Aloittelijan peruskysymykset tänne

Hei voisko joku hieman auttaa amätööriä. Olen ostanut 15kg säädettävät käsipainot (kaksikappaletta). Voisko joku antaa neuvoja, kuinka paljon ja miten teen niillä esim hauiksia, rintoja, ojentajia?? En tiedä mistään liikesarjoista mitää, salille minulla ei ole aikaa mennä, mutta kotona olisi mukava muutaman kerran viikossa treenata käsiä ja välillä tehdä vatsoja/selkiä.

Käteni ovat kuin siimat ja tarvitsisisin niihin hieman lisämassaa. Löytyisikö jostain esim. kuvia kuinka käsiä voi kehitää käsipainoilla? Kiitoskia jo etukäteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mistähän voisi johtua jalkaprässissä, kun tekee niin jonkun toiston jälkeen saattaa alkaa sattua niskaan ja päähän, eli tuntuu semmoinen säteilevä kipu, joka kyllä menee ohi muutamassa minuutissa, eikä muissa liikkeissä tunnu.. pitää varmaan käydä lääkärissä, kun on pari viikkoa vähän vaivannut treenejä..
 
Trainer11 sanoi:
Mistähän voisi johtua jalkaprässissä, kun tekee niin jonkun toiston jälkeen saattaa alkaa sattua niskaan ja päähän, eli tuntuu semmoinen säteilevä kipu, joka kyllä menee ohi muutamassa minuutissa, eikä muissa liikkeissä tunnu.. pitää varmaan käydä lääkärissä, kun on pari viikkoa vähän vaivannut treenejä..
Click to expand...
Joku hermo ei varmaan tykkää kyseisestä liikkeestä. Oletkohan varmasti oikein/hyvässä asennossa siinä?
 
Trainer11 sanoi:
Mistähän voisi johtua jalkaprässissä, kun tekee niin jonkun toiston jälkeen saattaa alkaa sattua niskaan ja päähän, eli tuntuu semmoinen säteilevä kipu, joka kyllä menee ohi muutamassa minuutissa, eikä muissa liikkeissä tunnu.. pitää varmaan käydä lääkärissä, kun on pari viikkoa vähän vaivannut treenejä..
Click to expand...

Tuleeko prässissä jännitettyä huomaamatta niskaa/hartioita kunnolla? Kuullostaa tuo oire vaan niin tutulta. Oletko koittanut tehdä prässiä kädet rennosti sylissä (ja ehkä hieman pienemmällä painolla) vertailun vuoksi ja tuleeko silloinkin niska/pää kipua?
 
Ajattelin tässä että ottaisin kovan selänrääkkäyspäivän jalkapäivänä..
Onkohan tällänen järkevää. Pitäsikö selkä ja jalat treenaa eri päivinä?
 
BoneFish sanoi:
Kun monesti puhutaan kalaöljykapseleista niin onko se sama asia kun vetäis rypsäriä vaikka? Eli onko ne hyät rasvat ja omega-3:set se mitä täs haetaan takaa, vai onko tossa kalaöljykapseleissa jotain muutakin? Eli ite vedän rypsäriä niin kannattaako mun noita kalaöljykapseleita ostaa minkään "lisäaineen" toivossa?
Click to expand...


Rypsiöljyn käytöllä taataan, että elimistö saa tarpeeksi hyviä rasvoja. Käsittäkseni rypsiöljyssä ja muissakin kasviperäisissä tuotteissa olevat omega-3:set eivät olisi koostumukseltaan yhtä hyviä kuin eläinperäiset (esim. kalaöljy) omega-3 rasvahapot. En muista mikä oli tarkka selitys ja viisaammat korjatkoon.
 
Hei, mikähän olisi optimaalinen kesto tuolle aamuaerobiselle? Tuolla aurinkoisilla keväthangilla hiihdellessä menee aamuisin helposti tunti tai ylikin, mutta alkaako se sitten polttamaan lihaksia jo? Milloin kannattaisi palailla kotiin aamupalalle..?
 
aliEn sanoi:
Hei, mikähän olisi optimaalinen kesto tuolle aamuaerobiselle? Tuolla aurinkoisilla keväthangilla hiihdellessä menee aamuisin helposti tunti tai ylikin, mutta alkaako se sitten polttamaan lihaksia jo? Milloin kannattaisi palailla kotiin aamupalalle..?
Click to expand...

30-40min olis about optimi. riippuu tietenkin paljolti kuinka kovaa vetää. 100 lasissa lihaa alkaa palamaan ellei heti alusta niin erittäin nopeasti ja kevyesti yli tunti niin lihaa palaa myöskin varmasti.
 
Trainer11 sanoi:
Mistähän voisi johtua jalkaprässissä, kun tekee niin jonkun toiston jälkeen saattaa alkaa sattua niskaan ja päähän, eli tuntuu semmoinen säteilevä kipu, joka kyllä menee ohi muutamassa minuutissa, eikä muissa liikkeissä tunnu.. pitää varmaan käydä lääkärissä, kun on pari viikkoa vähän vaivannut treenejä..
Click to expand...
Itselläni kuului niskasta sellainen napsahdus, kun tein pec-deck:iä.Ei meinannut pysyä pystyssä ja särki päätä ihan pirusti.No puntti kaverit sano, että mun pää ihan tärisee, kun teen viimeisiä tiukkoja toistoja ja vähän ennenkin.Elikkä jännitin niskaa ihan pirusti.Siihen auttoi,etten pidä jalkoja niin leveänä, mutta se on täysin eri liike.Siispä suosittelen keskittymään siihen,että jännitätkö niskaa. Ota vaikka vähän pienemmillä romuilla ja koita. Ei sitä meinaan oikee tiukoissa sarjoissa pakosti huomaa ja koita noista kuvista katsoa oletko siinä penkissä niin kuin kuuluu ja että siinä on itselleen hyvin.
 
Okei eli en ole tätä threadia paljon seurannut, mutta kysytään nyt silti. elikkä mitä liikkeitä voisi kotona harjoittaa tälläsellä setillä ja mieluusti jonkulainen ohjelma/linkki jos mahdollista. kotoota löytyy penkki, käsi painot+ painoja tarpeen mukaan sitten tuollainen scott hauis kääntö penkki. voisiko tuolla olla hyvä vaikka ensimmäisen vuodenkin treenailla?
 
Trainer11 sanoi:
Mistähän voisi johtua jalkaprässissä, kun tekee niin jonkun toiston jälkeen saattaa alkaa sattua niskaan ja päähän, eli tuntuu semmoinen säteilevä kipu, joka kyllä menee ohi muutamassa minuutissa, eikä muissa liikkeissä tunnu.. pitää varmaan käydä lääkärissä, kun on pari viikkoa vähän vaivannut treenejä..
Click to expand...

Ponnistuspäänsärkyä tai sitten asento jotenkin huono. Myös tosi jumissa olevat hartiat ja tangon paino yhdessä voivat tälläista aiheuttaa. Ponnistuspäänsärystä löydät paljon tietoa hakutoiminnon avulla.

mxu sanoi:
Ajattelin tässä että ottaisin kovan selänrääkkäyspäivän jalkapäivänä..
Onkohan tällänen järkevää. Pitäsikö selkä ja jalat treenaa eri päivinä?
Click to expand...

Jos ohjelmasi on jaettu, eli et treenaa koko kroppaa kerralla, niin selkä ja jalat eri päiville. Ne on kehon suurimmat lihasryhmät ja jopa 2-jakoisessa jako on tosi epätasainen jos nämä lihasryhmät samassa treenissä ovat.
 
d00g sanoi:
Okei eli en ole tätä threadia paljon seurannut, mutta kysytään nyt silti. elikkä mitä liikkeitä voisi kotona harjoittaa tälläsellä setillä ja mieluusti jonkulainen ohjelma/linkki jos mahdollista. kotoota löytyy penkki, käsi painot+ painoja tarpeen mukaan sitten tuollainen scott hauis kääntö penkki. voisiko tuolla olla hyvä vaikka ensimmäisen vuodenkin treenailla?
Click to expand...

vähän vaikee noilla jalkoja treenailla.. rohkeesti vaan salille niin kyl se siitä:thumbs:
 
niiin jaloista unohdinkin puhua. ajattelin että riittäisikö jalka treenksi esimerkiksi lenkki 3 krt/viikossa. lenkin pituus nousee muutaman viikon/kk välein. ja samalla kunto nousisi huomattavasti:)
en kyllä tiedä onko sama vaikutus?
ja tuo salillä käynti on hiukka hankalaa. lähellä ei oikeen ole saleja ja näillä opiskelijan rahoilla ei oikeen olisi varaakaan. pitäisi yrittää pysyä kotosalla treenaamassa:D mutta jos mikään muu ei auta niin kai se on pakko järkätä:rolleyes:
 
d00g sanoi:
niiin jaloista unohdinkin puhua. ajattelin että riittäisikö jalka treenksi esimerkiksi lenkki 3 krt/viikossa. lenkin pituus nousee muutaman viikon/kk välein. ja samalla kunto nousisi huomattavasti:)
en kyllä tiedä onko sama vaikutus?
ja tuo salillä käynti on hiukka hankalaa. lähellä ei oikeen ole saleja ja näillä opiskelijan rahoilla ei oikeen olisi varaakaan. pitäisi yrittää pysyä kotosalla treenaamassa:D mutta jos mikään muu ei auta niin kai se on pakko järkätä:rolleyes:
Click to expand...

Ei riitä. Jos et muuta keksi, niin kyykkäilet niiden käsipainojen yms kanssa kotona.

-edit- Saa siellä lenkillä silti käydä... ;)
 
Todella tyhmä kysymys:

Lasketaanko penkissä tangon paino mukaan ilmotettaessa tuloksia? Eli jos tangossa on kummassakin päässä 20kg levyt ja tanko itsessään painaa lisäksi 20kg, niin sanotaanko, että on nostanut 40kg vai 60kg?

Paljonko tanko yleensä painaa (ilman painoja)?
 
Q-ukko sanoi:
Todella tyhmä kysymys:

Lasketaanko penkissä tangon paino mukaan ilmotettaessa tuloksia? Eli jos tangossa on kummassakin päässä 20kg levyt ja tanko itsessään painaa lisäksi 20kg, niin sanotaanko, että on nostanut 40kg vai 60kg?

Paljonko tanko yleensä painaa (ilman painoja)?
Click to expand...

penkissä ja muissa vapaalla/smithissä tangolla tehtävissä ilmoitetaan painot + tanko (eli tässä tapauksessa 60kg). taljoissa taas ilmoitetaan pelkkä painopakka, kun se tanko lisää/vähentää vastusta riippuen onko liike ylhäältä alas vai alhaalta ylös. prässeissä ja muissa missä se kelkan paino on epäselvä ja vaihtelee laitteitaan ilmoitetaan yleensä paino ja itse laite, esim. 400kg + kelkka.
 
Miksi pitää venytellä reenin jälkeen? En siis tarkoita sitä paikkojen kipeytymistä, vaan että miksi? Mikä merkitys sillä on lihasten kasvuun/palautumiseen?.
 
d00g sanoi:
niiin jaloista unohdinkin puhua. ajattelin että riittäisikö jalka treenksi esimerkiksi lenkki 3 krt/viikossa. lenkin pituus nousee muutaman viikon/kk välein. ja samalla kunto nousisi huomattavasti:)
en kyllä tiedä onko sama vaikutus?
ja tuo salillä käynti on hiukka hankalaa. lähellä ei oikeen ole saleja ja näillä opiskelijan rahoilla ei oikeen olisi varaakaan. pitäisi yrittää pysyä kotosalla treenaamassa:D mutta jos mikään muu ei auta niin kai se on pakko järkätä:rolleyes:
Click to expand...

Toki se riittää, tavoitteista riippuen. Eli siinä tapauksessa käsillekin riittää esim. nykkeilysäkin takominen.

Eli jos haluat sitä lihasta kroppaasi saada, niin painoharjoitusta on tehtävä ihan jokaiselle kehon lihasryhmälle.
 
Eli ruokailu kyssäri.

Bulkilla vetäen joka päivä 3700 kcal.

proteiinit:370g
hiilihydraatit:190g
rasvat:160g

Eli tiedän ton kalorimäärän paikkansa pitäväksi varmasti mutta noi P H R laskelmat voi olla päin vitusta tohon 3700kcal mitä mieltä te ootte onko noi PHR sopivat vai mitkä ois verrattuna tohon kalori määrään??

Tota kiitos kun vaivaudutte vastaa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom