vanhoihin juttuihin. Mutta luin vasta nyt huolella tämän lävitse ja voinen kommentoida. Ensinnäkin teet pari väärää olettamusta, dieetillä saa kyllä tehdä korkean volyymin treenejä ja useilla se tuntuu olevan ihan tavoitteenakin. Näissä IF-jutuissa matala volyymi on pop, mikä mun mielestä tekee pudotussarjoista vähän kyseenalaisia. Nelijakoisen ohjelman saa silti tehtyä vaikka etujalat, työntävät, vetävät, takajalat -jaolla. Ja ruokailut voi hakea sitten kokeilemalla sopiviksi.

Itse nostelen neljästi viikossa. Jokainen treeni alkaa painonnostoliikkeellä tai sen variaatiolla. Sen päälle on yksi pääliike ja muutama apuliike. Sen jäljelle jäävän arkipäivän aamuna käyn juoksemassa ja/tai teen vähän hermostoa aktivoivia räjähtäviä juttuja. Plussa- ja miinuspäiviä tulee mitä tulee, murehdi enemmän että viikkotasolla paino etenee haluamaasi suuntaan.

 

[Beck]

Pakosti tulee mieleen, että onko joku joka on kyllästynyt tähän "syö 5-7 ateriaa pitkin päivää ja aineenvaihdunta skulaa" keksinyt tämän IF jutun vai mihin tämä hommeli loppu peleissä perustuu ? Taitaa olla herrat jotka syövät sen 6 ateriaa päivässä niin aika ihmeissään tästä ideasta! Vai perustuuko tämä loppujen lopuksi siihen, että kalori on kalori ja salin jälkeen on kiva vetää turpaan kauheat määrät herkkuja ?