Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[ChildInTime]

Pakosti tulee mieleen, että onko joku joka on kyllästynyt tähän "syö 5-7 ateriaa pitkin päivää ja aineenvaihdunta skulaa" keksinyt tämän IF jutun vai mihin tämä hommeli loppu peleissä perustuu ? Taitaa olla herrat jotka syövät sen 6 ateriaa päivässä niin aika ihmeissään tästä ideasta! Vai perustuuko tämä loppujen lopuksi siihen, että kalori on kalori ja salin jälkeen on kiva vetää turpaan kauheat määrät herkkuja ?

No lähinnä varmaan käytännön syistä, ja jos siitä on pientäkään hormonaalista hyötyä että on pidemmän ajan syömättä niin kannattaahan se käyttää hyväksi jos se aikatauluihin sopii. Itellä kun koulussa oli niin järkkypaskat sapuskat niin skippailin sitten niitä ja söin kun pääsin kotiin. "Hups."

Martin Berkhanhan lähti tohon siksi koska aamulla ei ruoka uponnut, eikä jaksanut stressata ruuasta muutenkaan ja tutki sit enemmän että minkä asteen hevonpaskaa on välitön katabolia jos missaat yhden ruokailun.

 

[Beck]

Selvä! Ja kyllähän tämä itsellenikin sopii kun nenä päähän! Mietin vielä tässä näitä makro juttuja, että jos IF:llä lepopäivän rasvat 1,5 x omapaino ja hiilarit 1x omapaino. Niin paljonko sitten protskua ja minkälaiset makrot välipäivinä ?

 

[Sepp]

Selvä! Ja kyllähän tämä itsellenikin sopii kun nenä päähän! Mietin vielä tässä näitä makro juttuja, että jos IF:llä lepopäivän rasvat 1,5 x omapaino ja hiilarit 1x omapaino. Niin paljonko sitten protskua ja minkälaiset makrot välipäivinä ?

Prodet kun lyö sen 2-3 g / rasvaton painokilo,
Rasvoilla pelailee sit enempi kalorivajeen kanssa haluamaansa suuntaan..
Ja hiilareita rajoitellen, paitsi mitä nyt tulee vihreemmistä ja vehreemmistä luonnon antimista(kasut..)

Niin voi homma skulaa.

 

[Bundy]

Selvä! Ja kyllähän tämä itsellenikin sopii kun nenä päähän! Mietin vielä tässä näitä makro juttuja, että jos IF:llä lepopäivän rasvat 1,5 x omapaino ja hiilarit 1x omapaino. Niin paljonko sitten protskua ja minkälaiset makrot välipäivinä ?

Protskut joka päivä vaikka sama: 2,5-3g x omapaino. Ei haittaa vaikka välillä ottaisi enemmänkin, mutta siitä mitään hyötyä ole, enemmäkin haittaa pidemmän päälle, niin fyysisesti kuin kukkarollekkin.

Kertokaas joku millaisia kokemuksia on termogeeneistä tai muista diettivalmisteista IF:n aikana?

 

[Sepp]

Kertokaas joku millaisia kokemuksia on termogeeneistä tai muista diettivalmisteista IF:n aikana?

Noh, Leaderin green tea -kapseleita tulee popsittua 1-2 kpl + lisäksi muutama kuppi vihreetä teetä / Yerba Maté:ta päivittäin..

> Paino tippuu, vatsa toimii ja mieliala positiivinen.

 

[-elgen-]

"Kehonrakentajat ovat perinteisesti syöneet päivässä 5-6 ateriaa tasaisin väliajoin, jakaen proteiinin tasaisesti näille aterioille. Muitakin vaihtoehtoja löytyy, sillä esim. Nortonin tutkimustulosten perusteella kolme suurempaa kerta-annosta saattaa olla jopa parempi vaihtoehto proteiinisynteesin kannalta. Kunhan treenin ympärillä saadaan proteiinia, on loppuvuorokauden tarkkaa jaottelua tärkeämpää riittävä kokonaismäärä proteiinia joka päivä."

Lainaus on Hulkin kirjoittaman Ruokavalion nyrkkisäännöt -artikkelisarjan tuoreimmasta osasta nro. 3: http://www.fastnews.fi/2012/ruokavalion-nyrkkisaannot-osa-3/

Oli pakko laittaa ku tuli niin yllärinä, että hän ei pidä tälläsiä puheita bull shittinä. Eli taitaa kaveri arvostaa tuota Nortonia jonkun verran. Tää mielikuva vahvistu ku törmäsin joku aika sitten tähän: http://www.pakkotoisto.com/yleinen-keskustelu/20668-oma-pikku-kokemukseni-stressin-vaikutuksesta-fyysiseen-kuntoon/ Hulkin alottamaan threadiin, jossa mainitsee seuraava:

"Kun aikaa oli suurin piirtein viikko jäljellä, huomasin jo selkeästi että vaikka yritin pitää ruokailuajoistani kiinni istuin usein koneen ääressä niin pitkään että ruokailujen välille tuli jopa 5-6 tunnin rakoja. Tiesin tämän olevan jo hieman katabolista, mutta projektityö oli saatava valmiiksi."

On siis ääni kellossa hieman muuttunut. Ja tää ei ole mikään Hulkin dissaus, pikemminki päinvastoin ku noteeraan hänen kirjotuksiaan näin voimakkaasti.

 

[asiakas]

Lainaus on Hulkin kirjoittaman Ruokavalion nyrkkisäännöt -artikkelisarjan tuoreimmasta osasta nro. 3: http://www.fastnews.fi/2012/ruokavalion-nyrkkisaannot-osa-3/

Oli pakko laittaa ku tuli niin yllärinä, että hän ei pidä tälläsiä puheita bull shittinä. Eli taitaa kaveri arvostaa tuota Nortonia jonkun verran. Tää mielikuva vahvistu ku törmäsin joku aika sitten tähän: http://www.pakkotoisto.com/yleinen-keskustelu/20668-oma-pikku-kokemukseni-stressin-vaikutuksesta-fyysiseen-kuntoon/ Hulkin alottamaan threadiin, jossa mainitsee seuraava:

On siis ääni kellossa hieman muuttunut. Ja tää ei ole mikään Hulkin dissaus, pikemminki päinvastoin ku noteeraan hänen kirjotuksiaan näin voimakkaasti.

Jos lukee niin paljon ravintotietoa kuin Hulkki epäilemättä tekee niin väistämättä törmää siihen, että sillä ei vaan kertakaikkiaan ole juuri merkitystä (aineenvaihdunnan kannalta) syökö 6 vai 3 kertaa päivässä. Hulkki on mielestäni aina tunnustanut tosiasiat ja sikäli tämä ei mitenkään yllätä.

 

[Bundy]

Tehdäänkö niin, että jokainen googlettaa Eat Stop Eat, 5th edition pdf:nä, lukee sen ja kommentoi tänne sitten, niin saadaan tähän jotain järkeä :D Itse aloitin sen lukemisen jo, hitaaasti ja varmasi (ps. hyvä unilääke) ....
Siirretään RPT keskustelut jatkossa tänne: http://www.pakkotoisto.com/treeni/107237-rpt-reverse-pyramid-training/

 

[ChildInTime]

Tehdäänkö niin, että jokainen googlettaa Eat Stop Eat, 5th edition pdf:nä, lukee sen ja kommentoi tänne sitten, niin saadaan tähän jotain järkeä :D Itse aloitin sen lukemisen jo, hitaaasti ja varmasi (ps. hyvä unilääke) ....
Siirretään RPT keskustelut jatkossa tänne: http://www.pakkotoisto.com/treeni/107237-rpt-reverse-pyramid-training/

Comppailen tuota kirjaa. Hyvin paikkailee juttuja mitkä MBn sivuilla ei tuu niin selkeesti esiin.

 

[-elgen-]

Jos lukee niin paljon ravintotietoa kuin Hulkki epäilemättä tekee niin väistämättä törmää siihen, että sillä ei vaan kertakaikkiaan ole juuri merkitystä (aineenvaihdunnan kannalta) syökö 6 vai 3 kertaa päivässä. Hulkki on mielestäni aina tunnustanut tosiasiat ja sikäli tämä ei mitenkään yllätä.

Näinhän se on. Toinen asia onki sitte, että noudattaako ite harvemmin syömistä - paastosta puhumattakaan.

Nyt kun tuosta ESE:stä aloitte puhumaan ni mites on laita Berkhanin oman kirjan kans. Muistaakseni jossain 2009-2010 blogikirjotuksissa jo lupaili siihen malliin, että hyvällä mallilla on...

 

[beginner]

Nyt kun tuosta ESE:stä aloitte puhumaan ni mites on laita Berkhanin oman kirjan kans. Muistaakseni jossain 2009-2010 blogikirjotuksissa jo lupaili siihen malliin, että hyvällä mallilla on...

Se ei saa yhtään mitään koskaan aikaan, taitaa olla asiakkaita sun muita pitämässä kiirettä. Lupaili facebookissakin vissiin ainakin 1,5kk sitten "huomiselle" blogiartikkelia, mutta ei ole näkynyt

 

[Katski]

Jossain joku vastaus aina on mutta ala sitten lukemaan noita kaikkia sivuja läpi, vaikka mielenkiintosta tekstiä onkin. Mimmoseen tahtiin on tätä metodia (+normi treeniä) käyttäneillä lähteny paino ja/tai rasvaprosentti laskuun? Yksilöllistähän toki, mutta silkasta uteliaisuudesta kysyn Ja jos näistäkin nyt on jotain eri variaatioita (niillä vissiin oli eri nimitykset mitä jotain linkkejä tuolla lueskelin) niin toi 16/8 kiinnostaa henkilökohtasesti eniten Onkos joku menny vetää aerobista pidempää ku se "10 minsan alkulämpö" paaston jälkeen, ennen ku on mitään suustansa alas vetässy? Riittääkö puhti jos ei vedä mitään muita boostereita tmv.?? Mietin meinaan noita aamu spinnejä/bodypumppeja, et miten mahtaa jaksaa, kokeilemallahan se selviää, mutta kiinnostaapahan muittenki kokemukset Tonne alkuun ois kyl hyvä saada joku tarkempi tiivistys suomeksi linkkien lisäksi, vaikka ei mun enkussa vikaa ole, mut ei varmaan tulis näin paljon turhia/samoja kysymyksiä..

 

[Joppa]

Paastoaikana saa juoda kahvia. Ja oikeestaan mitä vaan, mikä ei katkase paastoa (ts. ei sisällä lainkaan kaloreita).

 

[Katski]

Paastoaikana saa juoda kahvia. Ja oikeestaan mitä vaan, mikä ei katkase paastoa (ts. ei sisällä lainkaan kaloreita).

Jees, kiitokset, positin kysymyksen tosta alkuperäsestä ku ehtisin vähän selailla tuolla enkun kielisellä sivustolla ja siellä siitä mainittiinkin.. tosin en kyllä laita 1 tl maitoa kahviin ku menee hiukan reilummalla kädellä... :P

 

[ilmari]

Jossain joku vastaus aina on mutta ala sitten lukemaan noita kaikkia sivuja läpi, vaikka mielenkiintosta tekstiä onkin. Mimmoseen tahtiin on tätä metodia (+normi treeniä) käyttäneillä lähteny paino ja/tai rasvaprosentti laskuun? Yksilöllistähän toki, mutta silkasta uteliaisuudesta kysyn Ja jos näistäkin nyt on jotain eri variaatioita (niillä vissiin oli eri nimitykset mitä jotain linkkejä tuolla lueskelin) niin toi 16/8 kiinnostaa henkilökohtasesti eniten Onkos joku menny vetää aerobista pidempää ku se "10 minsan alkulämpö" paaston jälkeen, ennen ku on mitään suustansa alas vetässy? Riittääkö puhti jos ei vedä mitään muita boostereita tmv.?? Mietin meinaan noita aamu spinnejä/bodypumppeja, et miten mahtaa jaksaa, kokeilemallahan se selviää, mutta kiinnostaapahan muittenki kokemukset

Paino lähtee ihan siten, miten tarkkaan ruokailut ja kalorit asettaa. Itsellä lähti jonkun matkaa ihan miettimättä, viimeiset pari kiloa piti jo vähän miettiä mitä syö ja nyt on ollut helppo ottaa syönti-ikkunassa jo sen verran kaloreita, että paino nouseekin. Mä oon sikäli hoikka setä, että mulla ei ole koskaan oikein yli neljää kiloa tiputettavaa.

Ja mitä tulee jaksamiseen paastottaessa, niin se on tietty myös henkilökohtaista. Painonvetojen aikana tuli monasti tehtyä hikipainia tai juostua vähän pidempi lenkki tosi vähillä energiavaroilla ja hyvinhän ne meni. Painonveto ei tietty ole pitkään kestävä tila. Nyt IF:fäillessä olen paaston päätteeksi tehnyt parhaimmillaan 11 sparrierää ja kyllä niissä ihan hyvin energia riitti, mutta en voi väittää että ne olis ihan täysillä vedetty. Ainakaan sitä totaalista glykogeenin tyhjentymistä ei tapahtunut. Sen kyllä sitten huomaa kun niin käy. Mikä sekin on kiva kokemus, joten kannattaa testata ihan sitäkin silmälläpitäen

Ja vielä kahvimaidosta: jos se paaston katkeamisen raja on 50 kcal, niin rasvatonta maitoa saa laittaa kahviin melkeen puolitoista desiä.

 

[Juhoho]

Mitähän tuo amerikan "cup" noissa ruokaresepteissä mahtaa olla Euroopan malliin? desi?
Löyty melkonen protskuruokaporno sivu niin pakkohan näitä olisi päästä tekemään: http://www.proteinpow.com/ Tuol on vaikka mitä kaikkee hyvännäköstä ainakin, ja kohtuu riittäviä if:lijän annoskokojakin :-D

 

[Stilleben]

2,25 dl.

 

[nemos]

Tähän paastoon vallan tottuu, oon tykkäillyt rupeemaan syömään nyt yhden tai kaksi isompaa ateriaa viime aikoina. Viime paasto venyikin 26 tuntiin, eikä nälkää edes tuntunut.

 

[Corto Maltese]

Miten pätkäpaasto toimii ihmisellä, joka treenaa yleensä illalla ysin jälkeen kun salilla on kunnolla tilaa, ja jolla on kerran viikossa arkipäivänä noin iltaseiskalta fudispeli ja toinen vastaava joko lauantaina tai sunnuntaina aamupäivällä.

Ja tähän tietty ma-pe 7-15 duunia. Välillä satunnaisia iltavuoroja, 14-21.

Pystyykö näillä lähtökohdilla edes lähteä kokeilemaan, kun tässäkin topicissa on sanottu, että yleensä kannattaa vetää ne suurimmat kalorit treenin jälkeen, joka voi meikäläisellä tarkoittaa klo 23 ja >. Onko haitallista tai muuten epäedullista syödä isoimmat safkat siis ennen tuota reeniä?

Entä mitä kroppa diggaa noista aerobisista lajeista, pistävät kuitenkin aika hapoille. Kuitenkin ennen fudispeliä ei voi itseään täyteen ahmia.

Eli lähtökohdat ovat eivät ole ihan yksinkertaiset.

Selasin tätä topicia ja googlehaun tuloksia muutenkin läpi, ja kysymyksiä toki heräsi. Itseasiassa voisi olla helpointa kysyä kaikki nyt alta pois, eikä kesken kokeilun.

Kuinka kauan tätä if:fää kannattaa harjoittaa? Onko mitään suositusta vai vetääkö joku loppuelämänsä näin? Olen yrittänyt topiikin alusta löytää ohjenuoraa syömisille, mutta esim. avauspostissa näitä ei ole selitetty. Millaiset protsku, hiilari, rasva -suhteet ja kuinka tarkkaan näitä tulee noudattaa? Pidetäänkö paaston aikana taukoa, tankkauspäiviä tai pidempiä paastopäiviä?

Onko asiasta muuten mitään suomalaista sivustoa, kun vieraista kielistä taittuu etnisistä syistä lähinnä toinen kotimainen.

 

[Daiina]

Millaiset protsku, hiilari, rasva -suhteet ja kuinka tarkkaan näitä tulee noudattaa? Kuinka kauan tätä if:fää kannattaa harjoittaa?

Noh, tämä tuntuu ihan käyvältä ratkaisulta: treenipäivänä kaloreita 20 % yli kulutuksen, kohtalaisesti proteiineja, vähän rasvaa ja paljon hiilareita. Välipäivinä 20 % vähemmän kaloreita kuin kulutus, paljon proteiinia, kohtalaisesti rasvaa ja vähän hiilareita. IF voi olla elämäntapa, noudata niin kauan kuin tavoitteesi täyttyvät tai jatka jos tuntuu hyvältä.

Itselläni on ollut nyt käytössä vaihtelevasti 14-16 h pätkäpaastoja, illalla olen lopettanut syönnin aikasemmin ja aamulla syönyt hieman myöhemmin kuin normaalisti. Ei ehdi nälkäkään yllättää kunnolla. Haittaako jos ei unen aikana ole hirveästi kaloreita kierrossa? Meneekö unen aikainen palautuminen hukkaan?