Gallup: Cooper 3000+ penkki 100kg+

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JFG
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tällä hetkellä penkki 112,5kg cooper 2750m. Oma paino siinä 83kg. Tavoite olis laskee oma paino siihen 75kg kieppeille, vetästä cooperista selvästi yli 3000m ja nostaa penkistä 120kg vähintään. Leukoja menee nyt se 18 ja sitäkin olis kiva parantaa mut tuossa on junnannut jo vuosia, tosin painoni on koko ajan noussut.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jani83 sanoi:
Noilla kavereilla varmasti löytyy niin nopeutta, voimaa kuin kestävyyttäkin..

Kukas isomies kertoi, että silloin voi sanoa olevansa hyvässä kondiksessa kun vetää +3000 cooperin, alle minuutin ratakierroksen ja 300 maastavedon. Jenkkifutis/rugby kavereissa näitä luultavasti on..
Click to expand...

Aika harvassa taitaa olla, tuo 300 maastaveto oikeasti karsii porukkaa pois rankasti, ihan NFL-miehistäkin. Ei kai maastaveto ole noiden isojenkaan juoksulajimiesten bravureita, pikemminkin kyykky ja rive.
 
Checker sanoi:
Penkki 125kg

Cooperista menee myös se 3000m

Painoa 86kg

Ei tuo 3000 cooper ole vielä edes kova

Mielummin voitas puhua 3300m cooperista ja 130 penkistä niin menee jos hankalammaksi:puntti:
Click to expand...

70% on kuitenkin geeneistä kiinni. Esim minun on helpompi nostaa penkki kuin coopertulosta.
 
Cooper toukokuussa 2009 3020m (nyt ehkä hieman parempi??).
Penkki tän viikon maanantaina 3X140kg.
Veto eilen 6X190kg ja 1X230kg.
Kyykky huono.
Pituus 177cm ja paino 83kg rasvat 9% ja treeniä taustalla 12 vuotta.
 
Paino: ~82
Cooper reilu 2900
Penkki 122,5kg
Treeniä takana joku 4v


Cooper noussu nyt viimisen 9kk aikana yli 500m, kiitos intin ja sen jälkeisen aktiivisen lenkkeilyn :) Penkki noussu samassa ajassa 7,5kg. Eli hyvin on onnistuttu kehittämään kumpaakin, vielä painokin laskenut n. 5kg. Pieni välitavoite olisi penkistä 125kg ja cooper 3000+, mikä ei pitäisi olla tällä vauhdilla enää kovin kaukana.

Sitten alkaisin olemaan hyvin tyytyväinen, kun miettii mistä lähdin silloin 4v sitten; 95kg painoa, 75kg penkistä ja cooper ehkä 2200m? :D
 
Pientä päivitystä asiaan, mikäli jollakulla sattuu olemaan samanlaisia tavoitteita ja mahdollisesti pyörii samoissa lukemissa ja vertailu kiinnostaa. Viimeksi olen juossut 800m testausmielessä n. 1kk sitten, ja tuolloin aikaa siihen kului 3:10. Hävyttömän hidas vauhti tavoitetta silmällä pitäen, n 4.2 metrin sekuntivauhtia joka tekee vain n. 3030m cooperin testissä. Taktiikka oli sellainen että ensimmäinen kierros meni löysästi (jos se tällä kuntotasolla voi löysää vauhtiin nähden olla) ja 200m ennen maalia alkoi kiri, eli uskon että 12min juoksua varten vauhtia olisi pitänyt pudottaa siinä määrin että 3000m olisi jäänyt vain märäksi päiväuneksi.

Olen painottanut treenauksen ensimmäisen n. 4 viikon jakson kohtuullisen matalasykkeiseen peruskuntotreenaamiseen, mistä en huomannut juurikaan apua kovemmilla vauhdeilla juostessa, eli vauhtikestävyystreeniä, intervalleja, kovia vetoja tarvittaisiin varmasti tulostason nostamiseksi. Toisaiseksi noista olen tehnyt vain pieniä vetoja intervallimuotoisesti, jossa syke on noussut anaerobiselle alueelle ja sieltä palautus kevyemmällä rasituksella (rasitus edelleen tasolla jolla syke olisi ilman intervalliakin aerobisella) niin että maitohapon tunne on vähentynyt / poistunut lihaksista. Vähitellen olen siirtynyt treenaamaan kovemmilla sykkeillä, kerta kerralta pidempiä aikoja, eli nyt olen liikkunut n. 74-80% välillä maksimisykkeestä 35-45min.

Maksimaalisen hapenottokyvyn testaus on tosimielellä suoritettuna äärimmäisen raaka, vihlova ja piinallinen laji, jossa armoa ei tunneta eikä anneta. Siksi on parasta valmistautua myös ylempiä sykealueita tunnustellen, tietysti välttämällä liiallista rasittumista tehtäessä useampia harjoituksia viikossa. Tarkoitus olisi ennen seuraavaa testiä ottaa vielä vauhtikestävyyttä hieman mukaan. Kuntotaso on lenkkien perusteella kuitenkin ollut paranemaan päin, mutta katsotaan miten paljon se maksimaalista hapenottokykyä on parantanut (eli peruskunto selvästi nousujohteinen mutta hapenottokyvyn tilasta en ole niinkään varma).

Penkkiosastolta tuulahdukset ovat hieman epävarmempia, 10 toiston sarjoja olen nyt puskenut nousujohteisilla painoilla. Sarjapainot ovat aina olleet erittäin matalat suhteessa maksimiykköseen, joten mitään konkreettista en osaa sanoa. Välitestauksia tai muuta leikkimielisiä lähestymisiä kohti suhteellisesti kuormittavempia painoja en ole tehnyt. Toistomäärää pudotan testauksen lähestyessä.

Mielestäni yksi merkittävä asia joka jätetään näissä penkkiasioissa usein kokonaan käsittelemättä, on tekniikka. On täysin eri asia tehdä ylösnosto voimanostotyyliin pysäytyksellä kuin pompauttamalla se ilman pysäytystä rinnalta. Viisaampi tietäisi varmasti prosentuaalisen edun minkä pysäyttämättä jättämisellä saa, mutta uskoisin sen olevan vähintään 5%. Saman asian voi hyödyntää monessa muussakin liikkeessä, esim. hauiskäännössä ilman täydellistä alaslaskua ja käsien ojentamista välitön kääntö ylös sopivalta korkeudelta(mahdollisesti vielä selällä vauhtia antaen).
 
Intissä viimeks juostu cooper,13 v sitte.Sillon meni 2990,eikä vituttanu ku jäi prenikka saamatta,10 metriä vajaa :D .Ja eiköhän se penkki yli satkun sillon jo ollu...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ihteltäni löytyy painoa täl hetkel se 66.5kg about , penkistä maximia löytyy 102.5 , cooper meni kesän alussa viel 3050 , et ihan hyvällä mallilla mennää , leukoja revin sen 21 about , 10kg lisä painolla 10-12 .

Ite iha tyytyväinen omiin tuloksiin reenannu noin vuoden nyt, arskan kultasel kuutosel , sillo joskus ku alottelin ni penkki max pyöri siin 70kg, en iha kivasti on tulokset noussu , leukoja sillo sain noin 15. Kova olin tosin juoksee sillon jo et cooper pysyny samassa.
 
Armeijan kotiuttamiscooperissa meni 3,5 vuotta sitten 3100 metriä, penkin ollessa tuolloin 135 kiloa ja oman painon 87 kiloa.

Nykykunnossa penkki on parantunut 145 kiloon ja paino on noin 85 kiloa. Pitäisi kyllä käydä joskus testaamassa paljonko nykyään menisi cooperissa kun on lenkkeilyäkin tullut suht ahkerasti harrasteltua.
 
Ite vedin ala-asteella 5-luokalla 2750 farkuilla ja skeittikengillä =D yläasteelta asti vaivannut polvivamma joten en oo sen jälkeen juossu. Armeija koht edes :S no eipä tuo tulos liittyny salilla käymisee mitenkää, koska alotin bodailun vasta tän vuoden alussa.
 
Heitetääs puumerkkiä tänne, kun alkoi tämä cooper+penkki -yhdistelmä kiinnostamaan.

Tämänhetkinen tasoni on se, että penkistä nousee 90 kg ja cooperissa varmaankin menee joku 2600 metriä. Kavereiden kanssa heitettiin pieni veto, että heinäkuussa 2013 penkistä nousisi 100 kg ja cooperissa menisi 3000 metriä.

Tällä hetkellä ajattelin painottaa voimaominaisuuksia, jonka ohella juoksen yhden lenkin viikossa. Annoin ensi kevääseen asti itselleni aikaa nostaa penkkitulosta (joku 110 kg minimitavoite), jonka jälkeen ruvetaan hifistelemään cooper-tuloksen kanssa. Yhden viikottaisen lenkin tarkoitus on lähinnä ylläpitää olematonta juoksukuntoa, mutta saattaa se sitä jonkin verran nostaakin.

Mites sitä sitten alkaisi keväällä jaotella harjoittelua niin, että saisi cooper-tulosta nostettua, mutta samalla hankittu voima pysyisi mahdollisimman hyvin yllä? Ajattelin kolmea juoksuharjoitusta/viikko, jonka ohella tekisin kaksi salitreeniä, jossa tehdään lähinnä yleisliikkeitä.

Pituutta on 182 cm, painoa 81 kg ja ikää 20 vuotta. Kovin suuresta rahasummasta ei ole kysymys enkä täten ryhdy liian hampaat irvessä tätä varten harjoittelemaan (esim. salilla tekisin vain 2-3 kertaa viikossa penkkiä), mutta kyllä motivaatiota on näyttää muille, kun olen ihan varma että kaikki vetoon osallistuneet eivät tähän tule pystymään ;)
 
Vosfufuteen sanoi:
Heitetääs puumerkkiä tänne, kun alkoi tämä cooper+penkki -yhdistelmä kiinnostamaan.

Tämänhetkinen tasoni on se, että penkistä nousee 90 kg ja cooperissa varmaankin menee joku 2600 metriä. Kavereiden kanssa heitettiin pieni veto, että heinäkuussa 2013 penkistä nousisi 100 kg ja cooperissa menisi 3000 metriä.
...
Click to expand...

Itsellä hiukan samanlaista proggista menossa (blogipuolelta löytyy). Penkissä sinulla on tosi vähän petrattavaa, se kehittynee sen 10kg helposti 1krt/vko treenilläkin muutamassa kuukaudessa. Aloita vain jo nyt tekemään kahta lenkkiä viikossa, niin kehittyy kunto paremmin. Nyt kun on vielä niitä juoksukelejäkin. Saavutat nuo tavoitteet helpohkosti jo ensi kesään mennessä - penkki kehittyy omia aikojaan, teet talven peruskuntoa juoksemalla ja lisäät keväällä vauhtikestävyystreenejä mukaan cooperia silmällä pitäen.
 
Reilu vuosi sitten intin alussa cooper 3000m, penkki 110kg

Nyt nousee penkiltä vähän reilut 120kg, cooperia ei ole sittemmin juostu mutta 3100+ pitäisi mennä.
 
Vosfufuteen sanoi:
Heitetääs puumerkkiä tänne, kun alkoi tämä cooper+penkki -yhdistelmä kiinnostamaan.

Tämänhetkinen tasoni on se, että penkistä nousee 90 kg ja cooperissa varmaankin menee joku 2600 metriä. Kavereiden kanssa heitettiin pieni veto, että heinäkuussa 2013 penkistä nousisi 100 kg ja cooperissa menisi 3000 metriä.

Tällä hetkellä ajattelin painottaa voimaominaisuuksia, jonka ohella juoksen yhden lenkin viikossa. Annoin ensi kevääseen asti itselleni aikaa nostaa penkkitulosta (joku 110 kg minimitavoite), jonka jälkeen ruvetaan hifistelemään cooper-tuloksen kanssa. Yhden viikottaisen lenkin tarkoitus on lähinnä ylläpitää olematonta juoksukuntoa, mutta saattaa se sitä jonkin verran nostaakin.

Mites sitä sitten alkaisi keväällä jaotella harjoittelua niin, että saisi cooper-tulosta nostettua, mutta samalla hankittu voima pysyisi mahdollisimman hyvin yllä? Ajattelin kolmea juoksuharjoitusta/viikko, jonka ohella tekisin kaksi salitreeniä, jossa tehdään lähinnä yleisliikkeitä.

Pituutta on 182 cm, painoa 81 kg ja ikää 20 vuotta. Kovin suuresta rahasummasta ei ole kysymys enkä täten ryhdy liian hampaat irvessä tätä varten harjoittelemaan (esim. salilla tekisin vain 2-3 kertaa viikossa penkkiä), mutta kyllä motivaatiota on näyttää muille, kun olen ihan varma että kaikki vetoon osallistuneet eivät tähän tule pystymään ;)
Click to expand...

Ainakin teillä on varattu tuolle proggikselle "vähintäänkin riittävästi" aikaa. Noilla sun statseilla ton tavoitteen pitäisi täyttyä pienelläkkin panostuksella jopa ihan muutamassa kuukaudessa.
Tässä ketjussa: http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/101294-cooperin-nopea-parannus/
on juttua cooperin tuloksen nopeasta parantamisesta ja tuolla mmm. Markku Tikka suosittaa HIIT-harjoittelua cooperin tuloksen parantamiseksi. Itsehän en näistä asioista juurikaan tiedä, mutta voisi ajatella, että tuossa olisi jopa jotain perääkin. Näin maalaisjärjellä ajateltuna cooperissa vedetään kuitenkin varsin lyhyessä ajassa (se 12 min) maksimaalinen suoritus, jossa pääosaa ei ehkä kuitenkaan näyttele kestävyysominaisuudet vaan hapenotto ja maitohapon sietokyky...

Tietysti jos on oikeasti todella kovassa kunnossa (siis niin että pystyy juoksemaan todella kovaa pitkän ajan), niin auttaahan se cooperiinkiin, mutta jos tavoitteena on vain juosta yli 3000 metriä 12 minuutissa niin ei se mielestäni vielä kovin kummoisia kestävyysominaisuuksia vaadi. Hapenottoa ja kunnon aggrea kylläkin. Ja hapenottokyvyn parantamiseen HIIT toimii kyllä äärimmäisen hyvin. Aggret jokainen sitten luo omalla tavallaan, theh.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itse pelannut jalkapalloa ja salibandyä koko elämäni joten toi yhtälö menee. Penkki max. tällä hetkellä 132kg ja Cooperissa meni keväällä 3250m. Painoa oli tuolloin 92kg.
 
Vuosi sitten cooper: 2975m penkki: 40 kg

Nyt cooper 2700m, penkki: riippuen päivästä n. 55 kg

Tuon cooperin saan kyllä tosta nousemaan. Intervallitreeniä, mäkivetoja ja lyhyitä nopeita lenkkejä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom