Doggcrapp Training System

[toolate]

1. Jokaisen liikkeen pääsarjassa käytetään siis tota rest/pausea, eli rest/pausen käyttö ei oo riippuvainen lihasryhmästä, vaan se tehdään kaikilla?
Rest/pause = niitten tiukkojen toistojen jälkeen, paussia 5-15 sekuntia ja muutama toisto lisää, tämä tehdään 1-3 kertaa, riippuen millon on ihan piipussa?

Lihasryhmistä pohkeissa,forkuissa & etureisissä ei tehdä koskaan RP-sarjoja. Muita kielletyllä listalla olevia liikkeitä ovat melkein kaikki selän paksuus liikkeet. Myös raskaita käsipainoinopunnerruksia ei kannata alkaa tekeen RP-sarjoina. Tässä maalaisjärki mukaan, eli kaikki liikkeet missä on vaarallista suorittaa RP se jätetään tekemättä.

2. Tosta venyttelyhommasta, en ihan käysittänyt vielä tehdäänkö venytykset aina ton kovan rest/pause -sarjan jälkeen vai tehdäänkö ne venytykset myöhemmin kotona?

Sarjan jälkeen. Joissakin tapauksissa venytykset voi tehdä myös muussakin välissä. Esim rinta/olkapää/ojentaja kombon jälkeen voi venytellä kaikki putkessa.

3. Teette tosiaan yhden sarjan, ette tilanteen mukaan (jos tuntuu että ei tuo nyt vielä ihan täysillä mennyt) vaikka toista kovaa?

Joo sarjoja ei lisäillä, ainoat tupla sarjat koskee etureisiä ja selän paksuus liikkeitä. Kaikille riittää varmasti RP sarja staattisella, kunhan oppii ottamaan itsestään kaiken ulos.

4. Jos ei keksi kaikille lihasryhmille kolmea hyvää liikettä, jossa esim. tekniikka sallisi jo isojen rojujen käytön, tai treenipartrenin puuttumisen takia jne jne. Voiko joillakin lihasryhmillä käyttää vain kahta perusliikettä?

Parempi keksiä heti alkuun 4, sillä jossain vaiheessa joku liike lähtee kuitenkin vaihtoon kun failure iskee. 3 liikettä sen takia, että progressiivisuus olisi realistinen.

Olen jo reenaillut pari vuotta. Tunnen joten kuten palautumisominaisuuteni ja ajattelin ottaa ton rest/pausen tosiaan käyttöön, käsittääkseni sitä ei suositella tosi huonosti palautuvalle henkilölle/aloittelijalle?

Ekan blastin (tai ainakin ekan kierron) pusket suorilla sarjoilla. Sitten lisätään RP mukaan ja staattiset mikäli lisärasitusta tarvitaan. Kannattaa rauhassa totutella noilla suorilla sarjoilla ohjelmaan ja opetella ottamaan niillä kaikki itsestään ulos.

 

[NEUTRAALI]

Huh, Hulkilla alkaa olemaan Mave tulos kohdallaan!

:

juu, hulkki on kova mavettaja siitä ei kyllä pääse mihinkään. teetkö hulkki maven "oikea oppisesti" eli löysäät/lasket tangon kokonaan lattiaan vai hipasu tyylillä(eli kun lätkät hipaisee maata niin siitä ylös). punnerrus liikkeet on kyllä maveen nähden jäljessä mutta sillä ei oo mitään merkitystä todellakaan

 

[Hulkki]

teetkö hulkki maven "oikea oppisesti" eli löysäät/lasket tangon kokonaan lattiaan vai hipasu tyylillä(eli kun lätkät hipaisee maata niin siitä ylös).

Hipaisutyylillä. En ole ikinä kyennyt tekemään mavea siten että lepuuttaisin tankoa toistojen välissä lattialla tai korokkeilla; tuolla tavalla selkärangasta lähtee kompressio pois ja tulee heti takaisin päälle joka toistolla, ja se saa nikamat minulla vihlomaan todella ilkeästi.

Nyt jouduin vuoden jälkeen vaihtamaan tavallisen maven räkkivetoon koska normimave ei enää kehittynyt. Teen power rackissa nuo räkkivedot siten, että ensimmäisellä toistolla tanko otetaan noin 5-10 cm polvien alapuolelle asetetuilta turvaraudoilta, minkä jälkeen koko sarja tehdään tanko ilmassa, käyttämällä tankoa polvien korkeudella ala-asennossa.

punnerrus liikkeet on kyllä maveen nähden jäljessä

Maveen nähden mulla taitaa olla kaikki liikkeet jäljessä, tosin tuo kapea penkki ei ollut kuin esimerkki punnerrusliikkeestä jossa on tapahtunut kohtalaista sarjapainojen kasvua. Punnerrusliikkeistä olen kapeaa penkkiä suhteessa vahvempi dipissä, vinopenkissä ja käsipainopunnerruksissa.

 

[tokkopaisto]

Hipaisutyylillä. En ole ikinä kyennyt tekemään mavea siten että lepuuttaisin tankoa toistojen välissä lattialla tai korokkeilla; tuolla tavalla selkärangasta lähtee kompressio pois ja tulee heti takaisin päälle joka toistolla, ja se saa nikamat minulla vihlomaan todella ilkeästi.

OT:nä, mikä etu/hyöty tosta neutraalin oikeaoppisesta tyylistä on tai mikä haitta väärästä hipaisutyylistä? En oo asiaa sen kummemmin ennen ajatellut mutta ei tuntuis järkevältä (?) vetää joka ikinen toisto aina udelleen nollasta?

Itse otin tänään aamulla MV:ssä just kompressioo laskematta 200 kg x 8 + 5 + 3 + 2.

 

[Hulkki]

Itse otin tänään aamulla MV:ssä just kompressioo laskematta 200 kg x 8 + 5+ 3+ 2.

Siis hetkinen? Teitkö maven rest/pausena? Kohtalaisen rankkaa ja pitkällä tähtäimellä jopa vaarallistakin; ainakaan Doggcrappissa niin ei tehdä.

 

[NEUTRAALI]

OT:nä, mikä etu/hyöty tosta neutraalin oikeaoppisesta tyylistä on tai mikä haitta väärästä hipaisutyylistä?

Itse otin tänään aamulla MV:ssä just kompressioo laskematta 200 kg x 8 + 5+ 3+ 2.

ei hipaisu tyyli ole väärä. stopista on ainaki se hyöty että maksimi rautoihin siirryttäessä se ykkönen nousee maasta hyvin kun taas hipaisu tyylillä tehtäessä voidaan tehdä kohtuu hyvä sarja mutta maksimi jää sitten aika olemattomaksi sarjapainoihin nähden.

 

[tokkopaisto]

nojoo, onpahan tullu tehtyä silti . en tiedä, toi MV vaan lähtee jostain syystä todella luontevasti mulla, ei oo koskaan ollu mitään vaikeuksia tai tuskaa sen kanssa. on ehkä suhteessa vähän parempi kuin muut liikkeet. < eedittinä: siis on parempi.

 

[Hulkki]

stopista on ainaki se hyöty että maksimi rautoihin siirryttäessä se ykkönen nousee maasta hyvin kun taas hipaisu tyylillä tehtäessä voidaan tehdä kohtuu hyvä sarja mutta maksimi jää sitten aika olemattomaksi sarjapainoihin nähden.

Jep, ja koska ainakin itse treenaan kehonrakennusta enkä voimaa, en näe mitään syytä käyttää noita stoppeja kun selkä saa enemmän kasvuärsykettä jatkuvasta sarjasta jossa tehdään enemmän toistoja. Ykköset kuuluvat voiman ostoon, kehonrakennuksessa ei ole mitään mieltä jättää lihastyö puolinaiseksi sen takia että joku hikinen ykkönen nousisi paremmin.

Sama juttu sinänsä remmien ja vyön kanssa; ilman remmejä ja vyötä treenatessa ykkönen varmasti nousisi paremmin, mutta kehonrakennusmielessä olisi älytöntä joutua lopettamaan mavesarja siihen kun ote ei enää pidä vaikka selässä olisi vielä paukkuja jäljellä.

 

[foo]

Tokkopaisto: 200 kg x 8 + 5+ 3+ 2 on aika kova suoritus mavessa, sähän oon sitkee lurjus

 

[NEUTRAALI]

Jep, ja koska ainakin itse treenaan kehonrakennusta enkä voimaa, en näe mitään syytä käyttää noita stoppeja kun selkä saa enemmän kasvuärsykettä jatkuvasta sarjasta jossa tehdään enemmän toistoja. Ykköset kuuluvat voiman ostoon, kehonrakennuksessa ei ole mitään mieltä jättää lihastyö puolinaiseksi sen takia että joku hikinen ykkönen nousisi paremmin.

.

ei se lihas työ jää puolinaiseksi jos ne löysäykset tekee, ainoastaan reenipainoja joutuisi pudottamaan, mutta kannattaa tehdä sillä tyylillä millä on tottunut.


te jotka haluatte maksimi voimaa niin tehkää stopeilla.

 

[Hulkki]

ei se lihas työ jää puolinaiseksi jos ne löysäykset tekee, ainoastaan reenipainoja joutuisi pudottamaan

Itse asiassa jää, koska kehonrakennuksessa mavella haetaan selkään paksuutta. Maven lähtövaihe vaatii kuitenkin enemmän pakaroita kuin selkää, mistä syystä stopeilla tehty sarja loppuu siinä vaiheessa kun pakarat eivät enää jaksa nostaa sitä painoa irti lattiasta, vaikka selkä jaksaisikin jatkuvaa hiissausta vielä tehdä.

 

[toolate]

Siis hetkinen? Teitkö maven rest/pausena? Kohtalaisen rankkaa ja pitkällä tähtäimellä jopa vaarallistakin; ainakaan Doggcrappissa niin ei tehdä.

DC on muistaakseni itsekkin tehnyt pukeilta vetoa RP-sarjana, mutta ei kyllä kovin helpolla suosittele sitä tehtäväksi (ymmärrettävästi).

 

[lebanderi]

Oon 19v, 105kg "autotallibodari", tullut treenailtua 4-5vuotta enemmän ja vähemmän aktiivisesti ja nyt edessä häämöttää intti. Massan ja tulosten tuhoutuminen piinaa ajatuksia niinkuin kehonrakentaja kanaemoa (aika paska).

Aloitin treenaamaan dc-tyyliin jokin aika sitten ja kuten muutkin avioutuisin kyseisen ohjelman kanssa jos vain voisin. Protskuja tulee vedettyä 400-450g/pvä. Edellisessä penkkitreenissä meni 130 x 7+neg x 2+neg x 1+neg rest pauseina tietysti. Kyykyssä ilman vyötä 150 x 10 x 5 x 3 rest-pauseina.

Miten siis minimoida ja hävittää intin negatiiviset vaikutukset (tippuva proteiininsaanti ja lisääntyvä aerobinen) ja vielä kehittyä vai onko dc-tyylillä ollenkaan mahdollista treenata armeijassa pelleillessä, sillä onhan tuo yli 400g:n proteiini päiväkiintiö siellä täysi mahdottomuus. Vai?

Pystyisikö tuolla ohjelmalla treenaamaan jos esim. yrittäisi kompensoida pudonnutta proteeininsaantia vähentämällä treenipituudesta (tekisi vain 3-liikettä per treeni)?

 

[toolate]

Aloitin treenaamaan dc-tyyliin jokin aika sitten ja kuten muutkin avioutuisin kyseisen ohjelman kanssa jos vain voisin. Protskuja tulee vedettyä 400-450g/pvä. Edellisessä penkkitreenissä meni 130 x 7+neg x 2+neg x 1+neg rest pauseina tietysti. Kyykyssä ilman vyötä 150 x 10 x 5 x 3 rest-pauseina.

Miten siis minimoida ja hävittää intin negatiiviset vaikutukset (tippuva proteiininsaanti ja lisääntyvä aerobinen) ja vielä kehittyä vai onko dc-tyylillä ollenkaan mahdollista treenata armeijassa pelleillessä, sillä onhan tuo yli 400g:n proteiini päiväkiintiö siellä täysi mahdottomuus. Vai?

Pystyisikö tuolla ohjelmalla treenaamaan jos esim. yrittäisi kompensoida pudonnutta proteeininsaantia vähentämällä treenipituudesta (tekisi vain 3-liikettä per treeni)?

Näyttää noi DCn alkeet olevan vähän heikossa. Mutta rehellinen mielipide tuosta armeija+DC jutusta on, että ei onnistu missään tapauksessa. Teet vaan mahdollisuuksien mukaan esim. normi 2-jakoista intin ajan ja sen jälkeen vaikka vaihdos takaisin. Suosittelen kyllä lukemaan DCn juttuja enemmän.

 

[Hulkki]

Näyttää noi DCn alkeet olevan vähän heikossa.

Jep, tästä kertoo jo aika paljon se, että teet lebanderi penkkiä ja toisaalta rest/pausea kyykyssä (etureisiliike). Lisäksi DC-treeniä on lähes poikkeuksetta mahdotonta vetää kunnolla muualla kuin hyvin varustetulla salilla, johtuen siitä että jokaiselle lihasryhmälle pitää olla vähintään 4 hyvää massaliikettä joista kolmea käytetään 2-viikkoisen kierron aikana ja (vähintään) yksi on varalla vaihtoa varten.

Mutta rehellinen mielipide tuosta armeija+DC jutusta on, että ei onnistu missään tapauksessa. Teet vaan mahdollisuuksien mukaan esim. normi 2-jakoista intin ajan ja sen jälkeen vaikka vaihdos takaisin.

Jep, samaa mieltä.

 

[lebanderi]

Näyttää noi DCn alkeet olevan vähän heikossa. Mutta rehellinen mielipide tuosta armeija+DC jutusta on, että ei onnistu missään tapauksessa. Teet vaan mahdollisuuksien mukaan esim. normi 2-jakoista intin ajan ja sen jälkeen vaikka vaihdos takaisin. Suosittelen kyllä lukemaan DCn juttuja enemmän.

En kyllä todellakaan sisällyttänyt viestiini koko treeni-ohjelmaani eli en tod. tee vain penkkiä ja kykkyä jos siihen viittasit. Havainnollistin vain eräiden päälikkeiden tulostasoa.

Juu, mäkin oon vähän pohtinut ettei tolla tyylillä pysty millään treenaan intissä.

Onko kellään kokemuksia/tietoa kuinka suuren osan tuo proteiinintarve muodostaa dc-treenistä? Eli onko kehitys mahdollista vaikka proteiininsaanti olisi esim. 2g/oma painokilo?

 

[Hulkki]

En kyllä todellakaan sisällyttänyt viestiini koko treeni-ohjelmaani eli en tod. tee vain penkkiä ja kykkyä jos siihen viittasit. Havainnollistin vain eräiden päälikkeiden tulostasoa.

Pointti olikin siinä, että Doggcrappissa
1) Ei tehdä penkkiä
2) Ei tehdä etureisille rest/pausea

Onko kellään kokemuksia/tietoa kuinka suuren osan tuo proteiinintarve muodostaa dc-treenistä? Eli onko kehitys mahdollista vaikka proteiininsaanti olisi esim. 2g/oma painokilo?

Olen kokeillut aikoinaan useitakin eri määriä väliltä 300-600 g / päivä (painan reilut 100 kg), ja alle 350-400 protskua grammaa päivässä johti selkeästi heikompaan palautumiseen.

 

[lebanderi]

...johtuen siitä että jokaiselle lihasryhmälle pitää olla vähintään 4 hyvää massaliikettä joista kolmea käytetään 2-viikkoisen kierron aikana ja (vähintään) yksi on varalla vaihtoa varten.Jep, samaa mieltä.

No totta tuo ettei suunnattomassa määrin ole tullut perehdyttyä tuohon dc:seen ainakaan painetun tekstin kautta, lähinnä vain kavereiden kertoman kautta.

Mutta totta on myös...
-...että käytän 2-3 liikettä per lihas,
-...että sali jolla käyn on aivan perseestä
-...että tekemäni treeni on toiminut ihan prkleen hyvin

 

[lebanderi]

Pointti olikin siinä, että Doggcrappissa
1) Ei tehdä penkkiä
2) Ei tehdä etureisille rest/pauseaOlen kokeillut aikoinaan useitakin eri määriä väliltä 300-600 g / päivä (painan reilut 100 kg), ja alle 350-400 protskua grammaa päivässä johti palautumisen heikentymiseen.

ai? no perskele, pitääpä hiukan modifoida ohjelmaani. Kiitti neuvoist.

 

[toolate]

ai? no perskele, pitääpä hiukan modifoida ohjelmaani. Kiitti neuvoist.

Muutenkin jos on epävarmuuksia ohjelman suhteen niin kannattaa vaikka tänne postettaa, niin DC klaani auttaa.