HST - perusteet & FAQ threadi

[Ocha]

ei mitään hajuu.. tosin vedän puolet palkkarista ennen reeniä, ni varmaa sen avulla ja aamulla kyl tulee vedettyy kaurapuuroo+ruisleseitä, ni sekin jeesaa... pitää nyt katella mite sitä jaksaa.. tähän mennessä ihan hyvin menny kuitenki

 

[Chd]

Mitenkäs ootte noi leuanvedot iskeny tuonne, kun alkupäässä pitäs kiskoa pelkkää omaa painoa ja lopussa sitten lisäpainoilla?

 

[tapsu-]

en tiedä sit että onko oma tapa hyvä, mutta pistän vaikka 15 toiston maksimiksi oman painoni 90. Jos painot alussa menee tämän alle, kuten minulla aina menevätkin, niin sitten käytän ylätaljaa. Sitten kun tulee ohjelman viimeiset viiden toiston sarjat lisään vain painooni tarvittavan lisäpainon eli esim 90 + 15 = 105. Ihan hyvin ohjelman rakentelu tuolla tavalla onnistunut.

tais tulla sekava selostus mut toivottavasti joku tolkku löytyy:thumbs:

 

[hammer^]

Itse taas teen siten, että 15 ja ja 10 toistot ylätaljassa. 5 toiston viikoilla siirryn tekee leukoja ja viimeksi laitoin esim 20kg lisäpainolla 5 toistoo maksimi ja siitä laskin sitten itse progression 2 viikolle esim näin:

Treeni1: 5kg 2x5
treeni2: 7.5kg 2x5
treeni3: 10kg 2x5
Treeni4: 12,5kg 1x5
treeni5: 15kg 1x5
treeni6: 20kg 1x5

tämä tosin ei ota huomioon omaa painoa, joka yleensä kasvaa massalla oltaessa mutta eipä itsellä ole ollut ongelmia tämän suhteen. Tuo tapsun systeemi on varmasti myös toimiva, voisi joskus itsekin kokeilla.

 

[iGain]

Just tulin salilta ja tein 1x15 100%-sarjat, ai että tuntui ihanan pahalta!:whip: Tämä treeni toimii!

 

[Jouni]

HST:n uusi sykli taas menossa, mutta innostuin tuossa SD:n aikana taas aerobisesta liikunnasta, pari-kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä kevyellä juoksulenkillä, aerobinen kunto on nykyään aika heikko. Kerran viikossa tulee käytyä myös pelaamassa sählyä tai futsalia. Onko kellään kokemuksia, miten palautumisen kanssa käy? Perus-HST:llä mennään, koko kroppa 3krt viikossa, 1 sarja/lihasryhmä/kerta.

 

[Deleted member 51247]

Kuulostaa ihan lupaavalta ohjelmalta. Yhtä juttua en tosin ymmärtänyt.

Sanotaan että teen 1a treenissä ylätaljaa sen 2x15 40kg:lla niin voiko sitten 1b treenissä tehdä ala-taljaa 2x15 (joku random kilomäärä)?
En oikein ymmärtänyt miten yhden lihasryhmän liikkeitä vaihdellaan treenistä treeniin..

 

[Dippi]

Miksi liikkeitä pitäisi vaihdella? Menee vain tarpeettomaksi säätämiseksi.

 

[iGain]

Kuulostaa ihan lupaavalta ohjelmalta. Yhtä juttua en tosin ymmärtänyt.

Sanotaan että teen 1a treenissä ylätaljaa sen 2x15 40kg:lla niin voiko sitten 1b treenissä tehdä ala-taljaa 2x15 (joku random kilomäärä)?
En oikein ymmärtänyt miten yhden lihasryhmän liikkeitä vaihdellaan treenistä treeniin..

Lasket siihen prosentuaalisesti oikean painon, eli jos 1x15 alatalja maksimi on 80kg niin teet 1b treenin painolla 80kgx0,8=64kg :thumbs:

 

[hammer^]

Noniin tänään oli sit 15 toiston maksimit taas vuorossa. Joka liikkeeseen sai sen 5% iskettyä rautaa taas lisää paitsi hauiskäännössä ja penkissä 2.5%. Hyvin kyllä toimii, ens viikolla taas kymppejen kimppuun sitten!

Ajattelin tämän kierron ottaa vielä massaa ja sitten aloittaa pitkän 4-5 kuukauden kiristelyn. Mitenkäs jotenkin musta tuntuu, että noi 15 toiston reenit ois miinuskaloreilla aika myrkkyä ja palautumisen kanssa tulisi ongelmia? Mitenkä täällä porukka on tehnyt dietin aikana oletteko tehneet esim 12-8-5 toistoilla nuo kierrot?

Entäs jos tekee 15 toistoilla niin silloin tekee ne 15 toiston viikot 1x15 molempina viikkoina olisiko tämä huono vaihtoehto?

 

[tomimies]

Morjes! Meikäläinen ei oo salilla käyny varmaan vuoteen erinäisistä syistä. Nyt suunnitelmissa on pistää snadi remppa elämäntapoihin ja alkaa kasvattaa lihasta tikkukasan ympärille. Tarkotus on treenata hst-systeemillä, mutta alottamiseen liittyy joitakin pieniä ongelmia, joiden ratkaisemiseksi toivon saavani kokeneempien mielipiteitä.

Eli: Salitaustaa on jonkun verran ja tiedän treenaamisesta kaiken oleellisen, eli liikkeiden tekniikat jne on selkärangassa ja safkat osaan suunnitella pakkiksen avulla. Mutta kun taukoa on niin paljon tästä hommasta, niin onko fiksua alottaa treenaaminen samantien tolla hst:llä, vai alottaa eka vaikka jollain 2-jakosella, että sais vähän totuteltua lihaksia treenaamiseen ja ehkä vähän kasvatettua sarjapainoja samalla? Homman nimi on kuitenkin se, että sarjapainot nousis aluks varmaan aika nopeesti, joten voiko toi hst:n progressio olla liian kevyt? Jotenkin tuntuu myös, ettei kehtaa mennä vääntämään jollain ihan lelupainoilla noita hst-kierron ekoja treenejä, mut se nyt ei saa olla mikään ylitsepääsemätön ongelma:D

En osaa nyt ite päättää miten teen, joten jos jollakulla on jotain hyviä pointteja, niin otan ne kiitollisena vastaan

 

[Deleted member 51247]

Itse alotin HST:n maanantaina ja on se aikamoista painamista vaikka pienemmillä painoilla alotinkin. Saattaa tulla aikamoinen väsy jos et vuoteen ole treenannut. Melko todennäköistesti yliarvoit painot jolloin pääset failureen(tai sitten et).

Itse totuttelisin lihakset treeniin ja alottaisin vasta sitten.

 

[tomimies]

Niin siis, aerobinen kunto on suht hyvä kyllä ja sen puolesta ei varmaan tuu ongelmia, mutta just noi painoasiat vähän mietityttää. Ehkä alotan ihan hissukseen ja vedän vaikka kuukauden 2-jakosella, sit testaan noi maksimit ja pidän viikon breikin ja sit alan tykittää hst:llä lihaa!:D

 

[kumi.ankka]

mielipiteitä liikkeistä?

Leuat lev.myötäote
Dippi
Kyykky
niskan takaa punnerrus (seisten)
kulmasoutu
mave
hauis tangolla
pohkeet seisten
kapea penkki

Liikkeet on tarkoitus tehdä tässä järjestyksessä, jotta mahdollisimman monta liikettä saisi tehtyä vaihtamatta paikkaa.

Tämä on toinen kierto hst-ohjelmalla. Ensimmäinen mentiin dieetillä ja hieman eri liikkeillä joten nyt täytyy testata treenipainot uudelleen. Dieetistä huolimatta ohjelma meni onnistuneesti läpi, tosin loppui viikon etuajassa talviloman takia.

 

[Rombous]

Kaksi liikettä ojentajille? Itse ehkä vaihtaisin kyykyn etukyykkyyn, maven SJMV ja ottaisin selänojennuksia treenin loppuun. Tosin jos saat kyykyn menemään etureiskoille reilusti niin ei etukyykkyä tarvita.

e. Vai teetkö dipin niin että se menee tisseille? tarkemman tarkastelun jälkeen vaikuttaisi siltä?

 

[hammer^]

julein, hyvältä vaikuttaa. Juuri sopiva määrä liikkeitä ja kaikki suuria perusliikkeitä niinkuin HST:ssä pitääkin olla. Mulleki pisti silmää, että ihan puhasta rinta liikettä ei ole mutta ilmeisesti otat dipin rinnalle sitten?

 

[kumi.ankka]

Kaksi liikettä ojentajille? Itse ehkä vaihtaisin kyykyn etukyykkyyn, maven SJMV ja ottaisin selänojennuksia treenin loppuun. Tosin jos saat kyykyn menemään etureiskoille reilusti niin ei etukyykkyä tarvita.

e. Vai teetkö dipin niin että se menee tisseille? tarkemman tarkastelun jälkeen vaikuttaisi siltä?

Dippi tehdään tisseille.

Nyt kun dieetti on ohi ja kalorit taas plussalla, niin ajattelin yrittää miten onnistuu tällainen raskaampi treeni. Siksi kyykky ja mave samassa treenissä. Etukyykkyä olen miettinyt aika paljon. Silloin saisi etureidet ja takareidet treenattua tasapainoisemmin. Toisaalta se keventäisi treeniä, siksi vielä takakyykky mukana.
Etukyykky oli ensimmäisessä kierrossa mukana joten siitä on painot suurin piirtein tiedossa. Mikäli käy liian raskaaksi niin voi vaihtaa.
Maven vaihto ei äkkiseltään innosta. Takareidet huutaa jo tavallisenkin vedon jälkeen, lisäksi siinä voi käyttää reilusti isompia painoja.

Sjmv treenissä ja treenin jälkeen selänojennuksia? Vatsat (ja joskus kyljetkin) teen kyllä joka treenin jälkeen, mutta eikö sjmv, saati mave, ota jo ihan tarpeeksi alaselkään?

Jonkin verran epäilyttää miten dippi, pystypunnerrus, kapea penkki yhdistelmä käy etuolkapäihin.

 

[Rombous]

Juu, jos normimave ja kyykky ottaa takareisiin hyvin niin jatka ihmeessä noin. Itsellä vain takareisien kanssa on vähän ongelmia kun tuollaiset ns. kokonaisvaltaiset liikkeet ei sinne oikein tuppaa käymään. Muttajuu, hyvä kokonaisuus toi on.

 

[kumi.ankka]

julein, hyvältä vaikuttaa. Juuri sopiva määrä liikkeitä ja kaikki suuria perusliikkeitä niinkuin HST:ssä pitääkin olla. Mulleki pisti silmää, että ihan puhasta rinta liikettä ei ole mutta ilmeisesti otat dipin rinnalle sitten?

Saan tehtyä dipit reilusti rinnalle (karsee etukeno ja lisäpainoja) ja kapea penkkikin ottanee kuitenkin hiukan myös rintaan. Toivottavasti tarpeeksi. Samalla oli vähän hakusessa isommat treenipainot. Dipissä on samantason painot kuin penkissäkin, hiukan isommatkin (omapaino mukaan luettuna), ja kap.penkki on reilusti raskaampi kuin vaikka ranskalainen. Nämä siis raa'asti kiloissa ajatellen.

Tuleeko tuosta liikaa rääkkiä ojentajille? Niskantakaapunnerruksen painot ei siihen juuri vaikuta kun ajattelin ottaa ne seisten. Painot on sen takia melko pienet, mutta dippi+kap.penkki liikuttelee sitten jo isompia painoja (minulle isompia..). Kenelläkään kokemusta tuollaisesta yhdistelmästä?

 

[TJR]

julein: Kenelläkään kokemusta tuollaisesta yhdistelmästä?

Olen tehnyt Tuollaista yhdistelmää ja ihan hyvin toimi.
Tietysti voi vetää punnerrusliikkeet nopeasti tukkoon,jos lähtee liian isoilla painoilla.