Doggcrapp Training System

[(liha)pyörykkä]

Tein aikasemmin aika paljon tuota kulmasoutua juuri noin, jätin sen sitten pois kun joutuu käyttään vauvapainoja siinä . Takaolkapäissä toi liike on ollut nyt mukana useamman kuukauden ja aivan loistavalta tuntuu. Niin ja RPnä ja todella hitailla negatiivisilla tuo tulee tehtyä.

Mulla tulee melkeinpä isommat painot tuossa käyttöön, kun perinteisessä kulmasoudussa. Alaselkä ei kestä :( (jonka vuoksi teenkin liikkeen yleensä KP:lla) periaatteessahan tuo tehdään puhtaammin latseilla kun normaalia kulmasoutu, jossa tulee väkisinkin hiukan cheatattua ja asento on pystympi (epäkkäät ja olkapäät aktivoituu suhteessa enemmän). Takaolkkareille loistava liike! Ja romuakin voi latoa kunnolla. Jotenkin tuntuis että takaolkapäät mulla vastaa aavistus dynaamisempaan treeniin paremmin.

 

[jyri]

hmmm

Olen tässä jo jonkin aikaa lueskellut näitä doggcrapp treeni juttuja, ihan posiitiivisella tavalla mielenkiinnolla. Sen verran oon tästä omaan treeniinikin ottanut, että vetelen nyt pari kiertoa(2kk) 2-jakosella 3*viikkoon perusliikkeillä, vähän niinku vauhtia hakien. Ja jonkin asteista sarjojen välistä venytystäkin olen tässä testailemassa.

Mutta asiaan; jotenkin tämä doggcrapp homma alkaa karkaamaan kauemmas ja kauemmas treenaamisesta. Onko hifistelyn määrällä rajaa? Miten joku perusliike, kuten penkkipunnerrus, voi olla kielletty?? Ylipäätänsä tämähän kuulostaa enemmän äärilaitojen uskonnoilta, joissa kielletään asioita ja ohjataan elämään(tässä treenaamaan) tietyn kaavan mukaan, ja jos ei niin tehdä niin sitten ei kuuluta(treenata) johonkin ryhmään. Eli teet yks viikko vahingossa penkkiä ja sitten et ole dc-treenaaja?

En todellakaan halua suolata metodia, enkä muutenkaan pahalla. Ajattelin vain herättää ajatuksia.

back to the basics- nousujohteista kovaa treeniä perusliikkeillä, paljon oikeanlaista ravintoa ja lepoa. Eiköhän näin kehity.

Mutta kertoilkaahan miten ohjelma on potkinut.

 

[toolate]

Mutta asiaan; jotenkin tämä doggcrapp homma alkaa karkaamaan kauemmas ja kauemmas treenaamisesta. Onko hifistelyn määrällä rajaa? Miten joku perusliike, kuten penkkipunnerrus, voi olla kielletty?? Ylipäätänsä tämähän kuulostaa enemmän äärilaitojen uskonnoilta, joissa kielletään asioita ja ohjataan elämään(tässä treenaamaan) tietyn kaavan mukaan, ja jos ei niin tehdä niin sitten ei kuuluta(treenata) johonkin ryhmään. Eli teet yks viikko vahingossa penkkiä ja sitten et ole dc-treenaaja?

En todellakaan halua suolata metodia, enkä muutenkaan pahalla. Ajattelin vain herättää ajatuksia.

back to the basics- nousujohteista kovaa treeniä perusliikkeillä, paljon oikeanlaista ravintoa ja lepoa. Eiköhän näin kehity.

Mun mielestä tästä ohjelmasta on kyllä hifistelyt loppujen lopuksi kaukana. Tosi perusjutuilla mennään ja asiat on pääosin helppotajuisia. Pitää kumminkin ajatella, että tässä tulee koko treeni&ravinto filosofia samalla. Eli sun ei tarvi periaatteessa tajuta yhtään mitään, kunhan osaat kuunnella kroppaa tarpeeksi hyvin, osaat tehdä sarjat loppuun ja pystyt syömään kuten on määrätty. Helppoa, eikö totta?

 

[Hulkki]

No niin. Vedin juuri (toistaiseksi) viimeisen Doggcrapp-treenini. Yli vuosi putkeen tuli tahkottua DC:tä, ja kokonaisuudessaan DC on yksi parhaimmista 8-vuotisen treeniurani aikana käyttämistäni menetelmistä.

Doggcrappin parasta antia oli sarjapainojen jatkuva kasvu, jopa miinuskaloreilla. Lihasmassan kehitys oli varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana vaikuttavaa, vaikkakin jälkikäteen katsottuna suuret lihasryhmät näyttävät kasvaneen Doggcrappilla paremmin kuin pienet. Lisäksi tuntuisi kuin viimeisen puolen vuoden aikana ohjelma olisi kehittänyt sarjapainoja ja voimatasoja paremmin kuin lihasmassaa (vaikka ottaisikin huomioon sen, että olen nyt ollut dieetillä 15 viikkoa).

Kokonaisuudessaan Doggcrappilla saamani tulokset ovat mielestäni hyvinkin kiitettäviä, mutta melkein 13 kk putkeen samalla ohjelmarungolla eteenpäin juntattuani alkaa olla jo pelkästään pääkopan takia aika vaihtaa ohjelmaa. Lisäksi kun jatkan dieettiäni alhaisempaa rasvaprosenttia kohti, en uskalla enää käyttää niin äärimmäistä ja intensiivistä treenimenetelmää kuin DC.

Kevyen viikon jälkeen aloitan 2-jakoisen perusohjelman, jossa yhden kuolemaan asti tehdyn sarjan sijaan kutakin liikettä tehdään 2 tai 3 sarjaa vakiopainolla siten, että vasta viimeisen sarjan viimeinen toisto on todella tiukka. Tällä tavalla loukkaantumisriski ja hermoston rasitus alenee, ja lihaskudoksen mekaaninen rasitus mahdollisesti jopa kasvaa.

DC-treenin tuomaa sarjapainojen kehitystä havainnollistaa mielestäni aika hyvin tämä vertailu:

10.10.2004 - Ensimmäinen jalkaprässiä sisältänyt DC-treenini
- Jalkaprässi (kelkka 280 kg) 180 kg x 8, 100 kg x 19

21.10.2005 - Tänään tehty toistaiseksi viimeinen DC-treenini
- Jalkaprässi (kelkka 280 kg) 270 kg x 6, 210 kg x 20


Doggcrappille lähtee täältä :4:, ja iso :thumbs:

 

[toolate]

No niin. Vedin juuri (toistaiseksi) viimeisen Doggcrapp-treenini. Yli vuosi putkeen tuli tahkottua DC:tä, ja kokonaisuudessaan DC on yksi parhaimmista 8-vuotisen treeniurani aikana käyttämistäni menetelmistä.

Doggcrappille lähtee täältä :4:, ja iso :thumbs:

Ei muuta kuin menestystä vaan kisavalmisteluihin uuden ohjelman avuin. Kiitokset vielä siitä panoksesta, jonka olet tähän threadin antanut.

 

[Misanthrop]

Rasvoista jo mainitsitkin, mutta mites muuten tuo ruokapuolen koostumus DC:n jälkeen? Vedit muistaakseni melko "nestemäistä" linjaa päivän ruokavaliossa, siis melkolailla paljon lisäravinteita ja vähän kiinteää ruokaa..

 

[(liha)pyörykkä]

Kevyen viikon jälkeen aloitan 2-jakoisen perusohjelman, jossa yhden kuolemaan asti tehdyn sarjan sijaan kutakin liikettä tehdään 2 tai 3 sarjaa vakiopainolla siten, että vasta viimeisen sarjan viimeinen toisto on todella tiukka. Tällä tavalla loukkaantumisriski ja hermoston rasitus alenee, ja lihaskudoksen mekaaninen rasitus mahdollisesti jopa kasvaa.

Samanlaisella ohjelmalla mennään täälläkin. Tosin itselläni on periodit, joista toisessa esim. olkapäät tehdään erikseen rinnasta. Ja dieetillä sitten hermosto-treeniä. Toimii! Tosin harkitsen taas vaihtoehtoista treenitapaa, tai mahdollisesti molempien yhdistämistä. Luova hulluus pääsee joskus valloilleen. Nyt on hyvä suunnitella ja miettiä kun keho toipuu flunssasta
Ps. melko kunnioitettavat treenipainot Hulkilla :thumbs:

Edit: muutenkin melko objektiivinen kuvaus DC:stä, melkein kuin omalta näppikseltäni

 

[Hulkki]

Kiitokset vielä siitä panoksesta, jonka olet tähän threadin antanut.

Niin, koetapa nyt pitää n00b-clusterfuckerit kurissa tai joudun tekemään paluun virtuaalisiin DC-kahinoihin :D

Rasvoista jo mainitsitkin

Siis jatkan kohti alhaisempaa rasvaprosenttia, en välttämättä kohti vähärasvaisempaa ruokavaliota (vaikka sekin on väistämättä jossain määrin edessä kunhan kaloreita tiputetaan tarpeeksi).

mites muuten tuo ruokapuolen koostumus DC:n jälkeen? Vedit muistaakseni melko "nestemäistä" linjaa päivän ruokavaliossa, siis melkolailla paljon lisäravinteita ja vähän kiinteää ruokaa..

Aivan samalla tavalla aion jatkossakin ruokailla, ei treenitapa niin radikaalisti muutu että pitäisi samalla ruokavaliokin pistää uusiksi.

 

[toolate]

Tosin harkitsen taas vaihtoehtoista treenitapaa, tai mahdollisesti molempien yhdistämistä. Luova hulluus pääsee joskus valloilleen.

Heh, sä et varmaan kerkee kehittyä missään vaiheessa ku pähkäilet ja tviikkailet vaan. :D

 

[(liha)pyörykkä]

Heh, sä et varmaan kerkee kehittyä missään vaiheessa ku pähkäilet ja tviikkailet vaan. :D

Niin, ehkäpä olen ns. kynäniska, joka ei ole edes nähnyt livenä rautaa. No mutta aiheeseen liittyen, havaitsin juuri pitkästä aikaa ihkauusia raskausarpia rintalihaksessa. Eipä olisi uskonut että vielä tyrkköö, mutta niinpä teki. Ehkä tuosta voi vetää hätäisiä johtopäätöksiä :thumbs:

 

[Misanthrop]

Aivan samalla tavalla aion jatkossakin ruokailla, ei treenitapa niin radikaalisti muutu että pitäisi samalla ruokavaliokin pistää uusiksi.

Ei hemmetti, pakkohan tuota on kunnioittaa!
Ei luonnistuis allekirjoittaneelta millään. (Nytkin rasvaa ja hiilareita toisessa ja panimotuote toisessa kädessä.. )

 

[tokkopaisto]

Mutta asiaan; jotenkin tämä doggcrapp homma alkaa karkaamaan kauemmas ja kauemmas treenaamisesta. Onko hifistelyn määrällä rajaa? Miten joku perusliike, kuten penkkipunnerrus, voi olla kielletty?? Ylipäätänsä tämähän kuulostaa enemmän äärilaitojen uskonnoilta, joissa kielletään asioita ja ohjataan elämään(tässä treenaamaan) tietyn kaavan mukaan,

No niin, samantyylisiä kommenttejahan tänne tupsahtelee tämäntästä. :jahas: Mitä on se "treenaaminen" jota tässä paetaan mielestäsi?

Pointti on kai se ettei demokratiassa eikä punttailussa kenenkään tarvi tehdä yhtään mitään, voi esim. tehdä pilkulleen DC:tä tai olla kokonaan tekemättä jos ei iske tai jotain siltä väliltä. Ja kyllä - DC on epäilemättä HC-tyyliä, tämä on kai kokolailla suoraan ja avoimesti luettavissa ja ymmärrettävissä esim. IntenseMusclen DoggPoundilta (kaiken pahan alku ja juuri) jos riittää kiinnostusta siellä käydä nuuhkimassa. Hifistelyäkään ei ole mitenkään erityisesti pyritty käsittääkseni välttelemään. Tavoitteenahan tässä nimenomaisessa elämänkirjon marginaali-ilmiössä (DC) on pakata :curs: :sti lihaa päälle, mieluiten nopeesti. Piste. Ei viihtyä mukavuudenhakuisen "treenaamisen" normaliteettien sisäpuolella.

Muistinvaraisesti Dantea lainaten (joku tulikivenkatkuinen kirjoitelma DC:n alkuajoilta, vuodelta miekka ja kivi): "BodyBuilding as a sport is a extreme. To develop in this sport you also must go to extremes."

Niin että omien valintojensa kanssahan tässä itse kukin elelee. Tekee jos tekee, jos ei niin ei sitten. :piis:

 

[huumor]

hulkilta olisi kiva kuulla mittoja ja niiden kehitystä DC:n aikana. Millasilla kaloreilla muuten nyt menet ja miten paino putoaa??

 

[Hulkki]

hulkilta olisi kiva kuulla mittoja ja niiden kehitystä DC:n aikana.

Mittojen ottamisen lopetin ajat sitten, niilläkään kun ei ole loppujen lopuksi mitään merkitystä kehonrakennuksessa.

Millasilla kaloreilla muuten nyt menet ja miten paino putoaa??

Dieetti on nyt kestänyt 15 viikkoa, minä aikana aamupaino on otettu 110 kilosta 102.5 kiloon. Painonpudotustahti on alussa tapahtuvaa nestepöhön poistumista lukuunottamatta aina vakio, eli 0.5 kg viikossa.

Tällä viikolla jouduin laskemaan kalorimääriä tokaa kertaa koko dieetin aikana:
- Jalkatreenipäivä 3400 kcal
- Yläkroppatreenipäivä 3200 kcal
- Lepopäivä 2800 kcal

Aerobista en ole vielä ottanut mukaan ohjelmaan.

Tämä on muuten melkoista off-topicia DC-threadissa, koska en enää edes treenaa Doggcrappilla.

 

[huumor]

ok. saas nähdä miten on lihaa tullu jahka saat diettis päätökseen :thumbs:

 

[NEUTRAALI]

Mittojen ottamisen lopetin ajat sitten, niilläkään kun ei ole loppujen lopuksi mitään merkitystä kehonrakennuksessa..

no voi helvetti, samanlainhan voisit niitäkin seurata kuin nuita reeni painoja. mutta ei niin ei kehut reeni ohjelmaa joka on voimallisesti toiminut, vaikkei silläkään ole kehonrakennuksessa merkitystä. mittaamalla näkisit että onko sitä lihaa tullu mihinkään, on sillä merkitystä onko se käsi 41 vai 43.

 

[kohtis]

no voi helvetti, samanlainhan voisit niitäkin seurata kuin nuita reeni painoja. mutta ei niin ei kehut reeni ohjelmaa joka on voimallisesti toiminut, vaikkei silläkään ole kehonrakennuksessa merkitystä. mittaamalla näkisit että onko sitä lihaa tullu mihinkään, on sillä merkitystä onko se käsi 41 vai 43.

Nyt kyllä täytyy yllätyksekseni sanoa, että olen samaa mieltä neutraalin kanssa.

 

[Hulkki]

no voi helvetti, samanlainhan voisit niitäkin seurata kuin nuita reeni painoja. mutta ei niin ei kehut reeni ohjelmaa joka on voimallisesti toiminut, vaikkei silläkään ole kehonrakennuksessa merkitystä. mittaamalla näkisit että onko sitä lihaa tullu mihinkään, on sillä merkitystä onko se käsi 41 vai 43.

Siinä on vain se ero, että treenipainoja ei oikein voi olla seuraamatta (ellei nyt aivan umpimähkään niitä painoja tankoon lado) kun taas mitat voi hyvin jättää ottamatta. Lisäksi mitat kehittyvät naturaalina 8 vuoden treenaamisen jälkeen niin hitaasti, ettei edes puolen vuoden sisällä voi varmasti sanoa onko esim. käsi kasvanut koska se ½-1 sentin ero voidaan pistää
1) mittausvirheen
2) nestepöhön
3) rasvaprosentin
piikkiin. Treenipainoissa trendit taas ovat aivan selkeät, eli sarjapainot joko nousevat, pysyvät ennallaan tai laskevat. Tämän voi havaita luotettavasti jo muutaman viikon aikavälillä.

Ja edelleenkään tämä ei mielestäni kuulu millään tavoin Doggcrapp-threadiin, pikemminkin tuonne treenipäiväkirjaosiolle tms.

 

[Pforce]

Lisää kysymyksiä:

Onko parempi tehdä venytys melko heti sarjan jälkeen vai esim. ootella 30-60sek?
Sain pidettyä venytyksiä about 30 sekuntia tai vähän yli. Suositeltu venytysaika on 60sek, vai? Riippuuko venytysaika mitä lihasta venyttää, esim. lihaksen koko?
Jos ei tosiaan saa tehtyä pidempään ku 30sek, voiko odotella hieman ja tehdä toisen samallaisen venytyksen?

Sitten jos joku jaksaa ni näissä liikkeissä vähä vihiä, kun kolme pitäs olla kaikkia:

Rinta:
Penkki kp
Vinopenkki kp
kolmas? (en voi tehä peckdeckiä, vasen olkapää reistaa)

Haba:
Suoralla tangolla seisten
Käsipainoilla istuen
kolmas? (onko näissä nyt oikeesti hirveesti eroja? scott maby? vai hammer, ois ainaki hieman erillainen?)

Takareidet:
Mahalla makuullaan "koukistajat" (en tiedä hienoa nimeä )
toinen, kolmas? emt..

Selkä lev:
Leuanveto 2xmax
Ylätaljaveto rintaan (en tiiä mikä tänkää hieno nimi on)
kolmas?

Selkä pak:
Alataljasoutu istuultaan
Alasoutu penkiltä kp
kolmas?

En tiiä näköjään monienkaan liikkeitten nimiä :D Noh, toivottavasti joku tajus ja voi heittää vihiä. Salilla ei muuten ole smithiä, olen ehkä vaihtamassa salia kun on niin rupunen. Oulussa Linnanmaan Liikuntahallilla käyn, jos sanoo jollekki jotain.

 

[NEUTRAALI]

Siinä on vain se ero, että treenipainoja ei oikein voi olla seuraamatta (ellei nyt aivan umpimähkään niitä painoja tankoon lado) kun taas mitat voi hyvin jättää ottamatta. Lisäksi mitat kehittyvät naturaalina 8 vuoden treenaamisen jälkeen niin hitaasti, ettei edes puolen vuoden sisällä voi varmasti sanoa onko esim. käsi kasvanut koska se ½-1 sentin ero voidaan pistää
1) mittausvirheen
2) nestepöhön
3) rasvaprosentin
piikkiin. Treenipainoissa trendit taas ovat aivan selkeät, eli sarjapainot joko nousevat, pysyvät ennallaan tai laskevat. Tämän voi havaita luotettavasti jo muutaman viikon aikavälillä.

Ja edelleenkään tämä ei mielestäni kuulu millään tavoin Doggcrapp-threadiin, pikemminkin tuonne treenipäiväkirjaosiolle tms.

nousehan ne reenipainotkin kun kehonpaino nousee, ainakin jossain määrin, mutta enpä jaksda alkaa vänkäämään. aivan hyvin ne mitat voisit esim ottaa vuoden välein 105 kilon painoisena tai jotain sinnepäin. enään en sotke tätä triidiä. sinä teet niinkuin parhaaksi näät ja sillä selvä.