Doggcrapp Training System

[JP Fux]

Toolate oisin vielä kysellyt tuosta proteeiinin syönnistä. Ite syön nyt noin 450-500g proteiinia päivässä ja paino on tällähetkellä n.92-93 niin eikös tuo ole ihan riittävä määrä?

Edit: eli siis tuo määrä reenipäivinä.

 

[tokkopaisto]

Onhan tossa jo aika perkeleesti... enpä tiedä onko kovastikaan hyötyä mennä yli ton 4 g/vrk.

 

[toolate]

Toolate oisin vielä kysellyt tuosta proteeiinin syönnistä. Ite syön nyt noin 450-500g proteiinia päivässä ja paino on tällähetkellä n.92-93 niin eikös tuo ole ihan riittävä määrä?

Edit: eli siis tuo määrä reenipäivinä.

Joo, kyllä tosiaan on riittävä määrä. Tokkopaiston kanssa samaa mieltä, että hirveästi tuon 4g yli ei tarvitse mennä. Itse en ole 4 ja 5 gramman välillä paljoa eroa nähnyt, mutta 3 ja 4 grammassa erot alkavat jo tulemaan. Eli hieman sulla on varmaan varaa pudottaakin proteiinin ottoa. Muista sitten vedenotto suositukset, tai no oikeastaan ne on määräykset

 

[huumor]

Niitä on niin paljon, mutta esimerkkinä voisi mainita seuraavat asiat: penkkileuat, erikoinen alatalja, pohkeiden suoritustapa, widowmaker, olkapää kuntoutus...

ok..mitäs muita. kerro kaikki vaan jos viittit ...esim kannattaisko noita widowmakereita tehdä joskus etureisille??

 

[JP Fux]

Joo, kyllä tosiaan on riittävä määrä. Tokkopaiston kanssa samaa mieltä, että hirveästi tuon 4g yli ei tarvitse mennä. Itse en ole 4 ja 5 gramman välillä paljoa eroa nähnyt, mutta 3 ja 4 grammassa erot alkavat jo tulemaan. Eli hieman sulla on varmaan varaa pudottaakin proteiinin ottoa. Muista sitten vedenotto suositukset, tai no oikeastaan ne on määräykset

Joo vettä tulee juotua kyllä riittävästi

 

[JP Fux]

ok..mitäs muita. kerro kaikki vaan jos viittit ...esim kannattaisko noita widowmakereita tehdä joskus etureisille??

Ite tein eilen eka kertaa ja kyllähän tuo kävi aikas hyvin. Ja vaikka ei DC:llä reenaa niin kyllä ite ainakii voisin kuvitella käyttäväni tuota. ainakin joskus

 

[toolate]

ok..mitäs muita. kerro kaikki vaan jos viittit ...esim kannattaisko noita widowmakereita tehdä joskus etureisille??

No noita vinkkejä löytyy helpoiten tuosta koostamastani dokusta (jos lontoo taipuu). Noiden erikoistekniikoiden käytöissä kannattaa olla varovainen. DC:ssä niitä pystyy tekemään matalan volyymin ja keveiden viikkojen takia. Normi ohjelmiin lisäilemällä saatetaan ajautua ylikuntoon. Järkevästi toteutettuna noita tekniikoita voi käyttää ihan hyvin muissakin ohjelmissa.

 

[huumor]

jep..ei vaan avaa tota dokua mulla :( ... mites muuten toi widowmaker sarja taas menikään??..noin niinku sun sigussas? :D ..kerros muuten JP fux aina välillä miten kehitystä on tapahtunu

 

[JP Fux]

kerros muuten JP fux aina välillä miten kehitystä on tapahtunu

Joo heti kun reenipainoissa tapahtuu parannusta niin kyllä informoin tänne

 

[Eki88]

Aluksi pahoittelen kun en tosiaan ole seurannu aihetta alusta asti, enkä jaksa etsiä jokaiseen kysymykseen vastausta.. Mutta suunnitteilla on aloittaa tehdä hyvin vähän muutettua hulkin ohjelmaa.

Pari kysymystä:

Miten lämmittelette ennen sitä yhtä kovaa sarjaa, pumppailette samaa liikettä pienemmillä painoilla pari sarjaa ja sitten se pääsarja?

Kuinka pitkä palautusaika on kun siirrytään liikkeestä 1 liikkeeseen 2. esim. penkistä ylätaljaan (vaikkei tälläistä nyt ohjelmassa olekkaan)? Onko sillä niinkään väliä..?

Teettekö aina tuon venytyksen?

Heittäkää pari yksinkertaista pääasiaa tuosta ruokailusta, eroaako se suurestikkin normi ruokailusta(siis punttaajan) ? -eli hulkki(s.10-12) ainekin näytti syövän proteiinia ja hiilaria aika paljon (siis älyttömästi :D) ja vähemmän rasvaa? Onko nuo suhteet niin tarkkoja vai riittääkö laskea esim pelkät proteiinit...? Muita erikoisuuksia?

Vielä yksi haluaisin tehdä rinnallevetoa myös... Mihin kohtaan tuota hulkin ohjelmaa sen voisi vaihtaa? T-Kulmasoudun tilalle?

Ja ymmärtääkseni tuon Hulkin ohjelman saa kopioida kun sen esillekkin on pistänyt ;O

Pahoittelen suurta kysymysten määrää :D:D

 

[toolate]

Aluksi pahoittelen kun en tosiaan ole seurannu aihetta alusta asti, enkä jaksa etsiä jokaiseen kysymykseen vastausta.. Mutta suunnitteilla on aloittaa tehdä hyvin vähän muutettua hulkin ohjelmaa.

Ok, aluks pakollinen mielipide. Olet sen verran nuori ja arvelisin, että salikokemusta on aika vähän taustalla, samoin kuin tietoutta oman vartalon toiminnasta ja ruokailusta. Tästä syystä en kyllä millään suosittelisi DC treenin aloittamista. Ennemmin valitsisit jonkun perus 2-jakoisen ohjelman. Mutta vastaan nyt joka tapauksessa kysymyksiin.

Miten lämmittelette ennen sitä yhtä kovaa sarjaa, pumppailette samaa liikettä pienemmillä painoilla pari sarjaa ja sitten se pääsarja?

Useilla lämmittelysarjoilla ja painoakkomilaatio sarjoilla. Tässä yksi esimerkki (100% on tekopaino):
2*10 50%
8 60%
6 70%
4 80%
2 90%
1 95-100%

Kuinka pitkä palautusaika on kun siirrytään liikkeestä 1 liikkeeseen 2. esim. penkistä ylätaljaan (vaikkei tälläistä nyt ohjelmassa olekkaan)? Onko sillä niinkään väliä..?

Ei ole väliä. Sitten kun tuntee olevansa valmis seuraavaan sarjaan.

Teettekö aina tuon venytyksen?

Jep.

Heittäkää pari yksinkertaista pääasiaa tuosta ruokailusta, eroaako se suurestikkin normi ruokailusta(siis punttaajan) ? -eli hulkki(s.10-12) ainekin näytti syövän proteiinia ja hiilaria aika paljon (siis älyttömästi :D) ja vähemmän rasvaa? Onko nuo suhteet niin tarkkoja vai riittääkö laskea esim pelkät proteiinit...? Muita erikoisuuksia?

No proteiinia syödään 4-5g/paino kg ja se on ainoa joka lasketaan. Proteiinit syödään aina ensin. Tiettyyn aikaan päivästä otetaan carb cutoff, jonka jälkeen ei hiilareita oteta.

Vielä yksi haluaisin tehdä rinnallevetoa myös... Mihin kohtaan tuota hulkin ohjelmaa sen voisi vaihtaa? T-Kulmasoudun tilalle?

Itse en tuollaisia (onko tuo nyt painonnostoa tukevia liikkeitä) ottaisi ohjelmaan.

 

[toolate]

jep..ei vaan avaa tota dokua mulla :( ... mites muuten toi widowmaker sarja taas menikään??..noin niinku sun sigussas? :D ..kerros muuten JP fux aina välillä miten kehitystä on tapahtunu

Lataat tuolta Adoben Acrobat Readerin niin eiköhän pelitä.
http://www.adobe.com/products/acrobat/readstep2.html

WM menee noin niin kuin mun sigussa. Eli otetaan sellainen paino jolla saadaan se 10-12 toistoa tehtyä putkessa ja sit aletaan taukohengittelemään ja jatketaan niin pitkälle kun ikinä vaan jalat kestää.

 

[Eki88]

Ok, aluks pakollinen mielipide. Olet sen verran nuori ja arvelisin, että salikokemusta on aika vähän taustalla, samoin kuin tietoutta oman vartalon toiminnasta ja ruokailusta. Tästä syystä en kyllä millään suosittelisi DC treenin aloittamista. Ennemmin valitsisit jonkun perus 2-jakoisen ohjelman. Mutta vastaan nyt joka tapauksessa kysymyksiin.


No proteiinia syödään 4-5g/paino kg ja se on ainoa joka lasketaan. Proteiinit syödään aina ensin. Tiettyyn aikaan päivästä otetaan carb cutoff, jonka jälkeen ei hiilareita oteta.

Kiitos vastauksista, taustaa on jo jonkin verran karttunut parin vuoden aika ja lähes saman olen lukenut pakkista. Ehkä se ei riitä mutta on vaan pakko testata tätä ohjelmaa :D Riippuen kehityksestä jatkan sitten..

 

[huumor]

:kippis1: nyt toimii!!!! :kippis1:

 

[lebanderi]

Kohtapuolin 2kk-deeceilyä takana ja nyt hiukan mietin ohjelman hienosäätöä.

Sain idean joka teoriassa pitäisi itselleni toimia - olen tehnyt tähän asti rintalihasliikkeinä normaalia penkkiä ja vino sekä tasapenkkiä käsipainoilla. Jos vaihtaisin kyseisen kierron vastaavaksi. 1.vinopenkki kp 2.rinta ristikkäistaljassa istuen 3.decline penkki
Koska tuon taljatreenin vuoksi rasitus ojentajille puuttuu tekisin ojentaja-liikkeen tuona päivänä lattiapenkkiä(vai miksikäs sitä nyt kutsutaan, jossa käsistä päästetään jännitys hetkeksi tangon levätessä käsillä kyynerpäät maassa)

potkisko?

Mielipiteitä kokeneemmilta kiitos

 

[toolate]

Sain idean joka teoriassa pitäisi itselleni toimia - olen tehnyt tähän asti rintalihasliikkeinä normaalia penkkiä ja vino sekä tasapenkkiä käsipainoilla. Jos vaihtaisin kyseisen kierron vastaavaksi. 1.vinopenkki kp 2.rinta ristikkäistaljassa istuen 3.decline penkki
Koska tuon taljatreenin vuoksi rasitus ojentajille puuttuu tekisin ojentaja-liikkeen tuona päivänä lattiapenkkiä(vai miksikäs sitä nyt kutsutaan, jossa käsistä päästetään jännitys hetkeksi tangon levätessä käsillä kyynerpäät maassa)

potkisko?

Mielipiteitä kokeneemmilta kiitos

Mielellään näkisin vaan raskaita yleisliikkeitä varsinkin rinta treenissä. Itselläni on yhdessä yläkroppa päivässä jopa 3 punnerrusliikettä ja jaksan ne yllättävän hyvin tehdä, kunhan annan ojentajille hieman taukoa. Eli treenaan ne 2 selkäliikkeen välissä. Mutta periaatteessahan ohjelmassa voi käyttää niitä liikkeitä mitä haluaa ja mitkä kokee itselle kehittäviksi (tarpeeksi kova progressio treenipainoissa). Eli valinta on sinun, itse en tuollaista tekisi

 

[lebanderi]

Mielellään näkisin vaan raskaita yleisliikkeitä varsinkin rinta treenissä. Itselläni on yhdessä yläkroppa päivässä jopa 3 punnerrusliikettä ja jaksan ne yllättävän hyvin tehdä, kunhan annan ojentajille hieman taukoa. Eli treenaan ne 2 selkäliikkeen välissä. Mutta periaatteessahan ohjelmassa voi käyttää niitä liikkeitä mitä haluaa ja mitkä kokee itselle kehittäviksi (tarpeeksi kova progressio treenipainoissa). Eli valinta on sinun, itse en tuollaista tekisi

Mutta koska tuolle teorialleni ei konkreettista estettä siis ole niin kokeilen ainakin vuodenvaihteeseen asti.

 

[toolate]

Pistetään tähän vielä Danten mielipide liikeiden valinnasta:

Lähde: Intense Muscle - DoggPound

I said this in the other thread and I will say it here------I honestly dont care what exercises you guys pick--even tricep pushdowns or shit heavy concentration curls--if you bust your ass on them and use them hardcore heavy and progressively. There are many exercises you can turn into "training like a freaking Angus Bull" style if you put your mind to it. I dont want to see people doing dumbell kickbacks or one arm reverse cable tricep pushdowns with this--you always want to use something you can really push the limits on progressively--on a tricep pushdown you can go from hypotheticall 75 to 150 over time with it so if someone felt strongly about it--I have no huge problem with it. If Allen feels 2 hand seated dumbell tricep extensions behind the head rest paused for 20-30rp get it done for him--I trust in Allen that he knows it works for him as he has the gist of this already-If Inhuman wants to do really heavy bent arm chest flyes for 15-20rp because he just feels its a good exercise for him I got no problem with it-and that goes for any of my trainees----I want you guys to feel your way thru all this and pick and choose what exercises work best for you rest paused--you know alot of them that I like but hell if seated cable rows for 12-20rp feel like it destroys your back--be my guest (BUT IF I HEAR OR SEE ANY OF YOU DOING ANKLE KICKBACKS FROM A LOW PULLEY ATTACHEMENT WITH A FUZZY ANKLE BRACELET ON FOR HAMSTRINGS DC STYLE--IM GOING TO BUST YOUR ASS ON IT IN AN OPEN FORUM)"

 

[(liha)pyörykkä]

Kohtapuolin 2kk-deeceilyä takana ja nyt hiukan mietin ohjelman hienosäätöä.

Sain idean joka teoriassa pitäisi itselleni toimia - olen tehnyt tähän asti rintalihasliikkeinä normaalia penkkiä ja vino sekä tasapenkkiä käsipainoilla. Jos vaihtaisin kyseisen kierron vastaavaksi. 1.vinopenkki kp 2.rinta ristikkäistaljassa istuen 3.decline penkki
Koska tuon taljatreenin vuoksi rasitus ojentajille puuttuu tekisin ojentaja-liikkeen tuona päivänä lattiapenkkiä(vai miksikäs sitä nyt kutsutaan, jossa käsistä päästetään jännitys hetkeksi tangon levätessä käsillä kyynerpäät maassa)

potkisko?

Mielipiteitä kokeneemmilta kiitos

Samaa mieltä kuin toolate, eli rinnalle ei ole oikeastaan mitään mieltä tehdä KP-punnerruksia eristävämpää liikettä. Toisaalta taas olkapäille on fiksumpaa tehdä myös eristävää, ja syykin on useampaan otteeseen ollut esillä.

 

[NEUTRAALI]

miten niissä penkki leuoissa voi käyttää lisäpainoja?