CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
crossfit.comin päivän wod,tuttu viime talven crossfit openista.
7 min AMRAP
Burpees
Oma tulos 75 toistoa ja hauskaa oli kuin Jeesuksella pääsiäisenä.Kävin eka hölköttelee neljä kilsaa,vartin lepo ja sitten toi
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos nyt tekisin neitsytpostaukseni tänne, terve!
Nyt 5 viikkoa crossfitanneena ja huonolla kunnollani tein ylempää postaajaa kumartaen saman WODin. Toistoja meni 55 ja olo oli kuin mummolla lumihangessa.
 
Itse duunailen pienimuotoista crossfittiä ekaksi salille mennessä "alkulämmittelynä", alkoi kuntopyörällä sytkyttely ja soutulaite vähän syömään miestä.
Ei hajuakaan nimestä:
3x10 Burpee, 3x5 Push-up for time. Paras tähän mennessä 1min51sek.
Yllättävän pahalle tuntuu. Kaverit eivät edes usko miten tuommonen yksinkertanen setti pistää puuskuttamaan.
Siinä on sitten hyvä 15-20 minsaa puuskutella ja vähän tehdä dynaamisia venytyksiä ja juoda vettä.
 
Täytyypä koittaa Alecin mainitsema amrappi kuhan kerkeää, nyt tavoitteena vain vetää suunnitellut voima-osiot läpi tänään ja huomenna ja normaalit wodit ja sunnuntaina koittaa karsintawod 2:sta. Ei tässä nyt auta kroppaa ylimääräisillä burbeeilla väsyttää, muutenkin tulee olemaan kova taistelu tuon 70 kilon kanssa :D Aivan käsittämättömän yli 6 kierrosta joku jo suorittanut.

Tervetuloa Quxx joukkoon rapakuntoiseen ;)
 
Kiitokset :) Tämän päivän wodi, 21-15-9 mave 100 kg & seisten pystäri 20 kg kässäreillä 9 min 44 sek. Alkuperäisesti pystäreiden tilalle olisi kuulunut käsinseisontapunnerrukset, mutta oli pakko subata. Noh, siinä pohjat tähän wodiin.
 
Alec sanoi:
crossfit.comin päivän wod,tuttu viime talven crossfit openista.
7 min AMRAP
Burpees
Oma tulos 75 toistoa ja hauskaa oli kuin Jeesuksella pääsiäisenä.Kävin eka hölköttelee neljä kilsaa,vartin lepo ja sitten toi
Click to expand...

Oma tulos 70. Kivaa kun 7 minuutin reenin takia on aivan paskana seuraavat tunnit.

Kiitokset Tämän päivän wodi, 21-15-9 mave 100 kg & seisten pystäri 20 kg kässäreillä 9 min 44 sek. Alkuperäisesti pystäreiden tilalle olisi kuulunut käsinseisontapunnerrukset, mutta oli pakko subata. Noh, siinä pohjat tähän wodiin.
Click to expand...

Käsinsesontapunnerruksilla 16:50. Hidasta puuhaa kun joutuu tekemään niitä 3-4 toiston sarjoissa...Noh ei auta kuin pinnistellä, kyllä ne siitä kehittyy...
 
10-9-8..1

Rullaus selällään jalat pään yli, hyppy, burbee (en tiedä virallista nimeä kyseiselle combolle). Hyppy rullauksen ja burbeen välissä ettei pysty huijaamaan ja yhdistämään liikkeitä.
Pull-ups
13:54
 
Päivän WOD:

Leuanveto x 10
Etukyykky x 5
Leuanveto x 8
Etukyykky x 4
Leuanveto x 6
Etukyykky x 3
Leuanveto x 4
Etukyykky x 2
Leuanveto x 2
Etukyykky x 1

Kyykyssä 60 kg, ei ole tuota etuversiota juurikaan koskaan tullut tehtyä, nyt kostautui. Aikaa meni 10 min 21 sec, elikkä oikeen urakalla perseelleen koko WODi
 
Alle mini Cindy bring your friend-tunnilla pari-WODina:
15min AMRAP
3 pull-ups
6 push-ups
9 air squats
100m run. Vuorotellen 3,6,9 ja yhdessä 100m juoksu.

Qualification WOD 2, eli:
7 min AMRAP
7 Ground to Overhead 70kg
49 Double Unders

2 kierrosta ja 6 clean andd jerkkia. Note to yourself: opettele DU:t..

WOD 3 onkin sitten mielenkiintoinen, odotan "innolla" sen tekemistä keskiviikkona. On siis:
75 Thrusters 35kg
75 Bar-Jumping Burpees
75 Pullups
 
Rontto sanoi:
Tein tänään tämän,

"Barbara"

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Vaikeimmaksi osoittautu vatsat, ei meinannut millään jaksaa. Ei ole tolla tyylillä tullu vatsoja tehtyä viime aikoina.
Leuatkin oli parilla viimeisellä kierroksella aika rimpuilua, viimeisiin oli pakko potkaista maasta vauhtia.
Punnerukset meni kevyesti ja kyykytkin oli kevyempiä kuin luulin.
45 minuuttia meni taukoineen.
Click to expand...

Nyt meni samaan 33:15. Sit-upit vieläkin raskaimmat tehdä, leuat viimeistä kierrosta lukuun ottamatta katkeamottomana sarjana.
Seuraavalla kerralla sitten alle puoleen tuntiin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Crossfit total, 1 rep maxit takakyykystä, pystäristä ja maastavedosta. Yhteensä 320 kiloa.

Takakyykystä 105
Pystäristä 65
Maastavedosta 150

Vittu kun tulikin heikko olo
 
Quxx sanoi:
Crossfit total, 1 rep maxit takakyykystä, pystäristä ja maastavedosta. Yhteensä 320 kiloa.

Takakyykystä 105
Pystäristä 65
Maastavedosta 150

Vittu kun tulikin heikko olo
Click to expand...

Sama reeni eilen.
Kyykky: 120kg
Pystäri: 60kg
Mave: 150kg

Mavessa olisi vielä mennyt enemmin, mutta reeniin kuuluu vain 3 yritystä niin jätetään ens kerraks kehitysvaraa. 79kg elopainolla luokkaan "Intermediate".
(luokat: http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD8 )
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
5-10-15... 20 MIN AMRAP
Wall ball @20lbs (9kg)
Pull-up
DU
"rennosti" 5,10,15,20,25 kierrokset +30WB +25 pull ups. Siirtyi samalla qualification WOD 3 perjantaille.
Silloin se on pakko tehdä, perjantaina loppuu 10 viikon tipaton glühweinia maistellessa joten viikonloppuna ei reenata :)
Tehkääs muutki noita London Throwdown-treenejä!
 
Aikaa vastaa 3 kierrosta

juoksua yhteensa 50 m + portaita yhteensa 4 kerrosvalia
Kahvakuulaheilautus 60 lb x21
TRX soutu maasta x21

Aika noin 11 min.
 
Qualification WOD 2:
7 min AMRAP
7 Ground to Overhead 70kg
49 Double Unders

1 kierros ja toisesta 9 double underiin asti.
Nyt ei vaan tullut tuplahypyistä mitään.

Edellisessä treenissä 7 min amrap burbeet: 82.
 
London Throwdown qualification wod 3
For time (any order/breakdown):

75 Thrusters 35/25kg
75 Bar-Jumping Burpees
75 Pullups
20:54. Työviikon jälkeen oli kyllä kaikki mehut miehestä puristettu tuon jälkeen.
 
7 min AMRAP Burpees tuli kokeiltua ja 84 toistoa meni. Nopeasti on kehittynyt kun on vähän noita treenaillut. Muutama kuukausi sitten sain 10 minuutissa 72 toistoa.

Tuli myös kokeiltua leuanveto tangolla + burbee vuorotellen 15 toistosta alaspain ykköseen asti (120 toistoa siis molempia).
Aikaa meni hävyttömän paljon elikä 29 minuuttia, ei vaan jaksanut vetää leukoja lopussa.

Hyvän oloisia vinkkejä tuossa ylemmässä videossa. Harmi kun ei saa omia renkaita tarpeeksi korkealle, että noiden harjoitteleminen kunnolla onnistuisi.
Ei viitsisi uloskaan mennä vetämään...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom