CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

[AKT]

Lämmittelyksi:

Juoksua 50 m
juoksua takaperin 50 m
juoksua sivuttain 50 m
juksua polvet korkealle 50 m
Askelkyykkyjä 25 m
Askelkyykkyjä takaperin 25 m
Kolme lyhyttä sprinttiä, ensimmäinen lähtö kädet maassa, toinen istumasta ja kolmas makuulta.
50 m juoksua.

Treeni:
4 kierrosta
Farmarikävely 25 m, 50 kg/käsi
Slamball x 8, 16 lb
Ropeslam x 15
Farmarikävely 25 m, 50 kg/käsi
Kaksi hyppyä boxin yli + kaksi aitaa
Kelkan työntö 25 m, 80 kg.

Kivaa oli.

 

[AKT]

Team wodi 25 min AMRAP.

Kelkan työntöä 25 m, 250 lb
Kaksi kerrosta portaita alas ja takaisin ylös
5 punnerusta.
12 henkeä, yksi työntää kelkkaa, muut lepäävät/tekevät muita kohtia.

7 kierrosta.

Tämä ei enää ollutkaan kivaa.

 

[AKT]

3 kierrosta AMRAP:
Lunges x 1min
medball slams 20 lb x 1min
burpees x 1min
mountain climbers x 1min
air squats x 1min
rope slams x 1min
rest x 1min.

Kivaa oli.

 

[Kynis70kg]

Voiskos joku ystävällinen linkittää tähä sivun, jos toisenkin minne ilmestyy päivittäin treeni mitä tehdään/mistä näkee erilaisia treenejä mistä voi sitte katsoa mieluisensa.

 

[harha]

No CrossFit main site nyt on se yleisin, eli www.crossfit.com. Muuten voit katsoa vaikka minkä tahansa crossfitboxin nettisivuilta, yleensä päivän wod päivitetään sinne kaikkien nähtäväksi. Kantsii kuitenkin huomioida, että niitä wodeja ei sinne lottokoneella arvota, vaan noudattavat tiettyä ohjelmointirunkoa, jolla tähdätään asiakkaiden kehittymiseen kullakin fysiikan ja taitojen osa-alueella. Eli ei kannata valkata vaan niitä mieluisia wodeja, vaan myös epämukavia ja omia heikkouksia sisältäviä.

*muoks* typot.

 

[AKT]

Ton pääsivun lisäksi ainakin BrandX:n foorumilta löytyy valmiiksi skaalattuja harjoituksia. Tämä siis niille, joille noi pääsivun harjoitteet ovat liian rankkoja.

 

[Mursi]

http://www.crossfitfootball.com/

 

[Alec]

tossa pari mitä itse tulee seurattua
http://www.crossfitpori.com/

http://outlawcrossfit.com/

 

[Tukki85]

Tänään tuli kokeiltua Death by Clean & Jerk. Laitoin tankoo 66kg ja eihän se kivaa ollu:itku:
8 kokonaista kierrosta ja kierros nro. 9 meni 3 sekuntia pitkäks. Tein kuitenkin ajan rullatessa 10 kierrosta täyteen aikaan 10.58min

 

[Mr.Referee]

Toi on siistii... Tehtiin joskus Death by clean, 20min 80kg tankoon... 9kierrosta meni ittellä... Ja sit taas alusta.. Oli mukavaa :D

- - - Updated - - -

Toi on siistii... Tehtiin joskus Death by clean, 20min 80kg tankoon... 9kierrosta meni ittellä... Ja sit taas alusta.. Oli mukavaa :D

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

30 kierrosta:
1* Power Clean @75kg
3* Weighted Chin-up @20kg
5* Ring Dip
3* Front Squat @60kg

Hyvin oli osunut toisto- ja painomäärät kohdilleen kun jokainen liike tuntui suunnilleen yhtä raskaalta. Hieman ylitse muiden erottuivat lopuksi leuat ja dipit, voi luoja kun sai punnertaa kierroksen 25 jälkeen. Ajan sain pinnistettyä just alle tuntiin, 59.55. En väitä että oli fiksu treeni.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Jos jollain on vielä illan WOD hakusessa niin saanen ehdottaa seuraavaa:

30 kierrosta:
1*Deadlift @160kg (75%)
5 Pull-Ups
10 Hand Release Push-Ups
20 Double Unders

Vaihtelun vuoksi pari vähän pidempää WODia tähän väliin. Raportoin ajan ja tuntemukset n. klo 21 Suomen aikaa.. Veikkaan että tunnin "paremmalle" puolelle vierähtää, 600 DU:ta tulee olemaan haaste.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

1.12.37. Ennalta-arvellut DU:t eivät olleetkaan se kompastuskivi vaan muut liikkeet, kroppa oli vielä väsynyt toissapäivän rypistyksestä ja liian pitkiä taukoja tuli liikkeiden välille. Tulipahan tehtyä, suurin motivaattori oli huomiseksi ilmaantunut työpäivä, treenit jää siis väliin kun illaksi on varattu raflasta pöytä. No, eiköhän se huomisen ota palautua tästä.. Tein yksin kun ei kukaan noin tyhmään WODiin lähtenyt mukaan, mutta suosittelen tekemään kaverin kanssa, tsemppiä olis tarvinnut.

 

[Slrt]

Tiedustelisin sellaista että ovatko tämän videon liikkeet hyviä? Suoritustekniikat ainakin näyttävät aika kiperiltä.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Sori ei pysty kommentoimaan, ei näy (tietenkään) video Saksassa.. Mitäs liikkeitä siinä tehdään?

 

[Pelimijäs]

Sori ei pysty kommentoimaan, ei näy (tietenkään) video Saksassa.. Mitäs liikkeitä siinä tehdään?

2 marakattia lukittuna urheiluhalliin josta löytyy tanko, kahvakuula ja leuanvetoteline. Liikkeiden nimiä en tiedä, mut crossfitin olemus tulee esille.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

2 marakattia lukittuna urheiluhalliin josta löytyy tanko, kahvakuula ja leuanvetoteline. Liikkeiden nimiä en tiedä, mut crossfitin olemus tulee esille.

No kyllähän noilla jo hyvän treenin saa aikaiseksi. Videon nimen perusteella en paljon painoarvoa antaisi noille opeille.

 

[hiku]

No kyllähän noilla jo hyvän treenin saa aikaiseksi. Videon nimen perusteella en paljon painoarvoa antaisi noille opeille.

Siis tossa videossa vaan vittuiltiin Crossfitille.

 

[nykänen]

Tiedustelisin sellaista että ovatko tämän videon liikkeet hyviä? Suoritustekniikat ainakin näyttävät aika kiperiltä.

On hyviä!On kadehtittavaa kun älykkyys ja atleettisuus kohtaa samassa paketissa.Jatka samaa rataa.

 

[Alec]

onkos porukat rekisteröityny Openiin?