Doggcrapp Training System

[toolate]

jos jollakin on verbaalinen taito hallussa, niin voisko joku havainnollistaa suomeks selkokielellä tuon Rack Chins -liikkeen.
kiitos.

No kokeillaanpa:

Itse teen liikkeen smithissä. Elikkäs laitan tangon ensin noin hartioiden korkeudelle. Kannattaa testata eri korkeuksia, että löytää itselleen sopivimman korkeuden. Sitten otat normaalin tasapenkin ja laitat sen eteesi, siten että saat kantapääsi sen päälle (jalat melkein suorana). Otat mahdollisimman leveän otteen tangosta. Sitten nostat jalat penkille ja laitat jalat ristiin nilkkojen kohdalta (ottaa jalat pois liikkeestä). Sitten täydellisestä venytyksestä nostat itsesi räjähtävästi ylös (leuka tanon päälle tai kohdalle) ja sitten hitaasti alas. lisäpainot jalkojen päälle (jos löytyy auttaja) tai sitten lisäpainovyö niin lyhyeksi, että paino tulee mukaan kun lähdet menemään ylös.

Siinäpä kai se.

 

[smoothy]

No kokeillaanpa:

Itse teen liikkeen smithissä. Elikkäs laitan tangon ensin noin hartioiden korkeudelle. Kannattaa testata eri korkeuksia, että löytää itselleen sopivimman korkeuden. Sitten otat normaalin tasapenkin ja laitat sen eteesi, siten että saat kantapääsi sen päälle (jalat melkein suorana). Otat mahdollisimman leveän otteen tangosta. Sitten nostat jalat penkille ja laitat jalat ristiin nilkkojen kohdalta (ottaa jalat pois liikkeestä). Sitten täydellisestä venytyksestä nostat itsesi räjähtävästi ylös (leuka tanon päälle tai kohdalle) ja sitten hitaasti alas. lisäpainot jalkojen päälle (jos löytyy auttaja) tai sitten lisäpainovyö niin lyhyeksi, että paino tulee mukaan kun lähdet menemään ylös.

Siinäpä kai se.

ok, kiitos

 

[toolate]

Olen nyt treenin edetessäni huomannut, että olkapäiden kehitys on ollut heikointa kaikista lihaksista. Tuntuu, että rinnan jälkeen (jossa voimat on kasvanu mielettömästi) ei riitä kunnolla puhtia treenata olkapäitä. Olkapäiden jälkeen ojentajat taas sujuvat ihan mallikkaasti. Olisko ideoita miten voisin treeniä muuttaa? Olisikohan järkevää kokeilla treenata ne esim. selän leveyden jälkeen. Jotenkin tuntuu ainakin, että selän paksuuden jälkeen ei riitä paukkuja tehdä enään mitään. En haluaisin alkaa jakamaan ohjelmaa ainakaan kolmeen osaan (eikä ole oikein mahdollistakaan). Oisko Hulkilla parempaa ideaa, kun toi selkäliikkeiden väliin tekeminen?

 

[Hulkki]

jos jollakin on verbaalinen taito hallussa, niin voisko joku havainnollistaa suomeks selkokielellä tuon Rack Chins -liikkeen.

Kuva: Rack chins

Oisko Hulkilla parempaa ideaa, kun toi selkäliikkeiden väliin tekeminen?

Itsekin huomasin jossain vaiheessa olkapäiden kanssa saman asian, joten nykyisin pidän rinnan ja olkapäiden välillä reilun tauon (ainakin 5 minuuttia) ja näyttäisi olkapääsarja hyötyvän tuosta.

 

[toolate]

]Itsekin huomasin jossain vaiheessa olkapäiden kanssa saman asian, joten nykyisin pidän rinnan ja olkapäiden välillä reilun tauon (ainakin 5 minuuttia) ja näyttäisi olkapääsarja hyötyvän tuosta.

Ok, pistän kokeiluun huomenna.

 

[pååtta]

hmm...miten muilla kuin hulkilla on treenipainot kasvanu?
Muistelisin ,että vanha kunnon Massaa&Voimaa-kirja sanoo ,että ylensyömällä aikaan saatu hormonitasojen nousu pysähtyy parissa viikossa ja kääntyy jopa negatiiviseksi eiköstä juukosta? olisiko siis paikallaan pitää parin viikon massa/dieetti jaksoja,mitä luulette ,toimiiko?

 

[Nepheg]

DC:ssähän pidetään dietti jaksot. Ja hulkki tais mainita aikasemmin sarjapainojen kasvusta ja kyllähän ne oli kivasti kasvanu. Tää syöminen on kyllä vaikee totutella itse en aio syödä, kuin 300-400g proteiinia ja paino on 89kg. Ei ole vaan varaa edes syödä enenpää ja uskoisin tuon toimivan aivan yhtä hyvin.

 

[NEUTRAALI]

Sarjapainojen kasvu on pitkälti myös päästä kiinni, eli pitää uskaltaa lisätä sitä painoa niihin liikkeisiin, maltilla toki.

 

[toolate]

No eipä ole sarjapainojen kasvu vielä ainakaan 6 viikossa mihinkään pysähtynyt. Ainot lihasryhmät joissa kehitys on ollut hieman hitaampaa ovat olleet olkapäät ja pohkeet. Olkapäät ovat raahanneet aikasemmassa postissa mainitsemastani syystä. Pohkeiden tekeminen on taas yhtä kidutusta danten metodilla. Pohkeissa haluan päästä 12 toistoon ennen kuin lisään painoja. Tosin isomman sarjapaino kehityksen saisin varmaan niissäkin, jos vaan lisäisin vain hieman lisää painoja niihin joka kerta.

Tässä joitakin tuloksia kolmesta kierrosta:

Penkki/vinopenkki käsipainoilla: kummassakin 2 kg lisää joka viikko
Vinopenkki smithissä: 10 kg
Hack: 40 kg +1 toisto
Prässi yhdellä jalalla: 30 kg
SJMV: 20 kg
Scott: 7,5 kg
Pystypunnerrus tangolla: 5 kg - 1 toisto (no ei tämä nyt niin huono olekkaan)
Mave: 25 kg
Vastaote kapeapenkki: 7,5 kg
Ylätalja: 10 kg -1 toisto

Siinä jotakin...

 

[Nepheg]

Testasin tuota vastaote penkkiä ja voin todeta että teen 100x mielluummin ihan tavan otteella kapeaa penkkiä. Olkoon tuntuma mikä on, mutta tuntuu niin luonnottomalle tehdä tuota.

 

[toolate]

Testasin tuota vastaote penkkiä ja voin todeta että teen 100x mielluummin ihan tavan otteella kapeaa penkkiä. Olkoon tuntuma mikä on, mutta tuntuu niin luonnottomalle tehdä tuota.

Kyllähän se hieman oudolta tuntuu, mutta itselläni se ei ainakaan satu mihinkään niveliin. Kyllä tohon tottuu aika nopeasti.

Mites Hulkki muuten venyttylet selkää? Itse olen käyttänyt roikkumista tangosta painojen kanssa hieman eri tavoilla. Tuntuu vaan olevan sormivoimat nollilla treenin jälkeen, että jaksaisi kunnolla roikkua tangossa.

Hieman tuntu menevän olkapäät paremmin pidemmän tauon avulla. Taidan samalla siirtää myäs nuo ojentajat selkäliikkeiden väliin, niin ne saavat hieman lisää lepoa.

 

[O'Reily]

Mites Hulkki muuten venyttylet selkää? Itse olen käyttänyt roikkumista tangosta painojen kanssa hieman eri tavoilla. Tuntuu vaan olevan sormivoimat nollilla treenin jälkeen, että jaksaisi kunnolla roikkua tangossa.

Itsellä on käytössä roikkumisessa vetoremmit. Hyvin pysyy ukko kiinni tangossa vaikka sormissa ei olisi enää voimaa hirveästi puristaakaan.

 

[toolate]

Itsellä on käytössä roikkumisessa vetoremmit. Hyvin pysyy ukko kiinni tangossa vaikka sormissa ei olisi enää voimaa hirveästi puristaakaan.

Kyllähän remmit on käytössä, niin kuin kaikissa selkäliikkeissäkin. Siinä kun on 2 tiukkaa selkäsarjaa vetäny ja pitäis reilun lisäpainon kanssa roikkua vähintään minuutti, mieluiten kaksi, niin kylläpäs siinä voimat hyytyy.

 

[Hulkki]

Mites Hulkki muuten venyttylet selkää?

Selän venyttelyyn en ole kyllä panostanut niin paljon kuin esim. etu- ja takareisien venyttämiseen. Yleensä otan ilman remmejä Hammer Strength -vipuvarsilatsikoneen edessä olevista kädensijoista kiinni ja venytän latseja siinä. Joku minuutti on aivan tuskaa forkuille, pidän sitä erinomaisena grippitreeninä.

 

[Rock^]

Paljonkos Hulkilla tulee kaloreita nyt dieetillä DC-treeniohjelmaa käyttäen? Montako grammaa hiilaria ja proteiinia vuorokaudessa? Varmasti ylikunnon riski on kokoajan läsnä. Ja tuntuuko, että rasva palaisi sutjakkaammin DC:n oppien mukaisesti?

 

[Hulkki]

Paljonkos Hulkilla tulee kaloreita nyt dieetillä DC-treeniohjelmaa käyttäen? Montako grammaa hiilaria ja proteiinia vuorokaudessa? Varmasti ylikunnon riski on kokoajan läsnä. Ja tuntuuko, että rasva palaisi sutjakkaammin DC:n oppien mukaisesti?

Vedin dieettiä 4 viikon ajan ennen cruisea, ja nyt aloitin uuden blastin plussakaloreilla koska seuraavien 2 viikon aikana en erinäisistä syistä johtuen voisi kovinkaan tehokkaasti dieetata.

Dieetin aikana söin seuraavasti:

Treenipäivä
3500 kcal
400 g protskua
250 g hiilaria
100 g rasvaa

Hiilarit aamiaisella, ennen treeniä, palautusjuomassa ja treenin jälkeisessä ateriassa.


Lepopäivä, aamulla 50 min aerobinen
3400 kcal
400 g protskua
200 g hiilaria
110 g rasvaa

Hiilarit heti aamuaerobisen jälkeen, ja sitä seuraavalla aterialla.


Lepopäivä, ilman mitään aktiviteettia
3000 kcal
370 g protskua
150 g hiilaria
100 g rasvaa

Hiilarit päivän kahdella ensimmäisellä aterialla.


Treeneissä onnistuin lisäämään ainakin yhden toiston tai painoa jokaisessa liikkeessä jokaisessa treenissä, mutta palautumisen hidastumisen huomasi kyllä selkeästi.

Rasvanpolttoa avustivat lisäravinnetermogeenit, joiden määrät olivat seuraavat:

- Efe, 1 x 25 mg treenipäivinä
- Kofeiini 2 x 100 mg ennen treeniä ja 1 x 100 mg ennen aerobista
- Vihreä tee, 1 litra joka päivä

Rasvanpolttotahti oli sama kuin aina muutenkin dieetillä, eli 0.5 kg per viikko.

 

[Carnivore]

Muistankö nyt väärin, vai sanoiko Dante juovansa 4-5 litraa päivässä vihreää teetä? Jos näin on, niin ihan rasvanpolton vuoksi vai?

 

[Andy]

Kuva: Rack chinsItsekin huomasin jossain vaiheessa olkapäiden kanssa saman asian, joten nykyisin pidän rinnan ja olkapäiden välillä reilun tauon (ainakin 5 minuuttia) ja näyttäisi olkapääsarja hyötyvän tuosta.

Oli niin hauskan oloinen liike tuo Rack chins, että päätinpä kokeilla. Ajattelin, että salettiin paljon kevyempää kuin leukojen vetely, jossa saan myötäotteella +20kg*8 -> Rack chineja älyttömän tuskainen 10*10 kg:n kiekko sylissä (tosin huomattavasti hitaampi negatiivinen). Miten muut liikettä tehneet? Ja forkut huusi hoosiannaa, vaikka oli ekan liikkeen eka sarja (oon luopunut vetoremmeistä).

 

[Hulkki]

Heh, nuo rack chinsit varmastikin näyttävät paljon helpommilta kuin normaalit leuanvedot, mutta kyseessä on aivan eri liike, joka on ilman painoakin yllättävän raskas tehdä.

 

[Nepheg]

Miten olette saaneet hauiksia venytettyä kunnolla ja ojentajia. Itse testasin ojentajille tota ranskalaista tangolla, että lasken tangon ja venytän mutta ei oikein onnistu ku tuntuu että kyynerpäät ei tykkää. Venytin sitte käsipainolla, mutta ei yhtä hyvin onnistunut kuin muissa liikkeessä. Siis tiedän miten venyttää hauiksia, mutta miten painolla?