Doggcrapp Training System

[toolate]

Nyt taitaa olla kyse extreme stretchingistä :D

Tarkoitus on nimenomaan tehdä treenit DC- oppien mukaisesti, eikä mitenkään soveltaen, paitsi jossain liikkeissä on pakko. Salilla ei ole mahdollisuus tehdä kaikkia haluamiani liikkeitä.

Ja nyt on vielä reilu 20 viikkoa aikaa opiskella DC:tä ennekuin aloitan :thumbs:
Aloitus siis vasta dietin ja pienen lepojakson jälkeen.

Kipua kyllä riittää: extreme venytykset, etureisien widowmkaerit ja totaalisen tuskan aiheuttavat pohjesarjat.

Tiettyihin liikkeisiinhän toi treeni ei rajoitu, eli periaatteessa melkein mitä tahansa liikettä voi käyttää, yleisliikkeitä kuitenkin suosien.

Hyvä, että tutstumisaika riittää tarpeeksi, sitä tulet tarvitsemaan. Tsemiä.

 

[Optimus]

Kipua kyllä riittää: extreme venytykset, etureisien widowmkaerit ja totaalisen tuskan aiheuttavat pohjesarjat.

Tiettyihin liikkeisiinhän toi treeni ei rajoitu, eli periaatteessa melkein mitä tahansa liikettä voi käyttää, yleisliikkeitä kuitenkin suosien.

Hyvä, että tutstumisaika riittää tarpeeksi, sitä tulet tarvitsemaan. Tsemiä.

Viime viikolla kokeilin noita Widowmakeria, pienemmillä painoilla kylläkin ja kyllä teki mieli huutaa jo kympin jälkeen. Venytykset ovat kyllä aika tuskaisia, minuutti tuntuu yllättävän pitkältä!

Pyrin raknetmaan DC- ohjelman pelkillä perusliikkeillä, niitä kun muutenkin tykkään tehdä. Penkki voi olla vaan ongelma ottaa mukaan ohjelmaan, sillä varmistajaa ei aina ole salilla siihen aikaan kun tangon alle asetun.

Ajattelin tuohon tutustumisvaiheeseen aloittaa DC- ruokavalion ennen treeniä, kuten Hulkkikin teki akoinaan.

 

[toolate]

Pyrin raknetmaan DC- ohjelman pelkillä perusliikkeillä, niitä kun muutenkin tykkään tehdä. Penkki voi olla vaan ongelma ottaa mukaan ohjelmaan, sillä varmistajaa ei aina ole salilla siihen aikaan kun tangon alle asetun.

Ajattelin tuohon tutustumisvaiheeseen aloittaa DC- ruokavalion ennen treeniä, kuten Hulkkikin teki akoinaan.

Perusliikkeisiin tää treeni tietenkin pohjaa ja niitä pitäisi pääsääntöisesti käyttää. Penkki tangolla on itseasiassa sellainen liike jota ei suosita DCssä loukkaantumisriskin takia. Dante on sanonut, että sitä voi tehdä jos tekniikka on täysin hallussa (kunnon voimanostaja on sen näyttänyt) ja toistomäärät pidetään 20-30 RP välissä.

Syömiseen tosiaan kannattaa totutella etukäteen.

 

[tikkuniska]

Perusliikkeisiin tää treeni tietenkin pohjaa ja niitä pitäisi pääsääntöisesti käyttää. Penkki tangolla on itseasiassa sellainen liike jota ei suosita DCssä loukkaantumisriskin takia. Dante on sanonut, että sitä voi tehdä jos tekniikka on täysin hallussa (kunnon voimanostaja on sen näyttänyt) ja toistomäärät pidetään 20-30 RP välissä.

Miten tasapenkki on vaarallisempi kuin vinopenkki? Mitä mä oon kuullu niin useammalla ne olkapäät on menny vinopenkissä rikki.

 

[toolate]

Miten tasapenkki on vaarallisempi kuin vinopenkki? Mitä mä oon kuullu niin useammalla ne olkapäät on menny vinopenkissä rikki.

Tuolla viitataan käsittääkseni rintalihasten vaurioitumiseen kuten repeämiseen kun mennään suuriin painoihin. Kyllähän varmaankin suurimman osan olkapää ongelmistakin on penkki silti aiheuttanut.

 

[BullDogg]

Morjens!!!
Treenaan itse doggcrapp systeemillä ja voimat ja paino on noussut aika mukavasti. Mä treenaan rintaa pääasiassa smithillä ja eri koneilla sen takia kun treenaan mieluummin yksin eikä ole ketään varmistamassa. Sama juttu on jalkatreenissä.

 

[Optimus]

Perusliikkeisiin tää treeni tietenkin pohjaa ja niitä pitäisi pääsääntöisesti käyttää. Penkki tangolla on itseasiassa sellainen liike jota ei suosita DCssä loukkaantumisriskin takia. Dante on sanonut, että sitä voi tehdä jos tekniikka on täysin hallussa (kunnon voimanostaja on sen näyttänyt) ja toistomäärät pidetään 20-30 RP välissä.

Syömiseen tosiaan kannattaa totutella etukäteen.

Taidan tasapenkissä käyttää käsipainoja tai sitten hammer- konetta, jos sellainen tulevalta saliltani löytyy.. pitää ensiksi käydä ratsaamassa paikka :evil:

 

[Optimus]

Morjens!!!
Treenaan itse doggcrapp systeemillä ja voimat ja paino on noussut aika mukavasti. Mä treenaan rintaa pääasiassa smithillä ja eri koneilla sen takia kun treenaan mieluummin yksin eikä ole ketään varmistamassa. Sama juttu on jalkatreenissä.

Terve!
Oletko kokeillut kuinka paljon perusliikkeiden sarjapainot ovat nousseet, kuten kyykky ja penkki, DC- treenin aikana?

 

[BullDogg]

Moro Optimus!!
Kyykkyä en pysty tekemään. Mun tekniikka on perseestä siinä liikkeessä. Teen mieluummin jalkaprässiä. On muuten myös turvallisempaa koska treenaan yksin. Smithpenkissä ja rintakoneessa painot on noussut noin 15-30 kg. Elikkä smith 15 ja kone 30. Kone josta puhun on technogymin incline press. Helvetin hyvä!!! Kelpaako nämä vastaukseksi. Olen treenanut doggcrappilla noin kaksi kuukautta.

 

[Timba79]

Tuolla viitataan käsittääkseni rintalihasten vaurioitumiseen kuten repeämiseen kun mennään suuriin painoihin. Kyllähän varmaankin suurimman osan olkapää ongelmistakin on penkki silti aiheuttanut.

Tähän onkin yksinkertainen ratkaisu, eli jättää se tanko irti rinnasta n. 5 cm, silloin ei tule vinopenkissä ihan kohtuutonta venytystä isommillla painoilla. En tiedä onko tämä sitten DC menetelmän vastainen juttu, mutta vain huomiona vinopenkkiiin isommilla raudoilla yleensäkin.

 

[Optimus]

Moro Optimus!!
Kyykkyä en pysty tekemään. Mun tekniikka on perseestä siinä liikkeessä. Teen mieluummin jalkaprässiä. On muuten myös turvallisempaa koska treenaan yksin. Smithpenkissä ja rintakoneessa painot on noussut noin 15-30 kg. Elikkä smith 15 ja kone 30. Kone josta puhun on technogymin incline press. Helvetin hyvä!!! Kelpaako nämä vastaukseksi. Olen treenanut doggcrappilla noin kaksi kuukautta.

Kyllä kelpaa :D Näyttää nuo sarjapainot nousta kaikilla aika runsaasti kunhan vaan se ravintopuoli on tyyliä DC.

 

[BullDogg]

Kyllä kelpaa :D Näyttää nuo sarjapainot nousta kaikilla aika runsaasti kunhan vaan se ravintopuoli on tyyliä DC.

Täytyy tunnustaa että mulla ei ole harmaintakaan aavistusta miten herra Doggcrapp haluaa "oppilaansa" syövän. Yritän vain syödä mahdollisimman paljon protskua. Saan ne gainerista treenin jälkeen, tonnikalasta ja tavallisesta ruoasta. Syön paljon kalaa, kanaa ja lihaa. Ei kun ole varaa proteiini jauheeseen!:curs: :(

 

[cartman74]

Ei kun ole varaa proteiini jauheeseen!:curs: :(

Kyllä se proteiini tulee halvemmaksi ottaa jauhosta kuin kiinteästä ruuasta. Proteiini jauheitakin on monen hintaisia.

 

[toolate]

Täytyy tunnustaa että mulla ei ole harmaintakaan aavistusta miten herra Doggcrapp haluaa "oppilaansa" syövän. Yritän vain syödä mahdollisimman paljon protskua. Saan ne gainerista treenin jälkeen, tonnikalasta ja tavallisesta ruoasta. Syön paljon kalaa, kanaa ja lihaa. Ei kun ole varaa proteiini jauheeseen!:curs: :(

Laitanpas tähän lyhyesti ruokailun pääpointit:
- proteiinia 4-5g/kg (ainoa joka lasketaan)
- Proteiinit syödään ensimmäisenä. Lisätään öljyt jos mahdollista (esim. prodedrinkkeihin, paitsi ei tietenkäään treenin jälkeiseen eikä ennen nukkumaan menoa). Sitten syödään kasvikset ja viimeiseksi hh
- Jokaisena päivänä toteutetaan carb-cutoff , jonka jälkeen ei nautita hiilareita, poikkeuksena kasvikset (ajankohta on yksilöllinen juttu)
- Treenin päälle otetaan palkkari, huolimatta carb-cuttoffista.
- Perussääntönä hh nautitaan aamupalalla, treeni edeltävällä ruoalla, palkkarissa ja treenin jälkeisellä aterialla (nämä ovat taas yksilöllisiä asioita)
- Vihreetä teetä juodaan runsaasti
- Vettä nautittaan tasaisesti ja paljon: 3,5g/kg prodea-->vähintään 6 litraa vettä, 4,5g/kg-->vähintään 8 litraa vettä päivässä
- Dante ei ole varsinaisesti maininnut asiaa, mutta on hyvä syödä kahdentyyppisiä aterioita, prot+hh ja prot+r

Näillä pääsee jo pitkälle. Oma kehohan tuossa pitää tuntea. Esim nuo carb-cuttoffit ja treenin jälkeisien hiilarien otto riippuu yksilöstä.

 

[BullDogg]

Laitanpas tähän lyhyesti ruokailun pääpointit:
- proteiinia 4-5g/kg (ainoa joka lasketaan)
- Proteiinit syödään ensimmäisenä. Lisätään öljyt jos mahdollista (esim. prodedrinkkeihin, paitsi ei tietenkäään treenin jälkeiseen eikä ennen nukkumaan menoa). Sitten syödään kasvikset ja viimeiseksi hh
- Jokaisena päivänä toteutetaan carb-cutoff , jonka jälkeen ei nautita hiilareita, poikkeuksena kasvikset (ajankohta on yksilöllinen juttu)
- Treenin päälle otetaan palkkari, huolimatta carb-cuttoffista.
- Perussääntönä hh nautitaan aamupalalla, treeni edeltävällä ruoalla, palkkarissa ja treenin jälkeisellä aterialla (nämä ovat taas yksilöllisiä asioita)
- Vihreetä teetä juodaan runsaasti
- Vettä nautittaan tasaisesti ja paljon: 3,5g/kg prodea-->vähintään 6 litraa vettä, 4,5g/kg-->vähintään 8 litraa vettä päivässä
- Dante ei ole varsinaisesti maininnut asiaa, mutta on hyvä syödä kahdentyyppisiä aterioita, prot+hh ja prot+r

Näillä pääsee jo pitkälle. Oma kehohan tuossa pitää tuntea. Esim nuo carb-cuttoffit ja treenin jälkeisien hiilarien otto riippuu yksilöstä.

Miksi danten täytyy tehdä asiat noin monimutkaiseksi? Kaikella kunnioituksella vain, mutta eikö sitä pitäisi päästä aika pitkälle "tavallisella" tavalla, kuten mä aikaisemmin kuvailin. Mä syön noin 7-8 kertaa päivässä, noin 2-3 tunnin välein. Cartman74- syy miksi mulla ei ole varaa proteiinijauheeseen on se että mä opiskelen tällä hetkellä, mulla on 13 kuukautta vanha tytär, toinen tulossa kuukauden päästä, asun ruotsissa ja jauhe maksaa täällä noin 550-700 kruunua purkki.:curs::itku: Elikkä 4 kilon purkki. Ja se ei riitä kovin pitkää kun Dante kehottaa noin saatanan paljon sitä!!!:whip: Tietenkin se olisi edullisempaa jatkossa mutta ei oikein tee mieli heittää kerralla noin suurta rahaa protskuun. Tuntuu inhimillisemmältä ostaa ruokaa. Ei se tietenkään ilmaista sekään ole. Mutta tälläinen on tilanne. Mä olen kuintenkin aika tyytyväinen voimien nousemiseen. Varsinkin kun olen naturaali.

 

[toolate]

Miksi danten täytyy tehdä asiat noin monimutkaiseksi? Kaikella kunnioituksella vain, mutta eikö sitä pitäisi päästä aika pitkälle "tavallisella" tavalla, kuten mä aikaisemmin kuvailin. Mä syön noin 7-8 kertaa päivässä, noin 2-3 tunnin välein. Cartman74- syy miksi mulla ei ole varaa proteiinijauheeseen on se että mä opiskelen tällä hetkellä, mulla on 13 kuukautta vanha tytär, toinen tulossa kuukauden päästä, asun ruotsissa ja jauhe maksaa täällä noin 550-700 kruunua purkki.:curs::itku: Elikkä 4 kilon purkki. Ja se ei riitä kovin pitkää kun Dante kehottaa noin saatanan paljon sitä!!!:whip: Tietenkin se olisi edullisempaa jatkossa mutta ei oikein tee mieli heittää kerralla noin suurta rahaa protskuun. Tuntuu inhimillisemmältä ostaa ruokaa. Ei se tietenkään ilmaista sekään ole. Mutta tälläinen on tilanne. Mä olen kuintenkin aika tyytyväinen voimien nousemiseen. Varsinkin kun olen naturaali.

Jokainenhan tekee tavallaan. Noihin kaikkii sääntöihin on omat syynsä, joita en jaksanut tuohon alkaa listailemaan. Kaikella tällä pyritään optimaaliseen palautumiseen ja mahdollismman pieneen rasvan kerääntymiseen. Mielestäni toi ruokailu on niin tärkeä osa DCn metodeita, että ilman kunnolla suunniteltua ruokailua en koko ohjelmaa edes tekisi. Jokainenhan panostaa asioihin mahdollisuuskien mukaan ja ei noi ruotsin jauheet niin kalliilta vaikuta ja uskoisin, että vielä halvempia löytyy.

 

[BullDogg]

Jokainenhan tekee tavallaan. Noihin kaikkii sääntöihin on omat syynsä, joita en jaksanut tuohon alkaa listailemaan. Kaikella tällä pyritään optimaaliseen palautumiseen ja mahdollismman pieneen rasvan kerääntymiseen. Mielestäni toi ruokailu on niin tärkeä osa DCn metodeita, että ilman kunnolla suunniteltua ruokailua en koko ohjelmaa edes tekisi. Jokainenhan panostaa asioihin mahdollisuuskien mukaan ja ei noi ruotsin jauheet niin kalliilta vaikuta ja uskoisin, että vielä halvempia löytyy.

Ruokailu on perkeleen tärkeätä, sitä en tietenkään kiistä. Yhtä tärkeä kuin treeni, jos ei tärkeämpi. Mutta minusta tuo Danten suosittelema proteiinimäärä vaikuttaa helvetin suurelta. Minulla ei yksinkertaisesti ole varaa niin paljoon. Ja 550-700 kr protskupurkista on mulle helvetin paljon kun sitä täytyy syödä noin saatanasti!!:itku: :curs: Jos olisi työpaikka niin asia olisi täysin erilainen. Mutta kun täällä ei duunia ole niin täytyy istua koulunpenkillä ja silloin ei tulot ole niin saatanan isot.:curs: :wall:

 

[BullDogg]

Unohtui vielä yksi asia paras "toolate".
Eikö vähän pienemmällä proteiini määrällä pääse loppujen lopuksi aika pitkälle?

 

[toolate]

Ruokailu on perkeleen tärkeätä, sitä en tietenkään kiistä. Yhtä tärkeä kuin treeni, jos ei tärkeämpi. Mutta minusta tuo Danten suosittelema proteiinimäärä vaikuttaa helvetin suurelta. Minulla ei yksinkertaisesti ole varaa niin paljoon. Ja 550-700 kr protskupurkista on mulle helvetin paljon kun sitä täytyy syödä noin saatanasti!!:itku: :curs: Jos olisi työpaikka niin asia olisi täysin erilainen. Mutta kun täällä ei duunia ole niin täytyy istua koulunpenkillä ja silloin ei tulot ole niin saatanan isot.:curs: :wall:

Kyllähän mä tuon ymmäärrän.

Unohtui vielä yksi asia paras "toolate".
Eikö vähän pienemmällä proteiini määrällä pääse loppujen lopuksi aika pitkälle?:

Okei kerrotaanpas oma kokemus/mielipide. Itse en DC-ohjelmalla blastin aikana missääntapauksessa menisi alle 3g/kg, tämän alkaa jo selvästi huomaamaan palautumisessa. Sanoisinko, että 3,5g/kg voi selviätä hyvin, riippuen hieman omasta palautumiskyvystä. Noilla pienemmillä määrillä tosin voi hieman joutua tinkimään treenin kovuudesta, eli mahdollisesti miettiä suorien- ja RP-sarjojen välillä. Sanoisin lisäksi, että pienemmillä proteiinimäärillä niiden nauttiminen ensimmäisenä on vielä tärkeämpää, että saadaan mahdollismman suuri määrä niistä hyötykäyttöön. Kalorithan kuitenkin se tärkein asia on, eli jos niitä tulee runsaasti niin se on tärkeintä. Suurella proteiinin määrä tosin mielestäni auttaa enemmän palautumisessa ja vähentää rasvan tuloa. Nämä olivat sitten omia komeuksia ja Danten puheite, joten viitteitä en ala jakelemaan :D

 

[cartman74]

Ja 550-700 kr protskupurkista on mulle helvetin paljon kun sitä täytyy syödä noin saatanasti

Laitan linkin (poistettakoon jos on tässä tapauksessa väärin) ruotsalaiseen nettikauppaan josta saa halpaa heraa.

http://skf.myvisio.com/product_info.php?cPath=95&products_id=356

Eli tuo on ihan perusheraa josta voi "halvalla" ottaa lisäprotskua päivään.