Heavy Duty

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu
Nyt tarvii nostaa vanhaa ketjua hetkeksi ylös.

Itseä kiinnostaisi jossain vaiheessa kokeilla Heavy Dutya Yatesin tyyliin. En ole vielä kuitenkaan löytänyt tarpeeksi tietoa tästä. Onko kenelläkään esim. jotain linkkiä aiheesta?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Animal1234 sanoi:
Nyt tarvii nostaa vanhaa ketjua hetkeksi ylös.

Itseä kiinnostaisi jossain vaiheessa kokeilla Heavy Dutya Yatesin tyyliin. En ole vielä kuitenkaan löytänyt tarpeeksi tietoa tästä. Onko kenelläkään esim. jotain linkkiä aiheesta?
Click to expand...

Yates ei treenannut Heavy Duty-metodilla. Sarjoja ja liikkeitä oli paljon enemmän.
Vähän googlea peliin niin varmasti löytyy sen treeneistä.
Tai vielä paremmin: hommaat Blood&Guts -treenivideon, siitä näkee todellisen treenivolyymin.
 
S225T sanoi:
Yates ei treenannut Heavy Duty-metodilla. Sarjoja ja liikkeitä oli paljon enemmän.
Vähän googlea peliin niin varmasti löytyy sen treeneistä.
Tai vielä paremmin: hommaat Blood&Guts -treenivideon, siitä näkee todellisen treenivolyymin.
Click to expand...

Jaa, jaa. Luulin joidenkin artikkelien ja kirjoitusten perusteella että Yates teki heavy duty- tyylillä, mutta 1 sarjan sijaan teki monesti 2 sarjaa ja jopa enemmän eristäviä liikkeitä, mutta tarviikin ihan mielenkiinnosta katsoa Yatesin tekemiä treenejä kun niitä löydän.
 
Itekki aattelin heavy dutya kokeilla jossain vaiheessa. Oisko tällanen hyvä ohjelma?

1Pvä: Jalat

1. Kyykky 1 x 6-10
2. Reisikoukistus 1 x 6-10
3. Pohjenosto 1 x 8-12

2Pvä: Selkä ja hauis

1. Leuanveto 1 x max
2. Maastaveto 1 x 4-8
3. Hauiskääntö 1 x 6-10
4. Kulmasoutu 1 x 6-10

3Pvä: Rinta, olkapäät ja ojentajat

1. Penkkipunnerrus 1 x 4-10
2. Punnerrus niskan takaa 1 x 6-10
3. Ranskalainen punnerrus 1 x 6-10

Kertokaa ihmeessä jos tekisitte jotain toisin.
 
Itse olen tässä pari treeniä jo vetänyt sovelletulla HIT-menetelmällä Mentzerin treenivideon sattumalta nähtyäni.

Ylläoleva ohjelma vaikuttaa oikein hyvältä. Itse kuitenkin päätin tehdä kaksi kovaa sarjaa per liike ja kaksi liikettä per lihasryhmä. Mentzerin menetelmillä täytyy kipukynnys ja intensiteetti määritellä täysin uudelleen, joten en usko kenenkään heti pystyvän tekemään yhtä sarjaa niin loppuun että pelkästään se riittäisi treeniksi. Treenikumppanin puuttuessa ei pakkotoistoja voi tehdä, joten olen tehnyt jokaisen sarjan loppuun muutamia positiivisia toistoja ns. normaalivauhdilla kun perinteinen 4 sekuntia ylös-2 sekuntia paikallaan-4 sekuntia alas -nopeus ei enää ole mahdollinen. Tuolla tavalla voi kuitenkin edelleen tehdä 4 sekunnin negatiivisen osuuden sekä staattisen osan huijaamatta. Mentzerin mukaan tosiaankin momentumin täydellinen eliminoiminen vaatii tuon 4 sekuntia, mikä kyllä tuntuu iäisyydeltä nopeampaan tahtiin tottuneelle.

Hienoa tässä systeemissä on, että jokaisella sarjalla tuntuu olevan tarkoitus. Ei siis enää puuduttavia volyymisarjoja yksi toisensa jälkeen. Itse kuulun myös niihin joita potuttaa seisoskella tyhjänpanttina sarjojen välissä. Mentzerin systeemeillä periaattessa tarvitsee taukoja pitää vain lihasryhmien välillä. Tässä olen kuitenkin kuunnellut kehoani ja pitänyt taukoa kun siltä tuntuu.

Normaaleja treenipainoja tosiaankin saa ottaa pois sen 25-50 %, mikä selittänee sen miksei saleilla paljon näe puhtaalla HIT:llä harjoittelevia. ;)

Eipä ole näin kipeänä olleet paikat vuosikausiin. Erityisesti lupaavaa on myös avustavien lihasten kipeytyminen, mitä säännöllisesti treenaavalle ei momentumin avulla nostellessa koskaan tapahdu. Aika näyttää miten homma toimii, mutta mukavaa vaihtelua näin parin treenin perusteella.
 
Sopiiko tämä ollenkaan alotteleville bodareille?

Sain nyt semmosen käsityksen että tässä on pienet sarjamäärät 1-2 ja toistot tehdään todella hitaasti ja raastavasti, vain pari kertaa viikossa/lihasryhmä. Onko näin?
 
Richa sanoi:
Sopiiko tämä ollenkaan alotteleville bodareille?

Sain nyt semmosen käsityksen että tässä on pienet sarjamäärät 1-2 ja toistot tehdään todella hitaasti ja raastavasti, vain pari kertaa viikossa/lihasryhmä. Onko näin?
Click to expand...

Mikseipä sopisi, mikäli on edes jonkun aikaa treenaillut. Suurin ongelma lienee se, että sarjat todellakin ovat huomattavasti epämiellyttävämpiä hitaammin tehtynä, joten motivaatio voi olla koetuksella kun aloittelijoilla on painot muutenkin alhaisemmat kuin pidempään treenanneilla.

Ja lihasryhmä tosiaankin kannattaa vetää vain kerran 6-7 päivän kierrossa. Näkemässäni dokkarissa Mentzerin myöhempien aikojen opeissa taisi olla peräti 3-jakoinen ohjelma, missä treenataan kuuden päivän välein. Eli sama lihasryhmä 18 päivän välein, mikä on jo aika naurettavan vähän. Tosin esim ojentajat ottavat osumaa sekä rinta-, olkapää-, että ojentajapäivänä riippuen jaosta.
 
Sergio sanoi:
Mikseipä sopisi, mikäli on edes jonkun aikaa treenaillut. Suurin ongelma lienee se, että sarjat todellakin ovat huomattavasti epämiellyttävämpiä hitaammin tehtynä, joten motivaatio voi olla koetuksella kun aloittelijoilla on painot muutenkin alhaisemmat kuin pidempään treenanneilla.

Ja lihasryhmä tosiaankin kannattaa vetää vain kerran 6-7 päivän kierrossa. Näkemässäni dokkarissa Mentzerin myöhempien aikojen opeissa taisi olla peräti 3-jakoinen ohjelma, missä treenataan kuuden päivän välein. Eli sama lihasryhmä 18 päivän välein, mikä on jo aika naurettavan vähän. Tosin esim ojentajat ottavat osumaa sekä rinta-, olkapää-, että ojentajapäivänä riippuen jaosta.
Click to expand...

Tuppaa olemaan niin, että mitä enemmän aikaa kuluu, niin nuo henkilöt saavat lähes jeesuksen statuksen, ja tuon varjolla pystyy sanomaan mitä tahansa parhaana mahdollisena treeninä. Mentzerillläkin ihan fiksuja juttuja, mutta noi myöhemmän ajan lässytykset alkaa olee jo luokkaa, käy paskalla ni saat kokokropalle treenin siinä. Tollasilla 18 päivän kierroilla ei saa mitään aikaseks ainakaan natikkana, sanoi sitten kuka ja mitä tahansa:anssi:
 
antibodari sanoi:
Tuppaa olemaan niin, että mitä enemmän aikaa kuluu, niin nuo henkilöt saavat lähes jeesuksen statuksen, ja tuon varjolla pystyy sanomaan mitä tahansa parhaana mahdollisena treeninä. Mentzerillläkin ihan fiksuja juttuja, mutta noi myöhemmän ajan lässytykset alkaa olee jo luokkaa, käy paskalla ni saat kokokropalle treenin siinä. Tollasilla 18 päivän kierroilla ei saa mitään aikaseks ainakaan natikkana, sanoi sitten kuka ja mitä tahansa:anssi:
Click to expand...
Aivan totta. Kannattaa kiinnittää huomiota Mentzerin tyyliin jättää kokonaan artikkeleistaan pois kaikki fysiologiaan ja biokemiaan liittyvät käsitteet. Ei sieltä IGF-1:ta ja lähetti-RNA:ta löydy, vaikka ne kuitenkin ovat lihaskasvussa erittäin tärkeässä osassa. Hassua ettei herra nähnyt niitä mainitsemisen arvoisiksi. Filosofiaa ja psykologiaa löytyy sitten senkin edestä, tosin ihan hyvin kirjoitettuna.
 
Tähän kysymykseen en nopeella selauksella löytänyt vastausta threadista, jos onkin jo kysytty, saa haukkua, enkä oikeen keksi hakusanaa tällaiselle kysymykselle (jos joku keksii, voi sen kertoa).

Eli ihan uteliaisuudesta, miten käytännössä voi toteuttaa esim. kyykyn tai maven hd-tyylisesti katkeraan loppuun asti, särkemättä paikkojaan? Tarvitaanko vaan valppaita treenikavereita riittävän monta varmistamaan, ja nostamaan tanko ylös, kun kaikkensa antanut kyykkääjä tuupertuu tangon alle? Jos siis sarja tehdään niin loppuun että viimeisllä toistolla painetaan viimeisillä voimilla vastaan, kunnes ollaan ala-asennossa. Luulisi että em. liikkeissä noin olisi lähes mahdoton toimia, ilman että menee selkä tai muut paikat, jo kulmasoutu tangolla kuulostaa riittävän vastenmieliseltä noin tehtynä.
 
januz sanoi:
Tähän kysymykseen en nopeella selauksella löytänyt vastausta threadista, jos onkin jo kysytty, saa haukkua, enkä oikeen keksi hakusanaa tällaiselle kysymykselle (jos joku keksii, voi sen kertoa).

Eli ihan uteliaisuudesta, miten käytännössä voi toteuttaa esim. kyykyn tai maven hd-tyylisesti katkeraan loppuun asti, särkemättä paikkojaan? Tarvitaanko vaan valppaita treenikavereita riittävän monta varmistamaan, ja nostamaan tanko ylös, kun kaikkensa antanut kyykkääjä tuupertuu tangon alle? Jos siis sarja tehdään niin loppuun että viimeisllä toistolla painetaan viimeisillä voimilla vastaan, kunnes ollaan ala-asennossa. Luulisi että em. liikkeissä noin olisi lähes mahdoton toimia, ilman että menee selkä tai muut paikat, jo kulmasoutu tangolla kuulostaa riittävän vastenmieliseltä noin tehtynä.
Click to expand...

Kyykkää räkissä ja pinnat paikallaan, ni siihen voit tangon jättää turvallisesti, jos ei enää ylös tulla.
 
HD toimii yleensä äärimmäisen hyvin 4-8 viikkoa, mutta pidempään sitä ei kannata mielestäni käyttää vaikka 3-4 viikon välein pidettäisiinkin kevyt viikko.
Click to expand...
Onko näin lyhyellä aikavälillä siis mahdollista saada merkittäviä tuloksia? Varmaan tyhmä kysymys, mutta oonki vasta alottelija.
 
Juuartsi sanoi:
Onko näin lyhyellä aikavälillä siis mahdollista saada merkittäviä tuloksia? Varmaan tyhmä kysymys, mutta oonki vasta alottelija.
Click to expand...

Kyllä siinä ainakin voima ehtii kehittyä jos tuon oikein tekee.
Saa sitten toivon mukaan liikuteltua suurempia sarjapainoja isompivolyymisessa treenissä, vaikkei siirtymä ihan suora olekaan.
 
Entäpä tuloksia kasvamisen puolelta? Eikös se ole menetelmän päätarkoitus, jos oikein ymmärsin? :rolleyes:
 
 
Mike Mentzer's Ideal (Principled) Routine

Mike Mentzer's Ideal (Principled) Routine

Workout 1 - Legs

Leg extension 12-20 reps (superset with Leg press 12-20 reps)
Calf raise 12-20 reps
Sit-up 12-20 reps

Workout 2 - Chest and Back

Flat dumbbell flye 6-10 reps (superset with Incline bench press 1-3 reps)
Overhead cable pullover 6-10 reps (superset with Reverse-grip cable pulldown 6-10 reps)
Deadlift 5-8 reps

Workout 3 - Legs

Leg extension 12-20 reps (superset with Squat 12-20 reps)
Calf raise 12-20 reps
Sit-up 12-20 reps

Workout 4 - Delts and Arms

Dumbbell lateral raise 6-10 reps
Bent-over lateral raise 6-10 reps
Barbell curl 6-10 reps
Triceps cable pressdown 6-10 reps (superset with Dip 3-5 reps)

(Rest 4-7 days in between each workout)
 
Tallaiset hitaat toistot ovat mielestäni huomattavasti tehokkaampia kasvumielessä kuin nopeat toistot.Kun aloin tehdä toistoja 4-5s. ylös 4-5s. alas sain esimerkiksi käsiin ja pohkeisiin useita senttejä lisää.Aiemmin esimerkiksi hauiskäännön painojen kehitys 50-65kg ei näkynyt hauiksen kasvuna oikeastaan lainkaan.Ja pitkäkään tauko ei näytä johtavan dekompensaatioon,jopa päinvastoin.Mielestäni usein varsinkin suomalaiset treenaavat liian suurilla painoilla,ehkä meillä on joku kulttuurinen tarve näyttää.Arthur jones sanoi joskus että "paino ei ole vähääkään tärkeä niin kauan kuin se on raskas lihakselle".:arvi:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom