Työrytmi on perus kaheksastneljään, Sitten käyn siinä välissä n. klo 10.30 salilla. Sellainen.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
Työrytmi on perus kaheksastneljään, Sitten käyn siinä välissä n. klo 10.30 salilla. Sellainen.
- Liittynyt
- 24.10.2008
- Viestejä
- 905
Eikös tuossa voisi vaan olla syömättä tai mahdollisesti bcaa ennen treeniä? N. klo 12.00 ruokaa naamaan ja viimeinen sapuska noin n. klo 20.00.
Periaatteessa, mutta ei haluais vetää BCAA ja viimeinen ruokailu on joskus kymmenen jälkeen juuri ennen nukkumista. Eli siis periaatteessa onnistuis ikkunaa aika paljon venyttämällä, jolloin ei voine puhua enää samasta asiasta.
Toiseksi, en tiedä mikä on nykykonsensus hiilareiden syklittämisestä tai muista miten tässä oli ajateltu salijaot, mutta hiilareitahan olis hyvä vetää lepopäivänä kunnolla, jos seuraavan päivän jalkatreenistä meinaa saada kaiken irti.
Treeniä edeltävänä päivänä kunnolla hiilaria iltapalaan, uni maistuu ja treeni kulkee.
- Liittynyt
- 27.6.2004
- Viestejä
- 1 139
Nyt tuli syvä analyysi... tarkoitan siis sitä että aamulla ja päivällä on hyvä olo eikä tee mieli syödä roskaa, mutta jostain syystä tuo muuttuu päivällisellä/iltapalalla. Jokin siis triggeröi tuon ahmimisen tuona aikana. Maalaisjärjellä ajateltuna tuo olotila tulisi aamulla/lounaalla koska edellisestä ruokailusta on 15-18h, mutta tulee jostain syystä vasta syömisen jälkeen. Leangains sivuilla muistaisin ollut maininta että leptiinitasot nousevat paaston jälkeen tavallista enemmän. En tiedä onko sitten syy tuo vai jokin muu.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
No tuossa sun tilanteessa mä näkisin ahmimisen vain psyykkisenä reaktiona. Leptiini ei aiheuta tuollaista toimintaa.
Ratkaisu? Syö hieman hiilihydraatteja jo aiemmilla aterioilla, yleensähän paasto katkaistaan korkeahiilariseen ateriaan, ja tai korkeahiilarinen ateria tulee treenin jälkeen.
ps. juot rasvakahvin aamulla ? Sehän katkaisee paaston.
Ratkaisu? Syö hieman hiilihydraatteja jo aiemmilla aterioilla, yleensähän paasto katkaistaan korkeahiilariseen ateriaan, ja tai korkeahiilarinen ateria tulee treenin jälkeen.
ps. juot rasvakahvin aamulla ? Sehän katkaisee paaston.
- Liittynyt
- 2.2.2014
- Viestejä
- 86
Älkää vetäkö mitään rasvamällejä kesken paaston. Sekoittaa vaan kroppaa. Sama asia kun vetäisi mehuja tai hedelmiä yms. ei mitään järkeä ja jää paaston hyödyt saamatta. Musta kahvi nyt menee jos kestää siitä seuraavat adrenaliinipärinät. Jos haluaa optimaalisen kasvuhormonin tuotannon niin puhdasta vettä tasaisin väliajoin ja paljon.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
5g? More like 30g
30g rasvaa aamukahviin? Ei luulisi tarvittavan suurta tiedemiestä kertomaan että lähes 300kcal katkaisee paaston.. sehän on melkein kuin pienen ihmisen ateria.
- Liittynyt
- 17.11.2012
- Viestejä
- 582
Huvittaisi kokeilla tätä, en malttanut ihan kaikkia 160 sivua lukemaan mutta eikö homma menisi suurin piirtein näin:
Paasto 20.00-12.00
12.00 salille, maltoa veden seassa, siitä sitten mättämään jäätävät kana-riisi ateriat ja päivän muut kalorit, ja viimeinen ateria tosiaan 20.00 mennessä?
Paasto 20.00-12.00
12.00 salille, maltoa veden seassa, siitä sitten mättämään jäätävät kana-riisi ateriat ja päivän muut kalorit, ja viimeinen ateria tosiaan 20.00 mennessä?
- Liittynyt
- 3.3.2006
- Viestejä
- 50
Itselläni on helmikuun jälkeen paino tippunut 12 kiloa IF:llä.
Tämä ateriarytmi toimii omaan elämäntilanteeseen niin hyvin, että ei ole minkäänlaista innostusta alkaa syömään aamupalaa. Nyt taistelen kaloreiden kanssa kun tuntuu, että on miltei mahdotonta saada tarpeeksi kaloreita tankattua edes ylläpitoa varten plussista puhumattakaan. Rahkat ja maidot olen vaihtanut rasvaisimpaan versioon mutta ei oikein auta sekään.
Omat ylläpitokalorit ovat 2800 kcal lepopäivänä ja 3200-3300 kcal treenipäivinä. Treeniä tulee valitettavasti harrastettua 6 päivänä viikossa, joten en saa mitenkään syötyä moisia kalorimääriä jatkuvasti. Kuullostaa ehkä oudolta mutta joudun syömään välillä väkisin juustokakkua ym jälkiruuaksi, jotta saisi edes tuon vaadittavan ylläpidon täyteen :D Edelleenkin rasvat tuntuu koko ajan tippuvan pikku hiljaa.
Aivan loistava ruokailurytmi joka tapauksessa.
Tämä ateriarytmi toimii omaan elämäntilanteeseen niin hyvin, että ei ole minkäänlaista innostusta alkaa syömään aamupalaa. Nyt taistelen kaloreiden kanssa kun tuntuu, että on miltei mahdotonta saada tarpeeksi kaloreita tankattua edes ylläpitoa varten plussista puhumattakaan. Rahkat ja maidot olen vaihtanut rasvaisimpaan versioon mutta ei oikein auta sekään.
Omat ylläpitokalorit ovat 2800 kcal lepopäivänä ja 3200-3300 kcal treenipäivinä. Treeniä tulee valitettavasti harrastettua 6 päivänä viikossa, joten en saa mitenkään syötyä moisia kalorimääriä jatkuvasti. Kuullostaa ehkä oudolta mutta joudun syömään välillä väkisin juustokakkua ym jälkiruuaksi, jotta saisi edes tuon vaadittavan ylläpidon täyteen :D Edelleenkin rasvat tuntuu koko ajan tippuvan pikku hiljaa.
Aivan loistava ruokailurytmi joka tapauksessa.
- Liittynyt
- 2.2.2014
- Viestejä
- 86
Kannattaa maltot jättää pois ellet treenaa aterioiden välillä. Heiluttelee meinaa verensokeria aika huolella ja paastotreenin hyödyt jää saamatta. Ihan pelkällä vedellä kannattaa mennä. Ellet treenaa vaikka ensimmäisen aterian jälkeen, silloin voi vetää pulvereita vapaasti.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Itse otan palarissa 100g instant oatseja protskujen kanssa, yhteensä ~500kcal. Lisäksi toki treenijuomassa hiilaria myös ~50g aminojen kanssa. Tuon setin turvin saa treenipäiville ~700kcaloria lisää. Toinen hyvä paikka on smoothie, marjoja/hedelmiä/kaurahiutaleita/rasvoja.
Täältäkin ääni smoothieille, todella helppo tapa saada alas isokin kalorimäärä. Oma aika vakioksi muodostunut smoothie joka tulee vedettyä kerran kaks päivään koostuu seuraavasti: kannun pohjalle vähän vettä, 2 banaania, 3 kananmunaa, 200g kaurahiutaleita, n. 200g marjoja (mustikka, vadelma, tyrni lähinnä), (pakaste)pinaattia, 1-2 tl kookosöljyä. Kaloreita tulee joku 1200-1300.
- Liittynyt
- 15.8.2011
- Viestejä
- 212
Ite oon vetänyt tällä nyt pari kuukautta diettiä. Tää on jo melkein liian hauskaa kun voi vetää vaikka kuinka järjettömän kokoisia aterioita ja paino tippuu :D Jäätelöä ja suklaata tulee myös mahdutettua makroihin muutamia kertoja viikossa.
En pidä mitään minuutilleen tarkkaa paasto aikataulua vaan syömisikkuna pysyy siinä about 8 tunnissa, joskus 6 niin kaikki on hyvin. Herätys ~12, eka ruoka ~16, välipala 20-21 ja viimeinen ateria 12 aikoihin.
Odotan innolla mitkä on fiilikset bulkilla
En pidä mitään minuutilleen tarkkaa paasto aikataulua vaan syömisikkuna pysyy siinä about 8 tunnissa, joskus 6 niin kaikki on hyvin. Herätys ~12, eka ruoka ~16, välipala 20-21 ja viimeinen ateria 12 aikoihin.
Odotan innolla mitkä on fiilikset bulkilla
- Liittynyt
- 23.4.2013
- Viestejä
- 352
Tätä olisi tarkoitus nyt kokeilla pitääkö nälkää paremmin kuin perus hiilaridietti. Kymmenisen sivua selailin taaksepäin löytämättä vastausta kysymykseeni:
Kuinka suuri määrä vaaditaan BCAA:ta, että paasto katkeaa? Omat speksit on 100kg suht siisteissä rasvoissa, jos sillä nyt mitään merkitystä edes on. Meneekö tollainen 10-15g aminoita helposti vielä?
Kuinka suuri määrä vaaditaan BCAA:ta, että paasto katkeaa? Omat speksit on 100kg suht siisteissä rasvoissa, jos sillä nyt mitään merkitystä edes on. Meneekö tollainen 10-15g aminoita helposti vielä?
