toolate
Rock^ sanoi:
OK, my mistake...
Rock^ sanoi:
No eihän se asia tietenkään ihan noin ole. Kärjistin asiaa hieman, koska mielestäni tämän treenin omaksuminen on hieman hankalampaa kuin monet muut treenitavat.
Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
OK, my mistake...
No eihän se asia tietenkään ihan noin ole. Kärjistin asiaa hieman, koska mielestäni tämän treenin omaksuminen on hieman hankalampaa kuin monet muut treenitavat.
toolate
Fatso sanoi:Mää oon tippunu kärryiltä, miten tää DC voi olla niin vaikee ettei lähes jokainen voisi sitä tehdä?? Treeniäkin vähän ja vaikuttaa tuo "on se älyttömän rankkaa" hiukan ylimitoitetulta reaktiolta, eikö porukka treenannut oikeasti kovaa ikinä vai mistä tuo rankkuus tulee? Ruokavalio näyttää melko ahtamiselta varsinkin proteiinin osalta mutta mulla on vaan kuvitelma että tuo menisi paljon miedompanakin aivan yhtä hyvin.
Käsittääkseni jokainen salitreenaja kyllä voi treenata näillä ohjeilla.
Varmasti monetkin ihmiset treenaavat tosissaan ja kovaa kokoajan. On vaan aivan eri asia suorittaa 10 kovaa rintasarjaa viikossa kuin tehdä vain 2 sarjaa, siten että ottaa kaiken itsestään irti. Syöminen on varmasti tärkeimmässä osassa tässä treenissä ja varmasti kaikki eivät pysty sitä oikein toteuttamaan. Itse sarjat ja varsinkin venytykset sarjojen jälkeen (osassa lihasryhmistä) vaatii päätä todella paljon. Treeni/lepo balansin oikeaksi säätäminen on tärkeä homma myös. Treeniä pitäisi saada tarpeeksi paljon, mutta siten, että siitä palautuu. Toki tähän kaikkeen oppii, mutta itse olen ainakin toppuutellut ihmisiä sen takia koska monet alkavat varmasti suorittamaan tätä treeniä käytännössä tuosta vaan. Ilman sen suurempaa tietoa treenistä ja syömisestä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Pointti on siinä, että useimmille Doggcrapp-treeni tietää ylikuntoa mikäli ruokapuoleen ja tuohon venyttelyyn ei panosteta tosissaan. Eli silloin kun DC-systeemiä noudatetaan kunnolla ovat tulokset yleensä todella hyviä, mutta jos systeemiä vähän kokeillaan kuin mitä tahansa lehdestä kopioitua 4-jakoista ohjelmaa tai ei esim. oteta lainkaan tuota DC:n mukaista ruokapuolta mukaan on todennäköisesti edessä pikainen ylikunto ja sitä kautta olemattomat tai jopa negatiiviset tulokset.jaahas sanoi:
Jep, ainakin itselleni DC-treenin kovuus oli suuri yllätys ja kompastuskivi, en nimittäin ole koskaan aiemmin tottunut treenaamaan salillla kovaa (siinähän tulee hiki ja kaikkea) ja kyllähän siitä pitää ihmisiä varoittaa jos ohjelmassa tehdään sarjat ihan jopa loppuun asti.Fatso sanoi:
Pointtini on siis yksinkertaisesti se, että jos haluatte ryhtyä käyttämään Doggcrapp-menetelmää, tehkää se syvällisen aiheeseen perehtymisen jälkeen kunnon asenteella ja panostuksella eikä minään puolivillaisena kokeiluna muiden treeniohjelmien joukossa.
- Liittynyt
- 27.9.2002
- Viestejä
- 756
Mikä tässä sitten sen suuren syvällisen lukemisen oikein vaatii? Lukaisin itse tuon Dc training infon ja tällainen kuva siitä jäi:
- 3 treeniä viikkoon
- 2-jakoinen -> I: rinta,olkapäät,selän leveys + paksuus II: hauis, forkut, jalat
- sarjojen määrissä, liikkeissä, ja toistoissa löytyy pientä vaihtelua, yksi esimerkki on Hulkki kotisivuillasi
- jokainen sarja tehdään mielettömällä raivolla lähes tajuttomuuteen asti (lämmittelyjä lukuunottamatta)
- erikoistekniikoista yleisin rest/pause, voi myös kokeilla staattisia pitoja. pakkotoistoja ei suositella.
- rasitus pyritään kohdentamaan normaalia paremmin lihakseen hidastamalla laskun negatiivista vaihetta
- pitkä ehkä tuskallinenkin venytys treenatulle lihasryhmällä yleensä sarjan jälkeen
- kaloreita paljon (4000-5500kcal), proteiinia helvetisti (350-550g)
- tavoitteena on lisätä kokoajan rautaa treeneihin ja voimien kasvun myötä saavuttaa myös maksimaalinen ärsyke lihakselle
- 3 treeniä viikkoon
- 2-jakoinen -> I: rinta,olkapäät,selän leveys + paksuus II: hauis, forkut, jalat
- sarjojen määrissä, liikkeissä, ja toistoissa löytyy pientä vaihtelua, yksi esimerkki on Hulkki kotisivuillasi
- jokainen sarja tehdään mielettömällä raivolla lähes tajuttomuuteen asti (lämmittelyjä lukuunottamatta)
- erikoistekniikoista yleisin rest/pause, voi myös kokeilla staattisia pitoja. pakkotoistoja ei suositella.
- rasitus pyritään kohdentamaan normaalia paremmin lihakseen hidastamalla laskun negatiivista vaihetta
- pitkä ehkä tuskallinenkin venytys treenatulle lihasryhmällä yleensä sarjan jälkeen
- kaloreita paljon (4000-5500kcal), proteiinia helvetisti (350-550g)
- tavoitteena on lisätä kokoajan rautaa treeneihin ja voimien kasvun myötä saavuttaa myös maksimaalinen ärsyke lihakselle
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
No jopas on. Siinä tulikin sitten koko Doggcrapp-menetelmä kahdeksaan ranskalaiseen viivaan tiivistettynä. Turhahan tässä on Danten enää mitään kirjoitella tai laskuttaa ihmisiä valmennuksesta kun koko menetelmän voi oppia lukemalla vain tuon listan.Rock^ sanoi:
Olennaisin virhe listassasi on se, että olet käsitellyt lähes pelkästään treeniasioita ja ravintopuolen olet kuitannut yhdellä ranskalaisella viivalla.
Ruokapuoli on Doggcrappin tärkein osa-alue. Tutustu siihen ruokapuoleen tarkasti, se ei ole noin yksinkertainen juttu.
Sarjojen määrissä on selkeä säännönmukaisuus, eikä niitä voida vain arpoa satunnaisesti. Toistomäärissä pätee sama juttu. Nämä säännönmukaisuudet löytyvät lukemalla Danten kirjoituksia. Tuo oma ohjelmani on tehty nuo säännönmukaisuudet ymmärtäen, ja niiden rajoissa pysyen.
Jokaista sarjaa EI tehdä tajuttomuuteen asti, esimerkiksi selän paksuusliikkeissä ja etureisiliikkeissä tehdään pelkästään suoria sarjoja. Tästäkin löytyy selkeät säännöt Danten teksteistä. Erikoistekniikoiden käytöstä on myös selkeät ohjeet.
Negatiivisen vaiheen hidastamisella ei ole oikeastaan mitään tekemistä liikkeiden kohdentamisen kanssa. Lihasten eristäminen ei ole tavoitteena Doggcrappissa.
Ei tässä kukaan sinua voi pidätellä kokeilemasta jotain omaa käännöstäsi DC-metodista, mutta kysyit tässä threadissa menetelmän käytöstä neuvoja ja niitä sait. Dante on itsekin puhunut tästä paljon, ja useimmat vannoutuneet DC-treenaajat ovat samaa mieltä: ota ensin kunnolla selvää Doggcrapp-systeemistä ennen kuin ryhdyt sitä käyttämään ja asennoidu systeemin toteutukseen vakavasti jokaisella sen osa-alueella.
toolate
Rock^ sanoi:
No noinhan toi tosiaan voi helpolta vaikuttaa. Välttämättä treenissä ei ole kuitenkaan 3 treeniä/viikko, voi olla esim myös 4. Ohjelma voi olla 2 tai 3 jakoinen. Miten meinasit venytykset hoitaa? Kuinka hoidat ruokailun (Tämän säätäminen on itsellä kokoajan työn alla)? Mitä muutat ruokailussa kun paino ei nouse/ylikunto lähestyy? Miten varmistetaan progressiivisuus? Miten määrittelet toistojen määrät suorissa/RP-sarjoissa? Ja kysymyksen listaa voisi jatkaa. Jos nuo asiat on vaikka selvänä sen infon lukemisen jälkeen, niin ei muuta kuin treenit käyntiin. Voi tulla itku ku asiat ei toimikkaan niinkuin piti ja sit haukutaan ohjelma paskaksi.
- Liittynyt
- 13.9.2003
- Viestejä
- 325
Siis toi staattinen pito on esim selällä ylätaljan pitäminen ja selkälihasten jännittäminen? Ja pystypunnerruksessa lasketaan tankoa vähän alas ja pidetään siinä? Itellä viikon päästä lähtee toi treeni käyttöön on tässä sairaslomalla jo näitä ruokailuja tullu totuteltua. Aloitan suorilla sarjoilla ja lisään noi tekniikoita sitte myöhemmin. Pakkohan tätä on testata, kun lukenu niin perkeleesti tekstiä.
- Liittynyt
- 3.12.2002
- Viestejä
- 144
Pakko tähän kommentoida, että ruokapuoli ja lepo ovat yhtälailla tärkeitä missä tahansa treenimetodissa - siis jos haluaa kehittyä. Ei tämä Danten systeemi siinä mielessä ole sen "jumalaisempi" kuin mikään muukaan.
Periaatteessahan millä tahansa treenimetodilla saadaan se ärsyke lihaskasvulle, mutta mistään treenistä ei palaudu ja siis kehity, jos ruokavalio ja lepo ei ole kohdallaan. Tätähän Dante omassa systeemissään korostaa, mikä on erittäin hyvä juttu. Samaa toivoisi korostettavan muissakin "treenimetodeissa". Eli tavallaan siitä on tultava elämäntapa.
Toisille tämä kokonaisuus on vaikea ymmärtää, toisille helppoa.
Periaatteessahan millä tahansa treenimetodilla saadaan se ärsyke lihaskasvulle, mutta mistään treenistä ei palaudu ja siis kehity, jos ruokavalio ja lepo ei ole kohdallaan. Tätähän Dante omassa systeemissään korostaa, mikä on erittäin hyvä juttu. Samaa toivoisi korostettavan muissakin "treenimetodeissa". Eli tavallaan siitä on tultava elämäntapa.
Toisille tämä kokonaisuus on vaikea ymmärtää, toisille helppoa.
toolate
miez sanoi:
Totta kai nämä asiat ovat tärkeitä kaikille. Siinä on vaan pieni ero esimerkiksi treenata 3 jakoisella ohjelmalla, jossa isketään lihakseen kerran viikossa. 6 päivää yleensä riittää palautumiseen vaikka ei asioita ihan oikein tekisikään. Lisäksi tämä ohjelma ei toimi sillä tavallisella suositeltavalla 2-3 g proteiini annoksella per paino kilo, jota yleisesti pidetään hyvänä ohjenuorana kehonrakennuksessa. Tässä ohjelmassa palautuminen on avainasemassa ja sitä edesautetaan erillaisilla metodeilla, joista osa on ihan tuntematonta "perinteisille" treenaajille. Kuten olen aikasemminkin sanonut, tämä ei ole sinällään mikään jumalainen ohjelma, tämä vaan pakottaa treenaajan tekemään kaiken hyvin ja ellei näin tee menee varmasti treenii ihan päin seiniä.
toolate
Nepheg sanoi:
Se staattisen pidon kohta vaihtelee hieman liikkeiden mukaan. Pitää löytää Danten mainitsema strength range ja pitää tankoa/painoa siinä. Nämä kohdat löytyy kohtuu helposti, kunhan kokeilee vaan. Mutta kuten Dantekin on sanonut niin staattinen pito lisää ehkä 2% rasitusta sarjaan, joten ei ole mitenkään tärkeä osa treeniä. Itsellä tämän hetkinen palautuminen riittää juuri ja juuri RP-sarjojen tekemiseen. Joskus olen saattanut tehdä staattisen pidon suoran sarjan perään.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Ei olekaan, ei Doggcrappissa ole tavallaan mitään uutta tai mullistavaa vaan se koostuu parhaimmista ja toimivimmista perusjutuista, joita sitten toteutetaan melko äärimmäisellä tavalla.miez sanoi:
Totta, periaatteen tasolla kaikki treeniohjelmat ovat tuossa mielessä samanlaisia. Mutta käytännössä DC-menetelmä vaatii paljon kokonaisvaltaisempaa panostusta ruokavalioon ja palautumisen edistämiseen (kuten extreme stretchingiin) verrattuna esimerkiksi johonkin 3- tai 4-jakoiseen MD-ohjelmaan, jossa kukin lihas treenataan keskimäärin kerran viikossa.
Kuten toolate tuossa jo selvensikin, jossain 4-jakoisessa ohjelmassa 7-9 päivän kierrolla on palautumisaikaa niin paljon, ettei palautumista haittaa vaikkei syötäisikään ihan niin kuin pitäisi. Noissa nykyisin suosituissa trendiohjelmissa on palautumismielessä tavallaan niin paljon pelivaraa, ettei ruokavalion ja lepopuolen tarvitse olla mitään täydellisiä koko aikaa - riittää kunhan tehdään asiat kutakuinkin oikein.
Doggcrappissa taas liikutaan niin lähellä palautumiskyvyn rajoja, että ilman kunnollista omistautumista ruoka- ja lepopuolen optimoinnille jää palautuminen hyvin todennäköisesti vajaaksi. Toisin sanoen DC-treenaajan on panostettava syömiseen ja lepäämiseen todella paljon, jotta hän pystyy edes palautumaan treeneistä ja välttämään ylikunnon. Mikäli Doggcrappia lähdettäisiin toteuttamaan kuitenkin syöden samalla tavalla kuin treenatessa jollain 4-jakoisella trendiohjelmalla, ei palautuminen olisi riittävää ja homma tyssäisi ylikuntoon. Esimerkiksi Subotaille kävi juuri noin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=441561&postcount=58
On se kumma, kuinka tyypit, jotka eivät ole koskaan käyttäneetkään Doggcrapp-menetelmää, tulevat kertomaan DC-systeemiä tälläkin hetkellä käyttävien ihmisten mielipiteiden ja kokemusten olevan vääriä.
Niin, tämä varoituspropaganda DC-metodin palautumisresursseja kuluttavasta ominaisuudesta on sitten suunnattu aivan täysin natutreenaajille. Luonnollisesti palautuminen on aivan eri luokkaa niillä, jotka nauravat parhaiten (eli joilla on vahvin lääkitys).
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
Hulkki sanoi:On se kumma, kuinka tyypit, jotka eivät ole koskaan käyttäneetkään Doggcrapp-menetelmää, tulevat kertomaan DC-systeemiä tälläkin hetkellä käyttävien ihmisten mielipiteiden ja kokemusten olevan vääriä.
Kyllä nyt kritiikki pitää kestää treeniohjelmista vaikka ne itestä tuntuisivatkin kuin toimivilta, voi olla että se saa vieläkin toimivammiksi sitä kautta.
Itse en sinänsä treeniä kritisoi, se vaikuttaa ihan hyvältä tavalta tehdä korkeatehoista matalavolyymista treeniä. Itselläni on kehittynyt treeniin sellainen filosofia että mahdollisimman vähällä pyrin sen hyödyn ottamaan treenistä mikä siitä on saatavilla, jos homma ei toimi yhdellä sarjalla niin sitten vasta astuu kuvaan sarja nro2 jne.
Ehkä siten olen jäävi tuossa "treenin eläimellisessä intensiteetissä", treenasin joskus useita kuukausia ns. Cybergenics treeniä (naurakaa vaan
), siinä oli paljon samanlaisia elementtejä kuin tuossa DC:ssä. Esim. 3 pudotus sarjaa ja jokainen noista negatiiviseen loppuun asti (kunnes negatiivinen vaihe ei enää hallinnassa, vaatii treenikaverin auttamaan painoja ylös positiivisessa osassa), negatiivinen vaihe 4-6 sekuntia (ihan oikeesti, ei vaan että muistaa hitaasti laskea..) pudotussarjoja yleensä 5-12, ja kahdesti viikkoon. Pudotus sarjan jälkeen tulivat 30-45 sekunnin lihasjännitykset (DC:ssä staattinen pito..) ja sen jälkeen 45sekunnin "syvä" venytys (DC extreme stretch..) Teho oli siis 2-3x DC:hen verrattuna, ja lähes tuplasti useammin. Ruokavalio oli syklinen matala-hiilari-matala-kalori / korkea-kalori versio, keskimäärin jotain 3500kcal/päivä viikon ajalta. Aivan järjetön kehitelmä ensiajattelemalla, ja vaikka tuloksia tuolla ei luonnollisesti tullutkaan muuta kuin rasvanpalamista niin siitä selvisi nippa nappa +-0 lihasmassalla. Jotain sain tuosta kuitenkin irti, nimittäin lisää tietoa siitä miten korkeatehoiseksi treenin voi vetää, ja että miten siitä palautuu ja miten keho reagoi..
Itse en usko DC:n suureen proteiinimäärään ja ruoka-aine kombinaatioihin, mielestäni ravintopuolen tulokset ovat paljolti kiinni tuossa siitä että kaloreita tulee paljon. Tämä on tietty vain mielipiteeni ja otan siitä selvää DC:n kohdalla heti kun olen koekatsastanut Dr DiPasqualen anabolic dietin ns. lihasmassan kasvatus versiona
(kokeiltavaa on niin paljon että pitää tehdä jono ;))- Liittynyt
- 17.12.2002
- Viestejä
- 8
Nuo Hulkin varoitukset kannattaa ottaa tosissaan. Itse sain DC:llä keväällä 2004 itseni elämäni pahimpaan ylikuntoon. Eli en muuttanut ruokailuja tai tehnyt noita venytyksiä ohjelman mukaan (itse asiassa en muista lukeneeni Cycle for Pennies ketjussa mitään ruokailuista tuohon aikaan). Ensimmäiset pari viikkoa tulosta tuli, mutta sitten tulokset jämähtivät paikalleen ja lähtivät lopulta laskuun. Seurauksena jouduin pitämään 4 viikon totaalitauon reeneistä.
Nyt on tehnyt mieli aloittaa DC uudelleen kunnolla, mutta tuohon proteiinimäärään totuttelu ottaa aika koville. Jos saan joskus ruokapuolen Danten suosittelemalle tasolle, niin sitten voisi yrittää uudelleen. Extreme stretching tuntuu jo nyt nannalta.
Jos on epävarma miltä se ylikunto mahdollisesti tuntuu, niin kannattaa siirtyä Doggcrapp systeemiin tavallisen HD/MD splitin ruokailuilla ja levoilla. Kiva yrittää saada unta kun pulssi hakkaa kun tikka vauhdissa.
Nyt on tehnyt mieli aloittaa DC uudelleen kunnolla, mutta tuohon proteiinimäärään totuttelu ottaa aika koville. Jos saan joskus ruokapuolen Danten suosittelemalle tasolle, niin sitten voisi yrittää uudelleen. Extreme stretching tuntuu jo nyt nannalta.
Jos on epävarma miltä se ylikunto mahdollisesti tuntuu, niin kannattaa siirtyä Doggcrapp systeemiin tavallisen HD/MD splitin ruokailuilla ja levoilla. Kiva yrittää saada unta kun pulssi hakkaa kun tikka vauhdissa.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Jos homma perustuisi ainoastaan noihin korkeisiin kalorimääriin kuten esitit, DC:n ei pitäisi toimia lainkaan dieetillä. Kuitenkin olen nyt dieetannut hyvinkin menestyksekkäästi (jokaisessa liikkeessä tullut kehitystä jokaisessa treenissä) DC-rasvanpolttoversion avulla, jossa kaloreita tulee siis alle kulutuksen.Fatso sanoi:
Siinä olet varmaankin oikeassa, että joku 400 grammaakin proteiinia päivässä riittää Doggcrappissa palautumiseen (itse olen nyt dieetillä syönyt 400-450) mikäli tehdään vain suoria sarjoja loppuun asti ilman tehokeinoja.
toolate
Fatso sanoi:
eli n. 6 kertaa kovempi treenitapa kuin DC:n treeni ja siitä vielä palautuikin ihan ok, kohtuullisen pienillä kaloreilla. Oiskohan nyt hieman eria asia treenata kovaa ja järkevästi, kuin vaan kovaa (ja tuskin tossa esittämässäsi ohjelmassasi kellään pää kestää, että voisi oikeasti vetää sarjat täydellä teholla). Kaikkeahan pitää tietenkin kokeilla, tai ehkä ei sittenkään :D
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Turha tästä on juupas/eipäs -tyyliin väitellä. Kuka tahansa voi aivan vapaasti kokeilla Doggcrapp-metodia, ei sitä tässä ole kukaan estämässä.
Doggcrappia ei kuitenkaan Danten ja useimpien DC-treenaajien kokemuksen mukaan kannata lähteä ihan tuosta vain kokeilemaan, vaan metodiin tulisi ensin tutustua mahdollisimman hyvin lukemalla Danten kirjoituksia ja metodin käyttäjien kokemuksia. Kun metodin käyttö sitten aloitetaan, tulee DC:n mukaisen ruoka- ja lepopuolen olla todella hyvin hallussa ellei haluta päästä pikavauhtia ylikuntoon.
DC Training Manual - Doggcrapp-menetelmän mukainen ruokavalio, treeni, lepo ja muuta
DC Training - Ytimekäs pelkän treenipuolen esittely
Cycles on Pennies - Alkuperäinen Cycles on Pennies -viestiketju (106 sivua)
Dogg Pound FAQ - Danten vastauksia yleisimpiin kysymyksiin Doggcrappista
Cycling for Pennies 1 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 1
Cycling for Pennies 2 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 2
Cycling for Pennies 3 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 3
Dogg Pound Training - Danten artikkeli DC-treenistä Anabolic Extremen sivuilta
The Dogg Pound - Doggcrapp-treenaajien kotifoorumi
Doggcrappia ei kuitenkaan Danten ja useimpien DC-treenaajien kokemuksen mukaan kannata lähteä ihan tuosta vain kokeilemaan, vaan metodiin tulisi ensin tutustua mahdollisimman hyvin lukemalla Danten kirjoituksia ja metodin käyttäjien kokemuksia. Kun metodin käyttö sitten aloitetaan, tulee DC:n mukaisen ruoka- ja lepopuolen olla todella hyvin hallussa ellei haluta päästä pikavauhtia ylikuntoon.
DC Training Manual - Doggcrapp-menetelmän mukainen ruokavalio, treeni, lepo ja muuta
DC Training - Ytimekäs pelkän treenipuolen esittely
Cycles on Pennies - Alkuperäinen Cycles on Pennies -viestiketju (106 sivua)
Dogg Pound FAQ - Danten vastauksia yleisimpiin kysymyksiin Doggcrappista
Cycling for Pennies 1 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 1
Cycling for Pennies 2 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 2
Cycling for Pennies 3 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 3
Dogg Pound Training - Danten artikkeli DC-treenistä Anabolic Extremen sivuilta
The Dogg Pound - Doggcrapp-treenaajien kotifoorumi
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
toolate sanoi:
Sie siis vedät päätelmän että jos sulle 1 sarja vain-positiiviseen-loppuun suoritettuna on vaikeeta, niin se on sitten kiveen kirjoitettu totuus?
Siis halloota, joku on pielessä jos 1 sarja positiiviseen loppuun asti suoritettu (ja vielä hulkin tapauksessa ilman rest-pause menetelmää) kerran n.viiteen päivään tekee ylikunnon (siis normaalilla 3-4000kcal skaalalla liikuvalla ruokavaliolla)
Kerrotko vielä mikä tuossa DC sarjassa on se vaikee, ihan omin sanoin?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Ei tässä ole kyse mistään yhden tyypin päätelmästä. Useimmat DC-menetelmää pidempään käyttäneet treenaajat ovat juuri sitä mieltä, että tavallisella bodyruokavaliolla homma ei vain toimi. Menetelmän kehittäjä Dante on moneen otteeseen kirjoittanut samaa.Fatso sanoi:
Itse teen kylläkin nuo sarjat, joissa voitaisiin Danten ohjeiden mukaan tehdä rest/pausea, negatiiviseen loppuun asti. Eli positiivisen failuren (painoa ei enää kyetä nostamaan) jälkeen staattinen failure (painoa ei enää kyetä pitämään paikallaan) ja lopulta negatiivinen failure (painon laskua ei enää kyetä hidastamaan).
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
Hulkki sanoi:
Tiedät varmaan että näitä treenejä ja menetelmiä on vaikka kuinka ja jokaisen "kehittäjä" ja seuraajat ovat sitä mieltä että juuri se on oikea ja paras. HST taisi olle edellinen "pop" treeni?
Jos 400-600g proteiinisella ruokavaliolla voisi paikata sen palautumattomuuden mitä joku kokee jossain treenissä (olipa mikä treeni tahansa) niin homma todettu "faktaksi" aikoja sitten. (ai niin , siinähän oli niitä ruokakombojakin ja ajoituksia yms... joo en puutu enää..)
Mut eipä siinä mitä, minä testailen tuon treenin joskus tulevaisuudessa ja ilmoittelen kyllä että palauduinko kevyemmällä 200g protsku ruokavaliolla
