CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
tänään kävi niin että tappelu meni pahaksi,ensimmäistä kertaa
eli
Thrusters 10kg kp (pitäs olla wall ball mutta mulla ei mahollisuutta siihen)
Sumo Deadlift High Pull 35kg
Box Jumps
Push Press 35kg
Soutu (kalorit)
Oma tulos säälittävät 221 pistettä (82-74-65)

Jotka ei tiedä mistä on kysymys,niin jokaista liikettä tehdään minuutin ajan niin monta toistoa kuin pystytään (paitsi soudussa jossa niin monta kaloria kuin pystyy),ja jokainen toisto/kalori on 1 piste.Liikkeiden välissä ei ole lepoa,vaan minuutin täyttyessä liike vaihtuu lennosta toiseen.Kun kaikki liikkeet on suoritettu eli on treenattu viisi minuuttia,pidetään minuutin tauko,jonka jälkeen sama homma toistetaan vielä kaksi kertaa.Eli 3x5 minuuttia,tai kuten BJ Penn sanoi, "it's like a fight gone bad"

[video=youtube_share;DC19O4cgvp4]http://youtu.be/DC19O4cgvp4[/video]
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Alec sanoi:
tänään kävi niin että tappelu meni pahaksi,ensimmäistä kertaa
eli
Thrusters 10kg kp (pitäs olla wall ball mutta mulla ei mahollisuutta siihen)
Sumo Deadlift High Pull 35kg
Box Jumps
Push Press 35kg
Soutu (kalorit)
Oma tulos säälittävät 221 pistettä (82-74-65)
Click to expand...
Ahh, sama ihanuus eilen mutta täys setti, eli 5 kierrosta. Muistin vielä tankoliikkeisiin RX'd painot väärin (katson akkojen painoiksi sen 2/3 miesten painoista jos ei muuta ilmoitettu) ja otin 25 kg tangon, siinähän on jo pikkusen yli reseptin :rolleyes: Wall ballin korvasin korkeella swingillä 16 kg kuulalla. Pisteistä ei kyllä hajua kun tein yksin ja siinä ei kauheesti laskuissa pysynyt mukana, ei kummoset mutta selvisin hengissä.. Tänään muun kuhkimisen päälle death by burpee. Ja kuten joku täällä hienosti tuntemuksiaan jostain jumpasta aiemmin kuvasi, niin hauskaa oli kun jeesuksella pääsiäisenä.

Edit. Eilen meni hyvissä voimissa alkuun vielä handstand pushupseja 6 + 6 + 5 + 5 :rock:
 
500m Soutu
20x Burpees
15x Kulmasoutu käsipainoilla 23,5kg
Viisi kierrosta

26:21.oli ihan kivaa


Pitäs varmaan joku päivä rykästä death by burpee,kun rakastin tuota liikettä niin kovin :D tähän mennessä oon tehny death by c&j,thrusters ja mave.
Mavessa eniten kierroksia
 
Crossfit total

Takakyykky 80kg
Pystäri 35kg (olkapään säästöä, viikkoa ennen max. 40kg)
Maastaveto 107,5kg

Siitä on hyvä lähteä kehittämään, elämäni ensimmäiset ykköset kyykyssä ja mavessa :)
 
7 min burbee AMRAP (tanko 20 cm ulottuvuuden yläpuolella johon hyppy jokaisella suorituksella)
Tulos:89.
Raskaiden kyykkyjen päälle tuli vähän yllätyksenä, mutta ihan hyvin kulki.
 
Fight Gone Bad!
Wall-ball korvattu 12kg kuula headcutterseilla, eli näillä mitä tossa on alussa:
http://www.youtube.com/watch?v=dYORR9mJqms

Tulos: 240 pointsia.

Alkulämpöjä otin double-underseilla, 20 sain meneen peräkkäin, mikä on uus ennätys.
 
Tänään tekemistä renkaissa, koska renkaissa apinointi jäänyt vähemmälle.

For time:

5 Ring Muscle up
10 Skin the cats
15 Pull-ups

10 Ring dips
15 HSPU's
20 Ring rows

15 Toes to rings
20 Ring push-ups
25 Double-unders (tai jokin muu itselle heikko liike)

Näytti paperilla paljon kevyemmältä kun se sitten oli.
 
eilen:
Double-underseja alkuun 29 sain meneen putkeen, eiköhän noikin kohta ala sujuun.

Sitten kyykky voimaa 5/3/1 systeemillä.

Wod:
For time:
95 pound Overhead squat, 30 reps
7 Muscle-ups
42,5kg Overhead squat, 20 reps
5 Muscle-ups

8:20 minuuttia

Eka ohs sarjassa joutui pari kertaa pudottaan tangon,
toisessa 19+1.
Muscle-upit tangossa yhtenäisinä sarjoina.

loppuun :
death by etukyykky
11rounds, 60kg
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nostellaas nyt tätäkin ketjua.

10 min
jokaisen minuutin aluksi 2 power cleania oman maun mukaan (tein 80 kilolla)
loppuminuutti Toes To Bareja. Jos ne ei mene niin Knees To Elbow on varmaan helpompi. Jos nekään ei lähe niin Sit-uppeja.
 
Mitkäs reenit porukoilla on lemppareita? Heräsi mieleen kysymys kun tänään jumppailtiin näin: 5 kierrosta: 3 valakyykkyä, 6 etukyykkyä, 9 takakyykkyä ja 12 GHD-situppia. Tangossa painoa 80kg. Huikee reeni, ihan uusi tunne mitä ei oo muista metconeista tullu. Aikaa mokomaan meni 13:55 ja en tiedä olisiko voinut kiriä. Otin rauhassa, ettei tulisi pummeja sarjoissa.

Lemppareihin vielä palatakseni, niin omiin kuuluvat kyllä ehdottomasti "Whitten" ja "The Chief". Molemmat hyviä ralleja, joissa saa hyvän olon aikaiseksi :)
 
Ny pitää kaivaa arkistoja.

Fight gone bad, 115,+101+94=310
Fran, tästä on aikaa :); 3,42
Crossfit total: press: 80 kg, Back squat, 150 kg, DL 175 kg.
Kehonpaino on siinä 80 kg.
Miyagi ois seuraavana tähtäimessä. Jos alle neljänkymmenen minsan menis niin voi olla tyytyväinen.
Wall climbit voi olla kompastuskivi..
 
tein filhty fiftyn tänään ekaa kertaa eikä se ainakaan noussu suosikkien joukkoon :D lounas sentään kesti sisällä.
finished-a-crossfit-wo-baby.webp

chieffi on kyl munkii lemppareita
 
Aikaa vastaan 5 kierrosta:
kyykky x 20
punnerrus x 10
askelkyykky x 20
burpee x 10

Lisäksi 3 minutin välein kaksi kerrosta porrasjuoksua.
 
On Kalifornian henkinen laji - aurinkoa ja tiukkoja kuteita. Winterwar vedetään Reebok CrossFit 33100 salilla. Winterwar nimelle tekisi kunnia jos siihen yhdistäisi hiihtämisen. Monet hiihtoladut menee menee ulkona sijaitsevien voimailukeskusten ohi.

Viikonloppuna tarkoitus ottaa WOD kelloa vastaan:
1km hiihtoa
50*dippiä
1km*hiihtoa
30*leukaa
1km*hiihtoa
100*vatsaa
 
Tuli vastaan ihan hyvän olonen sivusto, josta voi poimia päivälle sopivan WODin.

http://www.wodshop.org/wods.html

Varsinki noita bodyweight osiosta löytyviä on tullu suosittua sillon kun on laiskattanu sen verta, ettei ole salille jaksanut läheä. Mainittakoon vielä loppuun nimikko harjoituksista Cindy, jota kannattaa kokeilla, ellei ole aikasemmin tullut kokeilla. Eli 20 min tehdään ja tavoitteena mahdollismman monta kierrosta liikkeitä
5 * leukaa
10 * etunoja
15 * kyykky

Itsellä leuat vastustavat sen verta paljon, että 12 kierrosta jäi saavutukseksi viime yrityksellä.
 
Ei varsinaisesti crossfittia, mutta tarpeeksi lähellä.

Kahdeksan henkeä, yksi etenee vuorollaan 25 m matkan ja muut tekevät koko tämän ajan jotain harjoitusta tauotta. Kun jokainen on edennyt ton matkan, siirrytään seuraavaan kohtaan. Kierrokset:

Sprint 25 m/push ups
Sideways running 25 m/squats
Bear crawls 25 m/prisoner stand up
Jumps 25 m/Mountain climbers
2xsprints 25m/high knees

Kivaa oli.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom