Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Kokeile viikko, jos et totu niin unohda IF.

En tiedä kuinka pitkäaikaisia kokemuksia IF:stä maailmalla on, aiheuttaako se jotain ongelmia pidemmän päälle? Onko joku kuullut/nähnyt?

Tässä muuten oli ok postaus aikaisemmaltasivulta (kiteytettynä IF): http://terveeksi.blogspot.com/2011/01/leangains.html

Edelleen kaipaisi kokonaisia treeniohjelmia näytille, jotka on toiminut IF:llä. Vetääkö jengi enemmän pyramidilla, pienillä sarjoilla mutta raskailla? Aikaisemmissa viesteissä ja leangainsissa puhutaan lyhyemmistä sarjoista ja toistomääristä, ja pitäisi välttää pulssin nousemista salilla tai muussa urheilussa.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
tjbin sanoi:
Kokeile viikko, jos et totu niin unohda IF.
Edelleen kaipaisi kokonaisia treeniohjelmia näytille, jotka on toiminut IF:llä. Vetääkö jengi enemmän pyramidilla, pienillä sarjoilla mutta raskailla? Aikaisemmissa viesteissä ja leangainsissa puhutaan lyhyemmistä sarjoista ja toistomääristä, ja pitäisi välttää pulssin nousemista salilla tai muussa urheilussa.
Click to expand...

Isoilla painoilla, yleensä reverse-pyramidilla ja aina raskailla moninivelliikkeillä. Liikkeet eivät vaihdu, mutta painot toivottavasti kasvavat. Suosituin ohjelma lienee kolmijakoinen, joka myös LG:n kehittäjä käyttää. beginner on omansa tänne jo johonkin postannutkin mut laitetaan nyt perusrunko:

1)
Penkki
Dippi
Pystypunnerrus

2)
Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu

3)
Kyykky
SJMV
Pohkeet
 
Onkohan toi ohjelmajuttukaan ihan kiveen veistetty. Tietty jos Berkhanilla homma toimii tolla niin kannattaahan sitä kokeilla, mutta mä en itse näe kyllä mitään syytä miksei vois vetää vaikka 4-jakoisella kauheella volyymilla, tuskin tuo niin paljon ihmisen metaboliaa ja hormonitoimintaa sekoittaa.

Paastotreenaamisesta en tosin tiedä, siihen kovan intensiteetin ja lyhyiden treenien setti voisi käydäkin paremmin järkeen, mutta kuulostaa silti vähän mutulta.
 
Onkohan tuo rasvan määrä treeni/lepopäivinä kuin tärkeä hifistely? Kun aika vaikea saada tuota rasvan määrää pidettyä alle 50gramman treenipäivillä itsellä näillä ruoilla mitä tykkää syödä.. Kai se pitäisi vaan vetää riisiä ja kanaa niin pysyisi rasvan määrä kontrollissia mutta ei oikein innostaisi. Lisäksi tuo kalaöljy nostaa treenipäivän rasvan määrää aika paljon. Toisaalta taas kun nyt dieettaan niin lepopäivinä on vaikea nostaa rasvan määrää liikaa että pysyisi proteiinin määrä tarpeeksi suurena. Nyt on mennyt sitten silleen että suunnilleen 55g tulee sekä treeni- että lepopäivinä rasvaa, onko paha?

Mimmosia safkoja ootte treenipäivinä vetänyt että rasvan määrä pysyisi kontrollissa? Älkää sanoko että riisiä ja kanaa.
Niin, ja kysyn niiltä jotka ei oo paleospedejä. Tiedän jo että vastaisitte kuitenkin pottuja/bataattia :D
 
Itselläni menossa nyt IF. Olin tässä 4 viikkoa VLCD:llä eli treenipäivinä ~800 kcal (kaikki prodea, pari grammaa rasvaa) ja lepopäivinä ~400 kcal prodesta. 13 päivää pelkästään aluksi noin ja sitten tankkaus päivä eli söin kaikenlaista oikeastaan niin paljon kuin "halusin". Suht puhtaasti kuitenkin enkä pelkästään roskaa. Tankkaukset kahtena muunakin sunnuntaina sekä vappuna. Paino tippui 4 viikossa ~7 kiloa. Salitreeni 4 kertaa viikossa. 2-jakoinen josta ma ja ti 3*3 - 3*6 sarjoja sekä to ja pe 3*12 sarjoja. Noita pitkiäkin jaksoin todella hyvin vaikka hiilareita ei kropassa ollenkaan. Yleinen fiilis hyvä. Tein tuota VLCD:tä ~3 viikkoa jo viime keväänä joten kroppa oli jo siihen tottunut.
Nyt sitten ihan vaihtelun vuoksi tätä IF tyylistä syömistä. Paastoa klo 20-12. Treenit aamusta 08 tai 09 ja treenin aikana EAA ~12g (Purple Wraath) sekä tunti treenin jälkeen ~12g (Cytosport Monster Amino). Sitten 3 isoa ateriaa. Tai no tarkoitus ois vielä painoa pudottaa niin ei nyt ihan täyteen vedetä. Eka aterialla paistettua riisiä + munokokkelia. Toka aterialla ruisleipää kinkulla, voilla, juustolla ja tilanteen mukaan jotain muutakin sekä salaattia. Illalla riisiä + lihaa sekä marjoja.
 
Dimmu sanoi:
Onkohan toi ohjelmajuttukaan ihan kiveen veistetty.
Click to expand...

Ei olekkaan. Edes LG:n sivuilla ei treeniohjelmaa käydä lävitse (joskin osasyy on varmasti myös se että Berkhan säästää sen kirjansa)
Itsekkin siirryn takaisin 2-jakoiseen jossainvaiheessa.
 
Juhoho sanoi:
Mimmosia safkoja ootte treenipäivinä vetänyt että rasvan määrä pysyisi kontrollissa? Älkää sanoko että riisiä ja kanaa.
Niin, ja kysyn niiltä jotka ei oo paleospedejä. Tiedän jo että vastaisitte kuitenkin pottuja/bataattia :D
Click to expand...

Riisi/pasta/potut/bataatti .. + soijarouhe / vähärasvaset lihat (kalkkuna/broileri) / raejuusto / rahka / tonnikala .. Ja tietty semmonen 1½ litran setti froyoo per treenipäivä. :D (500g maitorahkaa, 500g rasvatonjogu, 200-300g jäisiä marjoja, hunajaa makeuttamaan --> sauvasekottimella mössöks ja laakeeseen astiaan pakastimeen --> 1-2h päästä jäähileitä murskaksi --> 1-2h päästä jäätelökauhalla palloja kulhoon ja omnomnom

editti: Täytyy nyt vielä tännekin hehkuttaa sitä parsakaalia ! Iltasella menee lähes poikkeuksetta 450g parsaa, 200-400g raejuustoa, joko kevyen tomaattisen salaatinkastikkeen tai kevyt kermaviilidipin avustuksella - taivaallista.
 
Tästä treenipuolesta kyllä saa vedettyä stressiä ihan huolella :D haluaisin treenata mielellään neljä kertaa viikossa, ja nelijakoisella ohjelmalla. Toihan ei loppupeleissä eroa mitenkään tuosta kolmijakoisesta RPT:stä sen puoleen kuinka usein lihat käydään viikossa läpi, mutta plussapäiviä tulee enemmän ja luonnollisesti miinuspäiviä vähemmän joten onko tämä ratkaiseva tekijä?

Lisäksi kun nyt kiristelemässä ollaan, kaikki treenit tulisi kai olla korkean intensiteetin ja matalan volyymin treenejä? Plussakaudella kai ei ole haittaa jos otetaan vähän volyymia mukaan.
Mietin vaan että mille pohjalle ton nelijakoisen ohjelman sitten rakentaa, intensiteetin jos haluaa pitää korkeana ja volyymin matalana, liikkeitä ei isommin saisi tulla. Kaikki liikkeet voisi vetää pudotussarjana?
 
Dimmu sanoi:
Tästä treenipuolesta kyllä saa vedettyä stressiä ihan huolella :D haluaisin treenata mielellään neljä kertaa viikossa, ja nelijakoisella ohjelmalla. Toihan ei loppupeleissä eroa mitenkään tuosta kolmijakoisesta RPT:stä sen puoleen kuinka usein lihat käydään viikossa läpi, mutta plussapäiviä tulee enemmän ja luonnollisesti miinuspäiviä vähemmän joten onko tämä ratkaiseva tekijä?

Lisäksi kun nyt kiristelemässä ollaan, kaikki treenit tulisi kai olla korkean intensiteetin ja matalan volyymin treenejä? Plussakaudella kai ei ole haittaa jos otetaan vähän volyymia mukaan.
Mietin vaan että mille pohjalle ton nelijakoisen ohjelman sitten rakentaa, intensiteetin jos haluaa pitää korkeana ja volyymin matalana, liikkeitä ei isommin saisi tulla. Kaikki liikkeet voisi vetää pudotussarjana?
Click to expand...

Kokeile huvikses perus RPT-runkoista treenijakoa. Kun tehdään kokonaisvaltaisia moninivelliikkeitä, ei tarvita neljää treenipäivää. Onko asiakkaan esimerkissä olevat liikkeet kuuluneet tähän asti ohjelmaasi?
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Tuli tuossa tiistaina aloitettua LG-kokeilu. Tiistai olikin sopivasti vapaapäivä joten sai hyvin pehmeän laskun tähän systeemiin. Tänään oli sitten ensimmäinen työpäivä. Pää tuntui olevan melkoisen jumissa jostain kumman syystä, vaikka paastolle ei mittaa kertynytkään 16h enempää. Toisaalta se voinee myös johtua hieman heikoista yöunista. Nälkää ei oikein ole vielä missään vaiheessa päässyt kehittymään. Paaston rikoin klo 10 aamulla ja syöminen loppui klo 18. Suunnitelmissa olisi kuitenkin siirtää rytmiä klo. 13-18. Etukäteen jännittää kyllä kun töissä tulee melko paljon liikuttua (postinkantaja), että mitenkä sitä selviää postien jakamisesta paastolla. Huomenna varmaan ollaan taas tässäkin asiassa viisaampia. Jos homma ei toimi niin tarvinnee pitäytyä tossa 10-18 ateriaikkunassa. Yleensä siis kymmenen aikoihin tulee lähdettyä kannolle ja tänään söin n. 500 kcal aterian juuri ennen sitä.

Painoharjoittelun aloitan RPT-systeemillä perjantaina, kun saan kevennyksen loppuun. Tällä tyylillä olisi nyt tarkoitus jatkaa ainakin pari kuukautta eteenpäin. Ja tosiaan rasvoja tässä yritetään kovasti tiristellä pois. Hyvältä systeemiltä vaikuttaa ainakin näin kahden päivän otoksen perusteella.
 
beginner sanoi:
Kokeile huvikses perus RPT-runkoista treenijakoa. Kun tehdään kokonaisvaltaisia moninivelliikkeitä, ei tarvita neljää treenipäivää. Onko asiakkaan esimerkissä olevat liikkeet kuuluneet tähän asti ohjelmaasi?
Click to expand...

Olen testannut tota Berkhanin suosittelemaa ihan äärimäisen pelkistettyä treenitapaa joskus joulun tienoilla kun IF:ää noudatin muutaman kuukauden. Ei vaan jollain tapaa sopinut minulle, toki treenit tuntuu ihan hyvältä mutta itsellä on se ongelma että vaatii vähän useamman liikkeen per lihas ihan psyykkiseltäkin kannalta. Muutenkin viihdyn salilla ja se on iso osa viikko-ohjelmaa, joten useampana päivänä siellä olisi kiva käydä ja viettää aikaakin enemmän kuin toi kaks tai kolme varttia.

Ruokailurytmin totesin kyllä olevan itselleni todella sopiva, mistään kehonkoostumuksen muutoksista nyt on vaikea sanoa kun ruokavaliota en muuten noudattanut kuin syömisikkunan muodossa. Kunhan nyt yritän miettiä miten nelijakoisen ohjelman saisi sovitettua tuohon rasvanpolttopuoleen, kun niitä lepopäivien miinuskaloreitakin pitäisi saada sinne viikkoon ahdettua. Toki treenipäiviäkin voisi miinuksilla vetää.
 
Varoituksen sana kaikille pätkäpaastoilijoille, jotka tykkäävät myös herkutella.

Paskamätön, sipsien, karkkien, ja juustokakkujen mässäily on hauskaa, mutta kannattaa kuitenkin pitää jonkinlainen kontrolli ja erottaa näidenkin mättö erikseen omalle mässypäivälleen, joita ei kannata pitää liian usein. Tämä järjestelmähän sallii paskan mättämisen tiukallakin dieetillä vaikka joka ilta.
Alkuun hommahan on yhtä juhlaa mutta jossain vaiheessa mässäilystä tulee päivittäinen rituaali ja vastenmielinen tapa. Pahimmassa tapauksessa liusutaan tilanteeseen jossa mässäily on treenaamisen ainoa motiivi. Käydään treenaamassa jotta kalorit saadaan ylös ja taas saa mättää paskaa. Tähän sudenkuoppaan tuli itsekin astuttua.

Hyvä uutinen kuitenkin on se että kun jaksaa viikonkin noudattaa kunnollista ruokavaliota alkaa himot jäädä taka-alalle.
 
asiakas sanoi:
Isoilla painoilla, yleensä reverse-pyramidilla ja aina raskailla moninivelliikkeillä. Liikkeet eivät vaihdu, mutta painot toivottavasti kasvavat. Suosituin ohjelma lienee kolmijakoinen, joka myös LG:n kehittäjä käyttää. beginner on omansa tänne jo johonkin postannutkin mut laitetaan nyt perusrunko:

1)
Penkki
Dippi
Pystypunnerrus

2)
Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu

3)
Kyykky
SJMV
Pohkeet
Click to expand...

Siis todella ihmettelen nyt tätä edm. Vedetään joo Rinta treenissä pelkkä penkki, vaikka esim. 1x12, 1x10, 1x6 (pyram) ja siinäkö koko rinta treeni? Kovin yksitoikkoista, kun rinnanlihasrakennetta miettii, ja sama tietysti noissa muissakin liharyhmissä.....?

Ja vielä kysymys liittyen vatsalihaksiin. Jossain luin, että turhaa niitä vatsoja tehdä ollenkaan, kun ei ne kehity mihinkään (taisi olla Leangainsissa). Ainut positiivinen olisi yleiskunto keskivartaloon ja pumppi minkä vatsojen treenaamisesta saa. Itse olen aina hinkannut helvetisti isoilla painoilla ja 2krt/vko, ja suht. tyytyväinen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tjbin sanoi:
Siis todella ihmettelen nyt tätä edm. Vedetään joo Rinta treenissä pelkkä penkki, vaikka esim. 1x12, 1x10, 1x6 (pyram) ja siinäkö koko rinta treeni? Kovin yksitoikkoista, kun rinnanlihasrakennetta miettii, ja sama tietysti noissa muissakin liharyhmissä.....?

Ja vielä kysymys liittyen vatsalihaksiin. Jossain luin, että turhaa niitä vatsoja tehdä ollenkaan, kun ei ne kehity mihinkään (taisi olla Leangainsissa). Ainut positiivinen olisi yleiskunto keskivartaloon ja pumppi minkä vatsojen treenaamisesta saa. Itse olen aina hinkannut helvetisti isoilla painoilla ja 2krt/vko, ja suht. tyytyväinen.
Click to expand...

Dippikin ottaa rintaan. En nyt ymmärrä pyramiditreeniäsi. Leangainshan kehottaa tekemään reverse pyramidia joka aika hyvin käsitelty tässä: http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
Ja kyllä tuokin riittää kunhan panostaa siihen että sarjapainoja kasvatetaan progressiivisesti. Pelisilmää saa tietysti käyttää, itsekkin teen dipin sijasta vinopenkkiä osittain kyynärpäiden takia, osittain siksi että rinta on ollut aina se heikko lihasryhmä.

Vatsoja ei jätetä tekemättä leangainsissa siksi että "ne ei kehity mihinkään" vaan siksi että ne kehittyy ihan riittävästi noissa muissa liikkeissä. Vatsoja voi tehdä toki päälle jos siltä tuntuu, mutta tuskin niihin yli viittä minuuttia tarvitsee käyttää.
 
tjbin sanoi:
Siis todella ihmettelen nyt tätä edm. Vedetään joo Rinta treenissä pelkkä penkki, vaikka esim. 1x12, 1x10, 1x6 (pyram) ja siinäkö koko rinta treeni? Kovin yksitoikkoista, kun rinnanlihasrakennetta miettii, ja sama tietysti noissa muissakin liharyhmissä.....?
Click to expand...
Yksitoikkoista tai ei, kovin moni voimaohjelma pyörii samanlaisen yksitoikkoisuuden ympärillä. Yksi tai kaksi päälikettä, jonka päälle yksi tai kaksi apuliikettä. Pakkiksellakin on ketjut Bill Starrin systeemeistä ja Wendlerin 5/3/1. Jokunen klassikkibodarikin on alkumassansa kasvattanut vastaavilla perusohjelmilla.

Vatsat on tosiaan niin kiinteä osa funktionaalista ketjua, että joidenkin mukaan ottavat tarpeeksi osumaa ilman suoraa vatsatreeniä. Itse koen kuitenkin oman lajini, tai vaikkapa painin, vaatimukset sellaisiksi, että suoria vatsoja on tehtävä.
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Minä puhuin urheilijoista, en CBB-kisaajista.
Click to expand...


Joku CBB-kisailija saattais ottaa nokkiinsa tosta kommentista....mun mielestä CBB on aika helvetin kovaa urheilua jopa sm-tasolla. Ja mitä väliä sillä on käyttääkö joku "urheilija"(sinun mielestäsi) systeemiä vai ei, kun se on kehonrakennukseen kehitetty, siihen tarkoitettu ja siinä käytetty.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom