🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Itekki aattelin heavy dutya kokeilla jossain vaiheessa. Oisko tällanen hyvä ohjelma?

1Pvä: Jalat

1. Kyykky 1 x 6-10
2. Reisikoukistus 1 x 6-10
3. Pohjenosto 1 x 8-12

2Pvä: Selkä ja hauis

1. Leuanveto 1 x max
2. Maastaveto 1 x 4-8
3. Hauiskääntö 1 x 6-10
4. Kulmasoutu 1 x 6-10

3Pvä: Rinta, olkapäät ja ojentajat

1. Penkkipunnerrus 1 x 4-10
2. Punnerrus niskan takaa 1 x 6-10
3. Ranskalainen punnerrus 1 x 6-10

Kertokaa ihmeessä jos tekisitte jotain toisin.
 
Itse olen tässä pari treeniä jo vetänyt sovelletulla HIT-menetelmällä Mentzerin treenivideon sattumalta nähtyäni.

Ylläoleva ohjelma vaikuttaa oikein hyvältä. Itse kuitenkin päätin tehdä kaksi kovaa sarjaa per liike ja kaksi liikettä per lihasryhmä. Mentzerin menetelmillä täytyy kipukynnys ja intensiteetti määritellä täysin uudelleen, joten en usko kenenkään heti pystyvän tekemään yhtä sarjaa niin loppuun että pelkästään se riittäisi treeniksi. Treenikumppanin puuttuessa ei pakkotoistoja voi tehdä, joten olen tehnyt jokaisen sarjan loppuun muutamia positiivisia toistoja ns. normaalivauhdilla kun perinteinen 4 sekuntia ylös-2 sekuntia paikallaan-4 sekuntia alas -nopeus ei enää ole mahdollinen. Tuolla tavalla voi kuitenkin edelleen tehdä 4 sekunnin negatiivisen osuuden sekä staattisen osan huijaamatta. Mentzerin mukaan tosiaankin momentumin täydellinen eliminoiminen vaatii tuon 4 sekuntia, mikä kyllä tuntuu iäisyydeltä nopeampaan tahtiin tottuneelle.

Hienoa tässä systeemissä on, että jokaisella sarjalla tuntuu olevan tarkoitus. Ei siis enää puuduttavia volyymisarjoja yksi toisensa jälkeen. Itse kuulun myös niihin joita potuttaa seisoskella tyhjänpanttina sarjojen välissä. Mentzerin systeemeillä periaattessa tarvitsee taukoja pitää vain lihasryhmien välillä. Tässä olen kuitenkin kuunnellut kehoani ja pitänyt taukoa kun siltä tuntuu.

Normaaleja treenipainoja tosiaankin saa ottaa pois sen 25-50 %, mikä selittänee sen miksei saleilla paljon näe puhtaalla HIT:llä harjoittelevia. ;)

Eipä ole näin kipeänä olleet paikat vuosikausiin. Erityisesti lupaavaa on myös avustavien lihasten kipeytyminen, mitä säännöllisesti treenaavalle ei momentumin avulla nostellessa koskaan tapahdu. Aika näyttää miten homma toimii, mutta mukavaa vaihtelua näin parin treenin perusteella.
 
Sopiiko tämä ollenkaan alotteleville bodareille?

Sain nyt semmosen käsityksen että tässä on pienet sarjamäärät 1-2 ja toistot tehdään todella hitaasti ja raastavasti, vain pari kertaa viikossa/lihasryhmä. Onko näin?
 
Richa sanoi:
Sopiiko tämä ollenkaan alotteleville bodareille?

Sain nyt semmosen käsityksen että tässä on pienet sarjamäärät 1-2 ja toistot tehdään todella hitaasti ja raastavasti, vain pari kertaa viikossa/lihasryhmä. Onko näin?
Click to expand...

Mikseipä sopisi, mikäli on edes jonkun aikaa treenaillut. Suurin ongelma lienee se, että sarjat todellakin ovat huomattavasti epämiellyttävämpiä hitaammin tehtynä, joten motivaatio voi olla koetuksella kun aloittelijoilla on painot muutenkin alhaisemmat kuin pidempään treenanneilla.

Ja lihasryhmä tosiaankin kannattaa vetää vain kerran 6-7 päivän kierrossa. Näkemässäni dokkarissa Mentzerin myöhempien aikojen opeissa taisi olla peräti 3-jakoinen ohjelma, missä treenataan kuuden päivän välein. Eli sama lihasryhmä 18 päivän välein, mikä on jo aika naurettavan vähän. Tosin esim ojentajat ottavat osumaa sekä rinta-, olkapää-, että ojentajapäivänä riippuen jaosta.
 
Sergio sanoi:
Mikseipä sopisi, mikäli on edes jonkun aikaa treenaillut. Suurin ongelma lienee se, että sarjat todellakin ovat huomattavasti epämiellyttävämpiä hitaammin tehtynä, joten motivaatio voi olla koetuksella kun aloittelijoilla on painot muutenkin alhaisemmat kuin pidempään treenanneilla.

Ja lihasryhmä tosiaankin kannattaa vetää vain kerran 6-7 päivän kierrossa. Näkemässäni dokkarissa Mentzerin myöhempien aikojen opeissa taisi olla peräti 3-jakoinen ohjelma, missä treenataan kuuden päivän välein. Eli sama lihasryhmä 18 päivän välein, mikä on jo aika naurettavan vähän. Tosin esim ojentajat ottavat osumaa sekä rinta-, olkapää-, että ojentajapäivänä riippuen jaosta.
Click to expand...

Tuppaa olemaan niin, että mitä enemmän aikaa kuluu, niin nuo henkilöt saavat lähes jeesuksen statuksen, ja tuon varjolla pystyy sanomaan mitä tahansa parhaana mahdollisena treeninä. Mentzerillläkin ihan fiksuja juttuja, mutta noi myöhemmän ajan lässytykset alkaa olee jo luokkaa, käy paskalla ni saat kokokropalle treenin siinä. Tollasilla 18 päivän kierroilla ei saa mitään aikaseks ainakaan natikkana, sanoi sitten kuka ja mitä tahansa:anssi:
 
antibodari sanoi:
Tuppaa olemaan niin, että mitä enemmän aikaa kuluu, niin nuo henkilöt saavat lähes jeesuksen statuksen, ja tuon varjolla pystyy sanomaan mitä tahansa parhaana mahdollisena treeninä. Mentzerillläkin ihan fiksuja juttuja, mutta noi myöhemmän ajan lässytykset alkaa olee jo luokkaa, käy paskalla ni saat kokokropalle treenin siinä. Tollasilla 18 päivän kierroilla ei saa mitään aikaseks ainakaan natikkana, sanoi sitten kuka ja mitä tahansa:anssi:
Click to expand...
Aivan totta. Kannattaa kiinnittää huomiota Mentzerin tyyliin jättää kokonaan artikkeleistaan pois kaikki fysiologiaan ja biokemiaan liittyvät käsitteet. Ei sieltä IGF-1:ta ja lähetti-RNA:ta löydy, vaikka ne kuitenkin ovat lihaskasvussa erittäin tärkeässä osassa. Hassua ettei herra nähnyt niitä mainitsemisen arvoisiksi. Filosofiaa ja psykologiaa löytyy sitten senkin edestä, tosin ihan hyvin kirjoitettuna.
 
Tähän kysymykseen en nopeella selauksella löytänyt vastausta threadista, jos onkin jo kysytty, saa haukkua, enkä oikeen keksi hakusanaa tällaiselle kysymykselle (jos joku keksii, voi sen kertoa).

Eli ihan uteliaisuudesta, miten käytännössä voi toteuttaa esim. kyykyn tai maven hd-tyylisesti katkeraan loppuun asti, särkemättä paikkojaan? Tarvitaanko vaan valppaita treenikavereita riittävän monta varmistamaan, ja nostamaan tanko ylös, kun kaikkensa antanut kyykkääjä tuupertuu tangon alle? Jos siis sarja tehdään niin loppuun että viimeisllä toistolla painetaan viimeisillä voimilla vastaan, kunnes ollaan ala-asennossa. Luulisi että em. liikkeissä noin olisi lähes mahdoton toimia, ilman että menee selkä tai muut paikat, jo kulmasoutu tangolla kuulostaa riittävän vastenmieliseltä noin tehtynä.
 
januz sanoi:
Tähän kysymykseen en nopeella selauksella löytänyt vastausta threadista, jos onkin jo kysytty, saa haukkua, enkä oikeen keksi hakusanaa tällaiselle kysymykselle (jos joku keksii, voi sen kertoa).

Eli ihan uteliaisuudesta, miten käytännössä voi toteuttaa esim. kyykyn tai maven hd-tyylisesti katkeraan loppuun asti, särkemättä paikkojaan? Tarvitaanko vaan valppaita treenikavereita riittävän monta varmistamaan, ja nostamaan tanko ylös, kun kaikkensa antanut kyykkääjä tuupertuu tangon alle? Jos siis sarja tehdään niin loppuun että viimeisllä toistolla painetaan viimeisillä voimilla vastaan, kunnes ollaan ala-asennossa. Luulisi että em. liikkeissä noin olisi lähes mahdoton toimia, ilman että menee selkä tai muut paikat, jo kulmasoutu tangolla kuulostaa riittävän vastenmieliseltä noin tehtynä.
Click to expand...

Kyykkää räkissä ja pinnat paikallaan, ni siihen voit tangon jättää turvallisesti, jos ei enää ylös tulla.
 
HD toimii yleensä äärimmäisen hyvin 4-8 viikkoa, mutta pidempään sitä ei kannata mielestäni käyttää vaikka 3-4 viikon välein pidettäisiinkin kevyt viikko.
Click to expand...
Onko näin lyhyellä aikavälillä siis mahdollista saada merkittäviä tuloksia? Varmaan tyhmä kysymys, mutta oonki vasta alottelija.
 
Juuartsi sanoi:
Onko näin lyhyellä aikavälillä siis mahdollista saada merkittäviä tuloksia? Varmaan tyhmä kysymys, mutta oonki vasta alottelija.
Click to expand...

Kyllä siinä ainakin voima ehtii kehittyä jos tuon oikein tekee.
Saa sitten toivon mukaan liikuteltua suurempia sarjapainoja isompivolyymisessa treenissä, vaikkei siirtymä ihan suora olekaan.
 
Armeija olis kohta tulossa eteen, ja suurin huolen aihe on se että pelkään et sen puolen/vuoden aikana mitä siellä ollaan, niin tulen kutistumaan alottelijan tasolle. Eli kertokaas ne jotka on intin käyny et, kuinka pysyitte kunnossa sen kokoajan? Ja missä varuskunnissa olis parhaimmat mahdollisuudet sali treenaamiseen ? Kiitos jo näin etukäteen! :worship::thumbs:
 
no jos mä nyt ajankulukseni tähän vastaile vaik söörtsillä löytyyki..
Eli ajatuksia aiheesta:
-eise varuskunta vaikuta reenimahdollisuuksiin vaan se mihin hommaan siellä joudut
-käytännössä mahdotonta pitää mitää reeniä siellä yllä koska:
1. Paljon airobista
2. Vähän ruokaa, siis leireillä todella vähän ruokaa ja kulutus 24/7
3. Viikot menee siis tosiaan metsässä
- ainoa tsäänssi on et pääset sellaseen hommaan missä ollaan ikäänkuin päivät töissä kasarmilla ja leireille tms. harjoituksiin ei osallistuta.. Näitä on siis esimerkiksi erilaiset toimistohommat kuten kirjuri, tiedottaja tms. niihinkin on toisaaltaan vaikea päästä ku moni haluu mut pari ainoastaan otetaan... Toinen vaihtoehto on lyödä koko homma läskiksi alusta alkaen jolloin sut arvoidaan niin säälittäväks et on parempi olla päästämät sua mihinkään toimintaan mukaan ja sit oot jossain ruokalas pesemäs tiskejä..
 
Joo kyllä on parempi välttää se paikka jos kutistuminen pelottaa.. tosin tiedän geenihirmuja joihin ei juuri vaikuttanut armeija.. Olivat tiukassa kunnossa ja isoja kun menivät ja eipä ollut juuri muuttunut kun tulivat sieltä pois, Mutta suurinosa siellä kutistuu tosi paljon :o
 
Itse olen intissä (TJ aika väbä :D) ja täytyy myöntää että treenaaminen on huomattavasti hankalampaa johtuen mm. pitkistä päivistä, metsäharjoituksista ja siitä että aina ei vain oikeasti jaksa enää lähteä puntille. Toki jokaisessa varuskunnassa on varmasti mahdollisuus päästä jonkinlaiselle salille. Lisäksi kuten edellä mainittiin niin ruoalla ja aeroobisella rasituksella on myös suuri vaikutus. MUTTA muistutan että armeija kestää vain sen 6kk/9kk/12kk ja se tulee olemaan "once in a lifetime experience" joten ei välttämättä kannatta ottaa turhaa stressiä "kutistumisesta", kyllä punttia kerkee vielä tässä elämässä tehdä.:)
 
iGain sanoi:
MUTTA muistutan että armeija kestää vain sen 6kk/9kk/12kk ja se tulee olemaan "once in a lifetime experience" joten ei välttämättä kannatta ottaa turhaa stressiä "kutistumisesta", kyllä punttia kerkee vielä tässä elämässä tehdä.:)
Click to expand...
Joo samaa mieltä. Parhaansa mukaan kannattaa siellä treenata ja syödä, vaikka et todennäkösesti siellä pystykkään kasvamaan. Se on vaan noin lyhyt aika elämästä, eli vedä intti tunteella läpi ja älä stressaa parista lähteneestä kilosta. Ois se kivempi vanhempana muistella inttiä reservin vänrikkinä, kun puolen vuoden soppamiehenä :D :piis:
 
Parhaimmassa tapauksessa saattaa käydä niin, että rasvaa lähtee reilusti ja lihasmuistin avulla samassa kuosissa ollaan kuukaudessa + pienemmillä rasvoilla:thumbs:
 
Back
Ylös Bottom