Carnivore Diet

[Schecter]

Hyvä kysymys. On loppujen lopuksi yksi tärkeimpiä asioita, miten saadaan käytännössä toteutettua jotakin. Muuten pelkkä tieto jostain on lähes tyhjän arvoinen.

Suurin osa ei hae erikoisliikkeistä kuin jotain pientä tai tiettyä, osa ei sitäkään. Ymmärrettävää.

Jos mennään ihan marketti osastolle miettimättä sen tarkemmin, voisin koostaa päivittäiset ruokailut esimerkiksi seuraavista raaka-aineista.

- Atria Burger 20% jauheliha
- Snellman porsaan kasler
- Snellman naudan maksa
- HK naudan Entrecote

- ulkokanan munia, GMO-vapaa

- Casteli pastöroimaton juusto, luomu
- Feta-juusto, luomu

- venäläisiä suolakurkkuja
- hapankaali
- turskan maksaa, säilyke

- kotimaisia marjoja, pakasteena
- Luomu viinirypäleitä, siemenelisiä
- bataatti, luomu
- kesäkurpitsa, luomu
- tuoreita yrttejä ruukussa
- avokado
- sitruuna, luomu

- gheetä ja voita, luomu
- Kookosöljyä, luomu
- Celtic-, vuori- tai Nordur-suola
- luomu hunaja

Määristä sen verran, että karkeasti jos laskee että energiasta 75-80% tulee rasvasta, 15-20% proteiinista ja max 5% hiilareista, niin sillä periaatteilla ostaa.

Jos itse söisin edellä mainittuja ruokia, minulla voisi mennä esimerkiksi:

750g naudan burger lihaa, 400g kasleria, 10 kananmunaa, 150g juustoja, reilusti gheetä, voita ja kookosrasvaa, yksi avokado, 150g fermentoituja kasviksia, 150g puolukoita, 100g naudan maksaa, puolikas sitruuna sekä suolat ja yrtit. Periaatteessa jopa pieni bataattimuhennos kunnon voisilmällä, merisuolalla ja rasvaisella jauhelihalla voisi toimia harvakseltaan, jos en olisi niin carnivore kuin nyt olen

Ja jos haluaa vielä tinkiä, niin ei osta luomua. Nämä olivat siis vain esimerkkejä, mutta tuota luokkaa. Pystyisin kyllä elämään tuon ruuan avulla loistavasti

Sinulla on runsaasti epäpuhtauksia sisältävät suolat käytössä...
Kanojakin rokotetaan niin paljon, että munien/lihan terveellisyys on kyseenalaista, ellei ole itsellä tai tutulla kotikanala mistä hakea.

 

[THE CRONOS]

Hyvä kysymys. On loppujen lopuksi yksi tärkeimpiä asioita, miten saadaan käytännössä toteutettua jotakin. Muuten pelkkä tieto jostain on lähes tyhjän arvoinen.

Suurin osa ei hae erikoisliikkeistä kuin jotain pientä tai tiettyä, osa ei sitäkään. Ymmärrettävää.

Jos mennään ihan marketti osastolle miettimättä sen tarkemmin, voisin koostaa päivittäiset ruokailut esimerkiksi seuraavista raaka-aineista.

- Atria Burger 20% jauheliha
- Snellman porsaan kasler
- Snellman naudan maksa
- HK naudan Entrecote

- ulkokanan munia, GMO-vapaa

- Casteli pastöroimaton juusto, luomu
- Feta-juusto, luomu

- venäläisiä suolakurkkuja
- hapankaali
- turskan maksaa, säilyke

- kotimaisia marjoja, pakasteena
- Luomu viinirypäleitä, siemenelisiä
- bataatti, luomu
- kesäkurpitsa, luomu
- tuoreita yrttejä ruukussa
- avokado
- sitruuna, luomu

- gheetä ja voita, luomu
- Kookosöljyä, luomu
- Celtic-, vuori- tai Nordur-suola
- luomu hunaja

Määristä sen verran, että karkeasti jos laskee että energiasta 75-80% tulee rasvasta, 15-20% proteiinista ja max 5% hiilareista, niin sillä periaatteilla ostaa.

Jos itse söisin edellä mainittuja ruokia, minulla voisi mennä esimerkiksi:

750g naudan burger lihaa, 400g kasleria, 10 kananmunaa, 150g juustoja, reilusti gheetä, voita ja kookosrasvaa, yksi avokado, 150g fermentoituja kasviksia, 150g puolukoita, 100g naudan maksaa, puolikas sitruuna sekä suolat ja yrtit. Periaatteessa jopa pieni bataattimuhennos kunnon voisilmällä, merisuolalla ja rasvaisella jauhelihalla voisi toimia harvakseltaan, jos en olisi niin carnivore kuin nyt olen

Ja jos haluaa vielä tinkiä, niin ei osta luomua. Nämä olivat siis vain esimerkkejä, mutta tuota luokkaa. Pystyisin kyllä elämään tuon ruuan avulla loistavasti

Hyvä lista, näyttää aika samalta kuin omani kun syön terveellisesti.

Jos ketoilen vahvemmin niin lisäksi menee
oliiviöljyä,
mct öljyä
luomu omenaviinietikkaa

Noita raakajuustoja on monia muitakin mm. pecorino ja parmesaani juustoissa.

Yksi asia mikä itseäni aina ärsyttää keto/carnivore ruokavaliossa on se että paino alkaa laskemaan. Sinällään aika edullinen sivuvaikutus mutta kamppailu sekä voimailuharrastusten takia haluisin että paino ei laskisi vaan minimissään kestäisi samassa tai jopa nousisi. Itsellä kun ei maitotuotteet sovi älyttömän hyvin vaikka vähän niitä käytänkin niin kaloreiden saaminen riittäävän korkealle on jopa suht haasteellista. Itsellä menee 4 ateriaa päivässä (aamup,lounaspäivällinen,ip) ja pyrin syömään eläinperäistä proteiinia väh 40g per ateria jolloin saan noin 2g/painokilo eläinperäistä proteiinia päivässä. Hapankaalia ja suolakurkkuja saa nimittäin rouskia aika miehekkäitä annoksia että saa edes 200kcal niistä :D.

Miten muut keto/carnivoreilijat olette ratkaisseet sen että kaloreita tulee tarpeeksi?

Cahew pähkinöitä yön yli luotettuna on tullut joskus käytettyä mutta en osaa varmuudella sanoa tuleeko itselleni niistä mitään negatiivisia reaktioita. Manteleista olen pari kertaa saanut jäätävät aivosumut kun olen leiponut jotain herkullista suklaakakkua mantelijauhoista ja sitten vetänyt kakun parissa päivässä. Oikeasti viimeksi meni pari viikkoa sen jälkeen että tuntui pää normaalilta, melkein pelottava kokemus.

 

[Schecter]

Carnivoren ongelma on tuo kalorin saanti..
Varmaan toimii hyvin sohvaperunalle, mutta paljon treenavalle vaivattomin ja terveellisin on syödä kaikki makrot ettei lähdetä ylikuormittamaan mitään elimiä, kuten vaikkapa munuaiset.

 

[Enceno]

Hyvä lista, näyttää aika samalta kuin omani kun syön terveellisesti.

Jos ketoilen vahvemmin niin lisäksi menee
oliiviöljyä,
mct öljyä
luomu omenaviinietikkaa

Noita raakajuustoja on monia muitakin mm. pecorino ja parmesaani juustoissa.

Yksi asia mikä itseäni aina ärsyttää keto/carnivore ruokavaliossa on se että paino alkaa laskemaan. Sinällään aika edullinen sivuvaikutus mutta kamppailu sekä voimailuharrastusten takia haluisin että paino ei laskisi vaan minimissään kestäisi samassa tai jopa nousisi. Itsellä kun ei maitotuotteet sovi älyttömän hyvin vaikka vähän niitä käytänkin niin kaloreiden saaminen riittäävän korkealle on jopa suht haasteellista. Itsellä menee 4 ateriaa päivässä (aamup,lounaspäivällinen,ip) ja pyrin syömään eläinperäistä proteiinia väh 40g per ateria jolloin saan noin 2g/painokilo eläinperäistä proteiinia päivässä. Hapankaalia ja suolakurkkuja saa nimittäin rouskia aika miehekkäitä annoksia että saa edes 200kcal niistä :D.

Miten muut keto/carnivoreilijat olette ratkaisseet sen että kaloreita tulee tarpeeksi?

Cahew pähkinöitä yön yli luotettuna on tullut joskus käytettyä mutta en osaa varmuudella sanoa tuleeko itselleni niistä mitään negatiivisia reaktioita. Manteleista olen pari kertaa saanut jäätävät aivosumut kun olen leiponut jotain herkullista suklaakakkua mantelijauhoista ja sitten vetänyt kakun parissa päivässä. Oikeasti viimeksi meni pari viikkoa sen jälkeen että tuntui pää normaalilta, melkein pelottava kokemus.

Itse ollut nyt carnivore + kahvi -linjalla muutamaa poikkeusateriaa lukuun ottamatta useamman viikon eikä paino ole pudonnut kuin about kilon, tällä hetkellä 87.8 kg. Kroppa kyllä kiristynyt ihan mukavasti. Itsellä menee kaksi reilua ateriaa päivässä. Atrian 10 % jauhelihaa, kananmunia, juustoa, gelatiinia/luulientä ja pari kuppia kahvia lorauksella maitoa ja kermaa. Atrian 20 % burgerjauhelihaa kun söi niin paino pysyi samana tai lähti nousemaan, jos ei alkanut himmailemaan. Nyt siis pyrin maltillista tahtia kiristelemään. Treenejä tulee 2 - 3 punttia viikossa (koko kroppa aina kerralla) + sprinttejä ylämäkeen 2 - 3 kertaa ja kerta viikkoon salibandy.

Kokeile ainakin yhdellä aterialla ottaa proteiinia sinne ~1.5 g/painokilo, niin saat insuliinia piikattua varmasti riittävästi.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Sinulla on runsaasti epäpuhtauksia sisältävät suolat käytössä...
Kanojakin rokotetaan niin paljon, että munien/lihan terveellisyys on kyseenalaista, ellei ole itsellä tai tutulla kotikanala mistä hakea.

Nuo ruoat mitä listasin, oli pyynnöstä luetella esimerkkejä mitä keskiverto ei hifistelijä voisi kaupasta ostaa, jos haluaa noudattaa kuitenkin palea/keto/carnivorea.

Me ollaan jo ennen rokotuksia haettu munat ja lihat sellaisesta paikasta että voidaan varmistua niiden laadusta. Kaikilla ei sitä mahdollisuutta ikävä kyllä ole, tai ainakin se menee tosi hankalaksi.

Ravinnon laatu on merkittävä seikka. Ravintorikkaimmat kärsii eniten ja helpoiten.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Carnivoren ongelma on tuo kalorin saanti..
Varmaan toimii hyvin sohvaperunalle, mutta paljon treenavalle vaivattomin ja terveellisin on syödä kaikki makrot ettei lähdetä ylikuormittamaan mitään elimiä, kuten vaikkapa munuaiset.

Itsellä tulee reilu 4000 kilokaloria päivässä, jaettuna kahteen ateriaan. Mielestäni kalorit taas on carnivoren helpoin osuus

Munuaisten tuho on insuliini ja verenpaine, mutta ne laskee kyllä automaattisesti hyvälle tasolle kun pitäydytään carnivore/paleo ruokavaliossa.

 

[Schecter]

Itsellä tulee reilu 4000 kilokaloria päivässä, jaettuna kahteen ateriaan. Mielestäni kalorit taas on carnivoren helpoin osuus

Munuaisten tuho on insuliini ja verenpaine, mutta ne laskee kyllä automaattisesti hyvälle tasolle kun pitäydytään carnivore/paleo ruokavaliossa.

Kyllä protskujen tiedetään kuormittavan munuaisia. Itse otan 1- 1.5g/kg ..En minä tarvitse enempää.

Sopivasti proteiinia​

Liikunta auttaa painonhallinnassa, laskee verenpainetta, korjaa veren rasva-arvoja ja pitää mielen virkeänä. Liikunta ja oikea ravinto ovat tärkeitä, mutta lisäravinteet ja yletön proteiinin käyttö eivät ole aina hyväksi.

"Runsaasta proteiinista ravinnossa ei ole osoitettu olevan erityistä hyötyä. Pitkäaikainen, erittäin runsas proteiinin saanti, voi aiheuttaa munuaiskerästen paineen nousua ja muutoksia munuaisiin. Runsasproteiininen ravinto sisältää usein paljon suolaa, minkä johdosta verenpaine kohoaa. Jos käyttää paljon eläinperäistä proteiinia, myös alttius virtsatiekiviin kasvaa.

Jos jo sairastaa munuaissairautta, lääkäri saattaa suositella yksilöllisesti suunniteltua proteiinirajoitusta."

 

[Vesa Valkeejärvi]

Kyllä protskujen tiedetään kuormittavan munuaisia. Itse otan 1- 1.5g/kg ..En minä tarvitse enempää.

Hmm. Vain munuaispotilailla, ei terveillä yksilöillä. Insuliini ja verenpaine on ne oikeasti kuormittavat tekijät, enkä puhu nyt lämpimikseni. Eli oleellinen merkitys on kokonaisruokavaliolla, ei proteiinin määrällä.

Is Too Much Protein Bad for Your Health?

There is a persistent myth in nutrition that eating a lot of protein can cause harm, but must studies actually do not support this claim. In fact, eating a relatively high-protein diet can have various health benefits.

www.healthline.com

Itsekään en kyllä suositelisi yli 1,5g proteiinia painokiloa kohden, vaikka minulla se hieman ylittyykin.

 

[Dona]

Oli taas hyvä tutkimus

Red meat & Type 2 Diabetes – Zoë Harcombe

www.zoeharcombe.com

Issue 1 – the inaccuracy of Food Frequency Questionnaires (upon which this study was based).

Issue 2 – the reported intakes were changed (the researchers ‘calibrated’ the reported intakes, which increased risk ratios.)

Issue 3 – the definition of red meat included sandwiches and lasagna.

Issue 4 – the serving sizes have changed since the original Food Frequency Questionnaires.

Issue 5 – the intakes used to compare people have become more extreme.

Issue 6 – the study claimed that women consume more red meat than men; that would be a first.

Issue 7 – total red meat was claimed to have a higher risk than both processed red meat and unprocessed red meat. Total red meat is the sum of the other two. It can’t be worse than both.

Issue 8 – the healthy person confounder. The red meat eater had a higher BMI and was more likely to smoke and less likely to exercise. We can’t adjust for a completely different person.

Issue 9 – the reported calorie intake was absurd.

Issue 10 – the characteristics table reported all food intake except the relevant ones – sugar and grains.

Issue 11 – the headline claims did not adjust for the higher BMI.

Issue 12 – even if there were no issues 1-11, the study could only suggest association not causation.

Issue 13 – the relative risk numbers grabbed the headlines; the absolute risk differences were a fraction of one per cent.

Issue 14 – the plausible mechanisms proposed applied far more sensibly to the bun, fries and fizzy drink (which were ignored) than to the burger.

 

[makia]

Hyvä kysymys. On loppujen lopuksi yksi tärkeimpiä asioita, miten saadaan käytännössä toteutettua jotakin. Muuten pelkkä tieto jostain on lähes tyhjän arvoinen.

Suurin osa ei hae erikoisliikkeistä kuin jotain pientä tai tiettyä, osa ei sitäkään. Ymmärrettävää.

Jos mennään ihan marketti osastolle miettimättä sen tarkemmin, voisin koostaa päivittäiset ruokailut esimerkiksi seuraavista raaka-aineista.

- Atria Burger 20% jauheliha
- Snellman porsaan kasler
- Snellman naudan maksa
- HK naudan Entrecote

- ulkokanan munia, GMO-vapaa

- Casteli pastöroimaton juusto, luomu
- Feta-juusto, luomu

- venäläisiä suolakurkkuja
- hapankaali
- turskan maksaa, säilyke

- kotimaisia marjoja, pakasteena
- Luomu viinirypäleitä, siemenelisiä
- bataatti, luomu
- kesäkurpitsa, luomu
- tuoreita yrttejä ruukussa
- avokado
- sitruuna, luomu

- gheetä ja voita, luomu
- Kookosöljyä, luomu
- Celtic-, vuori- tai Nordur-suola
- luomu hunaja

Määristä sen verran, että karkeasti jos laskee että energiasta 75-80% tulee rasvasta, 15-20% proteiinista ja max 5% hiilareista, niin sillä periaatteilla ostaa.

Jos itse söisin edellä mainittuja ruokia, minulla voisi mennä esimerkiksi:

750g naudan burger lihaa, 400g kasleria, 10 kananmunaa, 150g juustoja, reilusti gheetä, voita ja kookosrasvaa, yksi avokado, 150g fermentoituja kasviksia, 150g puolukoita, 100g naudan maksaa, puolikas sitruuna sekä suolat ja yrtit. Periaatteessa jopa pieni bataattimuhennos kunnon voisilmällä, merisuolalla ja rasvaisella jauhelihalla voisi toimia harvakseltaan, jos en olisi niin carnivore kuin nyt olen

Ja jos haluaa vielä tinkiä, niin ei osta luomua. Nämä olivat siis vain esimerkkejä, mutta tuota luokkaa. Pystyisin kyllä elämään tuon ruuan avulla loistavasti

Lounastauolla ajankuluksi pyörittelin s-kaupan sivuilla ruokalistaa ja ~80€ viikkobudjetilla sain tällaisia makroja:

Rasva 181 g
Proteiini 129 g
Hiilarit 9 g
2 168kcal

Voita ja kookosöljyä on jo about 85g yhteensä päivässä, kuulostaa kyllä hurjalta miten nuo sais kurkusta alas :D Silti pitäis kai vielä jostain rasvaa repiä lisää. Mutta joo eipä tollanen ruokavalio mikään mahdoton ole välttämättä lompakollekkaan, vähän kun sumplii.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Lounastauolla ajankuluksi pyörittelin s-kaupan sivuilla ruokalistaa ja ~80€ viikkobudjetilla sain tällaisia makroja:

Rasva 181 g
Proteiini 129 g
Hiilarit 9 g
2 168kcal

Voita ja kookosöljyä on jo about 85g yhteensä päivässä, kuulostaa kyllä hurjalta miten nuo sais kurkusta alas :D Silti pitäis kai vielä jostain rasvaa repiä lisää. Mutta joo eipä tollanen ruokavalio mikään mahdoton ole välttämättä lompakollekkaan, vähän kun sumplii.

Tuosta tulee proteiini/rasvasuhteeksi karkeasti 1:3,2, mikä ei ole mikään surkea. 1:4 tai yli kun pysytään, niin voidaan olla varmoja ettei proteiineja käytetä energiaksi ja aminohapot tekevät sitä työtä mitä niiltä odotetaankin. Näin varmistetaan se että pysytään ketoosissa ja saadaan varmimmin ne hyödyt mitä ollaan hakemassa.

Miten energiamäärä (2168kcal) ylipäätään, onko se sinulle ok, vai voisitko syödä enemmänkin lihoamatta? Vai tarviiko karsia proteiinia pois päivästä? 1,5g per painokilo voisi olla hyvä keskiarvo, jos kehon metabolia toimii kunnolla.

Toki, tärkeää on myös se että pystyy joka päivä noudattamaan ruokailua haluamallaan tavalla, vaikka prosentit ei olisikaan niin tiptop. Kalorien vaihteluakin voisi päivätasolla tulla mieluusti, jos pitkällä aikavälillä homma on hallussa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Oli taas hyvä tutkimus

Red meat & Type 2 Diabetes – Zoë Harcombe

www.zoeharcombe.com

Issue 1 – the inaccuracy of Food Frequency Questionnaires (upon which this study was based).

Issue 2 – the reported intakes were changed (the researchers ‘calibrated’ the reported intakes, which increased risk ratios.)

Issue 3 – the definition of red meat included sandwiches and lasagna.

Issue 4 – the serving sizes have changed since the original Food Frequency Questionnaires.

Issue 5 – the intakes used to compare people have become more extreme.

Issue 6 – the study claimed that women consume more red meat than men; that would be a first.

Issue 7 – total red meat was claimed to have a higher risk than both processed red meat and unprocessed red meat. Total red meat is the sum of the other two. It can’t be worse than both.

Issue 8 – the healthy person confounder. The red meat eater had a higher BMI and was more likely to smoke and less likely to exercise. We can’t adjust for a completely different person.

Issue 9 – the reported calorie intake was absurd.

Issue 10 – the characteristics table reported all food intake except the relevant ones – sugar and grains.

Issue 11 – the headline claims did not adjust for the higher BMI.

Issue 12 – even if there were no issues 1-11, the study could only suggest association not causation.

Issue 13 – the relative risk numbers grabbed the headlines; the absolute risk differences were a fraction of one per cent.

Issue 14 – the plausible mechanisms proposed applied far more sensibly to the bun, fries and fizzy drink (which were ignored) than to the burger.

No joo, tuollaisia pieniä nyansseja vaan Tuo lasagne on oma lempparikohta listassa.

Melkein sama kun tutkittaisiin onko lähdevesi hyvää ihmiselle, mutta juotettaisiinkin koehenkilöille mopon bensaa...

 

[Schecter]

Hmm. Vain munuaispotilailla, ei terveillä yksilöillä. Insuliini ja verenpaine on ne oikeasti kuormittavat tekijät, enkä puhu nyt lämpimikseni. Eli oleellinen merkitys on kokonaisruokavaliolla, ei proteiinin määrällä.

Is Too Much Protein Bad for Your Health?

There is a persistent myth in nutrition that eating a lot of protein can cause harm, but must studies actually do not support this claim. In fact, eating a relatively high-protein diet can have various health benefits.

www.healthline.com

Itsekään en kyllä suositelisi yli 1,5g proteiinia painokiloa kohden, vaikka minulla se hieman ylittyykin.

Proteiinien saanti/ painokilo tarkoittaa kovast pal eri asioita eri painoisille ihmisille, vaikka munuaisten kapasiteetti/ koko on molemmilla sama.

Esimerkki:

75kg x 1.5g = 112.5g protskua.
130kg x 1.5g= 195g protskua.

Tarkoittaa käytännössä sitä, että 75kg herralla tuo 195g tarkoittaa 2.6g/ painokilo protskua = Pulskapoika kuormittaa munuaisiaan jo huomattavan kovaa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Proteiinien saanti/ painokilo tarkoittaa kovast pal eri asioita eri painoisille ihmisille, vaikka munuaisten kapasiteetti/ koko on molemmilla sama.

Esimerkki:

75kg x 1.5g = 112.5g protskua.
130kg x 1.5g= 195g protskua.

Tarkoittaa käytännössä sitä, että 75kg herralla tuo 195g tarkoittaa 2.6g/ painokilo protskua = Pulskapoika kuormittaa munuaisiaan jo huomattavan kovaa.

Siksi se tarve lasketaankin aina lihasmassaa kohden, ei absoluuttista kokonaispainoa kohden. Ja terveellä ihmisellä munuaisten kapasiteetti on keskimäärin 100% isompi kun sen tarve, tulemme helposti toimeen vain toisella minuaisella.

Jos on rasvattomana 130 kiloa, voi olla aika varma että munuaisia rasittaa joku aivan muu kuin proteiini, esimerkiksi kasa kemikaaleja, sen mukana kohonnut verensokeri ja verenpaine.

 

[makia]

Tuosta tulee proteiini/rasvasuhteeksi karkeasti 1:3,2, mikä ei ole mikään surkea. 1:4 tai yli kun pysytään, niin voidaan olla varmoja ettei proteiineja käytetä energiaksi ja aminohapot tekevät sitä työtä mitä niiltä odotetaankin. Näin varmistetaan se että pysytään ketoosissa ja saadaan varmimmin ne hyödyt mitä ollaan hakemassa.

Miten energiamäärä (2168kcal) ylipäätään, onko se sinulle ok, vai voisitko syödä enemmänkin lihoamatta? Vai tarviiko karsia proteiinia pois päivästä? 1,5g per painokilo voisi olla hyvä keskiarvo, jos kehon metabolia toimii kunnolla.

Toki, tärkeää on myös se että pystyy joka päivä noudattamaan ruokailua haluamallaan tavalla, vaikka prosentit ei olisikaan niin tiptop. Kalorien vaihteluakin voisi päivätasolla tulla mieluusti, jos pitkällä aikavälillä homma on hallussa.

Vois varmasti tiputtaa protskuja pois. Oon tällanen semiplösö 182cm/95kg, eli tuo 2200 on melko reippaat miinukset varmasti. Veikkaan että joku reilu 70kg on aika lähellä rasvatonta painoa. Tota proteiinin pudotusta / rasvan lisäystä vois vähän testailla miltä tuntuu ja missä suhteessa jaksaa syödä / rasva palaa.

 

[Schecter]

Siksi se tarve lasketaankin aina lihasmassaa kohden, ei absoluuttista kokonaispainoa kohden. Ja terveellä ihmisellä munuaisten kapasiteetti on keskimäärin 100% isompi kun sen tarve, tulemme helposti toimeen vain toisella minuaisella.

Jos on rasvattomana 130 kiloa, voi olla aika varma että munuaisia rasittaa joku aivan muu kuin proteiini, esimerkiksi kasa kemikaaleja, sen mukana kohonnut verensokeri ja verenpaine.

Joo. Nuorena kun toimivat...Vanhemmiten munuaisten teho hiipuu ja sillä yhdellä ei välttämättä pärjääkkään, jos kahdellakaan mikäli sairauksia. Elämän loppupäässä se vasta näkyy kuin on eletty....Mutta tämä tästä.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Vois varmasti tiputtaa protskuja pois. Oon tällanen semiplösö 182cm/95kg, eli tuo 2200 on melko reippaat miinukset varmasti. Veikkaan että joku reilu 70kg on aika lähellä rasvatonta painoa. Tota proteiinin pudotusta / rasvan lisäystä vois vähän testailla miltä tuntuu ja missä suhteessa jaksaa syödä / rasva palaa.

Koita vaan. 1,5g proteiinia riittää varmuudella. Kemikaalien kanssa vois olla 2,0g ok, mutta se on eri maailma mutenkin. Rasvasta kun koitetaan energiaa ottaa niin silloin sitä pitää myös syödä, ettei polteta arvokasta proteiinia glukoosiksi. Tähän ei vaikuta se onko sinussa rasvaa tai ei. Kokonaisenergianmäärä ja mahdollinen pätkäpaastoilu taas vaiuttaa siihen, polttaako keho rasvaa syödystä ravinnosta vai kehosta.

Voissa on MCT-rasvahappoja noin 10% ja kookosöljyssä noin 13%, joten ne antaa hieman myös ns. pikaista energiaa. Itsellä jostain syystä voi tai ghee toimii parhaiten energian antajana. Siis erikseen nautittuna. Käytän toki Mangalizan silavaa, naudan talia ja kookoöljyä sekä joskus myös kermaa.

 

[THE CRONOS]

Kyllä protskujen tiedetään kuormittavan munuaisia. Itse otan 1- 1.5g/kg ..En minä tarvitse enempää.

Sopivasti proteiinia​

Liikunta auttaa painonhallinnassa, laskee verenpainetta, korjaa veren rasva-arvoja ja pitää mielen virkeänä. Liikunta ja oikea ravinto ovat tärkeitä, mutta lisäravinteet ja yletön proteiinin käyttö eivät ole aina hyväksi.

"Runsaasta proteiinista ravinnossa ei ole osoitettu olevan erityistä hyötyä. Pitkäaikainen, erittäin runsas proteiinin saanti, voi aiheuttaa munuaiskerästen paineen nousua ja muutoksia munuaisiin. Runsasproteiininen ravinto sisältää usein paljon suolaa, minkä johdosta verenpaine kohoaa. Jos käyttää paljon eläinperäistä proteiinia, myös alttius virtsatiekiviin kasvaa.

Jos jo sairastaa munuaissairautta, lääkäri saattaa suositella yksilöllisesti suunniteltua proteiinirajoitusta."

Liikunnalla on itseasiassa hyvin pieni vaikutus veren rasva-arvoihin. Paljon merkityksellisempi asia on ravinto ja geenit. Liikunnalla ei juurikaan esimerkiksi kolesterolitasoihin voi vaikuttaa jos syöt normiruokaa normimäärän. Suolakin nostaa verenpainetta vain erittäin hetkellisesti. Tietosi on kyllä jostain 90 luvulla tehdystä Fogerholmin kirjasta.

 

[Schecter]

Liikunnalla on itseasiassa hyvin pieni vaikutus veren rasva-arvoihin. Paljon merkityksellisempi asia on ravinto ja geenit. Liikunnalla ei juurikaan esimerkiksi kolesterolitasoihin voi vaikuttaa jos syöt normiruokaa normimäärän. Suolakin nostaa verenpainetta vain erittäin hetkellisesti. Tietosi on kyllä jostain 90 luvulla tehdystä Fogerholmin kirjasta.

Itseasiassa tuo pätkä on pikaisesti lainattua tekstiä jostain..

En ole sun kanssa erimieltä tuosta.

Itse olen urheillut kautta aikain, joten en voi sanoa vaikuttaako urheilu mitään rasva-arvoihin kun ei ole vertailupohjaa. Tuskin paljoa.
--------

Jos ajatellaan meidän esi- isiä, niin Carnivore toimi heillä hyvin kun kalorit jäivät tod.näkösesti johonku 1000- 1500/pvä.
Kun mennään 2500+ kaloreihin, niin en mä usko, että tuo on way to go...

Pitkän iän salaisuuttakin on tutkittu ja maailmasta löytyy alueita, missä on poikkeuksellisen paljon yli 100vuotiaita...Tästä oli dokkari netflixissä. Ei tämä porukka kyllä mitään Carnivorea vetänyt.

 

[Enceno]

Itseasiassa tuo pätkä on pikaisesti lainattua tekstiä jostain..

En ole sun kanssa erimieltä tuosta.

Itse olen urheillut kautta aikain, joten en voi sanoa vaikuttaako urheilu mitään rasva-arvoihin kun ei ole vertailupohjaa. Tuskin paljoa.
--------

Jos ajatellaan meidän esi- isiä, niin Carnivore toimi heillä hyvin kun kalorit jäivät tod.näkösesti johonku 1000- 1500/pvä.
Kun mennään 2500+ kaloreihin, niin en mä usko, että tuo on way to go...

Pitkän iän salaisuuttakin on tutkittu ja maailmasta löytyy alueita, missä on poikkeuksellisen paljon yli 100vuotiaita...Tästä oli dokkari netflixissä. Ei tämä porukka kyllä mitään Carnivorea vetänyt.

1000 - 1500 kcal päivä? Kyllä siihen aikaan miehet oli lähempänä 3000 kcal kun 2000 kcal.

Nuo Blue Zone -dokkarit on siinä mielessä totta, että ei siellä carnivoreja ole, ja siinä mielessä paskaa, että siellä ei myöskään pääasiassa ole ketään plant based, vaikka niin annetaan ymmärtää.