Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


7 min AMRAP Burpees tuli kokeiltua ja 84 toistoa meni. Nopeasti on kehittynyt kun on vähän noita treenaillut. Muutama kuukausi sitten sain 10 minuutissa 72 toistoa.

Tuli myös kokeiltua leuanveto tangolla + burbee vuorotellen 15 toistosta alaspain ykköseen asti (120 toistoa siis molempia).
Aikaa meni hävyttömän paljon elikä 29 minuuttia, ei vaan jaksanut vetää leukoja lopussa.

Hyvän oloisia vinkkejä tuossa ylemmässä videossa. Harmi kun ei saa omia renkaita tarpeeksi korkealle, että noiden harjoitteleminen kunnolla onnistuisi.
Ei viitsisi uloskaan mennä vetämään...
 
tänään kävi niin että tappelu meni pahaksi,ensimmäistä kertaa
eli
Thrusters 10kg kp (pitäs olla wall ball mutta mulla ei mahollisuutta siihen)
Sumo Deadlift High Pull 35kg
Box Jumps
Push Press 35kg
Soutu (kalorit)
Oma tulos säälittävät 221 pistettä (82-74-65)

Jotka ei tiedä mistä on kysymys,niin jokaista liikettä tehdään minuutin ajan niin monta toistoa kuin pystytään (paitsi soudussa jossa niin monta kaloria kuin pystyy),ja jokainen toisto/kalori on 1 piste.Liikkeiden välissä ei ole lepoa,vaan minuutin täyttyessä liike vaihtuu lennosta toiseen.Kun kaikki liikkeet on suoritettu eli on treenattu viisi minuuttia,pidetään minuutin tauko,jonka jälkeen sama homma toistetaan vielä kaksi kertaa.Eli 3x5 minuuttia,tai kuten BJ Penn sanoi, "it's like a fight gone bad"

[video=youtube_share;DC19O4cgvp4]http://youtu.be/DC19O4cgvp4[/video]
 
Alec sanoi:
tänään kävi niin että tappelu meni pahaksi,ensimmäistä kertaa
eli
Thrusters 10kg kp (pitäs olla wall ball mutta mulla ei mahollisuutta siihen)
Sumo Deadlift High Pull 35kg
Box Jumps
Push Press 35kg
Soutu (kalorit)
Oma tulos säälittävät 221 pistettä (82-74-65)
Click to expand...
Ahh, sama ihanuus eilen mutta täys setti, eli 5 kierrosta. Muistin vielä tankoliikkeisiin RX'd painot väärin (katson akkojen painoiksi sen 2/3 miesten painoista jos ei muuta ilmoitettu) ja otin 25 kg tangon, siinähän on jo pikkusen yli reseptin :rolleyes: Wall ballin korvasin korkeella swingillä 16 kg kuulalla. Pisteistä ei kyllä hajua kun tein yksin ja siinä ei kauheesti laskuissa pysynyt mukana, ei kummoset mutta selvisin hengissä.. Tänään muun kuhkimisen päälle death by burpee. Ja kuten joku täällä hienosti tuntemuksiaan jostain jumpasta aiemmin kuvasi, niin hauskaa oli kun jeesuksella pääsiäisenä.

Edit. Eilen meni hyvissä voimissa alkuun vielä handstand pushupseja 6 + 6 + 5 + 5 :rock:
 
500m Soutu
20x Burpees
15x Kulmasoutu käsipainoilla 23,5kg
Viisi kierrosta

26:21.oli ihan kivaa


Pitäs varmaan joku päivä rykästä death by burpee,kun rakastin tuota liikettä niin kovin :D tähän mennessä oon tehny death by c&j,thrusters ja mave.
Mavessa eniten kierroksia
 
Crossfit total

Takakyykky 80kg
Pystäri 35kg (olkapään säästöä, viikkoa ennen max. 40kg)
Maastaveto 107,5kg

Siitä on hyvä lähteä kehittämään, elämäni ensimmäiset ykköset kyykyssä ja mavessa :)
 
7 min burbee AMRAP (tanko 20 cm ulottuvuuden yläpuolella johon hyppy jokaisella suorituksella)
Tulos:89.
Raskaiden kyykkyjen päälle tuli vähän yllätyksenä, mutta ihan hyvin kulki.
 
Tänään tekemistä renkaissa, koska renkaissa apinointi jäänyt vähemmälle.

For time:

5 Ring Muscle up
10 Skin the cats
15 Pull-ups

10 Ring dips
15 HSPU's
20 Ring rows

15 Toes to rings
20 Ring push-ups
25 Double-unders (tai jokin muu itselle heikko liike)

Näytti paperilla paljon kevyemmältä kun se sitten oli.
 
Onko muscle-upin tekniikka hakusessa? Crossfit Lappeenrannan Toni tiivistää salaisuuden yhteen lauseeseen: "Otetaan renkaista kiinni ja vedetään". :D

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Voisin vaikka vannoa että tossa Beauty in Strength videossa kohdassa 1:25 toi muija vetelee vatsoja GHR-penkissä. AH meenpä raportoimaan salikomediaa-ketjuun.
 
GHD situp ei itseasiassa edes ole mikään kovin outo liike, se on kai ollut jopa crossfit.comin treeneissä mukana. En kyllä itse sitä tee, ja omasta mielestäni se on turhan spesifi yksittäinen liike, joka vielä vaatii tietyn laitteen. Mutta silti, miksi se olisi salikomedian arvoinen? Onko mulla mennyt jotain ohi? Suuri loukkaantumisriski tai jotain?
 
eilen:
Double-underseja alkuun 29 sain meneen putkeen, eiköhän noikin kohta ala sujuun.

Sitten kyykky voimaa 5/3/1 systeemillä.

Wod:
For time:
95 pound Overhead squat, 30 reps
7 Muscle-ups
42,5kg Overhead squat, 20 reps
5 Muscle-ups

8:20 minuuttia

Eka ohs sarjassa joutui pari kertaa pudottaan tangon,
toisessa 19+1.
Muscle-upit tangossa yhtenäisinä sarjoina.

loppuun :
death by etukyykky
11rounds, 60kg
 
Miten olette treenannut crossfittiä tavallisella salilla. Painonnosto liikkeet tuntuvat olevan iso osa crossfittiä mutta niitä en uskalla ilman asiantuntevaa ohjausta alkaa opettelemaan. Omalla paikkakunnalla kun ei crossfit salia löydy.

Pitäisikö salilla tehdä jokin iso perusliike voimapainotteisesti + wod, joka rakentuu tämän liikkeen ympärille.
Eli esim. Maanantaina mave 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140 + wod. Tiistaina liikkeenä kyykky, keskiviikkona rive..jne.
Tuleeko liikaa rasitusta,kun ensin tehdään viisi kovaa sarjaa ja sitten nopeassa temmossa paljon toistoja esim. 21-15-9

Vaiko tehdä jotain 5x5 tyylistä voimaohjelmaa kolmesti viikkoon ja wodit sitten välipäivinä.

Lisäksi on nämä rengas- ja voimisteluliikkeet, joita on hankala tavallisella salilla tehdä.
 
Nostellaas nyt tätäkin ketjua.

10 min
jokaisen minuutin aluksi 2 power cleania oman maun mukaan (tein 80 kilolla)
loppuminuutti Toes To Bareja. Jos ne ei mene niin Knees To Elbow on varmaan helpompi. Jos nekään ei lähe niin Sit-uppeja.
 
Mitkäs reenit porukoilla on lemppareita? Heräsi mieleen kysymys kun tänään jumppailtiin näin: 5 kierrosta: 3 valakyykkyä, 6 etukyykkyä, 9 takakyykkyä ja 12 GHD-situppia. Tangossa painoa 80kg. Huikee reeni, ihan uusi tunne mitä ei oo muista metconeista tullu. Aikaa mokomaan meni 13:55 ja en tiedä olisiko voinut kiriä. Otin rauhassa, ettei tulisi pummeja sarjoissa.

Lemppareihin vielä palatakseni, niin omiin kuuluvat kyllä ehdottomasti "Whitten" ja "The Chief". Molemmat hyviä ralleja, joissa saa hyvän olon aikaiseksi :)
 
Back
Ylös Bottom