Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Dona]

Intermittent fasting may help slow aging and diseases like cancer and diabetes — even if you don't lose weight

Intermittent fasting may help slow aging and diseases like cancer and diabetes — even if you don't lose weight

A new review of research finds the evidence behind intermittent fasting is so strong, it may one day be a standard part of a healthy lifestyle.

www.insider.com

The authors found that IF of all types can help slow aging and age-related illnesses like cancer, heart disease, and diabetes. It can also help with weight and fat loss.

Even more promising, the benefits of IF aren't only seen in people who lose weight. The researchers think an additional process, called metabolic switching, is the cause of most, if not all, of IF's benefits, according to the study.

The findings mark "a transition point where we could soon consider adding information about intermittent fasting to medical school curricula alongside standard advice about healthy diets and exercise," lead author Mark Mattson, a neuroscientist at John Hopkins Medicine, said in a press release.

 

[muriaani]

^ Näyttäisi olevan vähän ei-haluttu tulos meidän ravintoauktoriteeteille.

 

[ektomorfi]

Intermittent fasting may help slow aging and diseases like cancer and diabetes — even if you don't lose weight

Intermittent fasting may help slow aging and diseases like cancer and diabetes — even if you don't lose weight

A new review of research finds the evidence behind intermittent fasting is so strong, it may one day be a standard part of a healthy lifestyle.

www.insider.com

The authors found that IF of all types can help slow aging and age-related illnesses like cancer, heart disease, and diabetes. It can also help with weight and fat loss.

Even more promising, the benefits of IF aren't only seen in people who lose weight. The researchers think an additional process, called metabolic switching, is the cause of most, if not all, of IF's benefits, according to the study.

The findings mark "a transition point where we could soon consider adding information about intermittent fasting to medical school curricula alongside standard advice about healthy diets and exercise," lead author Mark Mattson, a neuroscientist at John Hopkins Medicine, said in a press release.

Tämä artikkeli on kohdannut paljon kritiikkiä ns. evidence-based piireissä.
Tässä yksi ketju aiheesta.

View: https://twitter.com/erictopol/status/1209957610268397568


Faktahan on se, että ihmisten kohdalla näyttöä hyödyistä joko ei ole tai sitä on hyvin vähän, ja tutkimuksia vähintäänkin tarvitaan lisää tällaisten johtopäätösten tekemiseen. Paastoaja-Mattsonin kuvitelmat jostain metabolic switchingistä ei riitä.

 

[Randomnoo]

Varmaan monenlaisia versioita ja kokemuksia on siitä miten treenit suhteutuu pätkäpaastoiluun. Onko jotain vinkkejä siihen miten kannattaisi paastoilla kun päivärytmi ei liikkumisen suhteen ole kovin säännöllinen? Ei siis ole sellaista aamulla töihin -> salille -> kotiin -> nukkumaan. Treenejä on sekä aamusta klo 7-9 välillä (säkkitreenit/juoksu/tms) että illasta klo 15-16/20-21 lajitreenit (potkista) tai toiminnallista treeniä. Eli noi iltatreenitkin vaihtelee. Joskus molemmat samana päivänä. Lähenkö vaan kokeileen jotain?

 

[Enceno]

Eihän tota pätkäpaastoa oo pakko noudattaa joka päivä. Noudatat niinä päivinä kun parhaalta/sopivalta tuntuu? Ennen aamutreenejä jos oot paastolla, niin huolehdi ainakin nesteytys ennen niitä kuntoon. Eli vaikka kunnon satsi vettä+suolaa ja vaikka sitruunaa.

 

[Dona]

View: https://www.youtube.com/watch?v=kPuo3PzxUnA

 

[ektomorfi]

^^^^Kyseessä sama "uskomaton" tutkimus ja sitä hehkuttaa ehkä Youtuben aktiivisin IF-uskovainen.

 

[Lonewolf]

Ko artikkeli kokonaisuudessaan:

https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf

 

[Dona]

 

[ektomorfi]

katso liitettä 215298

Se lienee kiistatonta tässä vaiheessa, että rottien ja hiirien kannattaa harrastaa pätkäpaastoa.

Ihmisten kohdalla näyttö hyödyistä on vielä aika ohutta/olematonta.

 

[jvirta]

Voisin tähän samaan ketjuun myös avata vähän omaa projektiani, jonka aloitin vuoden vaihteessa Lähtötilanne 37v ikää 178cm pituutta ja painoa 105kg ja ruumiinrakenne keskivartalolihava ympärysmitta 116cm mahasta mitattuna.

Tarkoitus tiputella paino sinne ~85kg tienoille. Läskiä on siis reilusti poltettavana ja tarkoitus on syödä vain 1 ateria päivässä ja loppuaika paastoa. Jos tuntuu siltä ettei enää viikkojen päästä pysty yhdellä aterialle vetämään kunnon annosta niin vaihdetaan sitten syömisikkuna 20/4 ja syödään pari kertaa päivässä.
Omaksi mielenkiinnoksi ja osittain laiskuudeksi mennään tälläisellä testillä. En jaksa laskea kaloreita hirveän tarkkaan ja viikolla helpompi syödä vain 1 ateria päivässä (lounas työpaikan ravintolassa, proteiini ja rasva painotteisesti) ja viikonloppuna lähiravintolan buffassa käy vetämässä 1 setin päivässä :D

Terveellistä ja järkevää? No en siitä tiedä, mutta kaikkea pitää kokeilla kun saa hulluja ideoita. Tarkoitus tiputella kohtuu nopeasti tuonne ~90kg tienoille (silloin viimeksi mahduin märkäpukuun pari vuotta sitten) ja siitä sitten rauhoittaa pudottamistahtia ja todennäköisesti vähän alkaa laskemaan tarkemmin kaloreita ja syömiset 20/4 ikkunaan.

Salilla ei ole tullut muutamaan vuoteen käytyä, mutta jotta kaikki paino ei lähtisi lihaksesta niin koitetaan käydä se 2-3krt/viikossa nostamassa rautaa. Nyt viikko ollut totuttelua syömiseen ja kohtuullisen hyvin sitä on pärjännyt. Vaaka näyttä aamulla 101kg ja 4kg siis hävinnyt viikossa josta varmasti suurin osa nesteitä.

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...

 

[Randomnoo]

Varmaan monenlaisia versioita ja kokemuksia on siitä miten treenit suhteutuu pätkäpaastoiluun. Onko jotain vinkkejä siihen miten kannattaisi paastoilla kun päivärytmi ei liikkumisen suhteen ole kovin säännöllinen? Ei siis ole sellaista aamulla töihin -> salille -> kotiin -> nukkumaan. Treenejä on sekä aamusta klo 7-9 välillä (säkkitreenit/juoksu/tms) että illasta klo 15-16/20-21 lajitreenit (potkista) tai toiminnallista treeniä. Eli noi iltatreenitkin vaihtelee. Joskus molemmat samana päivänä. Lähenkö vaan kokeileen jotain?

Hohhoi. Life happens päivä
Aloittelin paastoilun loppuviikosta ja pitkänä viikonloppuna oli helppoa kun pystyin treenaamaan ruokaikkunassa (12-20) ja muu aktiivisuus oli aika vähäistä. Tänään aamulla vetämässä säkkitreenit klo 7 jälkeen ja siitä töihin. Olin siis alottanut paaston eilen klo 20 ja ajattelin että pääsen lounaalle syömään klo 12. No en päässy vaan pääsin syömään klo 16. Aika kovat treenit aamusta ja vähä pitkä ruokailuväli. Olipa olo! Mutta tosi jännä miten nopeasti olo korjaantui kun sai ruokaa.

 

[Force]

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...

Eiköhän paino tipu suht tehokkaasti tolla kerran päivässä syömällä.

 

[Lonewolf]

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...

Ei kuulosta. Toki itsevalmistettu kotiruoka ois vielä parempi, mutta helppoudessa tuo buffatankkaus on kyllä kätevä.

 

[ektomorfi]

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...

Suosittelisin ainakin vetämään edes yhden protskudrinkin jossain välissä tuon ainoan aterian lisäksi.

+ kaloreita lisää vain joku 150-200
+ toinen proteiinipiikki päivään

Miinuksia en edes keksi. Ei siinä mitään maagisia fasting/autophagy/painonpudotus-etuja menetä.

 

[Force]

Suosittelisin ainakin vetämään edes yhden protskudrinkin jossain välissä tuon ainoan aterian lisäksi.

+ kaloreita lisää vain joku 150-200
+ toinen proteiinipiikki päivään

Miinuksia en edes keksi. Ei siinä mitään maagisia fasting/autophagy/painonpudotus-etuja menetä.

Meinaatko että tuo auttaisi lihasmassan säilyttämisessä?

 

[ektomorfi]

Meinaatko että tuo auttaisi lihasmassan säilyttämisessä?

Pitäisin sitä ainakin hyvin mahdollisena, ellen jopa todennäköisenä.

Ja kuten todettu, mitään haittaa siitä ei ainakaan ole.

 

[jvirta]

Suosittelisin ainakin vetämään edes yhden protskudrinkin jossain välissä tuon ainoan aterian lisäksi.

+ kaloreita lisää vain joku 150-200
+ toinen proteiinipiikki päivään

Miinuksia en edes keksi. Ei siinä mitään maagisia fasting/autophagy/painonpudotus-etuja menetä.

Tarkoitus oli ainakin salipäivinä ottaa prodedrinkki, mutta ei tuosta varmaan haittaa olisi muinakin päivinä. Kahvia tulee myös lipiteltyä aamulla ja iltapäivällä ihan maidon kanssa.

 

[kreatiinikorhonen]

Voisin tähän samaan ketjuun myös avata vähän omaa projektiani, jonka aloitin vuoden vaihteessa Lähtötilanne 37v ikää 178cm pituutta ja painoa 105kg ja ruumiinrakenne keskivartalolihava ympärysmitta 116cm mahasta mitattuna.

Tarkoitus tiputella paino sinne ~85kg tienoille. Läskiä on siis reilusti poltettavana ja tarkoitus on syödä vain 1 ateria päivässä ja loppuaika paastoa. Jos tuntuu siltä ettei enää viikkojen päästä pysty yhdellä aterialle vetämään kunnon annosta niin vaihdetaan sitten syömisikkuna 20/4 ja syödään pari kertaa päivässä.
Omaksi mielenkiinnoksi ja osittain laiskuudeksi mennään tälläisellä testillä. En jaksa laskea kaloreita hirveän tarkkaan ja viikolla helpompi syödä vain 1 ateria päivässä (lounas työpaikan ravintolassa, proteiini ja rasva painotteisesti) ja viikonloppuna lähiravintolan buffassa käy vetämässä 1 setin päivässä :D

Terveellistä ja järkevää? No en siitä tiedä, mutta kaikkea pitää kokeilla kun saa hulluja ideoita. Tarkoitus tiputella kohtuu nopeasti tuonne ~90kg tienoille (silloin viimeksi mahduin märkäpukuun pari vuotta sitten) ja siitä sitten rauhoittaa pudottamistahtia ja todennäköisesti vähän alkaa laskemaan tarkemmin kaloreita ja syömiset 20/4 ikkunaan.

Salilla ei ole tullut muutamaan vuoteen käytyä, mutta jotta kaikki paino ei lähtisi lihaksesta niin koitetaan käydä se 2-3krt/viikossa nostamassa rautaa. Nyt viikko ollut totuttelua syömiseen ja kohtuullisen hyvin sitä on pärjännyt. Vaaka näyttä aamulla 101kg ja 4kg siis hävinnyt viikossa josta varmasti suurin osa nesteitä.

Kuulostaako aivan hullulta idealta? Kaverit ja työkaverit pitivät ideaa täysin idioottimaisena...

Hmm.. Ainut mikä mietityttää, on se, että saatko tarpeeksi syötyä tuolla yhdellä aterialla. Katsos ettei kalorivaje olisi liian suuri tähän alkuun. Loppuu lyhyeen dieetti jos on liian raju alku. Sama homma kun ihan missä tahansa dieetissä, niin alussa riittää pienempikin kalorivaje. Voisithan vaikka syödä 2 ateriaa päivässä, mutta jos tuntuu, että saat yhdellä aterialla painettua alas kunnon kasan terveellistä ruokaa niin antaa palaa vaan. :D

 

[ektomorfi]

Hmm.. Ainut mikä mietityttää, on se, että saatko tarpeeksi syötyä tuolla yhdellä aterialla. Katsos ettei kalorivaje olisi liian suuri tähän alkuun. Loppuu lyhyeen dieetti jos on liian raju alku. Sama homma kun ihan missä tahansa dieetissä, niin alussa riittää pienempikin kalorivaje. Voisithan vaikka syödä 2 ateriaa päivässä, mutta jos tuntuu, että saat yhdellä aterialla painettua alas kunnon kasan terveellistä ruokaa niin antaa palaa vaan. :D

Olen kyllä eri mieltä tuosta kalorivajeesta. Kalorivajeen kannattaa olla isompi juuri dieetin alussa, kun läskiä on enemmän. Sitten kun kroppa alkaa kiristyä, pienennetään vajetta ja hidastetaan tahtia, että lihat säästyy mahdollisimman hyvin.

Välttämättä siis ravintomäärälle ei tarvitse tehdä mitään dieetin edetessä, sillä painon pudotessa myös energiankulutus pienenee (ja näin ollen kalorivaje pienenee). Toisaalta, jos pudotetaan yli 10 kiloa, niin kaloreita saattaa joutua tiputtamaan entisestään jossain vaiheessa.

Aika usein asiantuntijat heittävät tämän tyylisiä lukemia:
- painonpudotusvauhti dieetin alussa noin 1 % painosta (enemmänkin, jos on todella paljon ylipainoa)
- vauhti lopussa 0,5 %