HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
abine sanoi:Nyt en varmaan tajua kunnolla. Eihän tos oo mitään iloo tehdä tota kun jos jo kokeiluvaihees teet tolla 100kg 15 toistoa ja laitat sen saman tavoitteeksi tonne parinviikon päähän. Eli tos ei tapahdu mitään kehitystä.
Jos olisit malttanut lukea hiukan eteenpäin olisit löytänyt vastauksen kysymyseesi eli
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=948208&postcount=18
Topah sanoi:
Kai se on aika yksilöllistä kuinka noista 15 viikoista hyötyy massan kasvun kannalta. Toisaalta on ainakin omasta mielestä tavallaan hauskaa puristaa itsestään kaikki irti. Kohtuullisen kovia nimittäin tiukat 15 vaikkapa kyykyssä.
Toisaalta mikäänhän ei estä poikkeamasta tuosta 15/10/5 kuviosta ja tekemästä vaikkapa 12/8/5 tms. Tai sitten jättämällä 15 viikot kokonaan pois tai tekemällä vain yhden viikon niinkuin ehdotit.
- Liittynyt
- 11.3.2004
- Viestejä
- 428
- Ikä
- 42
Ymmärsinkö oikein eli HST:n perusversio on kahdeksan viikkoa, jonka jälkeen 1-2 viikkoa totaalilepoa?
Tuo tuntuu aika pitkältä setiltä, niin olisko eka kierto järkevää tehdä vaikka 12/8/5-toistoalueet läpi 2,5% korotuksilla ja sitten kevyt viikko. Eli kierto olis kuusi viikkoa? Ei negatiivisia siis ollenkaan.
Sori, jos on tyhmä kysymys ei kauheen tuttu ole tämä treenimetodi.
Tosin tuli kyllä hyvään aikaan, kun just olin ajatellut että kiinnostais koittaa kyseistä treenimenetelmää, mutta ei jaksais kahlata läpi sitä järkyttävän pitkää threadia. Kiitti Larzan!
Tuo tuntuu aika pitkältä setiltä, niin olisko eka kierto järkevää tehdä vaikka 12/8/5-toistoalueet läpi 2,5% korotuksilla ja sitten kevyt viikko. Eli kierto olis kuusi viikkoa? Ei negatiivisia siis ollenkaan.
Sori, jos on tyhmä kysymys ei kauheen tuttu ole tämä treenimetodi.
Tosin tuli kyllä hyvään aikaan, kun just olin ajatellut että kiinnostais koittaa kyseistä treenimenetelmää, mutta ei jaksais kahlata läpi sitä järkyttävän pitkää threadia. Kiitti Larzan!
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 46
Mä tein täysin allaolevan linkin mukaan, joskin jätin maastavedon pois ja korvasin normi selänojennuksilla. Viimeinen viikko menossa nyt (siis viikko 6, ton systeemin mukaan). On toiminut aivan käsittämättömän hyvin!! Lihaa silminnähden lisää ja sitä voimaa vielä lihaakin enemmän!! Ei voi muuta kuin suositella aivan jokaiselle kokeilemisen arvoisena treenisysteeminä!
http://www.musclenet.fi/HST1.php
Onks porukalla kokemusta HST:stä dietillä?? Pitäis alkaa kiristelemään parin viikon päästä kesäkuntoa päälle...
http://www.musclenet.fi/HST1.php
Onks porukalla kokemusta HST:stä dietillä?? Pitäis alkaa kiristelemään parin viikon päästä kesäkuntoa päälle...
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 46
Ingersoll sanoi:Ymmärsinkö oikein eli HST:n perusversio on kahdeksan viikkoa, jonka jälkeen 1-2 viikkoa totaalilepoa?
Tuo tuntuu aika pitkältä setiltä, niin olisko eka kierto järkevää tehdä vaikka 12/8/5-toistoalueet läpi 2,5% korotuksilla ja sitten kevyt viikko. Eli kierto olis kuusi viikkoa? Ei negatiivisia siis ollenkaan.
Sori, jos on tyhmä kysymys ei kauheen tuttu ole tämä treenimetodi.
Tosin tuli kyllä hyvään aikaan, kun just olin ajatellut että kiinnostais koittaa kyseistä treenimenetelmää, mutta ei jaksais kahlata läpi sitä järkyttävän pitkää threadia. Kiitti Larzan!
Katos toi linkki. siinä 6 viikon versio aiheesta. Toimii.
http://www.musclenet.fi/HST1.php
Ingersoll sanoi:Ymmärsinkö oikein eli HST:n perusversio on kahdeksan viikkoa, jonka jälkeen 1-2 viikkoa totaalilepoa?
Tuo tuntuu aika pitkältä setiltä, niin olisko eka kierto järkevää tehdä vaikka 12/8/5-toistoalueet läpi 2,5% korotuksilla ja sitten kevyt viikko. Eli kierto olis kuusi viikkoa? Ei negatiivisia siis ollenkaan.
Sori, jos on tyhmä kysymys ei kauheen tuttu ole tämä treenimetodi.
Tosin tuli kyllä hyvään aikaan, kun just olin ajatellut että kiinnostais koittaa kyseistä treenimenetelmää, mutta ei jaksais kahlata läpi sitä järkyttävän pitkää threadia. Kiitti Larzan!
No, perusversio ja perusversio, eihän nuo negatiiviset mitään ehdottoman pakollisia ole ja saisit varmaan hyvää tulosta ekaan kiertoon 6 viikon versiollakin. Tai sitten voi tehdä kahdeksan viikkoisen vaikka toistoilla 15/12/8/5 tjsp ja joko 2,5 tai 5% progressioportailla.
Edit: Niin, itse asiassahan tuo 2,5% progressio on raskaampi kuin 5%, koska siinähän kaksi viikkoisen ekan treenin paino on 87,5% toistomaksimista ja 5% progressiolla vaan 75%.
samppap sanoi:
HST toimii loistavasti myös dieetillä. Itse kiristelin HST:n kanssa 11,5 kg ennenkuin siirryin taas hetkeksi kevyeen bulkkisyklitykseen. Tuntuu, ettei HST:n kanssa menetä lihasta eikä vedä itseään ollenkaan niin helpolla ylikuntoon kuin näillä kerta viikkoon täysiä ohjelmilla. Johtuneeko sitten siitä, että lihaksia ei juurikaan vedetä failureen, josta palautuminen miinuskaloreilla on hankalaa, mutta toisaalta progressiivisella rasituksella annetaan riittävästi stimulaatiota lihaksille, että lihakset säilyy dieetillä?!
- Liittynyt
- 11.3.2004
- Viestejä
- 428
- Ikä
- 42
Ilmaisin asian vähän epäselvästi. Tai itse asiassa ilmeisesti tajusin homman vähän väärin.Larzan sanoi:
Eli itsella ajatuksena oli testata maksimit ja tehdä kierto noilla sun ekan postauksen prosenteilla, eli siis 5% korotuksilla (75%, 80% .... 100%).
Tuolla 2,5% tarkoitin korotusta sarjapainoihin koko kierrossa, verrattuna tuohon alkuperäiseen maksimiin. Eli esim. 100kg kympin sarjoja, viimeinen sarja olis 102,5kg ja toisiks viimeinen 97,5kg jne...
Topah sanoi:
Onhan tietenkin toistojen määrillä merkitystä eli et varmaan saa samaa lihaskasvua aikaiseksi jos teet toistot 4/3/2/1... ;)
Mutta periaatteessa mikään ei estä käyttämästä eri toistomääriä eri lihasryhmille kunhan homma pysyy progressiivisenä pidemmällä aikavälillä.
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 46
Larzan sanoi:
Jeps, varmasti toistomäärillä on merkitystä!!
Se 15 toiston jakso on hyväksi koska siinä lihas saa aivan erilaista ärsykettä kuin normaali treenissä. Vai kuinka moni tunnustaa treenanneensa aivan liian pitkään toistoilla 6-8?? HST:llä ei lihas missään vaiheessa kerkiä "tottua" treeniin.
Mubarak sanoi:
Sellainen 1-2 minuuttia sarjojen taitaa olla se yleinen suositus. Kovin paljon yli kahden minuutin ei voi venyttää, jos aikoo selvitä suunnilleen siedettävässä ajassa treenistä. Liikkeiden välissäkään ei kannata mitään ylimääräisiä taukoja pidellä.
- Liittynyt
- 23.12.2002
- Viestejä
- 169
Miten hyvin HST-treeni sopii voimatreenailuun? Mulla on nyt menossa tällainen sotilaspenkkikausi ja myöhemmin mahdollisesti kisatkin, joten onko viisasta siirtyä nykyisestä 2x6 tyyppisestä sotilaspenatreenailusta HST-treeneihin? Mahdollisiin kisoihin on aikaa vähän reilu puol vuotta vielä...
vne sanoi:
No, kyllähän HST:llä voimaa tulee, vaikka se ei olekaan mikään oikea voimaohjelma. Jos kisoihin olet menossa voisit modata HST:tä hiukan. Voisit esimerkiksi tehdä muulle keholle normaalisti HST-ohjeistuksen mukaan 15/10/5, mutta penkissä hiukan reilumalla voluumilla. Lisäksi voisit ottaa ojentajille kapeaa penkkiä joka toiseen treeniin samoilla toistomäärillä kuin otat penkkiä, mutta muutamalla sarjalla vähemmät. Muuten voisit ottaa ojentajille vaikka dippiä tai ranskalaista HST:n mukaisesti. Kannattaa kuulostella, jos homma tuntuu tukkoiselta, niin, ottaa treenin kevyemmin tai pitää taukoa. Eli esimerkiksi näin:
1a 3 x 6 x 60% 1RM, kapea penkki 2-3 x 6 x 70% 5MR
1b 3 x 6 x 64% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 2 x 15
1c 3 x 6 x 68% 1RM, kapea penkki 2-3 x 6 x 80% 5RM
2a 3 x 6 x 72% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1-2 x 15
2b 3 x 6 x 76% 1RM, kapea penkki 2-3 x 6 x 90% 5RM
2c 3 x 6 x 80% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1 x 15
3a 4 x 5 x 64% 1RM, kapea penkki 3-4 x 5 x 70% 5MR
3b 4 x 5 x 68% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 2 x 10
3c 4 x 5 x 72% 1RM, kapea penkki 3-4 x 5 x 80% 5RM
4a 4 x 5 x 76% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1-2 x 10
4b 4 x 5 x 80% 1RM, kapea penkki 3-4 x 5 x 90% 5RM
4c 4 x 5 x 85% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1 x 10
5a 6 x 4 x 64% 1RM, kapea penkki 5-6 x 4 x 70% 5MR
5b 6 x 4 x 68% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 2 x 5
5c 6 x 4 x 72% 1RM, kapea penkki 5-6 x 4 x 80% 5RM
6a 6 x 4 x 76% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1-2 x 5
6b 6 x 4 x 80% 1RM, kapea penkki 5-6 x 4 x 90% 5RM
6c 6 x 4 x 85% 1RM, normaali HST:n mukainen ojentaja treeni eli 1 x 5
Jos haluat ja tuntuu kulkevan voisit tehdä vielä viikoille 6-8 esim. 6-8 x 3 samoilla kuormilla kuin viikoilla 5-6. Kaikki toistot kannattaa tehdä niin räjähtävästi kuin mahdollista.
- Liittynyt
- 16.12.2003
- Viestejä
- 725
Tuossa aiemmin oli puhetta siitä, ettei 15 toiston viikkoja välttämättä tarvitse käydä läpi. Ekan kierron tein viistoistaset mukana ja nyt olen aloittanut Df:n jälkeen hst:n, kun pää alkoi jo kaipaamaan vipareita, hauiskääntöjä jne...:D
No nyt kuitenkin on lihakset heti ekan kymppitreenin jälkeen hellänä. Painot oli 75 % kymppimaksimista ja treeni ei ollut tiukka, mutta nyt takareidet, rinta, hauikset ja selkä on on kipeinä. Onko muilla suoraan kympistä aloittaneilla ollut tämmöstä? Vai oliko pelkät kymmenen toistoa painosta riippumatta niin suuri shokki lihaksille 9 viikon viiden ja kolmen toiston sarjojen jälkeen.
Viikko sitten oli kyllä kuumettakin ja flunssaa, että tiedä sitten mikä sen teki
No nyt kuitenkin on lihakset heti ekan kymppitreenin jälkeen hellänä. Painot oli 75 % kymppimaksimista ja treeni ei ollut tiukka, mutta nyt takareidet, rinta, hauikset ja selkä on on kipeinä. Onko muilla suoraan kympistä aloittaneilla ollut tämmöstä? Vai oliko pelkät kymmenen toistoa painosta riippumatta niin suuri shokki lihaksille 9 viikon viiden ja kolmen toiston sarjojen jälkeen.
Viikko sitten oli kyllä kuumettakin ja flunssaa, että tiedä sitten mikä sen teki
NatuSan sanoi:Tuossa aiemmin oli puhetta siitä, ettei 15 toiston viikkoja välttämättä tarvitse käydä läpi. Ekan kierron tein viistoistaset mukana ja nyt olen aloittanut Df:n jälkeen hst:n, kun pää alkoi jo kaipaamaan vipareita, hauiskääntöjä jne...:D
No nyt kuitenkin on lihakset heti ekan kymppitreenin jälkeen hellänä. Painot oli 75 % kymppimaksimista ja treeni ei ollut tiukka, mutta nyt takareidet, rinta, hauikset ja selkä on on kipeinä. Onko muilla suoraan kympistä aloittaneilla ollut tämmöstä? Vai oliko pelkät kymmenen toistoa painosta riippumatta niin suuri shokki lihaksille 9 viikon viiden ja kolmen toiston sarjojen jälkeen.
Viikko sitten oli kyllä kuumettakin ja flunssaa, että tiedä sitten mikä sen teki
Veikkaisin melkein kyllä tuota flunssaa syyksi, vaikka kyllähän ne paikat vähän tulee kipeäksi ekasta treenistä jos on pitänyt ohjeen mukaan SD:n ennen kierron alkua.
