HST - perusteet & FAQ threadi

[Larzan]

Larzan mites kaloreitten kanssa SD:n aikana? Kannattanee varmaan pitää +-0 kcal eikä bulkilla mennä, koska sehän kertyy vaan vyötärölle sitten? Ja miten paljon sie oot yleensä ottanu SD:llä aerobista?

Seuraavaan kiertoon ajattelin lähteä samalla liikevalikoimalla vai pitäisikö muuttaa joitakin liikkeitä?

HST=

SD on hyvä vetää nollilla tai kevyesti 200-300 kcal plussalla. Vaikka olisi tuon 1,5 viikkoa vähän plussalla ei tuossa älyttömiä rasvakertymiä ehdi hankkia.

Kannattaa vetää seuraava kierto samoilla liikkeillä, niin progressio on helpompaa. Jos vaihtaa liikettä kehittyy luultavasti selkeästi nopeammin kuin progressio ja ohjelmaa saa säätää kokoajan.

Aerobista oon tehnyt 3-4 kertaa viikko SD:n aikana. Kevyttä pitkäkestoista, ei mitään HIIT-treenejä. ;)

Ja venyttelyä niin paljon kuin ehtii...

 

[hammer^]

Kiitoksia siinä tulikin jo hyviä neuvoja näillä mennään sit seuraavat 9 päivää.

 

[Ocha]

15 toistot takana ja seuraavaks siirryn kybäseen. Juoksuharjoitteista ja aikalailla kattavasta liikevalikoimasta huolimatta palautuminen on kuitenkin toiminut vielä tähän asti. Ruokaa putoaa se 5 "ateriaa" päivässä ja yritän noudattaa John Berardin 10 ruokailua koskevaa sääntöä. Välillä meinaa palaa hermot ruokajuttuja opetellessa, mutta pikkhiljaa pikkuhiljaa kehitystä tapahtuu sielläkin suunnassa.

Tämän syklin jälkeen saatan vetästä yhen kohtuu pätevän voimaohjelman ja sitten palata taas HST:n pariin diettailemaan. Sillon pitäis varmaa jo kaloreitaki laskea :P

Sellainen huomio vielä, että 8 tunnin yöunet ei tähän vuodenaikaan riitä. Abouttirallaa 9h unet pitää saada joka yö, jotta jaksaa puskee duunia ja treeniä

Hyvillä mielin edelleen painetaan! Perkele.

Jaksamusta myös kaikille muille paskasäässä painiville.

 

[hammer^]

Huh huh, toinen kierto alkoi tänään 15 toiston sarjojen merkeissä. Laitoin tavoitemaksimiksi 5% joka liikkeeseen lisää edellisestä kierrosta.

Ai jumalauta minkä pumpin vetäs tuossa treenin aikana joka lihakseen. Sitten puolessa välissä treeniä alkoi tulemaan ensimmäisestä hst treenistäni Deja Vu, kun alkoi tuntumaan että taju lähtee ja tuli vitun paha olo. Onneksi tällä kertaa sain pidettyä sisukset sisällä ja vedin treenin loppuun asenteella. Onko kellään muulla ollut tämmöistä SD:n jälkeen kun siirrytään 15 toistoja tekemään?

 

[Ocha]

Pieni päivitys: yks kokenut bodailija ja nykyinen voimailija mainitsi, että aika monet ovat sairastuneet HST- treenin aikana. Ja ite vedin vielä ylimääräsillä liikkeillä+3 krt/vko aeroobista. Ja kuinka ollakaan sairastuin. 5 päivää taukoa treenistä ja tänään taas jatkoin kymppien parissa ja mukavasti luisti Tosin pudotin jokusen liikkeen pois ohjelmasta..

Jatkuu..

 

[kumi.ankka]

Ruokaa putoaa se 5 "ateriaa" päivässä ja yritän noudattaa John Berardin 10 ruokailua koskevaa sääntöä. Välillä meinaa palaa hermot ruokajuttuja opetellessa, mutta pikkhiljaa pikkuhiljaa kehitystä tapahtuu sielläkin suunnassa.

Menee vähän ohi aiheen, mutta mitkä nämä 10 sääntöä on?

 

[Ocha]

Tsekkaa mun blogista. Siellä on posti, johon oon pastennut säännöt.

 

[hammer^]

Pieni päivitys: yks kokenut bodailija ja nykyinen voimailija mainitsi, että aika monet ovat sairastuneet HST- treenin aikana. Ja ite vedin vielä ylimääräsillä liikkeillä+3 krt/vko aeroobista. Ja kuinka ollakaan sairastuin. 5 päivää taukoa treenistä ja tänään taas jatkoin kymppien parissa ja mukavasti luisti Tosin pudotin jokusen liikkeen pois ohjelmasta..

Jatkuu..

Tuota sairastumista voi ehkäistä syömällä paljon yli kulutuksen ja todellakin lepäämällä ne lepopäivät. Yöunet on myös tärkeässä roolissa, joten säännöllinen unirytmi olisi hyvä saada. Itsellä on varsinkin tuon säännöllisen rytmin kanssa ongelmia, mutta pikkuhiljaa se alkaa löytymään.

Mulla kaverilla kävi samoin, että sairastui tuossa 1x10 viikon aikana, tosin hänelläkin on paljon aerobista viikon treeneissä mukana. Itse otin salin ma ke to ja lauantaina ja sunnuntaina kevyttä aerobista, näin en ainakaan itse ekan kierron aikana sairastunut.

 

[Ocha]

Juu, viikonlopulle vois nuo hölkkähommat jättää itseasissa Viikot sit palautumista ja reenailua. .. miten ei aikasemmin tullu mieleen? :D

 

[heraa]

Joo, mulla on kyllä kokemusta tuosta sairastelusta HST:n aikana.. Kerran olin yhden syklin aikana kaksi kertaa kipeänä. Ei ollut sentäs kuumetta, mutta todella vttumainen flunssa (kurkku kipeä ja nenä vuotaa..). Ensimmäisen flunssan takia jouduin olemaan 1,5vko pois salilta ja toisen 1vko.

Johtuu varmaan siitä, että välillä tuli salilla nosteltua vähän ylimääräisiäkin sarjoja ja että ruokailuni oli välillä päin p:tä. Eli todellakin kannattaa välttää kaikkea ylimääräistä nostelua ja syödä ja levätä hyvin.

 

[-Zj-]

Huh huh, toinen kierto alkoi tänään 15 toiston sarjojen merkeissä. Laitoin tavoitemaksimiksi 5% joka liikkeeseen lisää edellisestä kierrosta.

Ai jumalauta minkä pumpin vetäs tuossa treenin aikana joka lihakseen. Sitten puolessa välissä treeniä alkoi tulemaan ensimmäisestä hst treenistäni Deja Vu, kun alkoi tuntumaan että taju lähtee ja tuli vitun paha olo. Onneksi tällä kertaa sain pidettyä sisukset sisällä ja vedin treenin loppuun asenteella. Onko kellään muulla ollut tämmöistä SD:n jälkeen kun siirrytään 15 toistoja tekemään?

EEEIIII SAATANA!! Onko se helvetti koettava vielä uudestaan! :urjo:

 

[Larzan]

EEEIIII SAATANA!! Onko se helvetti koettava vielä uudestaan! :urjo:

Kyllähän tuo olo taitaa melkein joka kerralla iskeä SD:n jälkeen. Tosin kyllä se ehkä hiukan helpottaa kun useamman kierron on HST:llä treenannut.

 

[hammer^]

Jooh, sain ihan uskomattoman pumpin joka lihakseen jos vertaa esim siihen kun reenasin vitosia 4 viikkoa ennen SD:tä. Tuntui kieltämättä aika hyvälle eilen kun kunnon pumppia sai lihakseen :evil:

Tänään on sit paikat aika prkleen kipeet, mutta näinhän se oli ekallakin kierrolla. Eiköhän se tasotu jo perjantaihin mennessä, pitää vain venytellä kunnolla tänään ja syödä hyvin.

 

[-Zj-]

Vaihdoitko moukari muuten yhtään liikkeitä edelliskiertoon verrattuna...

Itsellä on huomenna 10 maximit ja hyvin on kyllä sujunut!

 

[hammer^]

Vaihdoitko moukari muuten yhtään liikkeitä edelliskiertoon verrattuna...

Itsellä on huomenna 10 maximit ja hyvin on kyllä sujunut!

En vaihtanut samoilla liikkeillä mennään kuin eka kiertokin. Progressio on helpompi toteuttaa, kun vetää samoilla liikkeillä.

On perkele muuten paikat kipeenä maanantain treenistä, siis ei mitään järkeä :wtf: ojentajat niin hellänä, että ei saa kunnolla kättä suoraksi.

Eka kierrolla mulla jäi 1viikon keskiviikko treenaamatta, koska menin suoraan koulusta iltavuoroon ja tein keskiviikon treenin torstaina ja pe treenin lauantaina.

Jotenkin on paikat nyt niin jumissa niin tuskin se nytkään haittaa, jos pitäisi vielä tämän päivän lepoo ja ottaisi huomenna treenin ja sit lauantaina. Ens viikolla sitten normaalirytmillä, kun paikat ei enää ole niin jumissa.

Tällä hetkellä, jos nousen tuolilta niin etureisissä tuntuu ihan saatanasti ja jos autan ojentajilla tuolin kahvoista niin sit tuntuu ojentajissa vielä kovemmin Ja nyt pitäis vielä lähtee vetämään treenit voi tulla tuskaa nimittäin :urjo:

 

[-Zj-]

oisko orastavaa flunssaa ...

Ehdottomasti pidät vapaana jos vähääkään siltä tuntuu.

 

[hammer^]

oisko orastavaa flunssaa ...

Ehdottomasti pidät vapaana jos vähääkään siltä tuntuu.

En usko että flunssaa on ku ei oo flunssan oireita uni maittaa ja tulee syötyä hyvästi yli kulutuksen. Paikat on vaan ihan sairaan kipeet, tosin mulla oli se SD 9 päivän tauko kokonaan treenistä ja sitä ennen tein vitosia 4 viikkoa.

Nyt sit siirryin tekee näitä 15 toistoja niin otti kroppa hyvin kyl vastaan treenin :D. Ei tässä muuten mitää hyvä olo on ja kylse rauta varmasti nousis, mut lihaksiin sattuu niin perkeleesti kun vähänkää koitan punnertaa.

Ja yleensä tauon jälkeen mulle käy aina näin, että lihakset menee ihan pirun kipeeks.

 

[hammer^]

Noniin teki se yhden päivän extra lepo todella hyvää. Tänään treeni kulki aivan loistavasti vaikka hieman oli paikat vielä kipeenä maanantain treenistä. Eipähän tullu enää tota huonoa oloa/tajunnan menetys tunnetta, joten voiton puolella ollaan :D. Nyt vaan ruokaa naamariin, venyttelyä ja lepoo niin homma jatkuu hyvin loppuun asti

 

[Ocha]

Omia huomioita: perse oli viimeset pari päivää nii kipee et töissä piti kahvitkin juoda seisaaltaan. Meni kyykky perille ilmeisesti. Ja tänään meinas taju lähtee maastavedoissa, vaikka pieniä romuja liikuttelinkin. Eli positiivista kaikki =)

Nyt taas kohtuu terve olo, räkäää vielä vähä irtoo. Jätän nuo aeroobiset viikonloppuun tästä lähtien et jaksaa reenata.. ainoot hiilarit tulee vihanneksista ja hedelmistä, ni pitää säästellä punttia varten ne.

 

[hammer^]

Omia huomioita: perse oli viimeset pari päivää nii kipee et töissä piti kahvitkin juoda seisaaltaan. Meni kyykky perille ilmeisesti. Ja tänään meinas taju lähtee maastavedoissa, vaikka pieniä romuja liikuttelinkin. Eli positiivista kaikki =)

Nyt taas kohtuu terve olo, räkäää vielä vähä irtoo. Jätän nuo aeroobiset viikonloppuun tästä lähtien et jaksaa reenata.. ainoot hiilarit tulee vihanneksista ja hedelmistä, ni pitää säästellä punttia varten ne.

Ouh, aika vähillä hiilareilla vedät, miten riittää puhti vetää reenit loppuun??