Etukyykky - unholaan jäänyt liike?

[Darvi]

Luulen, että kyse on jalkojen heikkoudesta. Vatsa ei tunnu joutuvan tiukoille missään vaiheessa. Yläselän heikkous on myös mahdollinen, kun kulmasoutu on huono. Nyt tosin tuli 2,5 kg enemmän kuin edellisellä kerralla ja taas uusi ennätys. Olipa vielä helpompi kuin edellinen. Paketti pysyi paremmin kasassa.

Eikös vatsojen pitäisi pettää myös romanialaisessa mavessa, jos niistä olisi kiinni, varsinkin jos siinä on suuremmat raudat? Nyt siis tuli etukyykystä 125 kg ja romanialaisessa mavessa 170 kg. Kummatkin siis ilman vyötä ja mavessa pysyy alaselkä suorassa.

Kun tuntuma on se, ettei sieltä alhaalta meinaa tulla ylös, niin siitä päättelisin, että jaloista on kiinni. Kun kerran romanialainen mave on vahvempi, niin siitä päättelisin, ettei ole kiinni pakaroista tai takareisistä. Jäljelle jää etureidet.

 

[Darvi]

Ei hirveästi liity aiheeseen, mutta pitää vähän iloita, kun maksimi parani sen verta paljon. 130 kg tuli helposti. 135 kg:ssa sitten tuli se sama notkahdus, kun liike hidastui paljon alhaalta tullessa. Tuon notkahduksen kanssa tulee sitten luontaisesti lopussa lantiolyönti eteen, jossa painot saa vähän kyytiä.

 

[jto]

kyllä mä edelleen uskon, ettei kyseessä ole mikään muu kuin ihan tavallinen tekniikkavirhe, mikä sitten korostuu lähellä maksimia. niin käy aina kaikissa nostoissa. kun saat stabiloitua suorituskykyä, se kyllä muuttuu vakaammaksi. esim. 6*1*130 olis jo aika kiva maksimipuolen vakautustreeni. yleensä maksimijaksoilla kannattaa tehdä myös paljon hommia sillä submax-tasolla. lajiliikkeissä (ty+te) myös peruskaudella, koska kyseessä on kuitenkin hermostotyö ja herkät tekniikat.

 

[Darvi]

Saattaa olla. Tuollaista vakautusta voiskin vähän koklailla etukyykyn osalta sunnuntaina, kun vielä parin muun liikkeen maksimia yritän parantaa.

Mites toi maksimivakautus sijoittuis maksimikauteen? Ajattelin ensi kerralla tehdä vajaa pari viikkoa 3-2 toistoja (muutama kevyt ykkönenkin), sitten pieni kevennys ja ykkösiin sen saman vajaa pari viikkoa. Sitten taas kevennys ja maksimit. Vetäiskö tohon päälle sitä vakautusta ja vielä sen jälkeen uusi maksimikokeilu vai toinen lähestymistapa?

 

[jto]

riippuu hieman siitä, miten rakentaa sen kokonaisuuden. piikkaako suoraan peruskauden päälle vai tekeekö pidempään maksimia. vakauttelu maksimivoimassa sopii paremmin pidempään maksimikauteen, ettei tuu tasanteita. muutama kaveri tekee hyvinkin pitkiä maksimijaksoja ilman pahempia tasanteita tällä systeemillä.

 

[Aydrian]

Nostellaas tätä. Mistä vois johtuu se, että raskaiden etukyykkyjen jälkee on keskiselkä hetken aikaa kipee, about tost kohtaa mistä kylkiluut alkaa, tuntuu siin selkärangan ympäril. Kipu tuntuu erityisesti jos koittaa venytellä selkää vaikka roikkumal leuanvetotangosta.

 

[vihtis]

Tullut nyt pari kertaa harjoiteltua etukyykkyä...

Tuntunut yllättävänkin helpolta, mutta tulee olkapäät aika saatanan kipeeks tosta kohti mihin solisluu loppuu. En kyllä tiiä mihin muuhunkaan kohtaan sen tangon sais, kun tossa se pysyy aika tukevasti. Kuuluuko kivut asiaan ja poistuuko/väheneekö ne? Vai pitääkö tässä veivata vuosi etuolkiin kokoa ennenkuin aloittaa etukyykyn? :D Ekan kerran jälkeen (tiistaina) toisella puolella oli jopa pieni mustelma vaikka tein vain lyhyitä sarjoja 20-30 kilolla :jahas:

 

[Vurki]

^^ Minullakin tuntui olkapäissä aluksi kovin epämiellyttävältä mutta kapea rinnalleveto-ote on saanut itselläni etukyykyt miellyttäviksi. Siinä olkapäät kääntyvät mukavan "suojaaviksi".

Etukyykky on niin vitun koordinaatiotakysyvä liike että sitä ei voi tehdä samassa treenissä kovien rinnallevetojen tai työntöjen kanssa. Tänään yritin tehdä työnnön jälkeen (välissä pari liikettä, jotain 30 min) etukyykkyä ja voi perkele sitä oloa. Tietysti munasin kun en tehnyt lämppää (luulin että työnnön lämppävaikutus ylttäisi kunnolla 30 min päähän) mutta koko kroppa on työnnön jälkeen niin hutera ettei etukyykky onnistu millään. Jos meinaan etukyykätä niin pitänee poistaa työntö treenistä :O

 

[Esanen]

Tullut nyt pari kertaa harjoiteltua etukyykkyä...

Tuntunut yllättävänkin helpolta, mutta tulee olkapäät aika saatanan kipeeks tosta kohti mihin solisluu loppuu. En kyllä tiiä mihin muuhunkaan kohtaan sen tangon sais, kun tossa se pysyy aika tukevasti. Kuuluuko kivut asiaan ja poistuuko/väheneekö ne? Vai pitääkö tässä veivata vuosi etuolkiin kokoa ennenkuin aloittaa etukyykyn? :D Ekan kerran jälkeen (tiistaina) toisella puolella oli jopa pieni mustelma vaikka tein vain lyhyitä sarjoja 20-30 kilolla :jahas:

Tein myös eilen etukyykkyä ekaa kertaa jollain 80 kilolla 6 toiston sarjoja. Tanko pysyi kohtuu hyvin paikallaan tuossa "kolossa", mutta olkapäät ovat nyt tuosta kolon kohdalta kosketusarat. Ja luun kohta arka myös. Kannattaako jatkaa tätä etukyykkäilyä, ettei tule mitään haavereita? Vai onko muilla ollut samanlaisia tuntemuksia.. Se tankohan painaa väkisinkin tuota etuolkapäätä aika ikävästi. Itse ainakaan löytänyt sellaista kohtaa missä etuolkapää ei ottaisi hittiä...

 

[Weak]

Olkapäät ja luu tottuu siihen, ettei se juurikaan kipeydy muutamien kertojen jälkeen.

 

[Esanen]

Selvä, kiitos. Pitää vain jatkaa tuota etukyykyn tekemistä rauhallisesti, niin eiköhän se ala sujumaan kivuitta!

edit: Onko etukyykyssä suuri loukkaantumisriski olkapäille/käsille. Voiko tuo tangon pito tuossa olkapäillä aiheuttaa hermoille tai lihaksille jotain vaurioita. Yhden kerran kädessä oli joskus joku rasitusvamma tai vastaava penikkatauti, joka kesti ainakin puoli vuotta. Ei viitsisi samanlaista hankkia uudelleen.

 

[Topif]

Ei ainakaan itellä ole ollut, enkä ole kyllä IKINÄ kuullut että olis kenellekään tullut..

 

[Loomer]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

 

[roopawaht]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

Joo ihan normaalia toi on että tuntuu takareisissä, kertoo vaan että sulla hyvä tekniikka kun pysyy suorassa-->pienempi loukkaantumis riski:thumbs: Eli sanoisin että jatka samaa rataa vaan.

Itse aloin vasta tässä reilu kuukaus sit keskittymään kyykky tekniikkaan ja sai tiputtaa treeni painoja 20kiloa näin alkuun että oppi kunnon tekniikalla nostamaan/ paremmin pystyssä.

 

[Tucker]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

Omalla kohdallani homma menee kyllä just toisinpäin. Mitä pystymmässä saan setit vedettyä, sitä paremmin se tuntuu purevan vain ja ainoastaan etureisiin, eikä edes oikeastaan tunnu perseessä. Jos keskivartalo pettää tai keskittyminen herpaantuu ja alan onkimaan niitä toistoja kumartamalla eteen, tuntuu rasitus siirtyvän enemmän perseen puolelle. Teen siis myös niin syvältä kuin liikkuvuus antaa myöten.

 

[superlifter]

Etukyykky kuormittaa etureisiä oikein tehtynä. Helvetin hyvä jalkavoima mittari.

 

[Markku Tikka]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään?

Seiso about hartioiden levyisessä haara-asennossa ja niin että varpaat osoittaa suoraan eteenpäin.

Älä mene ihan pohjaan asti kyykkyyn. Mitä vajaampi (etu)kyykky, niin sitä enemmän rasitus pysyy etureisillä ja mitä syvemmälle menee, niin pakarat aktivoituu enemmän. Sitten pitää vaan löytyy hyävä tasapaino riittävän syvyyden suhteen, jotta etukyykky ei jää liian vajaaksi, mutta toisaalta rasitus pysyy pääosin etureisillä. Reidet noin lattian suuntaiseksi asti (ei alemmas) on useimmille aika hyvä.

Mahdollisimman pysty selän asento auttaa rasituksen pitämistä etureisillä. Jos kaatuu eteen, niin menee perseelle.

Älä yritä "istua taakse" ja pitää säriä pystysuorassa... silloin menee takaresi/pakara-akselille. Jos polvet vaan kestää niin voivat ihan hyvin siirtyä eteenpäin, tuolloin rasitus menee paremmin etureisille.

Sentin-parin koroke kantapäiden alla auttaa saamaan rasituksen kohdistumaan etureisiin. Tosin mielestäni asento on vakaampi, kun ei käytä koroketta.

Etukäteisväsytys supersarjana reisiojennus + etukyykky, niin ihan varmaan meneee etureisille.

MT

 

[Loomer]

Itseasiassa en välttämättä pyri bodaamaan noita reisiä vaikka eivät järjettömän suuret olekkaan ;) .Ymmärrän että bodaajat tekevät mainitsemallasi tavalla juurikin.

Haen lähinnä voimaa jotta rinnallevedosta pääsisi kyykkyallemenolla ylös. Sen ois voinu ehkä mainitakkin juu.

Ajattelin vaan että olisiko voimantuotto parempi jos niitä etureisiä saisi jotenkin käyttöön myös? Tai että pitäskö siihen pyrkiä? Vai tuleeko toi etukyykyn maine etureisiliikkeenä pelkästään bodaustyylillä tehtävästä etukyykystä?

Tällä hetkellä en kyl saa noita polvia juuri eteen senkään takia että nilkankin onnistuin tuossa taannoin nyrjäyttämään ja se ei vieläkään tykkää taipua kovin pitkälle.

 

[hoyhenen_kevyt]

Älä yritä "istua taakse" ja pitää säriä pystysuorassa... silloin menee takaresi/pakara-akselille. Jos polvet vaan kestää niin voivat ihan hyvin siirtyä eteenpäin, tuolloin rasitus menee paremmin etureisille.

Mulle on just kilpaileva voimanostaja sanonu et ei saa polvet liikkua eteenpäin yhtään :wtf:

 

[Vurki]

Mulle on just kilpaileva voimanostaja sanonu et ei saa polvet liikkua eteenpäin yhtään :wtf:

Eikö siinä tapauksessa kannata tehdä takakyykkyä? Etukyykyn ideahan on nimenomaan siinä, että pistetään polvet eteen selkä suorana niin menee homma etureisille.