HST - perusteet & FAQ threadi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Larzan
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
larzan mitä mieltä olet kun aloitin maanantaina hst:n (toinen sykli) ja eilen oli 39.4 kuumetta ja kauheaa flunssaa on ollut päällä, että jos alottaisi ensi viikon maanantaina alusta vaikka sd ei olisi kuin 6päivää? maanantaita ennen pidin sen kahden viikon sd:n
editkyssä: onko muuten haittaa jos olisi 10vko:n hst putki, eikä 8vko:n?
eli toistot vaikka 15,12,10,8,5 ja jokaista 2 vko.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
palmu sanoi:
larzan mitä mieltä olet kun aloitin maanantaina hst:n (toinen sykli) ja eilen oli 39.4 kuumetta ja kauheaa flunssaa on ollut päällä, että jos alottaisi ensi viikon maanantaina alusta vaikka sd ei olisi kuin 6päivää? maanantaita ennen pidin sen kahden viikon sd:n
Click to expand...

Joo, aloita vaan maanantaina kierto uudelleen alusta, jos olet parantunut siihen mennessä. Voi olla vähän raskaan tuntuista alkuun tuon flunssan jälkeen, mutta saapahan keho ainakin riittävästi stimulaatiota... ;)

Koetahan parantua!
 
Mitenkäs hst ja miinuskalorit. Ajattelin pientä kiristelyä.
En millään jaksa koko sykliä olla miinuksilla, mutta olisiko mitään että vaikka parilliset viikot + ja parittomat - ? Tai vaikka vitoset ja viidettoista - ja kympit ja "raskaat" + ?
 
Riittääkö jos lasken tuolla laskurilla nuo sarjapainot, vai pitääkö minun tosiaan tietää tarkalleen myös 15- ja 5-toiston sarjojen painot?
 
MoH sanoi:
Riittääkö jos lasken tuolla laskurilla nuo sarjapainot, vai pitääkö minun tosiaan tietää tarkalleen myös 15- ja 5-toiston sarjojen painot?
Click to expand...

No, parempi vaihtoehto on aina se kokeileminen, mutta kyllä tuolla laskurilla jotain suuntaa saa. Ei se nyt niin suuri vaiva ole kokeilla maksimeja ja ensimmäinen kierto onnistuu paljon paremmin kun tiedät oikeat maksimit eikä laskurilla arvioituja, jotka voi heittää paljonkin henkilöstä riippuen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mites, jos työ- tai muun kiireen takia ei yksinkertaisesti jonakin viikkona pääse salille kolmea kertaa? Kuseeko koko touhu frekvenssin venymisen takia?
Itellä nimittäin alkaa kesäkuusta eteenpäin viikko töitä/viikko vapaata -työrytmi ja työviikoilla ei välttämättä pääse kuin kerran, pari salille. Kannattaako edes yrittää hst:tä?
 
Yläselälle tulee vähän treeniä verrattuna käsiin. Voisko seuraavanlainen toimia?

Kulmasoutu/alatalja
Ylätalja leveä/ylätalja kapea

Vai tuleeko liikaa treeniä selälle?
Saman verran sarjojahan tuossa tulee kuin käsille vaikka kädet huomattavasti pienemmät?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
TheLORD sanoi:
Yläselälle tulee vähän treeniä verrattuna käsiin. Voisko seuraavanlainen toimia?

Kulmasoutu/alatalja
Ylätalja leveä/ylätalja kapea

Vai tuleeko liikaa treeniä selälle?
Saman verran sarjojahan tuossa tulee kuin käsille vaikka kädet huomattavasti pienemmät?
Click to expand...
Mietein ite kans tuota. Sitten kun aloitan HST:llä treenaamaan (dieetin jälkeen), niin ajattelin tehdä näin:

leuanveto, kapea vastaote (pitäis ottaa enimmäkseen latseihin ja hauiksiin)
kulmasoutu tangolla, leveä ote (tämän liikkeen siis yritän saada ottamaan enemmän trapseihin)
 
mun mielestä nää kysymykset ja kommentit vois tehdä siihen alkuperäseen threadiin,turha tätä on kasvattaa enempää kuin on tarpeen.

IMO
 
Larzan , mitä mieltä olet jos tossa hstssä käyttää 12-8-4 :ää. tulisi samalla vähän enemmän voima painotteisempi treeni ja lihastakin varmaan pitäisi tulla ?
 
Enpä ole Larzan, mutta vastaanpa silti:

Larzan ja monet muut "asiantuntijat" ovat jo tuhanteen ja yhteen kertaan palstalla todenneet, että HST soveltuu hyvin tehtäväksi mitä erilaisimmilla toistomäärillä. 12-8-4 taitaa olla itse asiassa melko suosittukin "jako".

Niin ja minunkin mielestä tällaiset ja tämän kaltaiset kysymykset voisi kyllä laittaa tuohon Koko kroppa kolme kertaa viikossa-threadiin.
 
Onko HIIT:n ( http://www.musclenet.fi/hiit.php ) ja HST:n yhdistelmä liian rankka keskiverto kaverille? Yritän saada itseni kuntoon armeijaan mennessä. Eli olis ma, pe, ke HST ja su, ti, to HIIT.

Voiko vatsalihaksia harjotellessa voimapyörää soveltaa jotenkin HST:iin? Tuntuu vaan, että on joitakin hyviä liikkeitä, jotka ei oikein sovellu tän tyyppiseen rasituksen määrän muuntamiseen.

Nää saattaa olla ihan tyhmiä, peruskysymyksiä, mutta onko HST:ssä tärkeetä vaihdella liikkeitä samaan lihakseen jakson aikana? Ja pitäisikö esim. olkapäiden etu-, taka- ja sivulihakset harjoitella kaikki läpi yhdellä kerralla eri liikkeillä?
 
maski sanoi:
Onko HIIT:n ( http://www.musclenet.fi/hiit.php ) ja HST:n yhdistelmä liian rankka keskiverto kaverille? Yritän saada itseni kuntoon armeijaan mennessä. Eli olis ma, pe, ke HST ja su, ti, to HIIT.

Voiko vatsalihaksia harjotellessa voimapyörää soveltaa jotenkin HST:iin? Tuntuu vaan, että on joitakin hyviä liikkeitä, jotka ei oikein sovellu tän tyyppiseen rasituksen määrän muuntamiseen.

Nää saattaa olla ihan tyhmiä, peruskysymyksiä, mutta onko HST:ssä tärkeetä vaihdella liikkeitä samaan lihakseen jakson aikana? Ja pitäisikö esim. olkapäiden etu-, taka- ja sivulihakset harjoitella kaikki läpi yhdellä kerralla eri liikkeillä?
Click to expand...

HIIT toimii hyvin HST:n kaverina kunhan alkuun lisäilee varovasti HIIT-treeniä ja kasvattaa HIIT-sessioiden mittaa. Sitten kun kroppa alkaa tottumaan tiheämpään treenitahtiin ja HIIT-sessiohin, voi surutta treenata HST:llä ja ottaa sen noin 3 x HIIT / vko. Tietenkin kannattaa kuunnella kehoa ja ottaa väliin kevyempi päivä tai vaihtaa HIIT-johonkin matalampi-intensiiviseen aerobiseen silloin tällöin jos alkaa käymään tukkoiseksi.

Itse en ole treenannut vatsaa mitenkaan suunnitellun progressiivisesti HST-tyyliin, vaan vaihdellen eri liikkeitä eri treeneihin. En näe mitään syytä miksei voimapyörää voisi tehdä vatsalle, vaikka muuten treenaa HST:llä.

HST:ssä ei kannata tehdä liikaa "eristäviä" liikkeitä eli ei mitään viparipeijaisia erikseen etu-, sivu- ja takaolkapäille vaan peruspunnerrus ja jos tuntuu aivan välttämättömältä takaolkapäille joku liike lisäksi.

Vastasinko kaikkeen mitä kysyit? ;)
 
HST dietillä?

Onko kukaan kokeillut tehdä tätä HST:tä dietillä? Tekis mieli kokeilla mutta pitäis samalla kesädietti alotella nii vähän epäilyttää.. Toisaalta dietillä noi maksivoimat meinaa aina vähä laskea nii tuntuis, että tämä saattais pitää ne paikallaa tai kenties vois vähä kehittyäkkin.

Ja kun kolme treeniä nii jäis neljä päivää valittavaks aerobisille treeneille..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom