HST - perusteet & FAQ threadi

[Keljumus]

Itse olen puskenut nyt ensimmäiset 12 treeniä joka toinen päivä tahtiin. Kalorit ovat sellaisen ~700 miinuksella ja hyvin on kulkenut. Puolessavälissä tuntui että palautumisaika ei riitä, mutta kun väkisin puski pari lisätreeniä niin ongelmat loppuivat. Nyt olen pitänyt 2 päivää taukoa ennen siirtymistä viiden toiston treeneihin ja toinen lepopäivä tuntui jo ihan turhalta.

Ei mahda mitään, kyllä tämä HST tuntuu selkeästi parhaalta treenitavalta vaikka usko meinaa loppua kun loppuaerobisen kimppuun pääsee parhaimmillaan alle puolessa tunnissa aloittamisesta.

 

[hammer^]

Itse olen puskenut nyt ensimmäiset 12 treeniä joka toinen päivä tahtiin. Kalorit ovat sellaisen ~700 miinuksella ja hyvin on kulkenut. Puolessavälissä tuntui että palautumisaika ei riitä, mutta kun väkisin puski pari lisätreeniä niin ongelmat loppuivat. Nyt olen pitänyt 2 päivää taukoa ennen siirtymistä viiden toiston treeneihin ja toinen lepopäivä tuntui jo ihan turhalta.

Ei mahda mitään, kyllä tämä HST tuntuu selkeästi parhaalta treenitavalta vaikka usko meinaa loppua kun loppuaerobisen kimppuun pääsee parhaimmillaan alle puolessa tunnissa aloittamisesta.

Joo itsekin olen yllättänyt miten nopeasti reenit menevät läpi yleensä se on se 40-50 minuuttia. En ole vielä miinuksilla hst:tä päässyt testaamaan koska on vasta ensimmäinen kierto, mutta tulokset ovat ainakin olleet todella lupaavia joten tulevalla dietillä luultavasti HST:llä mennään.

HST =

 

[V.M.K]

Ite aloitin ensimmäisen hst:ni viikko sitten ja mielenkiinnolla kyllä odotan mitä tästä seuraa. Hyvältä treeniltä vaikuttaa ja tuntuu. Kovin erillainen treeni, kun on tottunut painamaan 3-jakoisella viiden päivän kierrolla. Yöunien pituus treeni päivien jälkeen on venynyt parilla tunnilla verrattuna edellisiin treeneihin. Mikä on suht mielenkiintoista. Viittaa kenties uuvuttavammasta treenistä.. tiedä häntä.. Muttä tällä jatketaan ja varmasti vielä useamman kierron verran.

 

[hammer^]

Ite aloitin ensimmäisen hst:ni viikko sitten ja mielenkiinnolla kyllä odotan mitä tästä seuraa. Hyvältä treeniltä vaikuttaa ja tuntuu. Kovin erillainen treeni, kun on tottunut painamaan 3-jakoisella viiden päivän kierrolla. Yöunien pituus treeni päivien jälkeen on venynyt parilla tunnilla verrattuna edellisiin treeneihin. Mikä on suht mielenkiintoista. Viittaa kenties uuvuttavammasta treenistä.. tiedä häntä.. Muttä tällä jatketaan ja varmasti vielä useamman kierron verran.

Joo tulet yllättymään lisää siinä vaiheessa kun vanhat maksimit on paperia... Itse tulin just salilta ja 1x5 reeni oli... Jokaisessa liikkessä olisi mennyt 2-3 toistoo lisää jos vertaa 8 viikon takaisiin maksimeihin. Nyt vielä 2 viikkoo sitten vitosia maksimipainoilla ja nostan rautaa kun siltä tuntuu.. jos sais joka liikkeeseen vielä 5kg lisää niin ois kova sana :evil:

 

[Ocha]

Jeboo, nyt muutamat reenit takana eikä edes pahaa hapotusta. Kyllähä ne ekat 2x15 mavet laitto puuskuttaa, mutta se oli odotettavissakin. Teen autoruostesuojaamolla duunia 8h ja sen jälkee aina reenaa, ni ihan hyvin sitä tulee liikuttuu päivässä. Lisäks illalla lenkkiä silloin tällöin on mennyt tässä.

Tänään tosin yllätti aivan uskomaton jumi. Väsyttää aivan saatanallisesti, sellanen pöhnä et ihan ku ois kipee tai jotain :D

Mut huomenna taas reenaamaan <3 Toivottavasti tällä ohjelmalla nyt tulee tulosta. Ainakin liikkeitä löytyy

Kuhan on eka sykli ohi HST:tä ni alotan dieetin sit seuraavalla. Ja seuraavaan sykliin otan sit takakyykkyä+ jonkun muun ison perusliikkeen ja ehkä karsin noista pienemmistä.

Tämä sykli menee ihan ruokapuolen perusasioiden sisäistämiseen.

 

[hammer^]

Jeboo, nyt muutamat reenit takana eikä edes pahaa hapotusta. Kyllähä ne ekat 2x15 mavet laitto puuskuttaa, mutta se oli odotettavissakin. Teen autoruostesuojaamolla duunia 8h ja sen jälkee aina reenaa, ni ihan hyvin sitä tulee liikuttuu päivässä. Lisäks illalla lenkkiä silloin tällöin on mennyt tässä.

Tänään tosin yllätti aivan uskomaton jumi. Väsyttää aivan saatanallisesti, sellanen pöhnä et ihan ku ois kipee tai jotain :D

Mut huomenna taas reenaamaan <3 Toivottavasti tällä ohjelmalla nyt tulee tulosta. Ainakin liikkeitä löytyy

Kuhan on eka sykli ohi HST:tä ni alotan dieetin sit seuraavalla. Ja seuraavaan sykliin otan sit takakyykkyä+ jonkun muun ison perusliikkeen ja ehkä karsin noista pienemmistä.

Tämä sykli menee ihan ruokapuolen perusasioiden sisäistämiseen.

Jooh jos alkaa flunssan oireita tulemaan niin luulen että johtuu liian suuresta liikemäärästä ja sen aiheuttamasta ylirasituksesta... Sulla kuitenkin liikkeitä oli aika paljon. Mutta kuuntele kroppaasi ja jos tuntuu hyvältä niin eikun vaan treeniä...

Itsellä on menossa 7 viikko ja teen vitosia maksimipainoilla, saa nähä miten käy ku kokoajan vedetään tiukkoja sarjoja (ei kuitenkaan failureen) 3x koko kroppa viikossa kuitenkin. Katotaan miten käy!:whip:

 

[Ocha]

Asiaa!

Eipä flunssaa onneks ole vielä tullut. Lähinnä väsymystä.. uskon et se liittyy jotenki siihe et keho ja mieli ovat jotenki helpottuneena ja huojentuneena intistä päästyäni.. ei ollu nimittäi mikää läpihuutohomma tuo rajalla oleminen... ja sit vähäsen rakkaushuolio tässä ollu, ni vähä joka suunnasta tulee iskuja Mut tänää vetää taas 2x15 settivä, ja hyvillä mielin

Pitää ihan varmistaa, koska vedin tän ulkomuistista: olihan se silleen, et vuorotellen aina esim. 2x15, 1x15, 2x15, 1x5 jne.. 2x10,1x10,2x10,1x10 ? :D

 

[hammer^]

Asiaa!

Eipä flunssaa onneks ole vielä tullut. Lähinnä väsymystä.. uskon et se liittyy jotenki siihe et keho ja mieli ovat jotenki helpottuneena ja huojentuneena intistä päästyäni.. ei ollu nimittäi mikää läpihuutohomma tuo rajalla oleminen... ja sit vähäsen rakkaushuolio tässä ollu, ni vähä joka suunnasta tulee iskuja Mut tänää vetää taas 2x15 settivä, ja hyvillä mielin

Pitää ihan varmistaa, koska vedin tän ulkomuistista: olihan se silleen, et vuorotellen aina esim. 2x15, 1x15, 2x15, 1x5 jne.. 2x10,1x10,2x10,1x10 ? :D

juuh nuo rakkaushuolet ja armeija varmasti henkisestikin potkii ja sehän kyl myös vaikuttaa treeniin, mutta eikun vaan asenteella salille ja rauta nöyrtymään!

Aika lähelle meni ulkomuistista sulla, mut ei kuitenkaan ihan oikein

Viikko1: 2x15
Viikko2: 1x15
Viikko3: 2x10
Viikko4: 1x10
Viikko5: 2x5
Viikko6: 1x5

Tässä siis perus 6-viikon setti. Ei oo nuo toistot kiveen kirjoitettu, mutta mun mielestä tää toimii hyvin!

Viikoilla 7-8 sitten teet joko negatiivisia, 3x3 samalla progressiolla kuin perusrunko tai sitten 5 toiston maksimipainoilla ja nostat rautaa aina kun voimat on kasvanu..

Eikun vaan treeni intoja! :thumbs:

 

[Ocha]

Katos perkule.. oon nyt vetäny kolme treeniä yhteensä tyylillä 2x15, 1x15 ja tänään tuo 2x15. Pitääkin vetää seuraavat sit mallilla 1x15, 2x 15 ja 1x5 niin tulee sit tasamäärä molempia. Ja jatkaa sit nuo kymmenen toistot kertomallas tavalla

Ja btw.. ei vittu tänää oli hiuko treeni :D aika nollissa nyt.. puuh :D Mut kivaaha tää on ja mielellää reenailen

HST:n lisäks alotan huomenna juoksemaan. Treenaan siis koko kropan salilla kolme kertaa viikkoon ja välipäivinä käyn tekemässä erilaisia juoksuharjotteita, jotka koostuu intervalleista, pitkäkestosesta matalasykkeen juoksusta ja sellasesta semikovasta juoksusta. Otin ohjelman Testosterone.comista, eli pitäis varmaa iha kohtuu pätevä olla. Ei pelkkää punttia jaksa vääntää ;)

Jos palautuminen kärsii, niin karsin sitä myötä sit noita juoksuja. Tosin eipä ne vaikuttaneet niin kovilta.

Jaksamuksia muilleki vääntäjille!!

 

[hammer^]

Katos perkule.. oon nyt vetäny kolme treeniä yhteensä tyylillä 2x15, 1x15 ja tänään tuo 2x15. Pitääkin vetää seuraavat sit mallilla 1x15, 2x 15 ja 1x5 niin tulee sit tasamäärä molempia. Ja jatkaa sit nuo kymmenen toistot kertomallas tavalla

Ja btw.. ei vittu tänää oli hiuko treeni :D aika nollissa nyt.. puuh :D Mut kivaaha tää on ja mielellää reenailen

HST:n lisäks alotan huomenna juoksemaan. Treenaan siis koko kropan salilla kolme kertaa viikkoon ja välipäivinä käyn tekemässä erilaisia juoksuharjotteita, jotka koostuu intervalleista, pitkäkestosesta matalasykkeen juoksusta ja sellasesta semikovasta juoksusta. Otin ohjelman Testosterone.comista, eli pitäis varmaa iha kohtuu pätevä olla. Ei pelkkää punttia jaksa vääntää ;)

Jos palautuminen kärsii, niin karsin sitä myötä sit noita juoksuja. Tosin eipä ne vaikuttaneet niin kovilta.

Jaksamuksia muilleki vääntäjille!!

Jooh, jos aerobista otat vielä niin muista syödä sitten kunnolla. Itse olen vain viikonloppuisin ottanut hiit tyylistä aerobista ja hyvin on jaksanut. ja tarkotit varmaan, että otat 1x15 2x15 ja 1x15, etkä 1x5

 

[Risuranne]

Uh huh. HST sykli aloitettu ja 15 toiston viikot takana. Päätin vastoin kaikkien varoituksia ottaa kyykyn lisäksi joka toinen kerta tavallisen maastavedon ohjelmaan - "Ei se niin paha voi..."

Enpä ole ennen kokenut salilla mitään niin kamalan tuntoista kuin nuo 15 toiston sarjat maastavetoa! :urjo:

 

[hammer^]

Uh huh. HST sykli aloitettu ja 15 toiston viikot takana. Päätin vastoin kaikkien varoituksia ottaa kyykyn lisäksi joka toinen kerta tavallisen maastavedon ohjelmaan - "Ei se niin paha voi..."

Enpä ole ennen kokenut salilla mitään niin kamalan tuntoista kuin nuo 15 toiston sarjat maastavetoa! :urjo:

hehe mulla kävi samoin.. Aikaisemmin postasinkin, että ekassa 15 toistoin treenissä maven jälkeen kävin 2x :urjo:. Nyt on 8 viikko menossa 5 toistoin maksimipainoilla treenan. Joka liikkeessä noussut 5-7.5kg sarjapainot. Ei voi muuta sanoa kuin, että tämä toimii !!!

 

[laksu]

itsellä HST-sykli takana ja ihan mukavastihan tuo meni, kehitystä tapahtui oikeastaan kaikilla osa-alueilla. Nyt taas 2-jakoinen käyttöön (progressioon tukeutuen, eli tietyllä tavalla HST-ajatus tuossakin toteutuu) ja sitten taas kesällä takaisin HST:n pariin :whip:

 

[Larzan]

hehe mulla kävi samoin.. Aikaisemmin postasinkin, että ekassa 15 toistoin treenissä maven jälkeen kävin 2x :urjo:. Nyt on 8 viikko menossa 5 toistoin maksimipainoilla treenan. Joka liikkeessä noussut 5-7.5kg sarjapainot. Ei voi muuta sanoa kuin, että tämä toimii !!!

:D

Sama homma kun itsellä aikanaan ja monella tutulla. 2-3 kiertoa kun vetää samoilla nousuilla, niin alkaa olla tulokset aika uusilla lukemilla. :whip:

Sitten voikin siirtyä DF:ään tai voimapainotteisempaan kun raskas rauta on niin mukavaa liikutella. ;)

 

[hammer^]

:D

Sama homma kun itsellä aikanaan ja monella tutulla. 2-3 kiertoa kun vetää samoilla nousuilla, niin alkaa olla tulokset aika uusilla lukemilla. :whip:

Sitten voikin siirtyä DF:ään tai voimapainotteisempaan kun raskas rauta on niin mukavaa liikutella. ;)

Itseasiassa oon miettinyt tuota DF:ään siirtymistä, jossain vaiheessa. Se tulee kuitenkin ehkä aiheelliseks vasta ensi syksynä, kun dietti loppuu. Nyt ajattelin ottaa vielä maltillisesti massalla yhden kierron ja sen jälkeen aloitella 4-5kk kiristelyn. HST:llä kyllä treenaan vähintään tuonne syksyyn, niin positiivisia kokemuksia tämä ensimmäinen kierto on antanut.

 

[Juhasu]

Pariin kertaa HST ennen inttiä tuli vedettyä läpi 15/10/5 toistoilla. Nyt menossa viidennessä viikossa 12/8/5 toistojen viikot ja hyvältä tuntunut tämäkin. Huomannut että intin aikana lähtenyt voima tullut todella nopeasti takaisin. Tämän HST:n jälkeen voisi tehdä vaikkapa kuukauden voimapainotteisesti treeniä ja aloittaa uusi HST jollakin uudemalla tapaa taas. Ainakin liikkeitä vaihtoon nykyisestä..

 

[hammer^]

Noniin tänään oli sitten ensimmäisen HST kierron viimeinen treeni, eli 8 viikkoo puurtamista takana! Laitanpa hieman loppuraporttia nyt tähän siitä miten on mennyt. Oma paino 8 viikon aikana nousi n. 2kg vaikka alussa oli ongelmia saada paino nousuun, koska kulutus nousi aivan silmissä. Paino alkoi tippumaan pikkuhiljaa alaspäin ja viikolla 4 nostin sitten kaloreita, jolloin sain taas painon nousuun. Läskiä ei ainakaan silmämääräisesti peilin mukaan ole ilmestynyt.

Tulokset nousi joka liikkeessä 5-10kg ekan kierron aikana ja tekniikka parantui joka liikkessä aivan pirun hyvin. Eli treenasin joka reenissä samoilla liikkeillä paitsi pohkeita vuorottelin seisten/istuen.

Tästä onkin sitten hyvä lähtee 9vrk totaalilevolle salista, pientä aerobista ajattelin tehdä ja hieronnassahan sitä varmasti tulee käytyä myös. Tekee nimittäin lepo nyt hyvää nivelille ja lihaksille kun nämä 2 viimeistä viikkoa otin maksimipainoilla vitosia ja lisäsin rautaa kun oli mahdollista. Kyynerpäät, olkapäät ja takareidet on ollu aika kovilla tässä, mutta hyvin on selvitty loppuun asti ja nyt sitä hyvin ansaittua lepoa se 9 vrk ennen uutta kiertoa

Larzan mites kaloreitten kanssa SD:n aikana? Kannattanee varmaan pitää +-0 kcal eikä bulkilla mennä, koska sehän kertyy vaan vyötärölle sitten? Ja miten paljon sie oot yleensä ottanu SD:llä aerobista?

Seuraavaan kiertoon ajattelin lähteä samalla liikevalikoimalla vai pitäisikö muuttaa joitakin liikkeitä?

HST=

 

[Jouni]

Puolen vuoden HST-tauon jälkeen ensimmäinen kierto lopuillaan. Ajattelin vähän vaihtaa liikkeitä, miltä tämä näyttäisi:

Jalkaprässi (joojoo, kyykky olisi parempi, en osaa, ehkä ensi kiertoon)
Reisikoukistus maaten
Pohkeet istuen
Maastaveto (ei täydellä teholla, täysin uusi liike, tekniikassa hiomista)
Ylätalja vastaotteella
Kulmasoutu tangolla
Penkki
Kapea penkki
Hauiskääntö kulmatangolla
Joku olkapääliike, lähinnä sivu ja/tai takaolkapäille. Ehdotuksia? Pystysoutua tekisin mielelläni mutta se vihloo toista olkapäätä kun tekee lähellä maksimirautoja. Vipareihin ei saa oikein progressiota kun pienten käsipainojen valikoima on heikohko eli heikot voimat.

Pari sarjaa per liike, paitsi kapeaa penkkiä ja hauiskääntöä yhdet sarjat. Lopuksi vatsoja taljassa ja kerran tai kaksi kertaa viikossa kevyesti kiertäjäkalvosimia. Onkohan selälle liikaa rasitusta, pitäisikö vuorotella ylätaljaa ja kulmasoutua, tai jättää koko ylätalja pois?

 

[Mubarak]

Enpä ole ennen kokenut salilla mitään niin kamalan tuntoista kuin nuo 15 toiston sarjat maastavetoa! :urjo:

Rinnalleveto on kans kivaa 15 seteissä. :hyvä:

 

[hammer^]

Puolen vuoden HST-tauon jälkeen ensimmäinen kierto lopuillaan. Ajattelin vähän vaihtaa liikkeitä, miltä tämä näyttäisi:

Jalkaprässi (joojoo, kyykky olisi parempi, en osaa, ehkä ensi kiertoon)
Reisikoukistus maaten
Pohkeet istuen
Maastaveto (ei täydellä teholla, täysin uusi liike, tekniikassa hiomista)
Ylätalja vastaotteella
Kulmasoutu tangolla
Penkki
Kapea penkki
Hauiskääntö kulmatangolla
Joku olkapääliike, lähinnä sivu ja/tai takaolkapäille. Ehdotuksia? Pystysoutua tekisin mielelläni mutta se vihloo toista olkapäätä kun tekee lähellä maksimirautoja. Vipareihin ei saa oikein progressiota kun pienten käsipainojen valikoima on heikohko eli heikot voimat.

Pari sarjaa per liike, paitsi kapeaa penkkiä ja hauiskääntöä yhdet sarjat. Lopuksi vatsoja taljassa ja kerran tai kaksi kertaa viikossa kevyesti kiertäjäkalvosimia. Onkohan selälle liikaa rasitusta, pitäisikö vuorotella ylätaljaa ja kulmasoutua, tai jättää koko ylätalja pois?

Tuo on ihan hyvä liikemäärä. Itse tein ekan kierron ylätaljaa ja kulmasoutua joka treenissä ja ylätaljat vaihtui 5 toiston viikoilla leuanvedoksi lisäpainoilla. Palautumisen kanssa ei ole ollut mitään ongelmia. Alaselkä meinasi alussa tykätä kyttyrää kun tein maven aika kovaa 2x viikossa, mutta siitä selvittiin kun rupesin tekee sitä vain joka toinen treeni ja vähän kevyemmin.

Jos et halua tehdä pystypunnerrusta olkapäille, joka sopii kyllä hst treeniin todella hyvin niin voit kokeilla esim. Face pullia joka on hyvä takaolkapää liike.