Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[ektomorfi]

Siirrä se ikkuna aamuun. Kyllä muakin paleltaa herkästi aamuisin omadina mutta juon paljon teetä. Duunissa on rajotuksia sapuskan kanssa niin syön vasta himassa ja alaketona viikot ja viikonloput rennommin mutta alle 100 hiilaria paitsi eilen ja tänään kun muksun synttärit ja sen huomaa heikossa hapessa.

Ei kantsi cheattailla ketolla.

On the keto diet? Ditch the cheat day
Just one dose of carbohydrates can damage blood vessels

For their test, the researchers recruited nine healthy young males and had them consume a 75-gram glucose drink before and after a seven-day high fat, low carbohydrate diet. The diet consisted of 70 per cent fat, 10 per cent carbohydrates and 20 per cent protein, similar to that of a modern ketogenic diet.

"We were originally looking for things like an inflammatory response or reduced tolerance to blood glucose," says Durrer. "What we found instead were biomarkers in the blood suggesting that vessel walls were being damaged by the sudden spike in glucose."

On the keto diet? Ditch the cheat day

The often embraced 'cheat day' is a common theme in many diets and the popular ketogenic diet is no exception. But new research says that just one 75-gram dose of glucose -- the equivalent a large bottle of soda or a plate of fries -- while on a high fat, low carbohydrate diet can lead to...

www.sciencedaily.com

 

[Dona]

Ei kantsi cheattailla ketolla.

On the keto diet? Ditch the cheat day

The often embraced 'cheat day' is a common theme in many diets and the popular ketogenic diet is no exception. But new research says that just one 75-gram dose of glucose -- the equivalent a large bottle of soda or a plate of fries -- while on a high fat, low carbohydrate diet can lead to...

www.sciencedaily.com

Mä luulen et toi 75 gramman sokerijuoma ei tee kenellekkään hyvää, oli ketolla tai ei. Olis ollu hyvä, jos tossa olis ollu verrokkiryhmä suuremmilla hiilareilla.

Näköjään samanlaiset vaikutukset muillakin:

Sugary drinks link to blood vessel damage and heart disease

Consuming just one sugary drink can trigger harmful functional changes in arteries and increase the risk of heart disease, type 2 diabetes and early death.

www.acu.edu.au

 

[ektomorfi]

Mä luulen et toi 75 gramman sokerijuoma ei tee kenellekkään hyvää, oli ketolla tai ei. Olis ollu hyvä, jos tossa olis ollu verrokkiryhmä suuremmilla hiilareilla.

Näköjään samanlaiset vaikutukset muillakin:

Sugary drinks link to blood vessel damage and heart disease

Consuming just one sugary drink can trigger harmful functional changes in arteries and increase the risk of heart disease, type 2 diabetes and early death.

www.acu.edu.au

Tutkimuksessa testattiin sekä ennen viikon pituista low carbia että sen jälkeen, ja low carbin jälkeen markerit olivat huonommat.

Short-Term Low-Carbohydrate High-Fat Diet in Healthy Young Males Renders the Endothelium Susceptible to Hyperglycemia-Induced Damage, An Exploratory Analysis

Postprandial hyperglycemia has been linked to elevated risk of cardiovascular disease. Endothelial dysfunction and/or damage may be one of the mechanisms through which this occurs. In this exploratory study, we determined whether acute glucose ingestion would increase markers of endothelial...

www.mdpi.com

Huolestuttavamman asian tästä tekee se, että aika usein karppaajat vetävät sen cheat päivänsä överiksi. Ilmeisesti se hiilareiden välttely on monelle kuitenkin sen verran kova pala, että pakko saada kunnon hiilarimätöt tasaisin väliajoin.

Puhumattakaan, että tässä oli tosiaan vain viikon pituinen low carb takana. Mitähän hirveyksiä sitten tapahtuu, kun se kuuluisa ketoadaptaatio tapahtuu - joskus 6 kuukauden tai 2 vuoden päästä?

 

[Dona]

Jos haluaa blokata tota hiilarin aiheuttamaa sokerin nousua, niin ei se ole kuin ottaa samalla aterialla rasvaa. Muutenkin jos nyt cheatti aterian vetää, niin siinä tulee yleensä muutakin kuin puhdasta sokeria.

 

[ektomorfi]

Jos haluaa blokata tota hiilarin aiheuttamaa sokerin nousua, niin ei se ole kuin ottaa samalla aterialla rasvaa. Muutenkin jos nyt cheatti aterian vetää, niin siinä tulee yleensä muutakin kuin puhdasta sokeria.

Kyllä kai aika moni cheattailee ihan puhtaasti jollain karkkipussillakin. Varsinkin, jos hiilarit on se juttu, mitä koko viikon on odottanut.

Ja toki se rasva sitä verensokerin piikkiä madaltaa, mutta tekeekö se ateriasta kokonaisuutena terveellisemmän, että sokerikasan kaveriksi latoo tyydyttynyttä rasvaa?

 

[Dona]

Ja toki se rasva sitä verensokerin piikkiä madaltaa, mutta tekeekö se ateriasta kokonaisuutena terveellisemmän, että sokerikasan kaveriksi latoo tyydyttynyttä rasvaa?

Ei välttämättä, mutta cheatti aterian tarkoitus nyt ei varmaan muutenkaan ole olla mikään terveellinen.

 

[ektomorfi]

Ei välttämättä, mutta cheatti aterian tarkoitus nyt ei varmaan muutenkaan ole olla mikään terveellinen.

Niinpä niin, mutta alkuperäinen pointti oli, että cheatti näyttää olevan haitallisempaa ketoilijalle. Enkä välttämättä usko, että sitä tuolla tyydyttyneellä rasvalla korjataan.

 

[Dona]

Niinpä niin, mutta alkuperäinen pointti oli, että cheatti näyttää olevan haitallisempaa ketoilijalle. Enkä välttämättä usko, että sitä tuolla tyydyttyneellä rasvalla korjataan.

Eihän sen oo pakko tyydyttynyttä rasvaa olla. Se voi olla vaikka kuitua tai proteiinia. Syö herkut vaikka jälkiruuaksi. Se on tutkitustukkin järkevä tapa.

Food Order Has Significant Impact on Glucose and Insulin Levels

Eating protein and vegetables before carbohydrates leads to lower post-meal glucose and insulin levels in obese patients with type 2 diabetes.

news.weill.cornell.edu

Vähä ristiriitaista on muutenkin tuo, että näköjään seuraukset sokerijuomalla on samat ilmankin ketoa.

 

[ektomorfi]

Vähä ristiriitaista on muutenkin tuo, että näköjään seuraukset sokerijuomalla on samat ilmankin ketoa.

Hohhoijaa, vaan kun ei ole. Seuraukset olivat huonommat viikon ketoilun jälkeen. Mikä siinä on, että epämieluinen tieto ei mene perille?

 

[Dona]

Hohhoijaa, vaan kun ei ole. Seuraukset olivat huonommat viikon ketoilun jälkeen. Mikä siinä on, että epämieluinen tieto ei mene perille?

En puhunut tuosta sun tutkimuksesta, vaan siitä, että vastaavia tuloksia on saatu ilmankin ketoa. Eikä tuo ole minulle mitenkään epämielluista tietoa. Itsehän en ketolla cheatannut kertaakaan puhtailla hiilareilla, enkä juo muutenkaan mitään sokerilitkuja ainakaan tyhjään mahaan.

 

[Lonewolf]

Mites tää sokerilitkulla hiilaritsiittaus ketoillessa liittyy ny tähän ketjun aiheeseen, joka oli pätkäpaasto?

Jos joku on ketoruokavaliolla, niin se ei kyllä pidä cheattipäiviä. Jos pitää, ei oo ketolla.

 

[ektomorfi]

En puhunut tuosta sun tutkimuksesta, vaan siitä, että vastaavia tuloksia on saatu ilmankin ketoa. Eikä tuo ole minulle mitenkään epämielluista tietoa. Itsehän en ketolla cheatannut kertaakaan puhtailla hiilareilla, enkä juo muutenkaan mitään sokerilitkuja ainakaan tyhjään mahaan.

Ei ole vastaava tulos, vaikka kuinka yrität pyöritellä.

Mites tää sokerilitkulla hiilaritsiittaus ketoillessa liittyy ny tähän ketjun aiheeseen, joka oli pätkäpaasto?

Jos joku on ketoruokavaliolla, niin se ei kyllä pidä cheattipäiviä. Jos pitää, ei oo ketolla.

No sitten ei kovin montaa ketoilijaa ainakaan tältä palstalta löydy. Vaikka sun viestistä tykkäsivätkin.

 

[Dona]

Ei ole vastaava tulos, vaikka kuinka yrität pyöritellä.

Hyvin samalaisia seurauksia saatu ilmakin ketoa terveillä ihmisillä.

Tässä pominta aiemmin linkkaamastani artikkelista:

“Our systematic review of previous studies demonstrated that blood vessel dysfunction is chronic in people who are already overweight, obese or have type 2 diabetes. We are seeing these changes may occur in healthy people, which is worrying considering its significant role in cardiovascular disease.”

Dr Loader said the consumption of one 600ml sugary drink, containing about 74 grams of sugar, increased oxidative stress throughout the blood vessel network, inducing blood vessel dysfunction and heightening the risk of vessel damage, particularly within the heart.

 

[ektomorfi]

Hyvin samalaisia seurauksia saatu ilmakin ketoa terveillä ihmisillä.

Tässä pominta aiemmin linkkaamastani artikkelista:

“Our systematic review of previous studies demonstrated that blood vessel dysfunction is chronic in people who are already overweight, obese or have type 2 diabetes. We are seeing these changes may occur in healthy people, which is worrying considering its significant role in cardiovascular disease.”

Dr Loader said the consumption of one 600ml sugary drink, containing about 74 grams of sugar, increased oxidative stress throughout the blood vessel network, inducing blood vessel dysfunction and heightening the risk of vessel damage, particularly within the heart.

Vielä kerran. Ne seuraukset eivät ole samanlaiset, kuten linkkaamassani tutkimuksessa todettiin.

Ennen ketoa + sokrudrinkki = not good.
Ketolla + sokrudrinkki = worse.

Okei?

 

[Dona]

Vielä kerran. Ne seuraukset eivät ole samanlaiset, kuten linkkaamassani tutkimuksessa todettiin.

Ennen ketoa + sokrudrinkki = not good.
Ketolla + sokrudrinkki = worse.

Okei?

En edelleenkään puhunu siitä tutkimuksesta.

 

[ektomorfi]

En edelleenkään puhunu siitä tutkimuksesta.

Rautalanka alkaa tosissaan loppumaan.

Sun linkkaama tutkimukses ei tuo mitään uutta tietoa tähän keskusteluun. Todetaan vain, että sokerijuoma aiheuttaa damagea. Joo, tiedetään. Ja keton jälkeen tämä damage on pahempi.

Mikä tässä on niin helvetin vaikeeta? Ilmiselvästi kyse on siitä, että kun ketosta on löydetty jotain negatiivista, niin Donalla "does not compute".

 

[Dona]

Rautalanka alkaa tosissaan loppumaan.

Sun linkkaama tutkimukses ei tuo mitään uutta tietoa tähän keskusteluun. Todetaan vain, että sokerijuoma aiheuttaa damagea. Joo, tiedetään. Ja keton jälkeen tämä damage on pahempi.

Mikä tässä on niin helvetin vaikeeta? Ilmiselvästi kyse on siitä, että kun ketosta on löydetty jotain negatiivista, niin Donalla "does not compute".

Mun mielestä on vaan erikoista, että tossa keto tutkimuksessa havaittiin vasta keton jälkeen muka vastaavat negatiiviset merkit, jos vastaavat merkit on havaittu ihan ilmankin ketoa. Voihan se olla, että se limppari aiheuttaa ketolla vielä pahemmat seuraukset, en mä sitä kiistä. Kukaan järkevä ihminen nyt ei ketolla mitään limpparia juokkaan.

Eikä tuo ole mielestäni ole mikään negatiivinen löytö ketosta, koska ketossa ei edes hiilareita syödä. Tuon perusteella vois olettaa, että hiilareiden syklittäminen ei ole hyvä idea. Vaikka epäilen, että vaikutukset olis erilaiset, jos hiilari otettais sokerilitkun sijaan safkasta.

 

[muriaani]

View: https://youtu.be/8ORESJtGeM4

 

[Alakoukku]

Oon lueskellu nyt paljon IF:n hyödyistä ja alan kokeilemaan 12:12 paastoa. Hieman vaan arvelluttaa mitä tapahtuu lihaskasvulle, kun en käytä mitään lisäravinteita. Pitäisi siis käytännössä 12h aikana syödä 140g proteiinia ja 3000 kcal. On siinä urakka.

 

[ektomorfi]

Oon lueskellu nyt paljon IF:n hyödyistä ja alan kokeilemaan 12:12 paastoa. Hieman vaan arvelluttaa mitä tapahtuu lihaskasvulle, kun en käytä mitään lisäravinteita. Pitäisi siis käytännössä 12h aikana syödä 140g proteiinia ja 3000 kcal. On siinä urakka.

Ai ai, pahalta kuulostaa. Suosittelen ehdottomasti, että laitat herätyskellon soimaan keskellä yötä ja vedät 30-40 grammaa BCAA:ta.

Näin vältetään massiivinen katabolia ilman paaston katkaisua. /s