D-vitamiini (EI ALENNUSKOODEJA TAI TILAUSJUTTUJA)

[Scylla]

Nyky tiedon mukaan sun pitäisi sitten myös pysyä visusti pois auringosta. Todennäköisesti päänsärkysi johtuu jostain ihan muusta.

Kyllä se todennäköisesti johtuu juuri D-vitamiinista. 125 µg on aiheuttanut hyvin monelle hedareita (lue esim. muropaketin ja tiede-foorumin ketjuja). Minulle tuli myös, ja lisäksi verenpaine laski niin alas että huimaus alkoi jo pelottaa. Kun kyykkytreenin jälkeen pitää istua/maata 10 min ennen kuin uskaltaa nousta ylös, niin voi jo puhua liian alhaisesta verenpaineesta. Siksi pidän nyt taukoa D-vitamiinista ja kokeilen myöhemmin uudestaan esim. puolta pienemmällä annoksella.

Vaste D-vitamiiniin on yksilöllinen, moni on saanut 125 µg:lla muutamassa kuukaudessa arvot nousemaan jo yli optimitasojen eli se tosiaan on joillekin liian suuri annos. Auringosta ei liikaa voi kovin helposti saada, iho kun vähentää tuotantoa sitä mukaa kun varastot täyttyvät.

 

[skuge]

Kyllä se todennäköisesti johtuu juuri D-vitamiinista. 125 µg on aiheuttanut hyvin monelle hedareita (lue esim. muropaketin ja tiede-foorumin ketjuja). Minulle tuli myös, ja lisäksi verenpaine laski niin alas että huimaus alkoi jo pelottaa. Kun kyykkytreenin jälkeen pitää istua/maata 10 min ennen kuin uskaltaa nousta ylös, niin voi jo puhua liian alhaisesta verenpaineesta. Siksi pidän nyt taukoa D-vitamiinista ja kokeilen myöhemmin uudestaan esim. puolta pienemmällä annoksella.

Vaste D-vitamiiniin on yksilöllinen, moni on saanut 125 µg:lla muutamassa kuukaudessa arvot nousemaan jo yli optimitasojen eli se tosiaan on joillekin liian suuri annos. Auringosta ei liikaa voi kovin helposti saada, iho kun vähentää tuotantoa sitä mukaa kun varastot täyttyvät.

katso edelliset postaukset. johtuu todennäköisesti magnesiumin puutteesta.

toki 125myygeetä/päivä voi olla monelle liikaa pitkässä käytössä liikaa. Voithan nappailla noi loput satakaksvitoset vaikka joka toinen tai kolmaspäivä.

 

[Scylla]

katso edelliset postaukset. johtuu todennäköisesti magnesiumin puutteesta.

toki 125myygeetä/päivä voi olla monelle liikaa pitkässä käytössä liikaa. Voithan nappailla noi loput satakaksvitoset vaikka joka toinen tai kolmaspäivä.

Niin aionkin. Sitä magnesiuminpuutosta vähän ihmettelisin kun saanti on n. 700 mg/pvä (pilleri 350 mg + ruoka) ja suositus naisille 280 mg. En sitten tiedä paljonko siitä magnesiumista imeytyy, kun kyseessä on magnesiumoksidi, jota moititaan vähän huonosti imeytyväksi.

 

[Fatso]

Jostain lueskelin (tämä threadi tai tiede lehden foorumi) että joillain olisi D kuurilla plakin kertyminen hampaisiin vähentynyt... joko on vain satunnaista vaihtelua mutta vaikuttaisi siltä että itselläni on käynyt näin,.. ihan huomattavasti, normisti tätä tapahtuu vain vähä hiilarisella dietillä.

 

[Panu.K]

Tuolla Tiede-lehden palstalla on ollut jonkin verran juttua siitä, että D-vitamiini saattaa "aiheuttaa" magnesiumin puutoksen, ainakin tilapäisesti. Eli kun lisääntyneen D-vitamiinin ansiosta kalsium alkaa imeytyä paremmin, niin kalsiumin ja magnesiumin suhde muuttuu.

Eli jos tuollaista epäilee, niin voisi koittaa ottaa vaikka jonkun 300-400mg magnesiumia iltaisin ja katsoa auttaako.

Magnesium arvot mitattiin verikokeella viime viikolla lääkärissä kun valitin pääkipuja ja ne olivat kunnossa. Nyt on jo kaikki oireet kadonneet ja treenit kulkevat todella hyvin kun olen ollut 4 päivää täysin syömättä d-vitamiinia.

Ensi viikolla aloitan syömään taas multivitaa, jossa on 400IU d-vitamiinia ja lisäksi kerran viikkoon otan tuon 5000iu d-vitamiini kapselin.

 

[MC Aropupu]

Niin aionkin. Sitä magnesiuminpuutosta vähän ihmettelisin kun saanti on n. 700 mg/pvä (pilleri 350 mg + ruoka) ja suositus naisille 280 mg. En sitten tiedä paljonko siitä magnesiumista imeytyy, kun kyseessä on magnesiumoksidi, jota moititaan vähän huonosti imeytyväksi.

Ainakin parin lukemani tutkimuksen mukaan magnesiumoksidi ei imeydy juuri ollenkaan, olikohan imeytyminen jotain luokkaa 5%. Eli et välttämättä sitä magnesiumia niin valtavaa määrää kuitenkaan saa. Eikä pelkästään magnesiumin määräkään kai ratkaise, vaan saanti suhteessa muihin mineraaleihin, varsinkin kalsiumiin. Tuleeko kalsiumia syötyä kuinka suuria määriä päivässä?

 

[Scylla]

Ainakin parin lukemani tutkimuksen mukaan magnesiumoksidi ei imeydy juuri ollenkaan, olikohan imeytyminen jotain luokkaa 5%. Eli et välttämättä sitä magnesiumia niin valtavaa määrää kuitenkaan saa. Eikä pelkästään magnesiumin määräkään kai ratkaise, vaan saanti suhteessa muihin mineraaleihin, varsinkin kalsiumiin. Tuleeko kalsiumia syötyä kuinka suuria määriä päivässä?

Kalsiumia tulee pikaisten laskelmien mukaan 600-700 mg, eli vähän alle suosituksen.

Jos tuo magnesiumoksidi tosiaan on noin kehnoa, niin sitähän on ihan turha syödä...

 

[Force]

Joo magnesiumsitraattia kehiin.

 

[Kas-vain]

Joo magnesiumsitraattia kehiin.

Ja on muuten halpaa:

-Now Foods, Magnesium Citrate, 200 mg, 250 Tablets $12.58

 

[apophis]

Onko olemassa mitään 'perstuntuma' keinoa edes suunnilleen tietää, onko mahdollisesti tasot nousseet liikaa? Nimittäin mulla on nyt ihan viikon sisään alkanut tulla omitusta 'lepatusta' tai semmoista keveyden tuntua sydämeen. Voiko tuollainen johtua alentuneesta verenpaineesta? En ole juuri mitannut verenpainetta, mutta missään ihanne arvoissa se ei ole ennen pyörinyt.

Muuten on olotila erinomainen, ei väsytä, ei masenna, nukun kuin tukki, energinen olo, sikalunssat pysyneet poissa!?

En tiedä... Ajattelin pudottaa 125mcg pillerit joka toiseen tai kolmanteen päivään. Oikeastaa nuita vahvoja olen syönyt vasta viikon verran. Aikaisemmin otin saman määrän apteekin 20mcg pillereillä.

 

[Havu-]

Huh, luin juuri tota kunto ja terveys lehteä, jossa oli iso juttu D vitamiinista.
10ug raja nyt tietenkin haukuttiin liian alhaiseksi, ja sitten tätä en kyllä itsekään tiennyt ennen.

Vuosia sitte mm Saksassa annettiin lapsille monien TUHANSIEN ug päiväannoksia, ja mitään myrkytysoireita ei ollut koskaan raportoitu. Siinä oli myös monia tapauksia, jossa ihmiset olivat ottaneet noin parin tuhannen päiväannoksia ilman oireita.

En linkkiä löytänyt, mutta tossa uusimmassa Kunto ja terveys lehdessä se on.

 

[apophis]

Tulipa mieleen magnesiumin puute oireista, mitä minulle tuli. Hain samantien kaupasta magnesiumsitraattia ja niiden rouhiminen on aloitettu. Pitää kuitenkin ottaa D satsi toistaiseksi vain joka toinen päivä.

 

[Caracas]

Itsellä ei meinannut treenin jälkeen lihaskivut kadota moneen päivään kunnes muistin ton magnesium vajeen jonka d-vitamiini aiheuttaa, ostin lidlistä sitä 200mg poretta ja toisena päivänä lähti kivut. Toki voi olla että oisi parantunut jo muutenkin. Kuitenkin faktaa on että magnesium tasapaino järkkyy isommilla d-vitamiiniannoksilla ja itse vedän 2x2000IU päivässä.

 

[tsinapah]

d-vitamiini lisää terveitä vuosia
http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2009/12/d-vitamiini_lisaa_terveita_vuosia_1278764.html

 

[Hippa]

Minkä verran maksaa d-vitamiinipitoisuutta mittaava labrakoe kaiken kaikkiaan (=jos edellyttää lääkärikäyntiä, että saa lähetteen niin sekin käyntimaksu) yksityisellä noin suunnilleen?

 

[S2P2]

Mikä se suositus on aikuisille nykyään? Varmaan löytyy tästä tredistä, mutta en jaksa nyt selata kokonaan. Netistäkin löytyy aika suurella haitarilla noita suosituksia.

 

[Kas-vain]

Minkä verran maksaa d-vitamiinipitoisuutta mittaava labrakoe kaiken kaikkiaan (=jos edellyttää lääkärikäyntiä, että saa lähetteen niin sekin käyntimaksu) yksityisellä noin suunnilleen?

Halvemmaksi tulee varmaan mennä ilman lähetettä, koska kelakorvaus on jotain 10-15€ luokkaa testistä ja sillä hinnalla et saa kyllä lähetettä yksityiseltä.

Eli esim. kävelet mehiläisen tms. labraan ja ilmoitat, että haluat 25oh-d testin (luminenssi) tulos tulee nmol/l (HUOM EI 1,25OHD se on eri testi!). Maksaa 50€

 

[Havu-]

Mikä se suositus on aikuisille nykyään? Varmaan löytyy tästä tredistä, mutta en jaksa nyt selata kokonaan. Netistäkin löytyy aika suurella haitarilla noita suosituksia.

Joku sanoo 20ug/25 painokiloa kohden, itse vedän 50 ug aamulla.

 

[justerr]

Mikä se suositus on aikuisille nykyään? Varmaan löytyy tästä tredistä, mutta en jaksa nyt selata kokonaan. Netistäkin löytyy aika suurella haitarilla noita suosituksia.

Virallinen suositushan taitaa olla vain 7.5ug. Mutta muuten taidetaan suositella muutamasta kymmenestä mikrogrammasta aina 125 ug:aan.

 

[S2P2]

Ok kiitos, pitääpä kokeilla tollaisella ~100ug annoksella ja katsoa millaisia vaikutuksia ilmenee. Ihan mielenkiintoinen juttu nimittäin, kun suositukset on ollu noinkin alhaisia ja nykyään ne ovat alkuperäiseen verrattuna melkein pilvissä.